Fala Marombada, finalmente vou iniciar meu ciclo de M-drol. Depois de uns 6 meses pesquisando, comprei os suples e tudo mais.

Bom ai vai minhas informações:

Idade: 21. final do mês 22.

Altura: 1,82

Peso: 70 kg

Tempo de Treino: 1 ano

Quantos ciclos: Esse é o primeiro

Objetivo: Ganho de massa Magra.

Medidas e Fotos vou tirar no Final de semana.

Inicio do Ciclo: 16/05/2011

Bom a estrutura do ciclo vai ser 1-2-2, porem nos 5 primeiros dias 1 caps e mais 20 dias de 2 caps pra fechar 45 caps.

TPC: 20mg p/dia 30dias de TAMOX, TT 3000mg na 1ª semana e 2000mg no restante, creatina Prolab e Anadraulic StateGT.

E muita água durante todo o ciclo e pós, em media 3/4 litros de água/dia.

Treino ABC 2x, e uma dieta de 4000kals em media.

Suplementos:

Whey Glanbia

Dextrose

Hipercalorico

Albumina

Milk Protein (Caseína)

Multi ADAM NOW – Esse estou em duvida se uso no ciclo ou na TPC? (AJUDEM)

Leucina Primaforce – Esse vou usar somente na TPC.

Tribulus Terrestris NOW

Creatina Prolab

E o Anadraulic State GT – Um NO para usar na TPC.

No pós-ciclo vou mandar silimarina, e quem sabe 2/3 meses após a TPC faço o 2° ciclo.

Bom é isso ai galera acompanhem ai e qualquer sugestão ou critica será valida.

OBS: Se tiver faltanto alguma informação so falar que eu edito!

Flwss

Editado 13/05/2011 às 15:54 05/13, 2011 por brunobernades (veja o histórico de edições)

Por mim parece estar muito bem estruturado.

Acompanhando e bons ganhos!

Muito bem estruturado mesmo, acompanhando ! Quanto ao suplementos, vou dar uma pesquisada neles porque de nome eu não conheço alguns.

Posta o treino ai Irmão Abraços Acompanhando

Po galera valeu ai quem ta acompanhando...

O treino posto mais tarde to no trampo agora, trampo a noite!!!

Minha maior duvida é no Multi, se tomo no ciclo ou TPC, pq tenho em media umas 60 caps.

Mas vlw pela ajuda.

Flwss

Galera segue ai o treino que vou fazer no ciclo.

Treino ABC 2x

Abdômen de Seg. Qua. e Sex.

Treino A: Peito, Tríceps

Peito

Supino Reto 12/10/8/6

Supino Inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10

Supino Reto com Pegada Invertida 3x10

Tríceps

Testa 12/10/8/6

Coice 3x10

Barras Paralelas 3x10

Treino B: Costas, Bíceps e Antebraço

Costas

Pulley Nuca 12/10/8/6

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Peck Deck Invertido com Halteres 3x10

Bíceps

Rosca Direta Barra W 12/10/8/6

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo 3x10

Antebraço

Rosca Punho 3x10

Rosca Invertida 3x10

Treino C: Pernas, Ombros

Agachamento Livre 12/10/8/6

Leg Press 45° 3x10

Biset Flexora/Extensora 3x10

Panturrilhas em Pé e no Leg45º 3x10

Biset Adução/Abdução 3x10

Ombros

Levantamento Lateral p/Trás 3x10

Levantamento Militar 3x10

Biset Remada Alta/Levantamento lateral 3x10

Treino A2: Peito, Tríceps

Peito

Supino Reto com Halter 12/10/8/6

Supino Inclinado com Halter 3x10

Supino Declinado com Halter 3x10

Cruzado (é assim que chamam na minha academia)3x10

Tríceps

Supino Pegada Fechada 12/10/8/6

Coice 3x10

Barras Paralelas 3x10

Treino B2: Costas, Bíceps e Antebraço

Costas

Barra Fixa Nuca 3 até a falha

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Unilateral com Halter 3x10

Bíceps

Rosca Banco Scott Maq. 12/10/8/6

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo 3x10

Antebraço

Rosca Punho 3x10

Rosca Invertida 3x10

Treino C2: Pernas, Ombros

Agachamento Livre 12/10/8/6

Leg Press 45° 3x10

Biset Flexora/Extensora 3x10

Panturrilhas em Pé e no Leg45º 3x10

Biset Adução/Abdução 3x10

Ombros

Levantamento Lateral p/Trás 3x10

Arnold Press 3x10

Biset Remada Alta/Levantamento Frontal 3x10

E ai oq acham?

Flwss

Gostei do Treino, muito legal intercalando com halteres.... a estrutura ta igual a minha q fiz no primeiro ciclo e eu gostei muito, otimo...

Multi ADAM NOW pode tomar durante o ciclo, pelo que vi é um multi vitaminico é sempre bom ele tem ZMA entao é ate bom tomar durante a TPC mais vc ja vai estar mandando o Tribullus. Se fosse eu mandava durante o ciclo mesmo e ao inves de mandar 3000mg de TT na primeira semana, mandaria 2000mg e esse multi vitaminico junto. MInha opniao, eu mandei 2000mg e foi mais do que o suficiente para recuperar a libido. Na verdade nem notei muita diferença assim...

Vc ta com bastante suplementos, vai ganhar no minimo 5kg, certeza!

Depois posta a dieta pra gente dar uma olhada... Seria legal vc se dedicar a uma dieta bom mesmo, suplementaçao ta otima mais posta ai a dieta.

NA TPC to fazendo ABCDE e coloquei a tecnica FST-7 to na primeira semana e to achando bem legal. To malhando mais rapido e da pra destrurir o musculo, e depois tem um longo tempo para recuperar. Vou manter esse treino esse mes e depois ja vou mudar.

Gostei do Treino, muito legal intercalando com halteres.... a estrutura ta igual a minha q fiz no primeiro ciclo e eu gostei muito, otimo...

Multi ADAM NOW pode tomar durante o ciclo, pelo que vi é um multi vitaminico é sempre bom ele tem ZMA entao é ate bom tomar durante a TPC mais vc ja vai estar mandando o Tribullus. Se fosse eu mandava durante o ciclo mesmo e ao inves de mandar 3000mg de TT na primeira semana, mandaria 2000mg e esse multi vitaminico junto. MInha opniao, eu mandei 2000mg e foi mais do que o suficiente para recuperar a libido. Na verdade nem notei muita diferença assim...

Vc ta com bastante suplementos, vai ganhar no minimo 5kg, certeza!

Depois posta a dieta pra gente dar uma olhada... Seria legal vc se dedicar a uma dieta bom mesmo, suplementaçao ta otima mais posta ai a dieta.

NA TPC to fazendo ABCDE e coloquei a tecnica FST-7 to na primeira semana e to achando bem legal. To malhando mais rapido e da pra destrurir o musculo, e depois tem um longo tempo para recuperar. Vou manter esse treino esse mes e depois ja vou mudar.

Então DFM... vou mandar o multi junto com o ciclo msm.

Mais tarde eu posto minha dieta, msm achando que isso é muito particular, pq cada um tem uma opinião diferente nesse quesito, mas ai vcs avaliam e dão as dicas, quem sabe to errado em alguns conceitos.

Isso ai vou treinar agora e depois volto pra postar a dieta!

Vlws ai quem ta acompanhando!

Fless

Galera ta ai a dieta que vou seguir, os horarios são meio locos pq eu trampo a noite!

Dieta com 3800/4000 Kals

8:30 Refeição 1 Desjejum

3 Colheres de Albumina, 3 Colheres de Hiper, 4 Colheres de Sopa de aveia em pó 1 Banana

11:30 Refeição 2 Almoço

2 Files de frango Grande 10 Colheres de arroz 1 Concha de feijão 2 Ovos e Salada à vontade

13:20 Refeição 3 Pre-Treino

1 Sanduiche de Peito de Peru + Queijo Branco+ Requeijão + Shake de Hipercalorico com Aveia e Albumina

15:30 Refeição 4 Pos-Treino

30g Whey Protein e 60g dextrose

16:30 Refeição 5 – Pos Sólido

2 Files de frango Grande 2 Batatas e 2 ovos inteiros

20:30 Refeição 6 – Janta

2 Files de frango Grande 6 Colheres de arroz 1 Concha de feijão 2 Ovos e Salada à vontade

00:00 Refeição 7 – Lanche

1 Sanduiche com peito de peru, queijo branco, requeijão 1 copo de leite.

04:00 Refeição 8 – Ceia

20g de Milk Protein+3 colheres de Sopa de Albumina, 250ml de leite, Pequena Porção de Amendoins e 1 Colher de sobremesa de Azeite + 2 Ovos interos.

Proteina 427.82g 50.09%

Carboidrato 318.35g 37.28%

Gordura 107.88g 12.63%

Sem adicionar o Whey protein, salada,hipercalorico, azeite e amendoins.

Editado 13/05/2011 às 20:08 05/13, 2011 por brunobernades (veja o histórico de edições)

Achei muito boa sua dieta... vai ganhar no minimo uns 5kg... amis acho q da pra pegar uns 6kg. O hipercalorico vai fazer toda diferença eu nao tomei durante o meu ciclo. Fiquei meio duro de grana rsrsrs

Achei muito boa sua dieta... vai ganhar no minimo uns 5kg... amis acho q da pra pegar uns 6kg. O hipercalorico vai fazer toda diferença eu nao tomei durante o meu ciclo. Fiquei meio duro de grana rsrsrs

Po cara, tb to totalmente sem grana!!!!

So credito agora!hehehe

Meu objetivo é 5 kg, se bater essa marca e segurar ja vou ficar com um shape daora.

To na loucura pra começar logo, nunca quis que um fds passase tão rapido!

huahuahaua

Vlwss

Da hora cara, em mim deu muita diferença, na TPC nao mantive o peso nao AUMENTEI acredita? mesma coisa no meu segundo ciclo, so tinha ganhado 3kg, tava com 91 na ultima capsula, to com 92kg pesei hoje, na verdade deu 92,3kg

Acompanhando brother...tudo muitoo bem estruturado, vai ter ótimos ganhos com certeza!

Abraço e bons treinos!

Da hora cara, em mim deu muita diferença, na TPC nao mantive o peso nao AUMENTEI acredita? mesma coisa no meu segundo ciclo, so tinha ganhado 3kg, tava com 91 na ultima capsula, to com 92kg pesei hoje, na verdade deu 92,3kg

Po cara sabe que eu to ate meio com medo...kkkkk

Curto muito joga bola, e to meio preocupado em ficar pesadão e atrapalha, por isso vou dar um tempo legal entre um ciclo e outro. Mas vamos ganhar bastante e quem sabe não faço uma dieta rigorosa e trinco com o peso ideal pra minha altura, assim vai ficar show!

E vlws pela força

Acompanhando brother...tudo muitoo bem estruturado, vai ter ótimos ganhos com certeza!

Abraço e bons treinos!

Cara vlw por ta acompanhando, segunda começa.

Domingo vou postar fotos e medidas ai na segunda ja mando a 1ª caps.

Flwss

É isso ai o objetivo é sempre esse cresce, depois trincar, crescer outra vez e trincar outra vez e assim vai....

Entao eu quero chegar num peso legal para entrar no cutt tbm, vou mudar a dieta e comra um shotgun pro cutt, pq vc relatos que os caras perdem BF e ainda aumentam medidas. Vai ser o ideal pra mim.

Isso ae! bons ganhos

Acompanhando aqui brother!!

Tá mandando quantas g/kg de prot?

A cápsula do m-drol ta mandando após qual refeição?

Abraço e bons ganhos.

Editado 16/05/2011 às 00:26 05/16, 2011 por MaxLeii (veja o histórico de edições)

MaxLeii Acompanhando aqui brother!!

Tá mandando quantas g/kg de prot?

A cápsula do m-drol ta mandando após qual refeição?

Abraço e bons ganhos

Fala parça vlw por ta acompanhando.

Vou começar so amanha (segunda).

Nem calculei quantas ta dando não, mas acho que é o suficiente!

Ai galera como prometido vai as medidas.

Todas as medidas frias.

Biceps: D-36//E-36

Antebraço: D-27//E-26,5

Peito:93

Cintura:77,5 (em cima do umbigo)

Coxa: D-47//E46

Panturrilha: D-35//E-34

Galera como que faz pra postar fotos aqui?

Flwss

Seu ciclo foi bem parecido com o meu, como n vi falando sobre mta gente fala q tem dor na lombar e compra taurina pra resolver isso, eu mesmo n tive mas comprei por via das duvidas, abraços

Seu ciclo foi bem parecido com o meu, como n vi falando sobre mta gente fala q tem dor na lombar e compra taurina pra resolver isso, eu mesmo n tive mas comprei por via das duvidas, abraços

Cara a taurina so vou comprar se sentir algo.

Vlws ai por ta acompanhando.

Daqui a pouco to indo treinar ja tomei a 1ª!!

Pessoal como faz para postar as fotos, nunca postei??

Flwss

aew cara ... acompanhando também ...

espero que tenha otimos resultados ...

abraço

1° Dia

Tomei a caps logo apos o Desjejum.

Nada de anormal, series bem concentradas e com carga maxima. O treino foi bom, como a maioria, unica coisa que percebi foi um PUMP legal, não sei se é psico ou sei la, a dieta hj ta em 70% pq primeiro dia ainda to perdido, mais ate quarta ja to adaptado a ela.

Ajuda ae pessoal, como faz pra postar fotos??

FLws

Faz o upload nesse site e aí você coloca o link aqui https://imageshack.us/

Na segunda e terceira semana voce vai mandar a segunda capsula em que horario?

Vlw GabrielQueiroz amanha posto as fotos.

A segunda caps vou mandar depois da janta, sempre tentando fechar as 12hrs.

Flwss

fala aew galera ...

bom... resolvi aproveitar o relato do nosso amigo Bruno para tirar uma duvida !!!!

Minhas informaçoes

Idade: 18 ( faço 19 em agosto)

Altura: 1,84

Peso: 98 kg (é isso msmo )

Tempo de Treino: 2 anos

Quantos ciclos: Nenhum

Objetivo: Hipertrofia

BF : nao tenho idéia ... na academia onde fiz a avaliaçao os cara falaram em torno de 14% ... mas duvido disso ...

a galera deve ta achando ai ... caralho tem 98 kg deve se um monstro ...

infelismente nao ...

tirei umas fotinhos agora quando voltei da academia ...

deem uma olhada

Clique aqui

quero dar um UP esse ano ... pq nao guento mais ...

o que voces me dizem ??

será que rola de eu tomar M-drol ou ta cedo ee devo investir só em suple ...

no momento uso basicos ... e ja tomei creatina ano passado ..

abraço a todos e obrigado se me ajudarem

flw

Editado 17/05/2011 às 00:22 05/17, 2011 por Blackeminem (veja o histórico de edições)

cara, vc tem ctz q vc tem 1,84 ou 98kg? nao parece nessa foto nao o.0

cara, vc tem ctz q vc tem 1,84 ou 98kg? nao parece nessa foto nao o.0

Também achei meio estranho, acho que o Blackeminem não tem 14% de BF não hein.

Cara sei la, pelas fotos vc parece ta com um peso menor!

Mas se fosse vc e vendo pelas fotos iria de H-drol e fazia um cutting, ai vc ficaria com um shape bacana!!

Flwss

daew galera...

tenho sim mano ... me pesei hoje e minha altura é essa faz um tempo ...

meu BF nao deve ser 14% nao ... mas acho que nao estou muito acima disso ...

ai que tah ... to estudando alguma coisa pra tomar ...

e a respeito do cutting ... ja tenho planejado para iniciar final de agosto ...

até la ...pretendo bulkar...

o que me dizem??

abraços

Cara Bulkar acho besteira, eu faria oq ja te disse, mandaria um Cut junto com H-drol.

No cut vc vai perder gordura e o PH vai te ajudar a ganhar so massa magra, assim seu shape vai ficar daora!!!

Daqui a pouco to indo treinar, vamos ver como fica o 2º dia, quando voltar posto as fotos tb!!

Flwss