Diário Do -Henrique-

[WhitePump]

quias são os sintomas de sobrecarga no SNC?

https://www.cliquecontraocancer.com.br/subpaginas.cfm?id=97&p=efeitos-colaterais---sistema-nervoso-central-

[cbononi]

sinto algumas coisas dessas ai...

e estou com uma dor de cabeça chata que aparece e desaparece... desde quinta passada...

[-henrique-]

bom, segui com treino como tava mesmo, foram bem validas as sugestoes do rodrigo, mais pensei bem, achei melhor deixar como tava, até só mudaria o problema de musulo, treinar costas seguido de ombro também não seria legal, e com strap ante-braço fadigado de ontem nem atrapalha...

Treino

B- (Costas / Trapezio)

Barra fixa (pronada) 3x falha (ficaram entre 9 e 7 repetiçoes, barra vindo no peito)

Terra 3x 12 á 6 (100kg, 110kg, 110kg, 120kg, fiz 4 séries na verdade, a ultima até que não fico tão pesada, fiz 8 repetiçoes perfeitas, podia ter pego mais peso, mais como já tava na 4ª série, deixei para proxíma)

Remada curvada (pronada) 3x 12 á 8 (40kg, 50kg, 60kg tava sem noção de peso nesse exercício, então fui tava mesmo testando, só senti firmeza mesmo com 60kg, rendeu 8rep com 60kg)

Puxada na frente (triangulo) 3x 12 á 8 (nem decoro númeração das placas, só sei que hoje coloquei duas ou três a mais do que de costume, o aparelho tava com cabo novo, então tava macio, parecia estar com cabo mais curto, dava para esticar bem o braço, dava para sentir as fibras das costas se esticando, amplitude fera)

remada sentado (supinado) 3x 12 á 8 (aqui já tava zeradão, peguei a carga de costume, tava minando agua na testa, força já tinha esgotado, mais deu para completar..)

remada unilateral 3x 12 á 8 (peguei halter de 40kg, maior da academia, na preguiça de por caneleira no braço, mais como era um exercício isolado tal, tava focando bem o movimento, nada de movimento explosivo, até a subida tava lenta, sentia as costas sendo expremida)

remada alta 3x 12 á 8 (36kg, 40kg, 40kg, rendeu bem, consegui mais repetiçoes do que de costumo com os pesos de costume, coisa de 9rep com 40kg, barra vindo acima do queijo, deu um pump no trapezio anormal, fico saltadão na camisa, nunca tinha visto meu trapezio assim)

encolhimento 3x 12 á 8 (fiz com halter hoje para variar um pouco, halter de 40kg, o halterfico meio levi, os calos na mão tava doendo d+, só conseguia segurar o halter por causa do strap, tava fazendo em média 12rep, depois que levantava tudo, flexonava um pouco o cotovelo até espremer hahaha)

um dos melhores treinos do ano.. o zé ruela de ontem tava treinando, fazendo desenvolvimento no smith com incriveis 8kg de cada lado hahahahaha...

quando tava fazendo terra 3 caras pararam para ver, a final sou o unico lá na academia que faz terra segundo o dono da academia, deve chamar atenção um frango montando uma barra com mais de 100kg....

os cara tava até contando as repetiçoes em voz pra min, os cara não sabia nem que exercício era aquele hahahah estranharam pra caramba a pegada powergrip hahahaha isso inflo pra caramba meu ego hahahahah

cheguei em casa, e comentei com minha mãe o ocorrido hahahah(parendo criança feliz), ela viro e falo também, olha como você ta vestido, é logico que vai chamar atenção... dai que fui reparar

camisa preta escrita na frente "bodypower" com desenho de um ogro fazendo terra e a barra envergando, faixa strap de meio metro no pulso e um cuturno de couro no pé... hhahahaha parecendo doido mesmo

treino de hoje strap ajudo muito, vale mais a pena ter um strap do que ficar torrando dinheiro com suplemento como pré treinos... (minha opinião)

alimentação

comendo bem hoje, to animadão, isso ajuda um bocado...

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Bene

ta ai a tabela de alimento, a maior que existe...

https://www.tabeladea...ef=TVRjNU16UT0=

como falei com phat tive varios sintomas de OT, por isso resolvi parar, mais rendeu bastante força esse treino...

Editado Agosto 2, 2011 às 20:56 por -henrique-

[TrueBull]

Quero ver comer o strap pré treino kkkkkkkkkkk

Cara henrique parece o Cristiano Ronaldo gosta de holofote kkkkkkkkkkkk

[Bene]

La na academia quase ninguem faz Terra tambem, mas eu ao contrario de voce odeio que fiquem olhando, prefiro ate fazer quando ta vazio, sempre tem alguem olhando torto quando comeco. O dono da academia fica pu...

Edit: tambem uso essa as vezes, e tem essa que eh boa https://acalc.orgfree.com/ que da pra ir montando o que comeu no dia, mas alguns alimentos tem bastante difrenca como a batata doce cozida =/

Editado Agosto 2, 2011 às 20:35 por Bene

[Visitante Rodrigo1985]

Henrique meu amigo , bom trieno !

Sobre as sugestões , você é quem faz seu treino , se quiser fazer assim faça amigão , temos que nos responsabilizar pelas nossas atitudes , sejam certas ou erradas , muitos vivem da opnião dos outros mais saiba sempre que as consequencias para ambas virão , sejão boas ou não.

[redlight]

Quero ver comer o strap pré treino kkkkkkkkkkk

Cara henrique parece o Cristiano Ronaldo gosta de holofote kkkkkkkkkkkk

hahaha, mlk mó zé aparição rapaz!

eu as vezes gosto, e as vezes não gosto quando a galera olha. tem uns caras que ficam olhando querendo criticar (quando pegam menos "ah pra quê tanto peso, tem que sentir a contração, seu noob!", quando pegam mais "frango, hahaha, ó que pesinho"), que é bizarro. tem umas mulheres que olham achando legal, daí é bom, auhaeuhae

[-henrique-]

bull: não que eu vá comer strap, é que vejo muito nego aqui no forum torrando $$ com pré treino, nego deposita todas as esperanças do mundo em um suplemento, achando que vai melhorar todas as cargas e tudo mais, sendo que uma coisa tão mais barata e simples como strap é bem mais funcional... muita gente não compra strap por causa de todo aquele blá blá blá de que perde força na pegada, balela isso, parece que esse povo não treina ante-braço

rodrigo: já treinei antes com essa organização e gostei bastante, não gosto de treina peito depois triceps, treino de triceps não rende por exemplo, e se eu colocar ombro e costas só mudaria o problema de musculo, deixaria de de sobrecarregar o biceps para sobrecarregar o ombro, sem falar que com strap o ante-braço fadigado do treino anterior não atrapalha muito... e como te falei, andar o resto da semada com a perna doendo não sera nada agradavel...

Bull, bone, redlight: não que eu goste que a galera olhe, mais a situação foi curiosa, os cara não sabia nem que exercício era, e nimguem falo em tom de critica, eles apoiaram saca?, tipo vai lá, força..

no geral gosto da academia vasia, odeio revesar aparelho, relojo é meu melhor amigo...

Editado Agosto 2, 2011 às 20:58 por -henrique-

[-henrique-]

Bom, hoje é dia de descanso, as quartas-fera coloquei apenas 20min de aeróbico 4 exercício para abdomem...

comi bem no desjejum, pré treino, fui para academia todo desanimo pelo fato de saber que hoje eu não ia pegar peso, a final, detesto aeróbico... e as melhores horas do meu dia é quando treino com peso...

fiz 22~23min de corrida, variando velocidade entre 7km/h e 9km/h, deu 3km de distancia(não sou nenhum maratonista como a may, hazama, jneto e etc hahahaha), fiz meu abdomem (até estranhei fazer abdomem com corpo totalmente descansado, consegui pegar mais pesado no abdomem do que quando fazia abdomem depois do treino com pesos)

na verdade só coloquei aeróbico no dia de descanso para que eu tenha alguma desculpa para o meu psicologico para eu continuar comendo em quantidade, mesmo nos dias que não tem treino com peso...

tomei o pós liquido na academia, assim que cheguei em casa fui tomar banho, quando me olhei no espelho do banheiro, peitoral tava meio recortado no meio, aspecto aspero, abdobem mais aparente do que de costume, bem mais...

isso me animo um bocado, pois deu para ter uma noção de que quando for fazer um cutting não vou ter muito trabalho para ficar como almejo, e provavelmente não vou precisar perder muito peso...

sem falar que ver o corpo seco no espelho e as costas queimando do treino de ontem me animo na hora de comer, me empolguei na hora de fazer o prato...

minha balança é mais humilde que a da galera, só pesa até 1kg, então colo lá no final,então não sei quanto comi, só sei que passo de 1kg, mais vale lembrar que o prato tava repleto de saladas e que o prato sozinho pesa 250g

por hoje é isso...

Editado Agosto 3, 2011 às 18:25 por -henrique-

[Visitante Rodrigo1985]

Po ta comendo bem hein amigo!

[Mone]

Po ta comendo bem hein amigo!

Oh! E como ta heheh

[Hazama san]

falou, falou e não disse o que comeu não esconde o jogo...

vai falar que não gostou do treino com aero + ab ? vicia viu

[-henrique-]

lá vai então Hazama

desjejum

200ML de leite desnato + 120G abacate + 30g albumina + 50g granola + 20g amendoin

pré treino

200g banana da prata + 40g aveia + 30g albumina + 200ml leite

pós liquido

40g dextrose + 30whey (coloquei pouca dextrose pq ta acabando hahahaha)

pós sólido

100g arroz + 100g feijão + 150g batata cozida + 250g carne vermelha + muita salada (tomate e brocules com azeite a vontade, mais foi broculis pra caramba mesmo hahaha)

na verdade só pesei o prato depois de pronto, e o prato vasil pesa 250g, a balança foi lá no ultimo digito que é 1kg...

lanche

50g pão integral+ 30g peito de peru+ 60g queijo frescal

200ml de leite desnatado + um poquinho de café + canela em pó (não foram nem 50ml de café, e a canela fervi com leite só apra dar gosto)

ainda faltam refeiçoes...

viu, sem lixo hahahah

aeró + abs foi deprimente, ir para academia e não pegar peso nenhum, as anilhas pareciam que estavam me chamando...

Editado Agosto 3, 2011 às 23:06 por -henrique-

[Hazama san]

Nuosssa tava preso no troco? hahuahuahuahua

vou tentar fazer como vc, e ir aumentando de 100 a 150 gramas

a cada semana depois que terminar essa fase da seca...

[-henrique-]

Treino

D- (Ombro / Tríceps)

desenvolvimento com halter 3x 12 á 8 (26kg, 28kg, 30kg)

elevação lateral com halter 3x 12 á 8 ( 12kg)

elevação frontal com halter 3x 12 á 8 (14kg e ultima com drop 16kg)

Posterior de ombro livre 3x 12 á 8 (12kg)

pulley na corda 3x 12 á 8( 4 placas, 5 placas, 6 placas com drop-set para 5 placas)

triceps testa (barra reta) 3x 12 á 8 (30kg)

frances unilateral 3x 12 á 8 (halter 14kg, 16kg)

treino foi bem rapido, com certeza não passo de 50min, todos os movimentos bem cordenados tal...

só que por ser 2 musculos pequenos tal, não teve como por muito peso nem nada, foi um treino que não sai muito cansado

fiquei meio aborrecido, ontem descansei tal, e hoje fui na academia fazer só essa merdinha!? hahahaha dei meu maxímo hoje como sempre mais oque eu queria mesmo era fazer agachamento, terra ver a respiração ofegante, rosto vermelho, veia no pescoço, barra com mais de 100kg, não que peso pra min é o mais importante, mais me animo mais fazendo exercícios mais complexos como terra, agachamento, me sinto mais vivo, coração sainodo pela boca, rosto vermelho, depois de uma série mal conseguir ficar de pé...

Alimentação

desjejum

200ML de leite desnato + 250G abacate + 30g albumina + 50g granola + 20g amendoin

pré treino

200g banana da prata + 40g aveia + 30g albumina + 300ml leite

pós liquido

40g dextrose + 30g whey

pós sólido

120g arroz, 120g feijão, 200g file de peito de frango, borcules e tomate

100g canjica com leite desnatado

(não considero canjica lixo, pois canjica é um carbo de médioIG assim como arroz, feijão, batata, mandioca e etc, e eu preparei com leite desnatado e sem açucar... canjica se compara com arroz branco, divisão de macros quase igual)

por enquanto é isso ai..

Editado Agosto 4, 2011 às 19:00 por -henrique-

[Mayy]

A canjica da minha mãe é com leite condensado. Posso comer à vontade?

[WhitePump]

Canjica é bom haha

[TrueBull]

A canjica da minha mãe é com leite condensado. Posso comer à vontade?

A da mamy eu quero a do henrique não :lmaosmiley:

[Hazama san]

Se olhar os alimentos por divisão de macros vc pode variar e muito

seu cardapio, canjica vc pode fazer tanto doce ou salgada, em doces, saladas ou como

um caldo com bacon, hummm...

[Visitante Rodrigo1985]

Pocha tem tempo que não como canjica , alias tem tempo que não sei o que é colocar açúcar em algo rsrsrsr . Bom treino manin e eu acho que na elevação lateral você ainda pode aumentar , se pega halteres tão pesados para desenvolvimento , podes usar essa força para as elevações também!

[-henrique-]

may: ai é trapaça, seria a mesma coisa de comer arroz branco com leite condensado

truebull: se contenha, você está em cutting

Hazama: sim, sim, existe varias variaçoes, ainda mais pros carbos, banana da terra cozida, mandioca, batata inglesa, batata doce, arroz, feijão...

agora canjica doce, passo longe... prefiro ficar com minha canjica só no leite desnatado mesmo...

rodrigo: então cara, notei mesmo que tava bem desproporcional o peso em relação a galera, porem não sei como é a execução da galera, então nem encano muito....

tanto na elevação lateral como na elevação frontal tava focando mais a parte excêntrica do exercício, e isso está sendo bem funcional pra min, não que no desenvolvimento a parte excêntrica não seja importante, mais uma coisa é um exercício isolado outra coisa é um exercício livre, não sei se deu para você me entender...

Editado Agosto 4, 2011 às 21:25 por -henrique-

[Visitante Rodrigo1985]

may: ai é trapaça, seria a mesma coisa de comer arroz branco com leite condensado

truebull: se contenha, você está em cutting

Hazama: sim, sim, existe varias variaçoes, ainda mais pros carbos, banana da terra cozida, mandioca, batata inglesa, batata doce, arroz, feijão...

agora canjica doce, passo longe... prefiro ficar com minha canjica só no leite desnatado mesmo...

rodrigo: então cara, notei mesmo que tava bem desproporcional o peso em relação a galera, porem não sei como é a execução da galera, então nem encano muito....

tanto na elevação lateral como na elevação frontal tava focando mais a parte excêntrica do exercício, e isso está sendo bem funcional pra min, não que no desenvolvimento a parte excêntrica não seja importante, mais uma coisa é um exercício isolado outra coisa é um exercício livre, não sei se deu para você me entender...

Claro amigo , isto foi mais como forma de incentivo mesmo!

[Mayy]

Como que você faz essa canjica com leite desnatado?

[-henrique-]

coloquei a canjica na panela de presão com agua e coloquei para cozinhar (com a tampa)

depois quando abri a panela de presão já estava quase sem agua dentro, os grãos já estavam bem molinhos, derramei o excesso de agua, dai joguei um litro de leite desnatado lá dentro, e larguei ferver(sem tampa) até o leite dar uma boa secada, caldo ficar grosso...

dai desliguei e guardei na geladeira...

[Gusmão420]

Po mano, parabens, as cargas estão bem altas, só estranhei esse testa com 30kg.

Hj msmo fiz desenvolvimento com 28kg e pra mim foi super fado. hehe

Abraços

[-henrique-]

testa 30kg são com 15kg de cada lado pow, barra reta, pequena...

Editado Agosto 4, 2011 às 22:18 por -henrique-

[Gusmão420]

Achei estranho pq é pocuo comparado aos outros.

Dieta bem funcional ein.

[-henrique-]

o mais bacana é que a dietase enquadrando bem dentro dos meus horarios...

então velho, faz tempo que não fazia o testa, no PHAT cheguei a fazer testa com 40kg, mais eram 6rep, parceiro acompanhando...

com 30kg sozinho par fazer 12rep tive um pouco de dificuldade até... mais é falta de costuma...

[Mone]

hmmmm canjica.... Faltou o amendoim! Cade o amendoim? ehhehehehhee

[-henrique-]

hoje já dei um cano daqueles na aula, acordei, comi e voltei pra cama, total de 11h de sono

to animadão, treino de perna hoje

no PHAT tava pondo muita carga no agachamento, porem eram apenas 5~7rep

hoje já vou trabalhar com mais repetiçoes, então não esperem muita carga pra hoje, mais dos 100kg eu passo com ctz... hoje quero literalmente sentar no chão, fazer agachamento mais fundo do que já mais fiz...