Iae, sou novo aqui no forum e gostaria da avaliaçao de vcs, oq vcs acham:

tenho 16 anos (sim sou novo)

peso: 62,5Kg

Altura: 1,67

Fotos:

https://img171.imageshack.us/f/dsc00157dm.jpg/

https://img14.imageshack.us/f/dsc00159qp.jpg/

https://img64.imageshack.us/f/dsc00160g.jpg/

https://img861.imageshack.us/f/dsc00161p.jpg/

eu era gordinho e comecei a malhar mais para definir, fiz um ano 08/2009 ate 08/2010, parei e comecei em 14/02/2011 denovo ate agr..

eu estava ficando satisfeito com os resultados, ate um amigo meu dizer q estava muito magro, e que precisava ganhar mais massa

suplementos:o unico q tomei foi whey protein q comecei a tomar em 21/02 e tomo ate agr

o que vcs acham de começar a tomar creatina?

ta bom assim? tou muito magro?

Flws

Velho!!

Acho que vc é quem deve estar satisfeito com teu corpo... e não os outros..é o que eu penso! Se pra vc está ..otimo..seja feliz!!

Agora se quer ganhar massa, indicaria vc a focar em uma dieta adequada primeiramente (Leia bastante...aqui está lotado de informações deste tipo), treine e descanse bem!

Abraço

Valeu ae a resposta !

mas vc vendo minhas medidas realmente eu to pesando muito pouco 62kg, levando em conta q sou baixo tb, devo estar +- em forma, nessa idade to com 16 sera q eu cresço mais?, e sobre o uso de creatina seria necessario?, ou so o whey ja ta bom? lendo em alguns topicos eu vi q creatina ajuda a recuperar energia mais rapido durante o treino, e realmente, acho q seria uma boa, Ex: meu treino de peito eu faço supino reto 3x12 com 15kg cada lado, supino inclinado e fly, qdo chego no fly, nao tenho mais pique, tenho q botar o peso la em baixo pra conseguir fazer os 3x12

Vlw

tem que dar prejuízo nas refeições

Valeu ae a resposta !

mas vc vendo minhas medidas realmente eu to pesando muito pouco 62kg, levando em conta q sou baixo tb, devo estar +- em forma, nessa idade to com 16 sera q eu cresço mais?, e sobre o uso de creatina seria necessario?, ou so o whey ja ta bom? lendo em alguns topicos eu vi q creatina ajuda a recuperar energia mais rapido durante o treino, e realmente, acho q seria uma boa, Ex: meu treino de peito eu faço supino reto 3x12 com 15kg cada lado, supino inclinado e fly, qdo chego no fly, nao tenho mais pique, tenho q botar o peso la em baixo pra conseguir fazer os 3x12

Vlw

16 anos creatina?

Foca em uma dieta, suplemento não vai te fazer crescer, é alimentação.

().

Depois da dieta vem suplementação, que não funciona sem o básico

E sobre a creatina aumentar a força ou a energia, muita gente não sente ok?

Faça uma refeição pré-treino boa

E põe malto ou dextrose ou MCT junto do whey no pós-treino.

Bjus

Odeio quando me pedem para avaliar, e nao colocam as fotos da caneta.. acho que a galera do forum pensa que só existe corpo da cintura pra cima. SEM OFENSAS AO CRIADOR DO TPC.

mais sempre é isso ninguem coloca a foto da caneta.. eu to com umas fotos pra serem postadas mais tardar até o fim do mes que vem estou postando minha evol com 1ano e 6 meses de academia.

Cara isso é bem pessoal, se voce se sente bem, mantem então !

Se eu for te da minha opinião eu ia da uma crescida e depois da uma secada (Todo ex gordinho adora fica definido rs)

Mais cuidado se for cresce, dependendo do seu metabolismo pra não ganhar muita gordura !

Poderia ter postado em ourta area "Fotos de Usuarios"

Abraço

Vlw quem respondeu

minha dieta ta boa, tem muita proteina, agora sobre a refeiçao pre treino, a minha e o almoço, pq eu chego da escola 12:50, almoço, ai la pras 2:30 como umas 2 bananas, 3hrs vo pra academia, esse almoço eu devia partir ele em varias poçoes e comer no dia? ,e sobre o malto ou dextrose ,tenho medo de engordar tomando isso, acho q vou ficar so no whey msm? compensa?

Abraço !!

cara...a malto ou dextrose é essencial para repor os níveis de glicogenio hepatico e muscular ....se tomar só o whey ele vai servir pra isso e a função basica da proteina(recuperar e fazer o musculo crescer) vai ser perdida...acho q tu ta muito leigo no assunto...vai ler e pesquizar...o conhecimento é o melhor suplemento!

abraço

Vlw quem respondeu

minha dieta ta boa, tem muita proteina, agora sobre a refeiçao pre treino, a minha e o almoço, pq eu chego da escola 12:50, almoço, ai la pras 2:30 como umas 2 bananas, 3hrs vo pra academia, esse almoço eu devia partir ele em varias poçoes e comer no dia? ,e sobre o malto ou dextrose ,tenho medo de engordar tomando isso, acho q vou ficar so no whey msm? compensa?

Abraço !!

Como? Sua principal e única boa refeição não é só o almoço né?

Posta a dieta aí

E malto não engorda, é a dieta inteira que conta.

E é essencial com o whey como o SUP falou.

Bjus

minha dieta ta basicamente assim:

Café da manha (6:30h):

2 claras de ovo cozidas

1 copo de leite com nescau

1 torrada com queijo e presunto

ou: inhame / cuzcuz com ovo

e frutas

Lanche (10:00h):

2 barrinha de proteina

ou aqueles club social

Almoço (13:00h):

quentinha: arroz, feijao, carne, salada, macarrao

Pré treino (14:30h):

2 bananas

15:00h treino

Pós treino (16:30h):

whey protein

Lanche (17:30h):

2 claras de ovo cozidas

frutas

Janta (19:00h):

cuzcuz com ovo ou salsicha / inhame

1 copo de leite com nescau

mais tarde frutas

sobre o malto, acho q vou começar a tomar junto com o whey, dei uma pesquisada, e realmente, meu medo era porque eu tenho tendencia a ser gordo, ate to com uma barriga pra perder ainda, e queria começar a crescer deps da definiçao, porque se eu fizesse definiçao deps de hipertrofia corria o risco de perder a massa muscular junto com a gordura, enfim, amanha vou comprar o malto, e vo começar a fazer uma corrida antes pra compensar..

Vlw ai galera !!

sua dieta é um lixo hahaha' tem nada de muita proteína ai

(). Leia, releia não tenha preguiça e pesquise muito que sua alimentação vai melhorar consideravelmente.

Abraços.

Editado 27/03/2011 às 15:35 03/27, 2011 por Daniiel-10 (veja o histórico de edições)

Qual o objetivo? Bulk ou Cut?

tem nada de muita proteína ai

(2)

Editado 27/03/2011 às 15:52 03/27, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkk, so pra lembrar tenho so 16 anos, 62kg 1,67m e minha mae q faz a feira aqui de casa, vo começar a comprar eu mesmo oq eu preciso, ja olhei esse link ai li ate o fim, o que vcs sugeriam, para melhorar essa dieta ai? um bife, na janta?, 4 claras de ovo por dia minha mae acha muito, meto mais ovo ai?, pelo que eu saiba de onde vem proteina e so de carne, ovo e leite

Duvida: oque e bulk? e cut? ja procurei mais nao achei

Vlw

quando começei a comer ovo era só 2 por dia minha mãe achava um absurdo, agora como 8 por dia e ela nem liga mas

já que você não pode fazer muito pq quem compra os alimentos é sua mãe, no Café da manha use 600ml de leite+aveia+farinha lacta e uma banana :} já é um progresso.

Lanche (10:00h): 2 barrinha de proteina ou aqueles club social(assim fica dificil) use pão integral com proteina animal + alface se der compre unas castanhas ou outras fontes de gorduras boas

Pré treino 2 bananas(cade a proteina?) se der use carne + salada

pós treino whey protein sem malto ou MCT ? você está jogando dinheiro fora

Lanche (17:30h): pode usar batata doce + frango heueheueheu'

tente fazer da janta o mesmo do seu almoço.

e os ovos ? pode usar os 4 ovos(inteiros na ceia)

Editado 27/03/2011 às 16:55 03/27, 2011 por Daniiel-10 (veja o histórico de edições)

esse lanche ai de 10h, e porque eu to na escola, e pra vender la so tem porcaria, anotado aqui daniel ja dei uma melhorada aqui na dieta, amanha ja começo comendo pesado, assim devo aumentar uns 5kg em um mes kkkkkkkkk

valeu ai tava sem uma noçao de como montar essa dieta, deps posto mais fotos aqui dos resultados

abraço !!

quando começei a comer ovo era só 2 por dia minha mãe achava um absurdo, agora como 8 por dia e ela nem liga mas

(2)

Bulk=rotina para hipertrofia

Cut=rotina para definição

E o pré-treino faz carne+salada+uma fonte de carbo

Editado 27/03/2011 às 21:35 03/27, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

Iae galera, fiz uma feira hj comprei td q disseram ai, o malto tb, amanha começo serio na dieta ficou assim:

Café da manha (6:30h):

2 claras de ovo cozidas

600ml de leite + aveia + farinha lacta

1 banana

Lanche (10:00h):

pao integral com proteina animal (frango) + alface

castanhas

Almoço (13:00h):

quentinha: arroz, feijao, carne, salada, macarrao

Pré treino (14:30h):

carne + salada + carbo

15:00h treino

Pós treino (16:30h):

whey protein + malto

Lanche (17:30h):

batata doce/inhame/macaxeira + frango

Janta (19:00h):

quentinha = almoço

Ceia (21:00h):

4 ovos inteiros

Frutas

como devo tomar o whey+malto no pos treino? misturo os 2 juntos com agua? antes eu tomava so whey com agua

no pre treino, pode ser carne+salada+malto ?

e sobre o cut e bulk, é mais bulk msm, mas tento manerar na dieta, pra n piorar a definição

vlw ai a todos que ajudaram !

Editado 29/03/2011 às 00:37 03/29, 2011 por EddieForce (veja o histórico de edições)

Whey e malto você bota a quantidade recomendada na embalagem em 200 ml de água e manda pra dentro.

Esse pré treino ta muito perto do treino, o pré treino ta bom, mas pra esse tipo tem que ser umas 2 horas antes. Você pode treinar usando o almoço como pré-treino.

amanha eu leio com mais calma esse topico, pq estou indo dormir,.

mas resumidamente, como ja disseram: Você que tem que saber se está bom assim. Não existe um padrão de tamanho, peso, etc. Voce tem que estar satisfeito com seu corpo, e saber o seu objetivo..

Sobre a dieta, realmente ta faltando mta proteina.. poe um malto pós-treino aí tb.. e o principal: treine pesadooooo.. heheheheh

bons treinos. heheheheh.

abraços

=)

Iae galera, fiz uma feira hj comprei td q disseram ai, o malto tb, amanha começo serio na dieta ficou assim:

Café da manha (6:30h):

2 claras de ovo cozidas

600ml de leite + aveia + farinha lacta

1 banana

Lanche (10:00h):

pao integral com proteina animal (frango) + alface

castanhas

Almoço (13:00h):

quentinha: arroz, feijao, carne, salada, macarrao

Pré treino (14:30h):

carne + salada + carbo

15:00h treino

Pós treino (16:30h):

whey protein + malto

(1 dose de whey e umas 50~60g de malto)

Lanche (17:30h):

batata doce/inhame/macaxeira + frango

Janta (19:00h):

quentinha = almoço

Ceia (21:00h):

4 ovos inteiros

Frutas(tira e põe azeite)

como devo tomar o whey+malto no pos treino? misturo os 2 juntos com agua? antes eu tomava so whey com agua

no pre treino, pode ser carne+salada+malto ? (Não)

e sobre o cut e bulk, é mais bulk msm, mas tento manerar na dieta, pra n piorar a definição

vlw ai a todos que ajudaram !

Melhorou bastante

Depois especifica as quantidades para avaliar melhor.

Bjus

Editado 29/03/2011 às 18:20 03/29, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

não precisa das frutas na ceia, 4 ovos+azeite já tá bom.

Editado 29/03/2011 às 19:27 03/29, 2011 por Daniiel-10 (veja o histórico de edições)

3 dia aqui da dieta.., percebi uma diferença no metabolismo to suando mais.., devo tar comendo o dobro de antes.., defecando muito e flatulando muito deps dos ovos.. kkkkkkkkk

duvida sobre o treino:

eu to fazendo as series 3x12 em todos os exercicios, para a hipertrofia e melhor aumentar a carga e fazer 3x8?

só isso msm abraço ai galera !!

voltei aqui achei o topico nos favoritos

quero agradecer a quem ajudou ai continuei firme treinando e dieta quero postar fotos da evoluçao aqui da epoca que criei o topico ate hj

fotos tiradas em 12/07/2011

https://imageshack.us/g/163/dsc00021dm.jpg/

Abraço

Ganhou peso amigo, mas o bf aumentou demais, faria uma consolidação da massa que tu ganhou e secaria essa gordura ae.

Abraço!

é isso aê carinha, =D. Mais não esquece de malha a parte inferior do corpo tbm, bele (: