Olá pessoal,

Como podem observar sou novo no fórum, comecei há malhar essa semana, agradeço que puder comentar a série que eu recebi, irei malhar segunda, quarta e sexta e o objetivo é Hipertrofia. Segue a série:

(TODOS 3X12)

Supino Vertical

Voador Frontal

Elevação Lateral (HBL)

Tríceps Francês (Halter)

Tríceps no Pulley

Pulley Supinado

Voador Inverso

Remada Alta (Cross)

Rosca Direta (HBL)

Rosca Alternada (Martelo)

Leg 45 PB

Cadeira Extensora

Leg 45 PA

Mesa Flexora

Flexão Plantar (Sentado)

(TODOS 3X30)

Abdominal Supra

Abdominal Intra

Valeu.

VC FAZ TODOS EM UM DIA??? SENDO Q TODOS NA SEGUNDA, QUARTA E SEXTA?!

Vai a noite pra academia, aproveite e dorme lá.

q doidera é essa?

auhsduhashudhuashudhuashudas

o cara vai ficar 3 hrs malhando pqp, ja vi uns loucos la na academia malhar por mais de 2 hrs

Olá rapaziada,

Obrigado pelos comentários.

Nem coloquei no tópico, mas como eu imaginava, a série não é muito boa.

Quando eu começo a fazer algo, eu também gosto de cair dentro da teoria, foi o que eu fiz, aí inclusive peguei uma série daqui que eu achei perfeita (não existe receita de bolo, cada um tem seu cada um, eu sei, mas gostei dessa para começar).

É uma série ABC, o padrão, onde seria SEG (A), QUA ( e SEX ©, mostrei a série pra ela... o comentário dela foi que como eu só irei malhar por exemplo peito na segunda, eu ficaria muito tempo sem malhar esse músculo.

Enfim, acredito que não posso ficar com essa série, isso é certo.

Cara..., este é um dos piores treinos que ja vi ate agora...

Vc esta fazendo um treino full body, que é muito bom por sinal, mas com a metodologia toda errada. Muitos exercicios e muitos isoladores.

Já que vc gosta de treinar todos os musculos em um dia, e fazer 3x na semana, poderia montar um treino melhor para isso.

Um bom exemplo de treino full body seria um basicão:

Agachamento

Elev. Plantar

Terra

Barra fixa

Supino

Militar

Paralela

Esse sim seria um treino de verdade!

Cadu,

Na verdade não é questão de gostar, estou começando agora e recebi da academia esse treino, como eu comecei a ler a respeito (inclusive aqui no fórum), achei que estava algo errado e decidi postar.

Por este motivo estou pensando em abandonar o que academia passou e utilizar um treino daqui do fórum, este:

Treino A (Segunda):

Crucifixo - 3x12

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Tríceps no Puxador - 3x10

Tríceps na testa com barra H - 3x10

Tríceps no banco - 3x12

Treino B (Quarta):

Puxador Costa - 3x12

Puxador Frente - 3x12

Remada Sentado - 3x12

Bíceps com rotação de punho - 3x10

Bíceps na barra - 3x10

Bíceps na barra scott mão em pronação - 3x10

Treino C (Sexta):

Extensão de joelhos - 4x12

Leg Press 45º - 4x12

Flexão de Joelhos - 3x12

Flexão plantar no Leg press 45º - 3x12

Flexão plantar sentado - 3x15

Remada Alta - 3x12

Desenv. com Alteres -3x12

Abdução de Ombros - 3x12

Flexão de Ombros - 3x10

Seria uma boa?

Obrigado.

Cara, melhorou em 100% seu treino.

Pode mandar bala!

Gostaria de agradecer a todos pela ajuda, só para consta, após as dicas daqui, leitura de alguns livros, conversas no msn, irei deixar o meu plano de treinamento:

FASE ADAPTAÇÂO 1 (SEG, QUA e SEX)

2 semanas em 2x12 e 2 semanas em 3x12 - 1 Mês

LEG 45

Cadeira Extensora

Voador Peitoral

Pulley Alto

Rosca Direta

Tríceps Testa HBL

Desenvolvimento HBC

FASE ADAPTAÇÂO 2 (SEG, QUA e SEX)

4 semanas em 3x12 - 1 Mês

LEG 45

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Supino Reto HBL

Voador Peitoral

Crucifixo Reto

Remada Aberta

Pulley Alto

Elevação Lateral

Rosca Direta

Tríceps Testa HBL

Desenvolvimento HBC

FASE INICIANTE (SEG, QUA e SEX)

O treino ABC (1x) indicado no post anterior.

Agora irei pedir ajuda dos camaradas na sala de nutrição/dieta. :-)

Valeu.

Você começou agora.. acho melhor fazer um AB 2x ao em vez deste ABC..

Minha opinião..

Você começou agora.. acho melhor fazer um AB 2x ao em vez deste ABC..

Minha opinião..

Valeu pelo comentário Reginaldo.

Como eu disse, estou lendo bastante a respeito... como meu treino iniciante é apenas para Janeiro, pois até lá eu estarei em Adaptação (2 treinamentos, 1 cada mês, postado aqui), estou lendo e alterando o treinamento conforme vou aprendendo, e vc acertou em cheio meu treino planejado até o momento é um AB.

segue o meu treino para comentários:

Treino A:

(Perna) Leg Extension

(Perna) Leg Curl

(Perna) Extensão dos Pés

(Costas) Puxada Horizontal com Haltere

(Costas) Elevação

(Costas) Puxada Horizontal com Barra

(Bíceps) Flexão (Supinação)

(Bíceps) Flexão (Pronação)

(Bíceps) Flexão Alternada

Treino B:

(Peito) Crucifixo Reto

(Peito) Supino Reto com Haltere

(Peito) Supino Reto com Barra

(Ombro) Desenvolvimento

(Ombro) Elevação Lateral

(Ombro) Puxada Vertical

(Tríceps) Extensão

(Tríceps) Extensão Vertical

(Tríceps) Extensão Vertical Alternada

Treino AB Alternado.

Valeu.

eh, melhor AB pra quem ta em adaptacao mesmo

aproveita q essa fase eh magnifica pra ganhos musculares e perda de gordura ao mesmo tempo

faça desde já uma alimentacao boa e vc vai ver ganhando 5kg facil facil em 1 mês

cuidado com o Puxador Costa, falam q é perigoso fazer ele

Olá pessoal,

Estou ainda na minha fase de Adaptação (1 mês e poucos dias de academia), continuo lendo o fórum e pensando no meu treino inicial, irei postar atualmente o mesmo para avaliações.

Pessoal da moderação, caso eu esteja errado em concentrar as minhas dúvidas em um único tópico, desculpe.... é que pela minha lógica, a busca é por palavras, então não importa se é um tópico novo ou não, e ao meu ver fia menos poluído o fórum, mas qualquer coisa só avisar.

Segue o treino AB:

(Perna) Leg Extension

(Perna) Extensão dos Pés

(Perna) Hack Squat

(Perna) Prensa dos Sóleos

(Costas) Polia Alta

(Costas) Puxada Horizontal (Haltere)

(Costas) Puxada Horizontal (Barra)

(Costas) Elevação Escápulas

(Bíceps) Flexão (Supinação)

(Bíceps) Flexão Alternada Elevação no Ombro

(Bíceps) Flexão Alternada Cotovelo na Coxa

Abdominal (Intra e Super)

(Peito) Crucifixo Reto

(Peito) Supino Reto (Haltere)

(Peito) Supino Reto (Barra)

(Peito) Crucifixo Inclinado

(Ombro) Desenvolvimento

(Ombro) Elevação Lateral

(Ombro) Elevação Lateral Tronco Inclinado

(Tríceps )Polia Alta (Pronação)

(Tríceps )Extensão Vertical

(Tríceps )Extensão Vertical Alternado

Abdominal (Intra e Super)

Alguns príncipios que eu adotei e dúvidas:

1 - Preferência por pesos livres.

2 - No papel o exercício sempre é 3x10, na prática eu tento em cada série ir até a "queimação"... perna por exemplo no leg extension começa a queimar na 15 repetição, o bíceps na barra reta já começa na o repetição.

3 - Estou pensando menos em suplementação, devido ao meu tamanho e peso (1,76 cm e 71,3 kg), talvez continue apenas com a Albumina, talvez com a massa 3200 (ainda estou fazendo alguns cálculos), mas nada no pós-treino (Whey, Malto).

4 - Bebo bastante água durante o treino, algo em torno de 1 litro (estou certo em fazer isso?)

5 - Acho que tenho que aumentar perna, estou certo?

6 - Como eu disse, tenho 1,76 cm e 71,3 kg, mas de barriga tenho 90 cm... isto é, magro com aquela pança... o que é melhor: Continuar pensando em hipertrofia, malhando normalmente, parei de beber alcóol, parei de beber líguido durante as refeições, parei com refrigerantes e parei com a sagrada picanha de cada dia (vou chorar...) OU faço uma dieta paa perder calorias (não tenho gordura no braço, nas pernas, apenas na barriga), por enquanto estou com a primeira opção.... malhando e não tomando nenhum suplemento acho que perderei a barriga, o que acham?

Desculpe, muitas dúvidas. Espero daqui a um tempo ajudar em vez de perguntar. :-)

Valeu.

Dá uma pesquisada.