Diário Do Martin

[Nathan93]

martin vc disse que treinando em jejum vc não vai ganhar ou perde mais gord, massa etc.. mas o martin (berkhan) se nao me engano ele diz que o jejum ajuda a queima de gordura etc.. (claro em deficit calorico) leandro até fez um vídeo sobre a WD e diz q o jejum ajuda a queima pq o gh, glucagon estao altos etc.. tipo isso nao lembro.. e pq vc não curte mandar bastante prot a noite? nao seria bom pelo tempo em jejum dps... acho qe vo parar com o jejum ta foda comer tudo depois..

qndo vc fala os pesos, vc conta o peso da barra ou só oq tem cada lado?

e ontem tava falando sobre agacho tbm, com um cara la, grandao mas fraco nas pernas pelo menos parece, tipo ele é nao é definido mas é grande tipo ele é meio fraco nos pesos mas faz tudo certinho.... ai ele falando que o smith isola mais, ai eu qeria falar né de lesão etc mas sou ruim pra explicar as coisas kkk mas ele faz assim 1 semana agacho livre, outra smith outra no hack, nda ver né isso de isolar no smith... e ele disse que o front squat é msm coisa qe o agacho normal, ele disse que fez uma vez mas é muito foda e tal tem que manjar bem o agacho normal, equilibrio etc fazer certim.. eu meio q tentei fazer foda mesmo...o bom do front é qe pega bem o abdomem né, pelo que eu li e tal..

e nossa o video da menina, é aquilo de peso mesmo? tem poucas anilhas... nao sei se olhei errado.. mas me pareceu 1 de cada lado

foi mal poluir e tal... rsrs

Editado Fevereiro 3, 2012 às 16:19 por Nathan93

[mpcosta82]

Acompanhando aqui man.

o vídeo da menina la é mt foda '-'

Valeu!

martin vc disse que treinando em jejum vc não vai ganhar ou perde mais gord, massa etc.. mas o martin (berkhan) se nao me engano ele diz que o jejum ajuda a queima de gordura etc.. (claro em deficit calorico) leandro até fez um vídeo sobre a WD e diz q o jejum ajuda a queima pq o gh, glucagon estao altos etc.. tipo isso nao lembro.. e pq vc não curte mandar bastante prot a noite? nao seria bom pelo tempo em jejum dps... acho qe vo parar com o jejum ta foda comer tudo depois..

qndo vc fala os pesos, vc conta o peso da barra ou só oq tem cada lado?

e ontem tava falando sobre agacho tbm, com um cara la, grandao mas fraco nas pernas pelo menos parece, tipo ele é nao é definido mas é grande tipo ele é meio fraco nos pesos mas faz tudo certinho.... ai ele falando que o smith isola mais, ai eu qeria falar né de lesão etc mas sou ruim pra explicar as coisas kkk mas ele faz assim 1 semana agacho livre, outra smith outra no hack, nda ver né isso de isolar no smith... e ele disse que o front squat é msm coisa qe o agacho normal, ele disse que fez uma vez mas é muito foda e tal tem que manjar bem o agacho normal, equilibrio etc fazer certim.. eu meio q tentei fazer foda mesmo...o bom do front é qe pega bem o abdomem né, pelo que eu li e tal..

e nossa o video da menina, é aquilo de peso mesmo? tem poucas anilhas... nao sei se olhei errado.. mas me pareceu 1 de cada lado

foi mal poluir e tal... rsrs

E aí Nathan!

Então, realmente não tem vantagem para perda de peso. As vantagens são em questão de saúde (e talvez para poupar massa magra), mas você não vai perder mais peso com o mesmo déficit calórico.

Veja bem, o jejum pode te deixar mais eficiente em queimar gordura (ao invés de glicose); mas as calorias continuam contando, você vai queimar mais gordura durante o período de jejum e menos durante o overfeeding (porque vai estar ingerindo muito mais carboidrato do que se espaçasse as refeições).

Já foi bem discutido em outros tópicos, mas elevações/quedas em GH, glucagon e outros hormônios são irrelevantes, não são suficientes para fazer algo que se note.

Eu como bastante proteína no almoço porque gosto. E em casa eu não tenho acesso a carnes, em primeiro lugar porque custaria caro, e eu teria que fazer toda noite. E não é necessário, eu já ingiro 120-130g de proteína no almoço, sobra pouco para comer à noite.

E não me preocupo com o período de jejum. O que eu comi no almoço de ontem eu provavelmente ainda estou digerindo hoje.... quem dirá o que eu comi à noite. Se eu tomasse apenas shakes, aí com certeza eu ingeriria mais proteína à noite.

Eu conto sempre o peso total, barra+anilhas.

Seu amigo não entende nada de agachamento.. hehehehehe

Para fazer o agachamento frontal você tem que ter costas fortes (os músculos que sustentam a coluna). É simples comparar o back squat com o front - no front squat a barra fica beeeem à frente das costas, o momento é muito grande. Sem força você não vai equilibrar.

Não sei se o agachamento frontal trabalha mais abdômen do que os outros.... provavelmente é o contrário. No agachamento tradicional os abdominais trabalham bem mais, para não arredondar a lombar.

Quanto à menina, aquelas anilhas devem pesar uns 30, 35 kg. Não lembro exatamente da carga dela (não tenho como ver o vídeo aqui), mas considerando que foram 90 kg totais, descontando uns 22 kg na barra sobram mais ou menos 35 para cada lado.

Abraços!

[Aless]

Ah, isso é verdade. O agachamento normal exige muito mais do abdomen do que o frontal. A primeira vez que eu fiz o normal eu fiquei sentindo o abs por muito, muito tempo. E olha que eu já fazia algumas rotinas de exercícios para abs! Quando comecei com o agachamento eu vi que abs e lombar eram muito fracos.

[RTiago]

Marc, não tenho a menor ideia.

Se você tem limite, deveria ter passado. Mande um e-mail para a ultrafarma questionando o porquê.

Fe rato, fala para a sua mãe ler essa história: https://clubindustry....achine_lawsuit/

E esse vídeo:

(Não sei o que tem no vídeo, mas não deve ser bom).

Ah, nem doeu !!! Acho que dá para ele colocar mais uns 20kg de cada lado...

[mpcosta82]

Ah, nem doeu !!! Acho que dá para ele colocar mais uns 20kg de cada lado...

Hahaha

Isso é para quem pensa que o smith é seguro.

Treino de hoje foi bom. Estreei meu dip belt, foi estranho pra caramba levantar as anilhas com as pernas.... tentei fazer com 25 kg, só foram 3 reps. Baixei a carga e consegui melhorar um pouco.

Fiz encolhimento com straps, pela primeira vez usei eles da forma correta. Incrível como eles facilitam... é uma diferença absurda.

Ficou assim:

• Dips - Chest Version:
  
  • 3 reps || weighted || 25 kg (+20 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 20 kg (+48 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 15 kg (+40 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 10 kg (+34 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 80 kg x 6 reps (+47 pts)
    
  • 75 kg x 7 reps (+48 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+48 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 41 kg x 6 reps (+47 pts)
    
  • 31 kg x 8 reps (+41 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 111 kg x 29 reps (+87 pts)
    
  • com straps
    

  [*]Barbell Squat:

  • 51 kg x 5 reps (+47 pts)
    

E foi só.

Bom final de semana.

[marc01]

Martin,

Que susto mano, a encomenda da ultrafarma chegou em 1 dia e no sábado ainda. Dormi até agora quando acordo ta minha mae, até que fim chegou sua encomenda (ela achando que era a que eu pedi lá fora sauhsauhusah). Tremi aki. Sorte que ela nem pergunto e se pergunta eu mostro o fish oil pra ela suhasuhasuha.

Bom final se semana

Abraço

[Tibissa]

Dip Belt é Ogre Like!!!!! hahahahah

[Nathan93]

ta usando straps agora martin, onde vc comprou algum site? faz muita diferença mesmo? não acho pra comprar...

[mpcosta82]

Que bom que chegou tranquilo, Marc. Sua mãe não notou o logo da ultrafarma?

Tibissa, foi legal mesmo. Pena que na hora de descer eu não controlei certo, e a anilha de 20 kg bateu no meu joelho. Nada de mais.

Nathan, eu comprei no vitacost. Tem outros sites também, lá de fora. No bodybuilding.com 2 straps saem por $11.71, frete incluso.

Se você tiver uma tira de tecido (tipo de cinto de segurança) dá pra fazer um strap tranquilamente. Ele só tem que ter um buraco na ponta para que a outra passe por dentro.

Aí você faz assim:

Da outra vez que eu usei straps eu apenas coloquei ele na barra; dessa vez eu fiz corretamente, efetivamente diminuindo a força necessária para segurar a barra (ela fica "presa" entre o strap e as mãos).

Abraços!

[marc01]

Depois que eu escondi os franol e coloquei a caixa pra jogar no lixo ela viu melhor e pergunto sobre o "pacote de SP", ai falei omega 3 mesmo, ta tao acostumada a coisas chegarem aki que nao duvidou sauhasuhsuah

[Aless]

Martin, está conseguindo manter os pesos legais desde o começo do cutting?

[Tibissa]

Martin, irmao!

Td beleza cara?

Olha so, me perdoa vir aki poluir mais uma vez teu diario, mas é que surgiu uma especie de imprevisto e eu to com uma duvida escrota la no meu diario... e gostaria da tua opiniao, é muito importante pra mim, se tu puder, na medida do possivel claro.

Valeu?

Desculpa ai mais uma vez te importunar.. rs

Abraços cara e boa semana!!!

[marc01]

Martin,

Eu nem sei como te agradecer por toda a ajuda que vc me deu ao longo desse tempo. Sua boa vontade e paciencia sao incriveis, voce é o cara. Muitas felicidades para vc em qualquer coisa na sua vida, pq vc merece. Mesmo soh te conhecendo pela net/forum, sem duvida vc é essa otima pessoa fora do pc, certas coisas nao se finge.

Acho que soh agora caiu a ficha que estou a 1 suspensao de perder a conta eheheheh. E eu nao podia sair daki sem falar isso (tomara que demore, mas vai saber...).

Abraço

[Nathan93]

Martin, vc já comprou alguma coisa no site do BB, tipo eles só cobram o frete mesmo não tem que pagar alguma coisa quando chegar aqui e tal? foda manjo quase nada de ingles mor foda de entender como comprar kkk queria pagar no boleto... e eu to com uma dor estranha no joelho fiz o afundo com a barra nunca tinha feito assim, e fiz o agacho normal, devo ta executando muito mal né?

Editado Fevereiro 6, 2012 às 02:29 por Nathan93

[marc01]

Martin, vc já comprou alguma coisa no site do BB,

Já comprei de tudo em varios sites diferentes por anos... o UNICO que me causou problemas foi esse BB.com, minha camisa da ANIMAL nunca chegou e eles nem se deram o trabalho de mandar denvoo (o que eh 30 dolares para eles e para ganhar um cliente). Para eles (por serem gigantes) vc (principalmente por nao ser dos EUA) nao é NINGUEM.

Eu escolheria outros confiaveis e nem tao grandes que nem eles.

Fica a dica.

Lembrando que foi o que aconteceu COMIGO, ou seja, uma excessão, nao regra.

Abraço

[mpcosta82]

Martin, está conseguindo manter os pesos legais desde o começo do cutting?

E aí Aless,

Por enquanto tudo está indo bem. Estou conseguindo aumentar as cargas na maior parte dos exercícios. Como o déficit está pequeno, não imagino que eu vá ter muitos problemas.

Abraços!

Martin,

Eu nem sei como te agradecer por toda a ajuda que vc me deu ao longo desse tempo. Sua boa vontade e paciencia sao incriveis, voce é o cara. Muitas felicidades para vc em qualquer coisa na sua vida, pq vc merece. Mesmo soh te conhecendo pela net/forum, sem duvida vc é essa otima pessoa fora do pc, certas coisas nao se finge.

Acho que soh agora caiu a ficha que estou a 1 suspensao de perder a conta eheheheh. E eu nao podia sair daki sem falar isso (tomara que demore, mas vai saber...).

Abraço

E aí Marc,

Te cuida, rapaz. Controle seus nervos... heeh

E obrigado pelos elogios.

Abraços!

Martin, vc já comprou alguma coisa no site do BB, tipo eles só cobram o frete mesmo não tem que pagar alguma coisa quando chegar aqui e tal? foda manjo quase nada de ingles mor foda de entender como comprar kkk queria pagar no boleto... e eu to com uma dor estranha no joelho fiz o afundo com a barra nunca tinha feito assim, e fiz o agacho normal, devo ta executando muito mal né?

Já comprei de tudo em varios sites diferentes por anos... o UNICO que me causou problemas foi esse BB.com, minha camisa da ANIMAL nunca chegou e eles nem se deram o trabalho de mandar denvoo (o que eh 30 dolares para eles e para ganhar um cliente). Para eles (por serem gigantes) vc (principalmente por nao ser dos EUA) nao é NINGUEM.

Eu escolheria outros confiaveis e nem tao grandes que nem eles.

Fica a dica.

Lembrando que foi o que aconteceu COMIGO, ou seja, uma excessão, nao regra.

Abraço

Nathan, sempre que você compra algo lá de fora pode ter problemas. O pacote pode extraviar (como deve ter acontecido com o Marc, e já ocorreu comigo), você pode ter de pagar impostos... mas dá pra minimizar o risco. Eu já fiz diversas compras em vários sites diferentes, e posso dizer que em 95% delas eu recebi o produto sem nenhum problema. Só tive de pagar imposto uma vez (uma embalagem grande) e acho que tive uns dois produtos que nunca chegaram (um da vitacost e um do i-herb).

Cabe a você decidir se vale a pena correr o risco. Fazendo compras pequenas a chance de a alfândega pegar é menor, mas ela sempre irá existir.

Para comprar lá fora, tem que ter cartão internacional. Acho que até para pagar via Paypal o cartão tem que estar habilitado para compras internacionais.

Quanto ao seu joelho, de repente foi apenas o movimento diferente que você fez. A não ser que a dor continue por alguns dias, não tem com o que se preocupar. Cuide bem a execução nos próximos treinos (eu não consigo fazer esse tipo de exercício, sempre que dobro muito o joelho sob carga ele dói).

Abraços!

----

Dieta no final de semana foi 100%. Na verdade até comi um pouco menos, foram 2800 kcal no sábado e 1800 kcal no domingo. Não fiz aeróbico ontem, por isso diminui as kcals.

Hoje tem deadlift... com a barra na altura certa dessa vez.

Abraços

[Saintgraal]

Martin,

Eu nem sei como te agradecer por toda a ajuda que vc me deu ao longo desse tempo. Sua boa vontade e paciencia sao incriveis, voce é o cara. Muitas felicidades para vc em qualquer coisa na sua vida, pq vc merece. Mesmo soh te conhecendo pela net/forum, sem duvida vc é essa otima pessoa fora do pc, certas coisas nao se finge.

Acho que soh agora caiu a ficha que estou a 1 suspensao de perder a conta eheheheh. E eu nao podia sair daki sem falar isso (tomara que demore, mas vai saber...).

Abraço

sahuashuashuash

tem que andar na linha irmão hasuhasuhas

o Martin é foda mesmo, sem querer pagar pau.

aprendi e continuo aprendendo muita coisa, passando aqui nesse diário...

[Aless]

marc01, te cuida cara, se não daqui a pouco vai dar problema. Eu já vi um tópico uma vez discutindo sobre 'perdoar' algumas suspensões, mas não rolou. A minha ideia, que alguém poderia sugerir, seria trocar os 'curtir' por retirada dos avisos. Mas isso abriria procedente para alguns pedirem para os amigos ajudarem a subir a reputação para mais tarde remover... Tu tem contrinuído bastante com o forum, está com 81 likes, seria justo que tu continuasse... e que se comportasse também para fazer jus à reputação

[Saintgraal]

marc01, te cuida cara, se não daqui a pouco vai dar problema. Eu já vi um tópico uma vez discutindo sobre 'perdoar' algumas suspensões, mas não rolou. A minha ideia, que alguém poderia sugerir, seria trocar os 'curtir' por retirada dos avisos. Mas isso abriria procedente para alguns pedirem para os amigos ajudarem a subir a reputação para mais tarde remover... Tu tem contrinuído bastante com o forum, está com 81 likes, seria justo que tu continuasse... e que se comportasse também para fazer jus à reputação

também acho que deveria haver alguma forma pra isso.

os likes seriam uma boa, porque as veses agente toma suspenção atoa mesmo.

ja levei duas, por dois motivos que eu nem sabia que dava (falta de ler regras) hasuhasuhsuah

mais acho que o fórum só tem a empobrecer perdendo os caras que mais postam nele, de forma séria na maioria das veses, as veses trollando, mais acho que deve haver uma tolerância.

é oque eu acho rs.

[Aless]

também acho que deveria haver alguma forma pra isso.

os likes seriam uma boa, porque as veses agente toma suspenção atoa mesmo.

ja levei duas, por dois motivos que eu nem sabia que dava (falta de ler regras) hasuhasuhsuah

mais acho que o fórum só tem a empobrecer perdendo os caras que mais postam nele, de forma séria na maioria das veses, as veses trollando, mais acho que deve haver uma tolerância.

é oque eu acho rs.

Pior que o tópico que eu vi isso deve ter sido apagado, tentei achar ele a umas semanas e não rolou. Eu li ele usando aquele 'go back to the past' site que tu bota a data e ele te leva para o site da forma que ele era. Lá estava discutindo isso e todos os moderadores da época eram contra. Mas na época o sistema de 'curtir' não funcionava muito bem...

Eu tenho 1 também. Malditos 'huiahshusahsuahsua' (flood).

Marc, envia uma MP ou email para o Bronco e discute isso com ele. Provavelmente ele vai dizer para ti te cuidar e não levar a última suspensão que te baniria, mas tenta...

[marc01]

Marc, envia uma MP ou email para o Bronco e discute isso com ele. Provavelmente ele vai dizer para ti te cuidar e não levar a última suspensão que te baniria, mas tenta...

Nós jah trocamu mtu ideia sauhsauhsa. Já até falei mal de UM moderador que acho incoerente e mais um tanto de coisa (como nao citei nomes estou dentro das regras). Mas nao adianta.

marc01, te cuida cara, se não daqui a pouco vai dar problema. Eu já vi um tópico uma vez discutindo sobre 'perdoar' algumas suspensões, mas não rolou. A minha ideia, que alguém poderia sugerir, seria trocar os 'curtir' por retirada dos avisos. Mas isso abriria procedente para alguns pedirem para os amigos ajudarem a subir a reputação para mais tarde remover... Tu tem contrinuído bastante com o forum, está com 81 likes, seria justo que tu continuasse... e que se comportasse também para fazer jus à reputação

O problema nao está em min cuida, o problema é que tenho 3 suspensoes por FLOOD e MSG DESNECESSARIA, isso que eu acho um absurdo. Má conduta e ofensas eu concordo 100% que nao deva existir 2 chance, mas FLOOD, flood sem intenção ainda.

Olha a ultima vez que fui suspenso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/69869-respondam-rapido/

Isso ai subiu em 15% minha barra, que nem falei com o Bronco nao concordo..... mas fazer o que

Abraços

[Aless]

Nós jah trocamu mtu ideia sauhsauhsa. Já até falei mal de UM moderador que acho incoerente e mais um tanto de coisa (como nao citei nomes estou dentro das regras). Mas nao adianta.

O problema nao está em min cuida, o problema é que tenho 3 suspensoes por FLOOD e MSG DESNECESSARIA, isso que eu acho um absurdo. Má conduta e ofensas eu concordo 100% que nao deva existir 2 chance, mas FLOOD, flood sem intenção ainda.

Olha a ultima vez que fui suspenso: https://www.hipertrof...spondam-rapido/

Isso ai subiu em 15% minha barra, que nem falei com o Bronco nao concordo..... mas fazer o que

Abraços

Naquele tópico o Pengo fez a festa. Eu simplesmente parei de visitar a área de nutrição, treinamento e geral desde que levei a minha suspensão. Simplesmente notei que ficava irritado com caras novos folgados e que é contra as regras xingar. Crio os tópicos para ajudar e leio os artigos, fora isso eu larguei de mão mesmo. Ah, e fico nos diários. Faz o mesmo cara, tem vários discussões que eu gostaria de entrar mas se for para ir contra, deixa quieto (olha aquele cara no foto de pratos que não conhece IIFYM). Pela quantidade de gente banida por Clone, a moderação deve ser capaz de identificar clone por IP, então não adianta ficar criando contas fakes para participar. Te cuida e abraço.

[marc01]

Sim, é por IP que o Bronco pega os clones. Num eh atoa que se tiver irmao tem que provar e talz.

O pior que depois desse topico, rolo mtus xingamentos no post sobre tecnicas de fisiculturismo, EU denuncei 2x, um certo moderador apareceu lá e falou: na PRÓXIMAAA (PROXIMA amigo? má conduta e ofensas no mesmo post e na PRÓXIMA? na hora do flood foi na hora) eu dou ban, so depois que eles continuaram que ele distribuiu. Eu fikei transtornado e falei com o Bronco, mas nada muda ehehehe.

Mas vlw pela força Aless, realmente essa ideia de ficar no diarios, na area de MMA (apaixonado) e soh em topicos importantes das outras areas eh o melhor a se fazer.

Galera aki que visita o diario do Martin e o seu sao tudo gente boa e no fim todo mundo aprende.

Abraços

[Frango_13]

straps é o acessorio mais roubado que tem fala ai martin, usei o meu hoje tbm, diferença absurda eu senti.

onde vc comprou seu dipBelt?

abraço

[mpcosta82]

straps é o acessorio mais roubado que tem fala ai martin, usei o meu hoje tbm, diferença absurda eu senti.

onde vc comprou seu dipBelt?

abraço

E aí Frango,

Rapaz, a diferença é mesmo absurda. Vou ver se uso hoje no deadlift. Quero treinar mais a pegada normal.... eu faço uma parte do aquecimento com ela, mas o final do aquecimento e as séries de trabalho são com pegada alternada.

Na verdade nem é treinar a pegada, é mais questão de execução, eu sempre tenho dificuldade quando começo com a pegada alternada, tenho que afastar mais as mãos, fica sempre meio "estranho". Vou fazer o máximo que der sem straps, o que não der faço com eles.

Eu comprei o dip belt no bb.com. Esse daqui: https://www.bodybuilding.com/store/gl/polyprodipbelt.html

Abraços!

[Nathan93]

entao marc01 e martin, que site vcs me recomendam pra comprar o straps, no corpoperfeito ta esgotado ja... acho qe vai demorar pra chegar..caramba todo mundo falando da diferença absurda, to loco pra usar tbm haha

Editado Fevereiro 6, 2012 às 20:40 por Nathan93

[mandachuva]

entao marc01 e martin, que site vcs me recomendam pra comprar o straps, no corpoperfeito ta esgotado ja... acho qe vai demorar pra chegar..caramba todo mundo falando da diferença absurda, to loco pra usar tbm haha

Faz um. Fica melhor e mais barato.

[Frango_13]

barato o cinto martin, eu tenho um pra lombar aqui e uma corrente de cachorro, acho que da pra improvisar juntando os dois, kkk.

Tem mutia chance de ser taxado ali no bb? voce ja foi?

abraço

Faz um. Fica melhor e mais barato.

pod crer, eu fiz o meu com um cinto desses de pano, ficou meio curto, mas serviu legal hoje.

[mpcosta82]

Olá,

Não fui taxado não, frango. Passou tranquilo

Hoje o treino não foi. Passei o dia com uma dor nos flexores do quadril (imagino que devido a uma tentativa de ficar 10 minutos na posição de agachamento ontem.... e isso que só consegui 2), na hora do treino consegui fazer o aquecimento do Terra, mas a carga de trabalho não subiu de jeito nenhum, nem com straps, nem com pegada alternada. Reduzi 10 kg, e mesmo assim nada.

Se não foi, não foi. Voltei pra casa, fiz um pouco de mobilização nos flexores (couch stretch), e, se amanhã não estiver com nenhum resquício de dor, eu faço Terra e chinup.

Senão, só semana que vem.

Abraços e boa noite a todos.

[Tibissa]

Eita martin... melhoras ai cara...mas pq tu tentou ficar 10 minutos na posicao???

Abraço!