BrunoMQB

OK na ceia vou trocar o leite por uma lata de atum e vo tirar o iogurte do pós treino comprar uma malto.Vou cortar o arroz do almoço tbm.Tbm vo colocar umas canstanhas no lanche 2 pra aumentar as gorduras boas. Infelizmente o lanche 2 e o lanche 1 ficam complicados de trocar pq pega mal levar omelete ou atum pra faculdade ou pro trampo, zuera na certa. Se alguém tiver uma idéia me fala. Abraços e muito obrigado!

Bom dia galera, esse é o meu primeiro tópico então vou contar um pouco da minha história, sempre fui gordinho em março de 2008 depois de voltar dos EUA cheguei 103 Kg!Então tomei juízo e comecei a malhar e correr mas nunca fui muito controlado com a alimentação, com isso cheguei até os atuais 86-88 kg que peso hoje, porém não consigo baixar mais meu peso. Acabei procurando o fórum do hipertrofia, meu objetivo é baixar meu peso até 78 kg e depois ganhar uns 7 kg de massa magra. Peso:87 Kg Altura:1,80 m Tipo Físico:Endomorfo BF: 27% Dieta http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=5096 - Desjejum Omelete de 2 ovos 156kcal Carb:3g Prot:16.5g Gord:18g -Lanche 1 2 fatias de pão integral (60g) 2 fatias de peito de peru defumado(40g) Requeijão cremoso light (10g) 258.8kcal Carb:24.1g Prot:18.9g Gor:9.1g -Almoço 300g de peito de frango grelhado 50g de alface 50 de tomate 100g de arroz integral 632kcal Carb:27.5g Prot:97g Gor:13g -Lanche 2 1 banana 1 barra de proteína 294kcal Carb:66g Prot:3g Gor:2g -Pré Treino 1 banana 250 ml de leite desnatado 194kcal Carb:38.5g Prot:8.5g Gor:0g -Pós Treino 20g de albumina Saltos 20g de whey 4w integralmedica 100g de iogurte desnatado 222.9kcal Carb:8.3g Prot:41.95g Gor:1.2g -Ceia 250ml de leite desnatado 80kcal Carb:12.5g Prot:7.5g Gor:0g *TOTAL 1837.7 Calorias | 193.35g Proteína | 179.9g Carboidrato | 43.3g Gordura Eu não encontrei tudo lá no site do dieta e treino não então tem coisa aí que tá errado. Desde já agradeço a contribuição.