Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 8, 2014 às 23:14 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 23:14 Eai Martin, ta em qual semana do treino do Candito? quanto tempo costuma durar cada treino? Não lembro se vc ja falou sobre isso, to acompanhando "trocentos" diários e acabo me perdendo nas informações haha Abraço E aí Night, comecei a 4ª semana. Os treinos variam de 40 minutos a 1h20... depende principalmente da carga e quantidade de séries dos exercícios principais, os acessórios são mais rápidos (pouco aquecimento). Abraços --- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho - 143x3, 145x3, 147x3 RDL - 97 kg - 2x6 agacho frontal - 79 kg - 3x5 e foi só. abraços e boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 12, 2014 às 23:27 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 23:27 E aí pessoal, os últimos dias foram muito corridos, não consegui treinar - com isso perdi o primeiro treino de upper e tive de atrasar um dia o segundo treino de lower. O treino ficou assim: agacho - 147x3, 151x1-2 - 2 reps terra - 161x3, 173x1-2 - 2 reps agacho frontal - 81 kg - 2x5 e foi só. A maioria dos meus colegas têm tido gripe nas últimas semanas, ontem comecei a ter um pouco de dor de garganta (o primeiro sintoma de gripe em mim); vamos ver se vai se desenvolver, até então eu tenho resistido bem. Pelo menos no treino de hoje não tive perda de força, e o terra saiu melhor do que no último treino. Abraços e bom final de semana a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Setembro 13, 2014 às 00:36 Compartilhar Postado Setembro 13, 2014 às 00:36 Espero que não gripe de vez, Martin! Dor de garganta pra mim, é o pior sintoma. Pq não conseguir comer direito é triste, risos. Melhoras! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 13, 2014 às 23:27 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 13, 2014 às 23:27 Espero que não gripe de vez, Martin! Dor de garganta pra mim, é o pior sintoma. Pq não conseguir comer direito é triste, risos. Melhoras! Abraços Oi Fabi, para mim também, odeio dor de garganta! Hoje acordei melhor, tomara que continue assim Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 79x3, 81x2-4 - 4 reps, 85 x1-2 - 2 reps chinups - 85 kg - 5/5/4 OHP - 39 kg - 3x8 remada - 63 kg - 12/12; 65 kg - 10 face pull - 3x12 suitcase - 57 kg - 2x10s cada lado e foi só. abraços e bom domingo a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Setembro 14, 2014 às 20:04 Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 20:04 otimo supino martin! parabens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Setembro 16, 2014 às 00:04 Compartilhar Postado Setembro 16, 2014 às 00:04 martin! sei que gostas destes estudos... dá uma olhada e diz o que achas abraço! http://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/09/09/evidencias-cientificas-sobre-o-exercicio-fisico-que-nao-aprendemos-na-escola-alongamentos/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 17, 2014 às 00:33 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 00:33 martin! sei que gostas destes estudos... dá uma olhada e diz o que achas abraço! http://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/09/09/evidencias-cientificas-sobre-o-exercicio-fisico-que-nao-aprendemos-na-escola-alongamentos/ E aí Ricardo, o artigo me parece muito bom. Realmente alongamento antes do treino pode ser prejudicial... eu gostaria apenas de saber se isso vale também para musculatura encurtada (musculatura muito encurtada também é ruim para produzir força). Abraços! ---- E aí pessoal, hoje foi o dia de agachar a 97.5% da 1RM (neste ciclo utilizei uma 1RM um pouco abaixo da real por ter ficado 2 semanas sem treinar). Consegui fazer 4 reps, mas como na primeira eu me desequilibrei de leve, as anilhas de um lado saíram do lugar.... as outras repetições também não foram ideais, faltou descer uns 3 cm pelo menos. Com isso vou considerar 3 reps para o cálculo da 1RM para o próximo ciclo. O treino ficou assim: agacho - 157 kg - 1x4 (1RM estimada considerando 3 reps -> 175 kg) terra - 121x4, 125x4, 129x2 e foi só, não fiz o agacho frontal. Amanhã e quinta tenho aula, então o treino de amanhã ficará para sexta-feira. Abraços e boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Setembro 17, 2014 às 09:03 Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 09:03 otimo agacho! RM de 175 vai ser mt bom!!!! sobre od musculos encurtados, talvez a solução seja trabalha-los afastado do treino, como eu faço com os ombros... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 19, 2014 às 23:21 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 19, 2014 às 23:21 (editado) otimo agacho! RM de 175 vai ser mt bom!!!! sobre od musculos encurtados, talvez a solução seja trabalha-los afastado do treino, como eu faço com os ombros... valeu, Ricardo! pelo que vi o cálculo do site www.strstd.com é um pouco otimista demais.... vou considerar uma 1RM menor, de 169 kg com certeza é bom trabalhar músculos encurtados longe do treino. Abraços! ---- E aí pessoal, hoje o treino não rendeu. É complicado treinar depois de dois dias dormindo pouco.... vou ter que rever um pouco meus horários, afinal de contas o MBA vai levar mais um ano e meio ainda. Ficou assim: supino - 89 kg - 2 reps (1RM estimada - 94 kg, 1 kg acima da anterior, da época do smolov jr) chinups - 5/5/4 remada - 67 kg - 6/6/6 e foi só. Amanhã é dia de terra. Abraços e boa noite a todos. Editado Setembro 19, 2014 às 23:22 por mpcosta82 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Setembro 19, 2014 às 23:43 Compartilhar Postado Setembro 19, 2014 às 23:43 nao faz mal martim... amanha vc compensa no terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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