Estes exemplos de rotinas foram projetados concentrando-se em uma deficiência muscular. Dando - se conta de que parte mais fraca de cada rotina não só recebe prioridade dentro do treinamento ( ou específico), como também tempo suficiente de recuperação. Em alguns exemplos também se observará que o músculo fraco se treina com maior frequencia do que ors fortes.

Grupo deficiente : BRAÇOS (rotina de 4 dias)

Dias Músculo trabalhado

segunda-feira Tríceps e Bíceps

Terça feira Pernas, Costas, abdominais

Quarta feira Peito e ombros

quinta-feira off

sexta-feira Tríceps e Bíceps, abdominais

Sábado off

Domingo off

Grupo deficiente : Peitoral (5dias)

segunda-feira Peitoral

Terça feira Costas e abdominais

Quarta feira Pernas e ombros

quinta-feira Off

sexta-feira Peito , tríceps e abdominais

Sábado Tríceps e bíceps

Domingo off

Grupo deficiente : Coxa - quadríceps (5dias)

segunda-feira Quadríceps (coxa)

Terça feira Costas, abdominais e posteriores de coxa

Quarta feira Peitoral, ombro, panturilhas

quinta-feira Off

sexta-feira Quadr´ceps

Sábado Tr´ceps, bíceps, abdominais

Domingo off

Fonte : Revista Super TREino, fev, 2008.

Mais uma receita da revista FHM...onde foste buscar essa ideia???

Pow meu, tenho essa difulcudade..

Quase não faço mais treino completo para bíceps pois o esquerdo não tem muita força e o direito continua firme!

Pow meu, tenho essa difulcudade..

Quase não faço mais treino completo para bíceps pois o esquerdo não tem muita força e o esquerdo continua firme!

Você tem 2 braços esquerdo ?

acho que ele já editou

ahahaha os kras não perdoam mesmo

eu não tenho a reclamar de um músculo mais fraco que o outro não, única coisa q eu tenho raiva eh q supino com muita carga eu tenho q ficar mudando meu pulso de posição ateh achar uma que não força ele, sei lá, dah uma dorzinha no pulso esquerdo

Prometo não desvirtuar tópicos .

Editado por Pengo