Suplementação Correta?

[Guto~]

Olá a todos. Malho há 1 ano e tenho tomado alguns suplementos, queria saber o que posso adicionar ou retirar?

Tenho 18 anos, 72 kg e 1,82 m. (Quero ganho de massa)

Dieta em dias de treino:

9:00 ~~ 10:00 = Acordo e tomo 4 scoops de hipercalórico Nutrimass 27000 da Nutrilatina com 400 ml de leite semi-desnatado.

12:30 ~~ 13:00 = Almoço (um pouco a mais do que está no pós-treino)

14:30 (pré-treino) = Tomo 2 colheres de sopa de Maltodextrina misturadas com 200 ml de água gelada.

15:00 (treino)= Tomando bastante água

16:00 (pós-treino) = Prato de Massa misturada com 1 ovo (Dependendo do dia ainda acompanha frango ou molho de carne) caso não seja massa é Feijão ou Lentilha.

18:00 = 3 colheres médias de Nescau com cerca de 200ml de leite semi-desnatado

21:15 = Pastel de forno de carne razoavelmente grande

23:30 = Janta (um pouco a mais do que está no pós-treino)

2:00 ~~ 3:00 = 4 scoops de hipercalórico Nutrimass 27000 da Nutrilatina com 400 ml de leite semi-desnatado.

2:50 ~~ 3:20 = Dormir

TREINO 4x p/semana

Dias que não tenho treino eu não me suplemento, tento manter só com alimentação.

Gostaria de saber o que posso corrigir e se posso adicionar algum suplemento (qual?) ?

Abraços!

Editado Março 22, 2011 às 17:36 por Guto~

[Ricardo Arona]

Acho que no seu caso não tem necessidade de usar hipercalórico, eu trocaria por whey+dextrose.

Bá cara, tem que melhorar muita coisa aí. Por que dorme tão tarde?

9:00 - Faria uma vitamina reforçada

12:00 - Faria uma refeição sólida

14:30 (pré-treino) Pode comer uma banana aqui

15:00 (treino)= Tomando bastante água

15:40 (pós-treino IMEDIATO) = Colocaria um shake de proteina com carboidrato

16:20 = Refeição sólida

19:00 = Refeição sólida

22:00 = Coloca uma vitamina aqui

23:00 = fonte de proteína com gordura

É mais ou menos por aí cara, te dei a base, agora o resto é com você, combinar os alimentos que você tem em casa ou que você possa comprar e mandar a ver!

Abraço

[Guto~]

É o horario que tenho pra ver as coisas da faculdade, estudar, etc. Por isso acabo indo dormir tarde.

E quanto ao hipercalórico ja pensei em trocar pelo whey, mas me falaram pra ganhar mais peso antes. Já compensa trocar então?

Queria fazer refeição sólida as 19:00 más nao tenho como!