gunday 0 Postado Maio 11, 2011 às 14:22 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 14:22 Pessoal vou contar como esta sendo o meu dia a dia e queria mt as opiniões de vocês. Eu já andei lendo mt o fórum e fiz tudo baseado no que encontro aqui. Estou num esquema de ganhar musculos. Segue meus dados: Altura: 1,71m Peso: 83,1kg Meu tipo de corpo é aquele que é mais facil de definir. Não sou gordo nem palito e tenho ombros largos e naturalmente ja sou "forte". Porém estou com uma barriguinha indesejada. Estou seguindo uma dieta de 1600 calorias por dia e malhando 5 vezes na semana e tirando o domingo de folga na dieta. Acordo as 6 da matina e tomo um hardcore da integral médica que tem cafeína e guarana em pó. Negócio mt bom! Dá mt gás e consigo ficar bem disposto o dia todo! 06:30 - começo o aquecimento na academia do condominio com alongamentos. 06:45 - vou para esteira e mando na caminhada na velocidade 6. Ando bem. e de 5 em 5 minutos mando uma série de 1 a 2 minutos de corrida de explosão na velocidade 11 e 12 na esteira. Depois de uns 15 minutos paro de correr. Lembrando que nos primeiros 5 minutos eu ando com um peso de 1kg em cada tornozelo. 07:00 - Faço umas 3 séries de 10 abdominais e depois umas flexões e depois levanto um peso. faço 3 a 5 séries de 7 kilos no aparelho que fico deitado e ponho peso no ferro...acho que seria o supino reto... Depois passo para perna e depois repito as flexões e vale lembrar que no meio da malhaçao paro as vezes para fazer algum alongamento no momento de "descanso". Estou levantando a média de 7kilos por equipamento. Como estou na cademia do prédio não tenho muitas opções de equipamentos deve ter uns 3 para pernas, esteira, 2 bicicletas, o supino e alguns pesos. Eu baseio esses exercicios nos que eu fazia quando praticada muay thai e musculação na academia a anos atrás. 08:00 - Eu paro de malhar e faço uns alongamento e tomo bastante agua....eu ja tomo agua malhando mas no final toma mais ainda...mais ou menos 1 litro de agua durante a malhação. e vou pra casa tomo um Whey + dext + creatina. OBS: Comecei esse processo a 3 dias a malhaçao e os suplementos. Alguem tem alguma sugestão? Estou no caminho certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Maio 11, 2011 às 14:46 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 14:46 Olha a sua iniciativa é mto boa, porem fica dificil avaliar o treino sem saber quais sao os exercicios, tenta ver o nome dos exercicios na net e monta um treino, tem mtos exemplos aqui no forum de como montar um treino, aconselho tambem a postar sua dieta na parte de nutrição pro pessoal avaliar, abraços. Olha a sua iniciativa é mto boa, porem fica dificil avaliar o treino sem saber quais sao os exercicios, tenta ver o nome dos exercicios na net e monta um treino, tem mtos exemplos aqui no forum de como montar um treino, aconselho tambem a postar sua dieta na parte de nutrição pro pessoal avaliar, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Maio 11, 2011 às 14:52 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 14:52 Afinal é bulk ou cut? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagobass 28 Postado Maio 11, 2011 às 15:04 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 15:04 Afinal é bulk ou cut? É um início mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gunday 0 Postado Maio 11, 2011 às 15:09 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 15:09 (editado) Afinal é bulk ou cut? cut Quero manter o que tenho e só quero definição... Estou dedicando mais para o peito, costas e braço...to tentando equilibrar com alguns para a perna.... Editado Maio 11, 2011 às 15:16 por gunday Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gunday 0 Postado Maio 13, 2011 às 12:38 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 12:38 (editado) Pessoal, Estou tendo um problema nesse meu começo de treino. Como disse antes eu tenho malhado todos os dias bem cedo! Porém, ontem e hoje eu tive um mal estar durante os treinos. Não estou puxando mt peso. Eu calculo um peso que consigo pegar tranquilo e vou naquela média o treino todo. Creio que seja hipoglicêmia, pq nao tomei café pela manha só agua e barra de cereal. Ontem foi pior eu nao comi nada swó bebi agua e tive um mal estar danado! Quase que desmaiei! Subi correndo e tomei um copo de agua com áçucar, sentei no sofá e melhorei quase de imediato, por isso acho que seria hipoglicemia. Alguem tem como me dar uma luz de como sanar esse mal estar e sensação que vou desmaiar? (Hipoglicemia) OBS.: Faço em média 10 minutos de esteira na velocidade normal 5 e 6 com 1 peso de 1kg em cada pé ou faço bicicleta. Depois parto para a musculação. Tomo um energético da integral medica com 1200mg de guarana e 280mg de cafeina antes dos treinos. Editado Maio 13, 2011 às 12:40 por gunday Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui_suguimoto 1 Postado Maio 13, 2011 às 13:38 Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 13:38 sou meio novato mas de uma coisa eu sei, pré treino solido é indipensavel assim como pos treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Maio 13, 2011 às 13:47 Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 13:47 É Fera, tem q se alimentar direito mesmo, tem algumas dietas q ate permitem a pessoa treinar em jejum porem existe uma preparação bem diferente. Faz um shake se estiver sem tempo/sem saco para cozinhar abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafajaa 24 Postado Maio 13, 2011 às 13:54 Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 13:54 shake não substitui uma refeição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Maio 13, 2011 às 20:50 Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 20:50 Como que não substitui? Qual a diferença de um prato de comida com 500kcal ou um shake com 500kcal sendo os macros iguais? (além da absorção do shake ser mais rápida) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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