Descanso Entre As Series

[OBig]

Bem gente, eu fui sair daquele feijao com arroz que diz que tem que ser 40 segundos de descanso e olha oque aconteceu.

Bem atualmente eu estou treinando com alta intensidade então com isso estou dando 1:30 de descanso entre as series(Quando conto isso a alguem as pessoas falam meu Deus isso é muito)

Bem com isso estou tendo varios ganhos e tambem estou usando Biset e estou com bons ganhos

Agora a pergunta, quantos Segundos ou minutos voces usam pra descansar entre as series, treinando HIPERTROFIA!

Grato

[mpcosta82]

Eu uso de 2 a 3 minutos.

[Serjão Piza]

2min 30seg mais ou menos.

[hickmorais]

1:00 - 1:30 entre as repetições

2:30-3:00 entre os exericios

[quenca333]

eu descanso quanto precisar. pra mim o tempo é irrelevante

[Tóóla]

eu descanso quanto precisar. pra mim o tempo é irrelevante

Concorco contigo, acho que o que vale é manter a intensidade boa, independente da minutagem de espera..

[SamuraiSP]

Bom pelo que sempre falam no mínimo é 1:30...

[pilsk]

esse negocio de tempo padrao e papo furado rpz.... eu do o tempo necessário de conseguir fazer a outra serie completa e perfeita

[OBig]

Eu ouvir critica de frangos la na academia que nem tem 36 de braço falando que era absurdo isso, namoral ae

valeu galera:)

[Visitante Rodrigo1985]

Pra mim concerteza esse irrelevante do quenca e do tóóla tem um limite claro , não posso ficar também igual aquelas figuras que deitam na mesa de supino e terminam sua série e ficam ali conversando e depois 5 minutos voltam a fazer , concerteza o tempo determinado não há um limite , o bom mesmo como já disseram e manter a intensidade boa e o sangue bobando nas veias rsrsrsrsrs , eu particularmente dou entre 1:30 a 2:00 e entre os exercícios 2:30 no máximo.

[rodmarinho]

dou 1 minuto entre as repetições e 1,5 minuto entre os exercicios, algo por volta disso. É intenso mesmo, assim como o treino, devido ao fato de eu malhar 3x na semana, se for deixar pradar mais descanço vo ter um treino de 2h ou até mais, o que com o tempo vai gerar lesões e até overtraining....

E acho que isso é o suficiente, consigo atingir resultados assim e fico bem inteiro pra proxima série...

[Fernando Bull]

Depende do treino, treino basicão ABC uso 45 sec pra superiores e 90 sec pra inferiores.

No cutting estou gostando de diminuir pra 30 e 60 sec.

Isso depende também se você vai levar cada série a falha ou somente a última.

[kossako]

Acho que até uns 2m de intervalo está beleza, principalmente se o exercício foi intenso.

[TheMan]

eu gosto de acreditar que quanto menos você descansar e conseguindo manter a intensidade do seu treino e melhor pois acho que em 4 series com descanso de 30 s a 1 min as veias saltam mais pois passa muito mais sangue por elas

Abraço eu uso FST-7 30 s mas nos ex normais sem FST-7 dou 1 min a 1 min e 10 s

Abraço

[LuizEduardo]

eu tento contar uns 40 segundos na cabeça, mas sou meio lerdo acho que no final da uns dois minutos

[D_Tox]

Eu também sempre tive essa dúvida (de qual seria o melhor método), acho que tá certo, como muitos falaram, de conseguir fazer mais uma série perfeita, mas acho que o principal é o tipo de treino e hipertrofia que se quer, ou se se está em cutting. Em cutting, e se o treino se propiciar a isso e for mais pra sarcoplasmatico, acho que deve-se ficar entre 30s a 1mine30s (acho melhor por volta de 1 min), mesmo que as vezes tenha que baixar um pouco o peso, pois ai também entra outra história, que com menos intervalo, não vai recuperar todas fibras e vai se usar outras que não se usou.

Se busca um treino mais miofibrilar acho que de 1m30s até 3min no máximo

Rod, não entendi o porque do treino demorar mais vai gerar mais lesões ou overtraining, na verdade acho até um pouco o contrário, se o tempo a mais for de descanso, como vc citou.

[gabrielqueiroz]

gosto de esperar 45 segundos, mas isso é o que é bom pra mim. pros outros não sei, mas com esse tempo consigo executar perfeitamente entre 8-10 repetições e fazendo treino de pré-exaustão, consigo manter a intensidade do treino.

[davitrompieri]

Cara, eu so dou descanso acima de 1:00 minuto no supino reto (1:00) e na barra fixa (1:30) mas isso concerteza depende de pessoa pra pessoa, eu só conto no cronometro meu treino pra arquivar mesmo, e com esse descanso pra mim da pra fazer a proxima serie com os movimentos tao perfeitos quanto o da anterior, com um pouco mais de esforco claro.

[PauloEgídio]

Treino de força q venho fazendo atualmente... 4~5 min entre séries..

Hipertrofia antigamente.. 45 segundos.. Quero começar um novo treino voltado pra hipertrofia e vou dar 1 min de descanso..

Acho interessante contar sim... pra manter um certo controle, nada neurotico

[D_Tox]

Pois é eu sempre olho no relógio pra me guiar, senão quando ve passa muito, ou vem alguém ficar de papo

[marcondesrjr]

a conversa que sempre ouvi é que treino bom MESMO nao deve passar dos 40 min... sinceramente nao sei ate que ponto isso é verdade, e tb nao sou nenhum expert no assunto.

sei o que funciona pra mim, nao fico olhando o relogio, e de fato é bem engraçado ver isso na academia, e pra mim, 30 segundos sao mais do que o suficiente pra "descansar". nao baixo o peso, ao contrario, se der aumento ainda mais (obviamente com execução correta), e tento manter o pump bombando.

por enquanto, bons resultados (hipertrofia)

sim, esqueci: treino longo .. maximo em 30 min ... treino menor, ja fiz em 20 min (e sinceramente nao sei dizer se isso atrapalha a questao da hipertrofia, se alguem puder falar algo, já agradeço..)

[Sir Irineu]

Puts 20 min???

Poxa veio nao sei como tu faz, eu tento ficar menos de 60 min na academia e se bobear eu passo mais. Eu conto o intervalo justamente pra nao passar do tempo total que fico na academia. Dou intervalo de 1 min entre as series.

Nao se meu programa ta muito extenso, mas 8 exercicios por dia/3 series cada, acho que nao é demais!

[gabrielqueiroz]

20 min é o flash treinando ! kkk tu treinava quantos músculos por dia ? Eu sempre mantenho meu treino em 45-50 minutos. Acho que é o ideal, pra evitar catabolizar muito.

[Silver Surfer]

Eu ouvir critica de frangos la na academia que nem tem 36 de braço falando que era absurdo isso, namoral ae

valeu galera:)

Sorte sua que nasceu com 40 cm de braço e já começou a malhar levantando 50 kg de cada lado no supino.

Esse é um tópico bem interessante.

Como ectomorfo, com dificuldade para juntar massa, eu já fui bombardeado com todo tipo de orientação sobre os intervalos entre as séries e os exercícios, e confesso que até hoje não sei direito qual a maneira certa de treinar.

Já me disseram que eu tenho que me limitar a 45 segundos entre as séries para diversificar as fibras musculares usadas, manter o músculo aquecido (o que previniria lesões) e garantir o máximo de trauma nas fibras para garantir a hipertrofia. Também me disseram que eu tenho que esperar de 1 minuto a 1 minuto e meio entre as séries, para evitar o catabolismo.

Já entre os exercícios, já me disseram que era para esperar no máximo dois minutos, outros disseram que não poderia ser menos de cinco minutos.

O pior é que eu já tive essas duas informações de fontes muito boas e confiáveis, então por via das dúvidas faço conforme o meu instrutor manda -- embora às vezes ache que ele simplesmente me passa uma regra genérica que não necessariamente atende às características do meu corpo.

Tem como alguém bater o martelo ae?

[gabrielqueiroz]

Nunca vai ter uma resposta definitiva, é mais do que batido falar isso, mas cada um é cada um. eu já descansei por 2 minutos, 1 e 30, hoje descanso 45 segundos.. mas é porque tô numa série que tento manter a intensidade alta. acho que depende do teu objetivo, por exemplo .. treino de força é bom descansar mais pra recuperar o músculo e desenvolver força . Adapta ao teu objetivo e vai fazendo testes até achar o melhor pra você. Abraços

[JulioTheMonster]

Gosto mesmo de treinar sozinho, assim nao tem distração e aquela bateção de papo. Faço os exercicios com carga adequada para fazer uma execucao perfeita do movimento. Descanso no max 30-40 seg quando nao faço abdominais entre as series, mantendo sempre o corpo em movimento.

[luis2356]

A meu, sonta os segundos é tenso

Sera que o corpo sabe oke é segundo ou minutos?

Faço a série, descança até conseguir respirar, e volto.

Da mais ou menos uns 1:30/2:00

[gabrielqueiroz]

Esse fórum vai se arrastar eternamente .. questão do tempo é pessoal, estando numa média pra todos

[PauloEgídio]

Eu gosto de contar os segundos... pra manter uma média pelo menos... Obvio q se bater o tempo estipulado e eu ainda estiver com a respiraçao muito ofegante eu espero mais um pouco...

Treinando força eu dava de 3 a 5 min, hipertrofia antigamente dava 45 seg, atualmente estou dando 1 min entre séries e 2 min entre exercicios, estou gostando bastante...

(Deadlift eu descanso mais)

[IntenseTrainBoy]

Eu mantenho o mesmo intervalo pra sempre conseguir ver como esta minha progressao.

Meu intervalo depende do exercicio (composto ou isolador) e do numero de repeticoes.

Quanto menor o numero de reps e mais composto o exercicio mais tempo eu descanco.

Atualmente comeco o treino sempre por um composto com 3x5, no treino de peito o supino reto ai jogo 2 mins de descanco.

No final do treino de cada musculo ja vai um isolador, no treino de peito o crossover 3x12 ai ja jogo 45 segundos de descanco.

Abracos