Bom dia galera,

esse é o meu primeiro tópico então vou contar um pouco da minha história, sempre fui gordinho em março de 2008 depois de voltar dos EUA cheguei 103 Kg!Então tomei juízo e comecei a malhar e correr mas nunca fui muito controlado com a alimentação, com isso cheguei até os atuais 86-88 kg que peso hoje, porém não consigo baixar mais meu peso. Acabei procurando o fórum do hipertrofia, meu objetivo é baixar meu peso até 78 kg e depois ganhar uns 7 kg de massa magra.

Peso:87 Kg

Altura:1,80 m

Tipo Físico:Endomorfo

BF: 27%

Dieta

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=5096

- Desjejum

Omelete de 2 ovos

156kcal Carb:3g Prot:16.5g Gord:18g

-Lanche 1

2 fatias de pão integral (60g)

2 fatias de peito de peru defumado(40g)

Requeijão cremoso light (10g)

258.8kcal Carb:24.1g Prot:18.9g Gor:9.1g

-Almoço

300g de peito de frango grelhado

50g de alface

50 de tomate

100g de arroz integral

632kcal Carb:27.5g Prot:97g Gor:13g

-Lanche 2

1 banana

1 barra de proteína

294kcal Carb:66g Prot:3g Gor:2g

-Pré Treino

1 banana

250 ml de leite desnatado

194kcal Carb:38.5g Prot:8.5g Gor:0g

-Pós Treino

20g de albumina Saltos

20g de whey 4w integralmedica

100g de iogurte desnatado

222.9kcal Carb:8.3g Prot:41.95g Gor:1.2g

-Ceia

250ml de leite desnatado

80kcal Carb:12.5g Prot:7.5g Gor:0g

*TOTAL

1837.7 Calorias | 193.35g Proteína | 179.9g Carboidrato | 43.3g Gordura

Eu não encontrei tudo lá no site do dieta e treino não então tem coisa aí que tá errado.

Desde já agradeço a contribuição.

Editado Abril 27, 2011 às 14:14Abr 27, 2011 por BrunoMQB

Olá,

Seja bem vindo.

Primeira coisa é que vc não necessita baixar o seu peso em si, pois com a prática da musculação você ganha massa magra, o que conseqüentemente faz que o peso na balança não se altere. O ideal é monitorar o BF.

Faltou sua tmb e dizer como era a dieta que seguia anteriormente.

Para cutting eu sempre aconselho consumo de carboidratos somente no desjejum, pré e pós treino (tanto líquido como o solido).

Faltam fontes de gorduras boas na sua dieta, o seu pós treino é muito estranho.

Normalmente pós treino usamos uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico e o whey por ser considerado de “rápida absorção”.

Acho que ainda tem muito carbo nessa dieta, amigo. Tire os omeletes no café, coma só frango, tire os carboidratos da ceia, lembre que leite mais carbo que proteina, e é de péssima qualidade. Abraços e boa sorte!

OK na ceia vou trocar o leite por uma lata de atum e vo tirar o iogurte do pós treino comprar uma malto.Vou cortar o arroz do almoço tbm.Tbm vo colocar umas canstanhas no lanche 2 pra aumentar as gorduras boas.

Infelizmente o lanche 2 e o lanche 1 ficam complicados de trocar pq pega mal levar omelete ou atum pra faculdade ou pro trampo, zuera na certa. Se alguém tiver uma idéia me fala.

Abraços e muito obrigado!