caros amigos, andei lendo bastante aqui, mas n encontrei uma situação parecida com a minha...eu malho as 7 da manha, e quando acordo n tenho mta fome..gostaria q vcs me dissesem o que comer, ou tomar, coisas naturais, pois estou no meu terceiro mes de academia..obrigado a todos

Faz uma vitamina de banana com aveia e leite semi desnatado.

umas 3 bananas, 300ml de leite e umas 5 colheres de aveia.

Facil e rapido de fazer, e ainda mais facil e rapido de mandar pra dentro

Os niveis de vitamina b6 e b12 vão aumentar, e ajudar na sintese protéica quando você mandar um shake de proteina (de preferencia isolada) depois do treino.

Editado 6/05/2011 às 12:40 05/6, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

Nada mais prático que uma vitamina!

Se quiser, ainda manda uma proteína em pó.

se quiser, ja deixa pronta no dia anterior, e é so mandar quando acordar

se quiser, ja deixa pronta no dia anterior, e é so mandar quando acordar

Banana amassada + leite + albumina + mel + aveia

Refeições líquidas é o melhor mesmo. Beber é sempre mais fácil que comer.

Uma bem leve (e gostosa) é aveia com sabor + leite, dependendo da sua necessidade protéica seria interessante jogar uma proteína em pó (whey, albumina, caseina, etc)

Ou vc pode simplesmente tomar alguns bcaa's e ir treinar (treino em semi-jejum). Se tiver curiosidade, veja meu diário/relato. To fazendo isso

Abraço

obrigado amigos, irei utilizar o q vcs falaram..! e outra coisa, logo apos o treino, ja toma cafe da manha, ou tomo primeiro uma refeção liquida?

Liquida pós treino, sólida ~40 min depois.

obrigado amigos, irei utilizar o q vcs falaram..! e outra coisa, logo apos o treino, ja toma cafe da manha, ou tomo primeiro uma refeção liquida?

Tanto faz, desde que seu café da manhã sejá forte o suficiente por ele e pelo shake pós.

Abraço

Ola pessoal.

Gostaria de aproveitar o topico que se refere ao pre treino em vez de criar um novo com minha duvida.

Gostaria de saber, se eu me alimentar apenas 30 minutos antes do treino uma refeicao solido com carbos de baixo-medio IG (pao, sopa de batata, mandioca, leite...), se essa refeicao como foi feita muito perto do treino se ela servira como uma refeicao pos treino?

Agradeco a atencao

Ola pessoal.

Gostaria de aproveitar o topico que se refere ao pre treino em vez de criar um novo com minha duvida.

Gostaria de saber, se eu me alimentar apenas 30 minutos antes do treino uma refeicao solido com carbos de baixo-medio IG (pao, sopa de batata, mandioca, leite...), se essa refeicao como foi feita muito perto do treino se ela servira como uma refeicao pos treino?

Agradeco a atencao

por experiência própria, não acho recomendável pq vc vai ficar com gases durante o treino, acho melhor vc tomar líquido mesmo..

não serve não cara, nem aconselho uma refeição pesada muito proxima do treino.

O ideal é uma refeição pré-treino e algo no pós e ainda um pós sólido.

Não tem como tomar um whey+dextrose no pós(ou alguma outra fonte de proteína liquida)? Ou comer alguma fonte de proteína sólida com algum carb de Alto IG?

Claro que iss tb vai depender da sua dieta.

não serve não cara, nem aconselho uma refeição pesada muito proxima do treino.

O ideal é uma refeição pré-treino e algo no pós e ainda um pós sólido.

Não tem como tomar um whey+dextrose no pós(ou alguma outra fonte de proteína liquida)? Ou comer alguma fonte de proteína sólida com algum carb de Alto IG?

Claro que iss tb vai depender da sua dieta.

Ola

É que oara pre treino, apenas tenho tempo de comer 30 min antes. E nao uso suplementos, entao geralmebte pre treino é 2 conchas de sopa e pos treino uma refeicao solida direto ( as vezes shake banana+leite ). Deixando os gases de lado, poderia funcionar?

Agradeco

Ola pessoal.

Gostaria de aproveitar o topico que se refere ao pre treino em vez de criar um novo com minha duvida.

Gostaria de saber, se eu me alimentar apenas 30 minutos antes do treino uma refeicao solido com carbos de baixo-medio IG (pao, sopa de batata, mandioca, leite...), se essa refeicao como foi feita muito perto do treino se ela servira como uma refeicao pos treino?

Agradeco a atencao

Serve sim, pois a digestão e absorção vai levar bastante tempo. Mas não é recomendável, visto que a digestão atrapalha no treino.

Não entendi o objetivo dessa refeiçao...

Abraço

Serve sim, pois a digestão e absorção vai levar bastante tempo. Mas não é recomendável, visto que a digestão atrapalha no treino.

Não entendi o objetivo dessa refeiçao...

Abraço

É que o horario que servem o jantar aqui e 30 min anres do treino, ai é mais complicado para guardar ( nao é em casa nao )

Abs

É que o horario que servem o jantar aqui e 30 min anres do treino, ai é mais complicado para guardar ( nao é em casa nao )

Abs

Entendo, mas no caso a melhor opção seria não comer mesmo ou jogar o treino um pouco mais tarde.

Abraço