Diário Do Martin

[Ricardo Queiroz 5757]

Formatar tabela fica complicado, se a tag [table] não estiver ativada nas configurações de postagem do fórum não tem como usar. Se quiser bonitinho print da tabela upa em algum site de img e coloca aí rsrsrsrs

Sobre o GM, tem um comentário que o Mklek fez logo no começo do ano que eu tenho favoritado aqui, e essa deve ser a ideia do GM no sheiko, segue:

Olhe no livro do Austin&Mann que diz o seguinte:

GOOD MORNING

Powerlifting focus: Strengthen the lower back and hamstrings for squatting.

Muscle target: Erector spinae, gluteus maximus, semitendinosus, long head of biceps femoris,

semimembranosus, and short head of biceps femoris.

STIFF-LEGGED DEADLIFT

Powerlifting focus: Strengthen the initial pull of the deadlift.

Muscle target: Spinal erectors, gluteus maximus, and hamstrings.

O GM tem a finalidade de fortalecer a lombar e os posteriores de coxa para o agachamento.

O SLDL tem mais o foco de melhorar o arranque para o DL.

[R.U.M. 1958]

Salve Martin

GM é figurinha carimbada no Sheiko e no Westside por fortalecer sua estabilidade ao agachar, além de ser um movimento de tronco semelhante ao terra.

Tem feito algum treino nos dias off?

[mpcosta82 2965]

Formatar tabela fica complicado, se a tag [table] não estiver ativada nas configurações de postagem do fórum não tem como usar. Se quiser bonitinho print da tabela upa em algum site de img e coloca aí rsrsrsrs

Sobre o GM, tem um comentário que o Mklek fez logo no começo do ano que eu tenho favoritado aqui, e essa deve ser a ideia do GM no sheiko, segue:

Valeu, Ricardo! Vou esperar o Mklek se pronunciar para ver como ele faz, nos posts dele as tabelas saem direitinho.

Abraços

Salve Martin

GM é figurinha carimbada no Sheiko e no Westside por fortalecer sua estabilidade ao agachar, além de ser um movimento de tronco semelhante ao terra.

Tem feito algum treino nos dias off?

Valeu, RUM. Eu nunca me dei muito bem com o GM, considerando a razão dele vou deixar de lado por uns tempos e fazer exercícios alternativos, qualquer coisa eu retomo no futuro.

Por enquanto não tenho feito praticamente nada nos dias off, pretendo fazer treinos de mobilidade e corrida leve.

Abraços!

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W2D1

Agacho

50% 5 1 97

60% 4 1 116

70% 3 1 136

80% 2 4 155

Supino

50% 5 1 50

60% 4 1 59

70% 3 1 69

80% 2 5 79

Agacho

55% 3 1 107

65% 3 1 126

75% 3 4 146

Face pull - 5x12

flexões com pés no banco - 4x8

remada curvada, 67 kg - 5x5

Agacho foi pesado. Semana que vem vou passar dois dias fora, não devo levar o cinto nem o adipower, por isso experimentei fazer o agacho com meu cinto "vagabundo" e sem faixas de punho.

Abraços e bom domingo a todos.

[mpcosta82 2965]

W2D2

E aí pessoal,

treino de hoje foi tranquilo, e foi o mais rápido até agora (45 min o treino principal + 12 min de assistências).

Terra até joelhos (1s de pausa)

50% 3 1 100

60% 3 1 120

70% 3 4 140

Supino

55% 5 1 54

65% 4 1 64

75% 3 4 74

Terra

50% 3 1 100

60% 3 1 120

70% 3 1 140

75% 3 4 150

Agacho Frontal - 80 kg 4x6

Fiz todas as séries do terra com pegada em gancho (fora as séries com 100 e 120 kg). Desta vez a pegada resistiu, fiquei feliz. No treino anterior o volume do terra havia aumentado bastante e eu comecei a usar straps em quase todas as séries, no dia em que fui fazer pegada em gancho falhei com carga baixa.... e nem pegada invertida deu conta. Espero gradualmente recuperar a força na pegada.

Abraços e boa semana a todos. Próximo treino deve ser na quinta-feira.

[Mccory 5]

Aew Martin, suavidade?

Voltando a ativa e acompanhando novamente teu diário!

hugs

[Dusma 10]

eae martin voltando a acompanhar aqui... pelo visto já finalizou com os treinos do candito.... quais foram as impressões gerais?

[mpcosta82 2965]

Aew Martin, suavidade?

Voltando a ativa e acompanhando novamente teu diário!

hugs

E aí Mccory, há quanto tempo. Tranquilo?

Abraços!

eae martin voltando a acompanhar aqui... pelo visto já finalizou com os treinos do candito.... quais foram as impressões gerais?

E aí Dusma, outro sumido, hehe

Eu gostei bastante do treino do Candito, o agacho subiu bem, mas no supino o ganho foi pouco. Por ser um treino rápido (5 semanas) ele me parece muito bom para peaking. Devo usá-lo novamente no futuro.

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de ontem ficou assim:

Agacho

50% 5 1 97

60% 4 1 116

70% 3 1 136

75% 3 1 146

80% 3 2 155

85% 2 3 165

Supino

50% 6 1 50

60% 5 1 59

70% 4 1 69

75% 3 1 74

80% 2 2 79

85% 1 2 84

75% 4 1 74

70% 3 2 69

não fiz assistências.

Treinei na academia do Leonardo Primata, show de bola a academia, com uma excelente estrutura (uns 4 racks e dois bancos de supino, várias barras, inclusive barras diferentes como safety bar, e até alguns bumper plates da Rogue. Se eu morasse no Rio, sem dúvida treinaria lá.

Muito gente fina o Primata, me deu algumas dicas para o supino, pena que só pude fazer um treino.

Abraços e bom dia a todos.

[Dusma 10]

engraçado né, tem muita gente dizendo que pra supino não é muito bom, o candito mesmo tem como o pior lift o supino... falando em Candito, o doido já ta com quase 700 lb no terra

[mpcosta82 2965]

engraçado né, tem muita gente dizendo que pra supino não é muito bom, o candito mesmo tem como o pior lift o supino... falando em Candito, o doido já ta com quase 700 lb no terra

Verdade, mas ele melhorou bastante o supino dele. Já o terra está espetacular.

Abraços!

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Semana passada atrasei um dia o treino 1, estava cansado demais na sexta-feira. Esta semana não consegui fazer o treino 3 na quarta-feira, fiz apenas na quinta; para recuperar os treinos eu teria de treinar dia sim, dia não até o final da próxima semana.... resolvi, então, deixar de fazer o treino 1 da terceira semana, hoje fiz o treino 2 no dia correto.

W3D2

Terra em déficit (10 cm)

50% 3 1 100

65% 2 2 130

70% 1 3 140

Supino

50% 4 1 50

60% 3 1 59

70% 3 1 69

80% 3 2 79

85% 2 2 84

80% 3 2 79

Terra sobre caixas (logo abaixo do joelho) - faço rack pull, não é o ideal, mas não tenho como deixar a barra na altura correta de outra forma

60% 3 1 120

70% 3 1 140

80% 3 1 160

85% 2 2 170

90% 1 3 180

Treino foi bastante puxado, e sem assistências.

Abraços e bom início de semana a todos.

[Palito 1030]

Martin,

Teu terra em deficit é:

[1]Sumo

[2]Convencional

[3]?

[4]Abraço