Fala pessoal,gostaria que me dessem umas dicas sobre meu treino e tal,caso queiram substituir ou incluir algo ficaria bem agradecido!!

A(peito/triceps):

supino reto c/ halter 4x8

supino inclinado 3x8

supino declinado 3x10

cruxifixo reto 4x8

supino fechado 4x8

triceps corda 3x8

B(costas/biceps)

levantamento terra 4x8

barra fixa pgd pronada 4x10

Remada curvada livre 4x8 (duvida entre essa ou remada unilateral)

rosca direta 4x8

rosca concentrada 3x12

C(ombros/pernas)

militar 4x8

elevaçao lateral 3x10 + drop set

agachamento livre 4x8

leg press 3x10

extensora 3x8

flexora 3x8

cadeira adutora 4x12

panturrilha sentado 3x25

Descanso de 40-50 segundos entre as séries.

Eu fiz o treino meio que na pressa por falta de tempo,então avaliem e dêem dicas porfavor!

Abraços

informações pessoais?

informações pessoais?

opa,esqueci desse detalhe,treino direto a mais ou menos 9 meses,18 anos,80 kgs

medidas eu não tenho atualizadas,mas meu bf está por volta de 11-12%

se precisar de algo mais só me avisar Mavericks

valeu

Editado 26/03/2011 às 15:03 03/26, 2011 por MatheusRB (veja o histórico de edições)

Troca essa divisão ai

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Perna/Panturrilha

C-Costas/Trapézio/Bíceps

Cara a divisão tá boa, é mais um questao pessoal mesmo, só que tá falatando exercício ai pra bíceps, triceps, ombro e trapézio, primeiro no treino de peito deveria começar com um exercício de pré exaustão acrescentar mais um exercício de triceps, no treino de costas a mesma coisa, exercicio de pre-exaustao mais um exercicio de biceps, no ombro precisa de pelo menos mais uns 3 a 4 exercicios e uns 2 de trapezio, nao sei como esta treinando abdomem tb pois nao tem descrição...Abraço...

Falei merda,pensei que era ABC2X

Por ser ABC eu jogaria um pouco mais de volume (se for endo/meso).. +1 de triceps, biceps, costas e de ombros. Panturrilha tambem da pra jogar mais 1, pode ser no lugar dessa adutora.

Faça perna antes dos ombros.

Coloque alguns bi-sets pra ficar mais rápido o treino

Abraço

quais exercicios são de pre exaustao pra costas?

só faço crucifixo inverso(sei que é posterior de ombro) antes de começar o treino de costas

Editado 1/04/2011 às 18:09 04/1, 2011 por ice blue (veja o histórico de edições)