JokerJP 8 Postado Abril 2, 2011 às 16:11 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 16:11 (editado) Eu malho há um mês, ve se tá bom e se eu tenho que mudar algo Idade:17 Altura:172 Peso:62 BF: (9) Objetivo do treino Hipertrofia AB (malho de Segunda á Sábado) A (seg,qua,sex) Peito: Voador 3x12 Crussifixo 3x15 Supino vertical 3x12 Triceps: Extensora (aquela no cross) 3x15 Tríceps na polia alta com corda 3x12 Extensão do ante-braço deitado com halteres 3x12 Ombro e trapézio: Remada alta 3x12 Elevação lateral 3x10 Abdominal 3x30 B (ter,qui,sábado) Costas: Remada baixa 3x12 Remada aberta 3x12 Dorsal 3x12 Biceps: (estou achando esse pouco exercicio, devo aumentar?) Rosca direta 3x12 Rosca martelo 3x12 Membros inferiores: Leg 3x12 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha naquela cadeirinha 3x15 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Abdutora 3x12 devo continuar assim ou aumento diminuo? digam ai! Editado Abril 2, 2011 às 16:20 por JokerJP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mixeR 7 Postado Abril 2, 2011 às 16:19 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 16:19 Treina de segunda a sabado ?! e o repouso ? se seu objetivo é hipertrofia, coloca mais repouso nesse treino, treina Seg, ter, quin, sext abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JokerJP 8 Postado Abril 2, 2011 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 16:22 bem na verdade eu não quero ficar super gigante, eu só quero ficar maior e definido. Mas o músculo que eu não trabalho dia sim dia não, descança enquanto eu malho o outro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 2, 2011 às 16:25 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 16:25 Treina de segunda a sabado ?! e o repouso ? se seu objetivo é hipertrofia, coloca mais repouso nesse treino, treina Seg, ter, quin, sext abraços Nao necessariamente, se ele tiver uma boa recuperaçao pode treinar sim. Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JokerJP 8 Postado Abril 2, 2011 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 16:28 to até preocupado agora , eu venho sentido os resultados do treino, eu gosto e além de treinar eu ando de bike. todos os dias 3 km pra ir pra escola, e nos FDS 15-20 km é uma coisa que eu gosto e não queria abandonar, eu tenho que ficar em casa me coçando pra poder crescer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Abril 2, 2011 às 16:29 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 16:29 bem na verdade eu não quero ficar super gigante com esse pensamento fica difícil,mesmo que você não queira ficar gigante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 2, 2011 às 16:30 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 16:30 to até preocupado agora , eu venho sentido os resultados do treino, eu gosto e além de treinar eu ando de bike. todos os dias 3 km pra ir pra escola, e nos FDS 15-20 km é uma coisa que eu gosto e não queria abandonar, eu tenho que ficar em casa me coçando pra poder crescer? Na verdade se seu objetivo é ficar definido, nao vai te atrapalhar em nada, só tenta comer o suficiente, pq isso gasta muita energia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saints 3 Postado Abril 2, 2011 às 16:31 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 16:31 mano faz seg,terça,quar,sex eu ja fiz um treino assim, vc nao descança nada e nao tive nenhuma ganho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JokerJP 8 Postado Abril 2, 2011 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 16:33 com esse pensamento fica difícil,mesmo que você não queira ficar gigante eu não quero ser um fisiculturista, eu só quero ficar definido, estou suando muito pra isso, só pq eu não quero ficar igual ao arnold não quer dizer que eu não leve a sério. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 2, 2011 às 16:35 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 16:35 mano faz seg,terça,quar,sex eu ja fiz um treino assim, vc nao descança nada e nao tive nenhuma ganho Cara, cada corpo é um corpo, se ele tiver ganhos assim deixa ele, mas por ser AB eu faria como Sainta falou mesmo. Veja em qual seu corpo se adpta melhor. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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