Fala pessoal,tudo blz com todos ?! Espero que sim ..

Entao galera, Eu frequentei a academia a algum tempo parei, e voltei tem uns 5 meses , desses 5 meses 2 levando a seriooo!

Agora, to com o objetivo de ganhar 7kg de massa Magra ..Definir abdomen e Ombro

Meu treino É ABCxAD =)

A=Ombro/Perna

B=Peito/triceps

C=Costa/biceps

D=Oque eu tiver afim no dia (Menos ombro e perna)

Minha suplementacao desse mes ta sendo NANOx9 + Nitrotech..1 semana tomando e parece que ajuda sim =)

E to tentando me alimentar direito dentro do possivel (universitario é complicado)

Entao minha medidas nao tenho pq academia sumiu a fita --'mas:

altura: 1.81

Peso:78kg

Biceps:40~41

BF:12 (quero baixar pra 9)

Opinem deem palpite e etc..(Criticas so construtivas por favor )

https://www.youtube.com/watch?v=Yf4icDwV0BQ

Ainda bem que nao so fisiculturista, nao sei fazer as poses kkkkkk

Se tiver algo que infligem as reglas do forum avisa que mudo vlw

Editado 28/05/2011 às 18:05 05/28, 2011 por jeffersonthiago5 (veja o histórico de edições)

a única coisa que eu posso dizer é, faça uma boa dieta e leve a sérios os treinos que os resultados virão...

vc não tá ruim, continua que dá certo!

Entao, man valew pelo incentivo

Entao pessoal eu to tentando crescer trincado mesmo!!

Ja que meu objetivo nao esta tao longe...

Mas eai , em que eu devo dar enfase?

Fala qqer coisa pessoal nem se for pra criticar --'

Abraços

------//-------

Pra nao sujar o topico vo so editar esse =)

Treino de peito e triceps hj foi de lascar ... voltei muito "Bruto de treino" treino muito intenso !

Bom, primeiro falar dos meus suplementos 2º semana e RECOMENDO A quem quiser comprar..

Nitrotech (muito gostoso de tomar)

Nanox9 Bruto demais cheguei, inchado e ja senti a vascularizaçao muito maior no treino

Pergunta a quem souber responder e dar a dica certa!!

Bom nao sei se vcs perceberam o video mais meus triceps é longo ja meu biceps é curto!

Como eu poderia subir meu triceps(Levalo pra mais perto do ombro) hj ja mudei todos meu exercicios de triceps ,to no caminho certu?

vlw

Editado 12/04/2011 às 23:35 04/12, 2011 por jeffersonthiago5 (veja o histórico de edições)

mais aerobico!!! aê fica ok...

Bom, voltando a postar acabo meu suplementos dito ai em cima!

Agora to com 79~80kg [qndo fiz o post tinha 77~78] achei poco mais tudo bem né !

To com 42 de biceps , tirando isso nao mudo quase nada =/

Agora vo iniciar a tomar 100%whey protein Optimum + Animal M stak

Espero chegar aos 81 kg , lembrando que eu so estremamente dificil de pegar peso e que por motivo de facu e morar sozim sempre bate uma depresinha...

Outro objetivo agora é alem de chegar aos 81kg aparentar tamanho , definir um poco vlw

Posto futuramente..

Gostaria de uma serie boa de ombro pra definilos se alguem tiver sugestoes serei Grato

Bom pessoal 1mes e meio depois do 1º video vo postar outro pra ver se vcs percebem alguma diferença!

Medidas hj sao essas ai do poster de cima..

1.81m

79/80kg

braço:42

peito:107

cintura:79

Eu como dono do corpo vi poquissima diferença acho que vai ser a mesma que vcs vao ver, quase nada !

Abdmomen melhoro um poco foi a unica coisa que vi.

Mas achoque isso se deve por melhorar na forma de comer, tipo comer mais vezes e menos quantia !

Vou continuar, proximo mes acho que vo comprar creatina Cell tech dizem que eh bom, vamos ver e junto vou tomar provavelmente whey protein optmum !

Bom , meu objetivo ateh o final do ano é chegar aos 85kh e definir esse abdomen !

Pontos que euquero melhorar é geral , as sei que meu ombro e minhas costas tao fracas D+ , e o biceps !

Lembrando que so estudante entao alimentaçao ta longe de ser 100% mais eh a melhor que posso !

https://www.youtube.com/watch?v=IXPtXajFplE

Postem se vcs conseguem ver diferença!

É uma vergonha mais nao tenho camera digital entao eh feito na webcam =/ na mesma que a antiga so mudo a luz pq trocaram =)

Editado 28/05/2011 às 18:33 05/28, 2011 por jeffersonthiago5 (veja o histórico de edições)

Eae mano,

La vai minhas criticas construtivas, Braços bem legais, peca um pouco quanto as costas, falta densidade e um pouco de dorsal inferior.

manda bala nelas que teu duble biceps vai fira irado!

Flw

Editado 28/05/2011 às 18:48 05/28, 2011 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Fala irmão, curti os braços, mas as costas da pra melhorar, e o peito também, vamo que vamo!

Abraços, bons treinos.

Editado 28/05/2011 às 18:54 05/28, 2011 por Boleia (veja o histórico de edições)

Eae mano,

La vai minhas criticas construtivas, Braços bem legais, peca um pouco quanto as costas, falta densidade e um pouco de dorsal inferior.

manda bala nelas que teu duble biceps vai fira irado!

Flw

Fala irmão, curti os braços, mas as costas da pra melhorar, e o peito também, vamo que vamo!

Abraços, bons treinos.

Valeu pessoal , muito bom ouvir boas criticas e elogios !

Realmente eu sei que nas costas peca , mas nao eh por falta de treino e sim por dificuldade mesmo , mas vo treinando !

Gogo sempre !

Genetica favoreceu os braços, pega firme no peito e nas costas

bons ganhoos...

Wae,

Um pouco de esforço vc consegue mano,

Seu corpo só precisa adaptar um pouco.

E como é bom resaltar, sempre fazer exercicios com a melhor precisão,

assim a área trabalhada tem mais eficacia.

Boa sorte mano.

Gutto.

Genetica favoreceu os braços, pega firme no peito e nas costas

bons ganhoos...

É de certa fora meu braços vao um poco mais facil doque O resto principalmente costa(Mardita) !

Wae,

Um pouco de esforço vc consegue mano,

Seu corpo só precisa adaptar um pouco.

E como é bom resaltar, sempre fazer exercicios com a melhor precisão,

assim a área trabalhada tem mais eficacia.

Boa sorte mano.

Gutto.

Vlw cara !

Eu sou bem sedentario unicos exercicios fisicos que faço sao na academia !

To querendo trincar ABDOMEN , O instrutor da cademia me falo pra fazer todo dia uns 20 min de aerobicos !?!

Sera que rola? Seque que ainda sim ganho uma massinha quero + 5kg pro fim do ano , para um ectomorfo como eu eh FODA!?

Suplementos que to tomando é Creatina+100%whey proteim optimum =/

Levem em consideraçao que eu so muito sedentario(Facu / Casa / ACADEMIA) footbal, volei nem sei que é mais isso (um dia eu soube)!

Agradeço a todos desde ja !

Editado 3/06/2011 às 03:03 06/3, 2011 por jeffersonthiago5 (veja o histórico de edições)

So pra atualizar !!

Vo postar uma fotinha do Hoje e o Objetivo dificilllll !

Pretendo estar o mais proximo possivel no final do ano , claro acho muito dificil , mas se eu querer poco vo no maximo conseguir poco !

03/06/2011

Muito foda

Na foto to com 80kg - pra chegar na proporçao do outro Rapaz quantos aproximadamente precisaria?

Pra quem é bom de olho né, fiquei curioso !

So pra atualizar !!

Vo postar uma fotinha do Hoje e o Objetivo dificilllll !

Pretendo estar o mais proximo possivel no final do ano , claro acho muito dificil , mas se eu querer poco vo no maximo conseguir poco !

03/06/2011

Muito foda

Na foto to com 80kg - pra chegar na proporçao do outro Rapaz quantos aproximadamente precisaria?

Pra quem é bom de olho né, fiquei curioso !

Cara, sem querer te desmotivar, mas ate o final do ano, acho muito improvavel que voce chegue nesse nivel (apesar de que o cara nao e la essas coisas, nao que seja ruim, mas e perfeitamente possivel alguem chegar nesse corpo).

Trabalhe mais a dorsal, o abdomen, obliquos principalmente, peito (principalmente superior) e trapezio. Pernas parece que voce nem liga ne? No quesito braco, em tamanho, voce parece estar bem proximo do cara, mas com uma maturidade muscular inferior.

Bom, eu acredito que voce consiga alcancar seu objetivo tranquilamente, mas nao para o final do ano.

Editado 4/06/2011 às 16:33 06/4, 2011 por Kiki22 (veja o histórico de edições)

Cara, sem querer te desmotivar, mas ate o final do ano, acho muito improvavel que voce chegue nesse nivel (apesar de que o cara nao e la essas coisas, nao que seja ruim, mas e perfeitamente possivel alguem chegar nesse corpo).

Trabalhe mais a dorsal, o abdomen, obliquos principalmente, peito (principalmente superior) e trapezio. Pernas parece que voce nem liga ne? No quesito braco, em tamanho, voce parece estar bem proximo do cara, mas com uma maturidade muscular inferior.

Bom, eu acredito que voce consiga alcancar seu objetivo tranquilamente, mas nao para o final do ano.

Haha por isso eu falei oque falei..

Realmente Dorsal eh foda pra minn, Nao desenvolve, Acho que eh um defeito nesse cromossomo ou as vezes eu nem tenho o cromossomo do Dorsal ahahaha

Abdomen como eu nunca trabalhei nao sei como ele vai responder Espero que bem....

Perna eu acho que vai crescendo proporcional

Biceps nao sei oque fazer nao pra ele ficar parecido com do cara maueuaeuaeu