Treinar O Msm Músculo 2, 3 Vezes Por Semana

[pedrodiniz]

pow galera eu ouço fala q muitos lutadores, fisioculturistas, etc. passam o dia interior na academia (sei q é modo de dizer e tal)

mas eu comecei a pesquisar sobre isso...

antes eu malhava apenas uma vez por semana cada musculo, fazia o treino A B C D E

ao msm tempo q era bom pq descansava bastante, pegava mais peso, pq fazia apenas tal musculo, eu comecei achar q era pouca quantidade, ñ tava tendo muito resultado.

aí eu comecei a pesquisar sobre a quantidade de exercício q se pode fazer fazer na semana

muita gente confundi overtraining com treino excessivo, eu msm confundia isso e depois de ler um artigo ak do hipertrofia.org (http://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/13/mito-voce-nao-pode-treinar-um-musculo-mais-que-uma-vez-por-semana/#more-1916) eu entendi como funciona a parada

msm lendo o artigo e entendendo como funciona

é aconselhável malhar biceps (exemplo) 2, 3 vezes por semana ?

dar prioridade a tal musculo e fazer esse musculo 2 vezes por semana

outra coisa que achava estranho era o treino das garotas, elas só treinam perna, todos os dias fazendo perna e msm assim desenvolvendo, pq nós ñ podemos fazer o q ela fazem, achava estranho isso

mas agora entendi

bom, é só uma opinião, depoimento

valeu

[Ricardo Arona]

Até aonde eu sei o músculo cresce a partir do momento em que ele descansa, se você treinar tudo isso não estará dando tempo necessário para ele descansar e isso poderá atrapalhar no objetivo. Faça 1 vez na semana com um treino intenso que sai mais em conta.

[R.Hellmann]

Até aonde eu sei o músculo cresce a partir do momento em que ele descansa, se você treinar tudo isso não estará dando tempo necessário para ele descansar e isso poderá atrapalhar no objetivo. Faça 1 vez na semana com um treino intenso que sai mais em conta.

Algum estudo, alguma coisa provando que para um Natural é melhor treinar um músculo apenas uma vez na semana?

[pedrodiniz]

tb pensava assim ricardo

mas le o artigo aí

o artigo diz o contrário.

ñ é pra treina o musculo todos os dias

mas parece q treina uma vez por semana é muito pouco.

Editado Março 20, 2011 às 18:13 por pedrodiniz

[Gusmão420]

Algum estudo, alguma coisa provando que para um Natural é melhor treinar um músculo apenas uma vez na semana?

Tb quero saber, até hj só vi q o melhor é treinar no minimo o msmo musculo de 5 em 5 dias, ou seja, 2x na semana é o minimo, 3x/semana sendo um FB tb seria ótimo.

Abraços

[unlimited]

E se o musculo que ainda não ta recuperado for treinado, as fibras que tiveram nano rupturas e ainda não cresceram, o que acontece?

[pedrodiniz]

uma coisa é certa

depois q comecei a treina biceps 2 vezes na semana surgiu mais efeito

meu biceps desenvolveu mais

treino 2 e 5 ou 3 e 6.

[Ricardo Arona]

Algum estudo, alguma coisa provando que para um Natural é melhor treinar um músculo apenas uma vez na semana?

Não cara, nenhum. Talvez eu tenha me expressado mal quando escrevi 1 vez na semana, pois não lembrei que existiam os treinos ABC, mas o que eu quis dizer mesmo foi referênte ao descanso do músculo.

[Gusmão420]

E se o musculo que ainda não ta recuperado for treinado, as fibras que tiveram nano rupturas e ainda não cresceram, o que acontece?

Cara, a não ser q seu treino seja feito com com mto exercicios+drops+falha vc não precisaria nunca de 7dias de descanso, NUNCA, como disse por mais q o treino seja intenso jamais precisaria de mais de 5dias, na minha opinião, 2-3dias são o suficiente para a maioria.

Abraços

[mpcosta82]

Até onde eu sei, os músculos demoram em média até 36 horas para se recuperar. Um treino muito intenso pode necessitar de mais tempo, mas é por causa do estresse feito ao SNC, e não ao músculo.

Se treinar 2 vezes por semana seus músculos terão no mínimo 72 horas de descanso... está mais do que bom.

E no final das contas o que vale é a sua própria experiência. Experimente treinar 2 vezes por semana cada grupo muscular. Provavelmente terá melhores resultados do que treinando uma vez só.

Eu pessoalmente acho melhor treinar 2 vezes por semana, ou a cada 5 dias como o Gusmão falou.

[LeandroTwin]

Treinei muito tempo ABCD, agora to AB2x de novo. To gostando muito, recomendo.

Só que o treino tem que ser bem estruturado, não é simplesmente jogar peito/triceps, costas/biceps, ombro/perna 2 vezes por semana - qualquer exercicio, qualquer técnica avançada em qualquer momento, etc..

Aqui um trecho muito interessante que me fez refletir:

"Para que o treinamento resulte em hipertrofia significativa, o estímulo deve ser aplicado com frequência suficientel A desvantagem de tomar uma semana de descanso a cada vez que você treina um músculo é que muitas das respostas agudas ao treinamento, como aumento da síntese protéica, prostaglandinas e IGF-1, voltam ao normal em cerca de 36 horas. Então o anabolismo (desenvolvimento e rescuperação) resultante do treino só dura 2 dias na melhor das hipóteses."

http://sempreomelhor...metodo-hst.html

Abraço

Até onde eu sei, os músculos demoram em média até 36 horas para se recuperar. Um treino muito intenso pode necessitar de mais tempo, mas é por causa do estresse feito ao SNC, e não ao músculo.

Se treinar 2 vezes por semana seus músculos terão no mínimo 72 horas de descanso... está mais do que bom.

E no final das contas o que vale é a sua própria experiência. Experimente treinar 2 vezes por semana cada grupo muscular. Provavelmente terá melhores resultados do que treinando uma vez só.

Eu pessoalmente acho melhor treinar 2 vezes por semana, ou a cada 5 dias como o Gusmão falou.

Exato. Pessoal fala de overtraning... digamos que seja verdade. Nunca vi alguem em overtraning que não consegue esticar o braço por que o biceps/triceps estão travados. É sempre cansaço, falta de apetite, sono excessivo, etc... tudo sintomas de falha do sistema nervoso central e não do músculo em si.

Concordo plenamente nisso, o problema de quem faz abc2x é com o SNC e não com os músculos. Pessoal faz 12-16 séries pra cada grupamento até falha neuro muscular, joga bi-set/drop-set/rest-pause, 2 vezes na semana, dormindo 5-8 horas e se brincar ainda comendo mal e coloca a culpa que treinar 2 vezes por semana cada grupo é errado.

Abraço

[rod_fire]

Questão polêmica, hehe!

Acho que a melhor opção é sempra uma rotação de treinos ... procurar sempre modificar os estímulos dado ao músculo. Afinal, o que garante resultados é a dieta, o treino (secundário) só possui um papel: "acabar" com o músculo.

Não deixe o músculo se "acostumar" com o mesmo exercício o ano todo ... ou melhor, acho que dois meses já é um tempo mais que suficiente para se modificar o treino.

Quanto mais ficar no mesmo treino (estímulo), menor os resultados com o tempo.

[brunorocha]

se vc for iniciante, vc nao precisa dar tantos estimulos assim , q seu musculo ira crescer

quando tu ta comecando eh melhor dar o menor estimulo possivel para a hipertrofia do que tentar dar um estimulo extra e acabar com lesoes ou OT

[carlos alexandre]

Dentro da filosofia do treino HST vc treina o mesmo grupamento muscular 3X na semana e é uma das melhores rotinas que EU já experimentei (vou repetir de novo: EU). Claro, para treinar o mesmo músculo 3X na semana, é preciso todo um planejamento antes, tanto de exercicios, como progressão de cargas, técnicas de intensidade, etc.

[quenca333]

se vc for iniciante, vc nao precisa dar tantos estimulos assim , q seu musculo ira crescer

quando tu ta comecando eh melhor dar o menor estimulo possivel para a hipertrofia do que tentar dar um estimulo extra e acabar com lesoes ou OT

ao contrário, os iniciantes se dão melhor com mais freqüência (3x por semana) e menos volume e intensidade, como por exemplo o HST, citado acima

[Carlos the Beast]

Acho que tanto treinos mais intensos e menos frequentes, quanto treinos menos intensos e mais frequentes funcionam. Já tive resultado com abc 2x, com abcde e até com ab 3x. É saber por exemplo que se vc treina abc, não deve ter um volume de treino (quantidade de exercicios e séries) tão alta quanto num abcde. O negócio é variar.

E essa conversa de que "ninguem vai treinar tão intensamente que justifique 1 semana de descanso" acho que é a maior viagem. Pois vc não treina o músculo 1 vez na semana. o biceps é recrutado no treino de biceps, no de costas. o triceps no de peito, e no de ombro, alem do proprio triceps. os ombros em todo o treino superior. vc nunca tá descansando totalmente sua musculatura.

[pedrodiniz]

vixe. criei esse topico achando q a galera ia me chinga pra kraio

e to vendo q tem muita discussão ai

outra coisa q leio bastante é sobre a quantidade de séries a ser executada

sempre dizem q é bom executar no maximo 16 séries

verdade ?

Editado Março 20, 2011 às 21:17 por pedrodiniz

[LeandroTwin]

Acho que tanto treinos mais intensos e menos frequentes, quanto treinos menos intensos e mais frequentes funcionam. Já tive resultado com abc 2x, com abcde e até com ab 3x. É saber por exemplo que se vc treina abc, não deve ter um volume de treino (quantidade de exercicios e séries) tão alta quanto num abcde. O negócio é variar.

E essa conversa de que "ninguem vai treinar tão intensamente que justifique 1 semana de descanso" acho que é a maior viagem. Pois vc não treina o músculo 1 vez na semana. o biceps é recrutado no treino de biceps, no de costas. o triceps no de peito, e no de ombro, alem do proprio triceps. os ombros em todo o treino superior. vc nunca tá descansando totalmente sua musculatura.

Concordo, mas a maioria ai faz que ABCD(E) joga 12-16 séries, sem falha real e as vezes sem nenhuma ou pouquissimas técnicas pra aumentar intensidade. Realmente não vão exaustar o músculo pra 7 dias de descanso...

Se baseando na teoria do HST, é exatamente por isso que a maioria tem shape mediano na parte superior e lixo na parte inferior, sem densidade e definição proporcional ao shape todo. A maioria que faz ABCD(E), deixa apenas um dia pra perna e o resto parte superior.

PS: estou falando de atletas naturais

Abraço

[samirbayde]

Descobri que para mim, maior freqüência é igual a resultados! menos exercicios, dosar intensidade, progressão de carga, pesos altos, exercicios compostos, séries com muitas e poucas repetições (sarco e mio), pirâmide no inicio do treino em um exercicio basico para aquecer. Tudo depende do seu objetivo, dieta, suplementação e ergogênicos. Saí de um treino com frequencia de seg-sab abc2x com a1a2b1b2c1c2 que gostei muito para um treino agora FB3X, que estou tendo também ótimos resultados!

Esses treinos ABCDE, ABCD, pra mim não servem, minha dieta é boa, me recupero rapido e ja estou pronto para um novo estimulo, acredito que treinos assim seriam para atletas não-naturais, pessoas naturais precisam de varios estimulos. como você acha que os lenhadores tem braços tão grandes? acham que eles cortam arvores de semana em semana para não entrar em OT?? Eles estimulam os braços TDS OS DIAS e ainda obtem resultados, alguma explicação?

Teste aumentar a frequencia de seus treinos e veja os resultados.

[pedrodiniz]

outro caso de pessoas q fazem exercicios todos os dias e tem resultado são os jogadores de futebol

os caras treinam praticamente todos os dias

correm, malham, etc.

e quase todos tem perna desenvolvida

[brunorocha]

ao contrário, os iniciantes se dão melhor com mais freqüência (3x por semana) e menos volume e intensidade, como por exemplo o HST, citado acima

me coloquei equivocadamente mas foi isso q eu quis dizer

[Carlos the Beast]

Concordo, mas a maioria ai faz que ABCD(E) joga 12-16 séries, sem falha real e as vezes sem nenhuma ou pouquissimas técnicas pra aumentar intensidade. Realmente não vão exaustar o músculo pra 7 dias de descanso...

Se baseando na teoria do HST, é exatamente por isso que a maioria tem shape mediano na parte superior e lixo na parte inferior, sem densidade e definição proporcional ao shape todo. A maioria que faz ABCD(E), deixa apenas um dia pra perna e o resto parte superior.

PS: estou falando de atletas naturais

Abraço

Sim, concordo com você, como o estímulo aos superiores é bem maior, as pernas ficam para trás. Porem, no meu caso em especial que tenho uma genética bem melhor de membros inferiores, abcde rules.

E acho que mesmo assim, na maioria dos casos, boa parte da culpa dessa deficiência não é de só treinarem perna 1x na semana, e sim que QUASE ninguém treina pernas como se fosse o último treino da vida, como fazem no treino de peito ou de braços.

[LeandroTwin]

Sim, concordo com você, como o estímulo aos superiores é bem maior, as pernas ficam para trás. Porem, no meu caso em especial que tenho uma genética bem melhor de membros inferiores, abcde rules.

E acho que mesmo assim, na maioria dos casos, boa parte da culpa dessa deficiência não é de só treinarem perna 1x na semana, e sim que QUASE ninguém treina pernas como se fosse o último treino da vida, como fazem no treino de peito ou de braços.

Como sempre digo, treino é pessoal, por isso nem comento muito. Mas muito provavelmente se vc dividisse essa perna em 2 (posterior/glúteos/abdutores - quadriceps/adutores) teria melhores resultados (só lembrando que eu disse provavelmente ). Se vc liga pras pernas, não custa tentar, resultados piores não vão acontecer, isso é 99,9% certo

E concordo 110% com isso, a maioria tem treinos fraco de pernas, parece que treina só pra alivio da consciencia. E tem muitos que acham que treina bem as pernas e treina fraco.

Abraço

[vincieROCK]

achei muito relativo tudo q li aqui

vcs falaram sobre o cara ser natural e talz

ai vai variar da dieta dele, se o cara come bastante proteina, acredito q a reconstituiçao do musculo vai ser mais rápida, se ele tomar suplemento entao ...

na MINHA opiniao, malhar 1x por semana o musculo é muito pouco, pra quem quer um corpo perfeito e nao inchado o negocio é chegar ao limite, porem sempre respeitando os artigos e estudos...

porem malhar o mesmo musculo todo dia, ai tambem nao é certo, 1 dia já está bom...

porem depende tambem de onde vc quer chegar .... é tudo muito relativo

porem (dnv) treino nao faz milagre !!!!

[Dipunker]

GENTE OS DIAS DE GLORIA DO FORUM ESTÃO VOLTANDO! auhauhauhauahua desculpa mas me empolguei, fazia tempo que o forum nao tinha topicos bons com gente bao discutindo.

Bom experiencia propria, MINHA, FUNCIONOU COMIGO. Treinei por anos ABC e sempre fui magro definidinho, com corpo certinhomas nunca consegui ficar forte. Quando passei pra ABCDE foi quando consegui ficar forte e com o corpo legal mesmo, quando passei dos 40cm de braço ( nao que isso seja muito pra alguem com a minha altura mas todo mundo sonha passar os 40cm de braço)... Funcionou tao bem o ABCDE que eu entrie na neura de nunca maismudar o treino e entrei em PLATÔ , nao conseguia aumentar as cargas, nao cosnegiamais crescer.... Eis que mudei de academia pq passei a trabalhar em outro local e tive que malhar por lá, a professora nova fez um mini estudo dasm iahs rotinas e depois de um ems mudou meu treino pra ABCAB e eu nao só sai do platô como foi a época que fiquei mais forte e definido! foi a epoca ai da foto do avatar que eu tava com abdminal maneirinho , peitorais e braços grandes e as pernas foram o resultado mais incrivel,em 3 meses cresci quase 5 cm de perna ( antes eu fazia o que falaram aí, malhava perna so por desencargo de consciencia, agachamento 3x10, abdutora, flexora e extensora ) ....

Resumindo tudo que eu disse, se vc esta iniciando, vai conversar ocm seu professor e de preferencia ao ABC 2 x , depois com o tmepo EXPERIMENTO ABCDE , AB 3x , ABC 2 x .... Só nao se acostume com algo e nunca mude pq seus musculos tb acostumarão!

[Carlos the Beast]

Como sempre digo, treino é pessoal, por isso nem comento muito. Mas muito provavelmente se vc dividisse essa perna em 2 (posterior/glúteos/abdutores - quadriceps/adutores) teria melhores resultados (só lembrando que eu disse provavelmente ). Se vc liga pras pernas, não custa tentar, resultados piores não vão acontecer, isso é 99,9% certo

E concordo 110% com isso, a maioria tem treinos fraco de pernas, parece que treina só pra alivio da consciencia. E tem muitos que acham que treina bem as pernas e treina fraco.

Abraço

Leandro, fiquei curioso quanto a essa divisão que você propôs... Como ficaria o treino? Não consegui vizualizar como ficaria o treino com a separação de posteriores de quadriceps, afinal, os mais efetivos exercicios de treinos de pernas recrutam os dois (agachamento e leg press)...

Editado Março 21, 2011 às 12:45 por Carlos the Beast

[massmonster]

eu treinava abc2vezes. A dois anos. (burrada mais aprendemos com os erros), e há uns 4meses quando decidi fazer abcde tive ótimos ganhos também. Aumentei as cargas, mais to inchado sem desenhos musculares, ah e em questão da recuperação da musculatura(dor muscular tardia) no treinamento abcde nao conseguia recuperar rápido, mais amanhã mesmo vou mudar pro abc2vezes. Agora com o objetivo de melhorar minha qualidade muscular, claro que com uma dieta. (5 dias sem carbo, e 2 dias de médio carbo que são os finais de semana), vou ver no que vai dar...

[MONSTERR]

cara.. eu treinei ano passado ab2x.. curti por um lado, mas odiei por outro.. odiei pelo fato de que ficava com medo de botar drops.. ficava com medo de botar mais q 3 exercicios pra musculos grandes.. as vezes saia da academia com a sensação de dever nao comprido.. voltei pro meu abcd normalzinho onde faço 16-18 séries pra musculos pra grandes (adicionando algum ou outro dropset, algum ou outro rest pause) e em torno de 9 séries pra pequenos com algum rest ou drop as vezes.. e saio bem mais 'realizado' da academia.. mas cara, eu acho que o legal é variar as divisões e os estimulos né cara.. pode faze abcd, dps abca, dps um ab2x, dps vai pra um abcde..

to num abcd assim:

A-peito/ombro

B-costas

C-OFF

D-Pernas

E-Braços

e agora daqui 1 mes vou mudar pra

A-Costas/biceps

B-Peito/triceps

C-OFF

D-Pernas

E-Ombro

e pretendo daqui algum tempo fazer um ab2x novamente..

abraços

[El duende]

O mais complicado é saber dosar volume e intensidade no abc2x.. se não SNC vai pro espaço mesmo

[LeandroTwin]

Leandro, fiquei curioso quanto a essa divisão que você propôs... Como ficaria o treino? Não consegui vizualizar como ficaria o treino com a separação de posteriores de quadriceps, afinal, os mais efetivos exercicios de treinos de pernas recrutam os dois (agachamento e leg press)...

É fácil...

Quadriceps e Adutores - extensora, agachamento, afundos ou bulgarian squat, cadeira adutora. Se quiser pode fazer afundos antes do agachamento.

Posterior, Abdutores e Gluteos - flexora, stiff, cadeira abdutora e um de glúteos.

Adutores, abdutores e gluteos é meio que opcional, a maioria não treina.

Legal é treinar posterior com costas, ai no dia de costas vc joga levantamento terra + 1-2 remadas curvadas livres e deu

Abraço

O mais complicado é saber dosar volume e intensidade no abc2x.. se não SNC vai pro espaço mesmo

Quando se fala de treinar o mesmo músculo 2 vezes na semana o pessoal sempre pensa em abc2x... mas da pra fazer muitas outras divisões...

AB 2x - Treinando de seg, ter, qui, sex

AB 1,5x - Treinando de seg, qua, sex

ABC 1,5x - Treinando de seg, ter, qui, sex

ABC - Treina seg, ter, qua, descansa quinta e repete o ciclo (tem que ter disponibilidade pra treinar aos domingos ou pode simplesmente pular ele mesmo).

Tem vários jeitos...

Na minha opnião eu acho fundamental não treinar mais que 3 dias seguidos pro SNC e pra todo o resto...

Abraço