Ajuda Para Perder Gordura E Ganhar Massa

[djleodecond]

olá, tenho 1,75 de altura e 75 kilos, malho há 6 meses,ganhei bastante massa já.

só que eu tenho uma certa gordura que me incomoda muito na região da barriga, tó com 90 cm de barriga e 39 de biceps....

tó fazendo agora uma dieta com shakes, será q resolve???

oq vcs me indicariam para conseguir perder essa gordura da barriga em pouco tempo?

[Merco]

Comece a fazer aeróbicos. Francamente, não me dou muito com dieta de shakes,não acho que valha a pena trocar uma boa alimentação por eles.Acho que somente com uma dieta já teria bom resultado.

Editado Maio 7, 2011 às 17:03 por Merco

[LucasTulio]

Dieta, Treino, suplementacão adequada e forca de vontade brother ..

Editado Maio 7, 2011 às 17:06 por LucasTulio

[djleodecond]

Comece a fazer aeróbicos. Francamente, não me dou muito com dieta de shakes,não acho que valha a pena trocar uma boa alimentação por eles.Acho que somente com uma dieta já teria bom resultado.

Tenho q investir em dietas mesmo, pq só tenho tempo de fazer 30 minutos de aerobicos por dia entes de começar a malhar, vcs tem uma dieta que me ajudaria?

[LucasTulio]

Tenho q investir em dietas mesmo, pq só tenho tempo de fazer 30 minutos de aerobicos por dia entes de começar a malhar, vcs tem uma dieta que me ajudaria?

Cara, cada pessoa e uma pessoa, cada caso um caso ... Da umas pesquisada no blog que voce acha muita coisa a respeito de dieta !

Abrass, bons treinos.

[CaniBala]

Dieta de shakes nesse caso não vai ser a melhor opção, a primeira coisa a fazer é montar uma boa dieta, depois começar os aerobicos e esperar que com o tempo o resultado vem.

[Matheus Souza]

Cara, dieta de shakes não é uma coisa saudável...caso vc tenha um problema por falta de tempo de mandar um lanche não tem problema mandar uma refeição líquida, mas isso é só para quebrar um galho!!!

Dá uma pesquisada na área de nutrição e pesquise, vc tem q montar sua própria dieta, adequando ela ao seu dia-a-dia, dietas muito loucas são foda de seguir!!!

ABraço

[Merco]

Tenho q investir em dietas mesmo, pq só tenho tempo de fazer 30 minutos de aerobicos por dia entes de começar a malhar, vcs tem uma dieta que me ajudaria?

Brother, aqui no forum tem uma área especifica para esse tipo de coisa, vai em nutrição, pesquisa bastante e monte sua própria dieta, não é difícil.

abraços

[rafajaa]

Dieta e Treino... Suplementação ? Meu primeiro suplemento foi com 1 ano de academia.

O importante é aprender a treinar e se alimentar primeiro, sem isso você não é nada .

[djleodecond]

é vou dar uma olhada nas dietas do forum se nao resolver vou passar em um nutricionista!!!

obrigado!

[LeandroTwin]

Treino pra hipertrofia, aerobicos, dieta hipocalórica e hiperprotéica, cafézão preto e/ou termogenico. Sem segredo...

Abraço

[The Mr GCS]

Indiquei a seguinte estratégia p/ um outro usuário, se a seguir concerteza terá um bom resultado:

vamos lá

- mude imediatamente sua dieta, deixe-a rica em proteínas ou Hiperprotéica (carnes magras, queijo, requeijão, leite desnatado - todas fontes c/ pouca gordura.... ajuda mt tbm uma suplementação c/ albumina, whey)

- mantenha porções de refeições ao dia comendo de 2-3 h

- reduza a ingestão de carbos principalmente os de alto IG, modere nas frutas, enriqueça em legumes e hortaliças

- consuma gorduras boas, vc tbm pode usar um polivitaminico

- atenção as refeições noturnas, pois quanto mais proximo de ir dormir, mais lento fica seu metabolismo ao longo do dia. Então mantenha uma quantidade suficiente de carbos de manhã e vá reduzindo até a noite, c/ foco nas 2 ultimas refeições(sugiro q vc faça a penúltima sem carbo ou no maximo c/ uma fruta e a ultima um shake protéico)

- treine como um animal para ganhar musculos

- faça aeróbicos, mas não exagere

- após o treino use um whey+dextrose para melhorar seus ganhos, p/ saber quanto usar de dextro use 0,6g/kg do seu peso corporal (Charles Poliquin)

- caso queira acelerar ainda mais esse processo, utilize um bom termogenico

- confie no seu plano

...essa é minha sugestão

Editado Maio 9, 2011 às 12:58 por The Mr GCS