anderson.brasil 7 Postado Maio 15, 2011 às 18:04 Compartilhar Postado Maio 15, 2011 às 18:04 (editado) Boa Tarde pessoal. Esse é meu primeiro post, espero que me ajudem pois já treino a 10 anos e nesse tempo só ganhei 19Kg..espero ganhar +-4kg esse ano. Idade:31 Altura:169cm Peso: 68kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB sendo em séria alternada ou Agonista/Antagonista----> vai fazer 1 mês com esse treino Hórario de Treino: 5:30hr da manhã Suplementação: 4:30hr- Albumina(salto's)+creatina(universal)--> vai fazer 1 mês de uso 5:15hr- Shotgun MHF-1--------------------------> vai fazer 15 dias de uso 13:00hr- Massa 3200(probiótica)----------------> vai fazer 2 meses de uso 20:00hr- Albumina (Salto's)--------------------> vai fazer 1 mês de uso Meu treino : Treino AB <---AQUI PS: No site só mostra treino dia de segunda e terça....mas quarta=segunda e quinta=terça. Treino de segunda á quinta-feira e de 15/15 dias malho na sexta (repito segunda). Avaliem meu treino e suplementação....desde já agradeço. Editado Maio 16, 2011 às 11:27 por anderson.brasil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Maio 16, 2011 às 11:27 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 11:27 (editado) Qualquer ajuda é de bom agrado....pode falar qualquer coisa...já vai ajudar. vlw _________ - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Editado Maio 16, 2011 às 13:31 por Pengo flood Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Maio 16, 2011 às 13:54 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 13:54 Cara, treino muito volumoso, recomendaria tirar um exercício de triceps e um de ombro. E treinar costas antes de biceps, ou então seu treino de costas não vai render 100%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Maio 17, 2011 às 11:47 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 11:47 Entendi...então vc n recomenda fazer o treino agonista/antogonista. Fazendo primeiro os músculos maiores depois os menores...retirando 1 exercício de triceps e ombro...mas a divisão tá legal...recomendaria trocar algum exercício? E quando a suplementação o q achou? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 17, 2011 às 15:57 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 15:57 Entendi...então vc n recomenda fazer o treino agonista/antogonista. Fazendo primeiro os músculos maiores depois os menores...retirando 1 exercício de triceps e ombro...mas a divisão tá legal...recomendaria trocar algum exercício? E quando a suplementação o q achou? vlw Não entendi ainda pq está chamando este treino de Agonista/Antagonista... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Maio 18, 2011 às 11:53 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 11:53 É assim...no treino de segunda: peito-triceps-ombro Faço(exemplo): supino reto(1 série) e logo depois triceps francês (1 série), depois descanso 1:30min...e repito novamente até fazer 3 séries de cada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 18, 2011 às 17:46 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 17:46 (editado) É assim...no treino de segunda: peito-triceps-ombro Faço(exemplo): supino reto(1 série) e logo depois triceps francês (1 série), depois descanso 1:30min...e repito novamente até fazer 3 séries de cada. Não acho isso bom não, pois no modo como vc montou está considerando como agonista e antagonista, no caso de um treino de peito o antagonista é costa e o tríceps é sinergista. Se vc vai treinar tríceps junto com peito é bom deixar para depois de peito, para melhor aproveitamento ao treino das duas musculaturas. Editado Maio 18, 2011 às 17:54 por Dan Hibiki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Maio 19, 2011 às 11:33 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 11:33 ok, entendi....e em relação a seleção dos exercícios, o q vcs estão achando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 19, 2011 às 13:08 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 13:08 ok, entendi....e em relação a seleção dos exercícios, o q vcs estão achando? Mantenho a opinião que o Fernando expressou, muito volumoso o treino principalmente se não pensando ele como em séries conjulgadas, dos exercícios estão legais. Eu chamaria atenção somente ao exercício de costas de puxada por trás, este exercício é muita gente não recomenda por considerar ocasionar mais facilmente lesões, minha opinião é só executar com bastante cuidado. Vc disse que treina 2 dias da semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Maio 20, 2011 às 11:01 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 11:01 Treino 4 dias....sendo que quarta-feira repito o de segunda e quinta-feira repito o de terça. Se está muito volumoso vcs recomendariam então 3 exercícios para peito e costas e 2 para triceps, biceps e ombro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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