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Estou Certo Na Minha Definição Muscular?

Por huander
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Pessoal,

Vejam bem, já malho faz algum tempo, ando até redendo pra ganhar massa ultimamente, mas apesar disto hoje tenho 1,80 e uns 75kg... Estou pensando em fazer treino e alimentação voltada pra definição. Um amigo me passou a seguinte dieta pra isto:

Manhã 1- 2 ovos( Só a clara ) + 1/2 melão

Manhã 2- 3 fatias de pão integral + 1 cafézinho( expresso)

Tarde 1- 4 colheres de arroz integral + 2 peitos de frango ( grelhado )

Tarde 2- 3 fatias de pão integral + 1 cafézinho ( expresso )

Noite 1- 4 colheres de macarrão integral + rúcula + frango desfiado

Noite 2- 1 ovo inteiro

Suplementação: 4 picolinato de Cromo AO DEITAR... Isso vc encontra em loja de suplementos!

Pré-treino: 6 caps. de BCAA + 2 medidas de glutamina + 1 maça BCAA e Glutamina ( Em loja de suplementos)

Pós-treino: 1 café pequeno

Agora minha dúvida é, achão que devo fazer esta dieta agora ou devo ganhar mais um pouco de massa e depois pensar em definir?

Agradeço a opinião de todos...

att...

Postado

olha cara ,é meio pessoal,depende de como voc se sente com seu corpo

eu diria pra continuar em um bulk,da pra crescer mais ainda! :D

Postado

Lugar errado pra postar... Mas vamos lá.

Cara, minha opinião:

Tem pouca proteína no desjejum, nenhuma na ref. 2 e pouca antes de dormir.

Acho que podia diminuir ainda mais os carbs.

Dá uma olhada na cetogênica feita por alguns membros daqui do fórum. Pra maioria é tiro e queda! :lol:

Espero ter ajudado.

Abraços!

Postado

Vc deveria postar isso na area de nutrição! <_<

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

Entao eu tenho a tua altura com 78kg, minhas medidas estão muito satisfatorias pra min 42 contraido 39 relaxado o bicpis.

To com 16 anos, e to visando Fisuculturismo.

Cresci bem fazendo cutting sempre!

Editado por mthzz (veja o histórico de edições)

Postado

Entao eu tenho a tua altura com 78kg, minhas medidas estão muito satisfatorias pra min 42 contraido 39 relaxado o bicpis.

To com 16 anos, e to visando Fisuculturismo.

Cresci bem fazendo cutting sempre!

Vc é uma aberração da natureza, um caso para estudo científico...o único no mundo que cresce fazendo cutting!!!!

Caraca véiii

Pessoal,

Vejam bem, já malho faz algum tempo, ando até redendo pra ganhar massa ultimamente, mas apesar disto hoje tenho 1,80 e uns 75kg... Estou pensando em fazer treino e alimentação voltada pra definição. Um amigo me passou a seguinte dieta pra isto:

Manhã 1- 2 ovos( Só a clara ) + 1/2 melão

Manhã 2- 3 fatias de pão integral + 1 cafézinho( expresso)

Tarde 1- 4 colheres de arroz integral + 2 peitos de frango ( grelhado )

Tarde 2- 3 fatias de pão integral + 1 cafézinho ( expresso )

Noite 1- 4 colheres de macarrão integral + rúcula + frango desfiado

Noite 2- 1 ovo inteiro

Suplementação: 4 picolinato de Cromo AO DEITAR... Isso vc encontra em loja de suplementos!

Pré-treino: 6 caps. de BCAA + 2 medidas de glutamina + 1 maça BCAA e Glutamina ( Em loja de suplementos)

Pós-treino: 1 café pequeno

Agora minha dúvida é, achão que devo fazer esta dieta agora ou devo ganhar mais um pouco de massa e depois pensar em definir?

Agradeço a opinião de todos...

att...

Que história é essa de "cafezinho expresso"???? Pára com isso!!! A bagaça é peito de frango, clara de ovo, peixe e verduras, não existe isso de só cafezinho expresso e pão integral contando como uma refeição...na melhor das hipóteses café pra fisiculturista é uma caneca enorme, bem cheia, sem açúcar com franol pra dar uma ligada antes do treino....

P.S.: Postou no lugar errado, vai tomar uma catracada dos moderas...

"Às vezes, minha família e amigos não entendem por que eu faço as coisas que eu faço. Por que estou comendo 7-8 vezes por dia? Ganho peso para logo depois perder peso? Por que falo e penso bodybuilding 24 hs por dia 7 dias na semana quando provavelmente nunca terei sucesso no esporte. Por que vou treinar depois de trabalhar 10 horas por dia no escritório? Bem, é porque eu amo o que faço, é porque o melhor momento do dia é quando eu estou na academia treinando."

Fonte: www.bodybuildingdungeon.com

Biceps Direito:47,2 cm Esquerdo:48,00 cm (contraídos) Rumo aos 50 cm de braço, vamo que vamo!!!

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