ALTURA: 1,72

PESO: 72kg

IDADE: 18

OBJETIVO: CLEAN BULK

TEMPO DE TREINO: 1 ANO

BF +- 15%

TMB: 2871kcal (pela tabela do fernandows)

KCAL CARBO / PROT / GORD

7:15 - DESJEJUM: 546 kcals > 61,2g / 36,8g / 18,25g

50g chocolate ao leite > 268kcal 30g / 2,4g / 15,4g

2 fatias pão integral > 72kcal 12,2g / 5,4g / 0g

50g ricota > 50kcal 2g / 8g / 1g

300 ml leite > 96kcal 15g / 9g / 0g

15g whey > 60kcal 1g / 12g / 1,85g

9:30 - LANCHE: 246 kcals > 35,75g / 22,4g / 1g

200 ml leite > 64kcal 10g / 6g / 0g

200g iogurte > 122kcal 25g / 4,4g / 0g

15g whey > 60kcal 0,75g / 12g / 1g

12:30 - ALMOÇO: 285,47 kcal > 29,42g / 23,29g / 7,67g

100g arrozz > 128 kcal 28,1g / 2,5g / 0g

100g alcatra > 157,47kcal 1,32g / 20,79g / 7,67g

15:45 - LANCHE: 246 kcal > 35,75g / 22,4g / 1g

15g whey > 60kcal 0,75g / 12g / 1g

200g iogurte > 122kcal 25g / 4,4g / 0g

200 ml leite > 64kcal 10g / 6g / 0g

17:45 - PRÉ-TREINO: 263 kcal > 23,7g / 19,9g / 9,5g

2 fatias pão integral > 72kcal 12,2g / 5,4g / 0g

20g queijo lanche > 56,5kcal 0,5g / 3,5g / 4,5g

20g presunto > 18,5kcal 0g / 3,5g / 0,5g

30g shake pré > 116kcal 11g / 7,5g / 4,5g

(https://www.lineadiet.com.br/produtos.php?id=25)

19:30 - PÓS-TREINO: 480kcal > 75g / 36g / 3g

75g malto > 300kcal 75g / 0g / 0g

45g whey > 180kcal 2,25g / 36g / 3g

21:30 - JANTA: 501,47kcal > 73,42g / 23,1g / 20,42g

120g sorvete > 216kcal 30g / 2,7g / 7,65g

100g alcatra > 157,47kcal 1,32g / 20,79g / 7,67g

100g arroz > 128 kcal 28,1g / 2,5g / 0g

23:00 - CEIA: 290kcal > 4g / 26g / 19g

50g ricota > 50kcal 2g / 8g / 1g

3 ovos inteiros > 240 kcal 2g / 18g / 18g

KCAL > 2835,04

CARB > 326,49g

PROT > 209,3g

GORD > 79,34g

obs: não conto requeijão light que uso nos sanduiches

obs2: não conto a salada que como sempre no almoço e na janta

obs3: não conto a pequena quantidade de oléo que é usada nos bifes e no omelete da ceia (é pouco mesmo)

obs4: normalmente no almoço tem algum suco natural que pode ser laranja, maça, uva, morango.. é variavel, portanto nem contei

obs5: o chocolate e o sorvete, além do prazer né (heauehuiahea) serve também pra ajudar nas kcals q tava dificil de bater..

como podem ver as kcals devem chegar a 3000kcal (no maximo)

espero as criticas e sugestões..

abraços

Editado 24/03/2011 às 00:07 03/24, 2011 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

que sorvete é esse ccom 162kcal com 180g do mesmo???

mano gostei da dieta mas acho q deveria ser umas 3000kcal, pq sua tmb deve ser 2700 igual a minha

abraços, me responda sobre o sorvete fiquei curioso ^^

eu faria algumas mudanças, de manha eu colocaria umas 100gr de arroz e ums 4 claras, no lache da manha um sanduiche de pao integral e ums 4 fatias de peito de peru, o almoco blz, a tarde o mesmo lanche da manha, o pre treino fik dificil de dizer, parece q ele ocorre bem no fim da tarde, se for mto p fim mesmo, deveria ter mais uma refeicao solida e uma meia hora antes do treino um shake de whey e malto, o pos treino blz, apesar de prefeir a dextrose. e a janta esse sorvete ai, sei la, acho q vc tah se enganand com ele, ai vai do teu objetivo, eu jamais colocaria. mas como disse, vai do seu objetivo.

coloque os horarios p facilitar p gente, tive a impressao que falta uma refeicao.

abraco

editei algumas coisas..

arrumei as kcals e as g do sorvete.. fiz alguma confusão aheuihieua tive que diminuir um pouco e aumentar as kcals

sobre as kcals.. como falei.. deve chegar a 3000 porque tem requeijao que uso no sanduiche, tem oléo que uso pra fazer o omelete e tal..

coloquei ali os horarios, que são esses em média com 15 minutos de margem de erro.. se achar que falta alguma refeição, me diz onde que eu poderia encaixar.. acho que com 8 refeições diarias ficaria dificil encaixar outra haueihauiea

abraços

Amigo... no meuponto de vista, essa dietra não é clean bulk!

presunto... trocaria por peito de peru defumado

arroz branco por integral

sorvete todo dia não dá... a não ser q queira malhar o panceps.

OBS: fico com inveja dessa galera sem colesterol alto... 3 ovos inteiros por dia, pow... só como gema 3 vezes na semana!

Vlw aí!

amigo.. o que da panceps nao é sorvete e sim um aporte calorico positivo.. se tu for ver as kcals da minha dieta estao bem baixas, até falaram ali pra eu aumentar..

e essa questão do colesterol ai ja caiu faz tempo né.. nao sei se tu ainda nao sabe haieuhauea o evan centopani come de café da manhã (em off) 6 ovos inteiros aheiuahe

abraços

a dieta ta legal pra bulk MONSTER, eu so nao acho que seja muito 'clean'

agora o que EU faria:

se vai manda sorvete, porque nao manda no 1º pos-treino junto com o whey? voce ja se beneficia do IG alto dele (e dependendo do sabor do whey fica bom pra caramba :])

agora, pra um clean bulk, eu sou mais adepto de uma CCC, ou TCD do que dessa maneira. Gosto pessoal mesmo, eu observo ganhos MUITO mais secos do que com um bulk 'tradicional'.

amigo.. o que da panceps nao é sorvete e sim um aporte calorico positivo.. se tu for ver as kcals da minha dieta estao bem baixas, até falaram ali pra eu aumentar..

e essa questão do colesterol ai ja caiu faz tempo né.. nao sei se tu ainda nao sabe haieuhauea o evan centopani come de café da manhã (em off) 6 ovos inteiros aheiuahe

abraços

eu tambem *_* HUHHAIUHAIUH

Qual sua altura e idade?

Qual a sua TMB?

Abraços

amigo.. o que da panceps nao é sorvete e sim um aporte calorico positivo.. se tu for ver as kcals da minha dieta estao bem baixas, até falaram ali pra eu aumentar..

e essa questão do colesterol ai ja caiu faz tempo né.. nao sei se tu ainda nao sabe haieuhauea o evan centopani come de café da manhã (em off) 6 ovos inteiros aheiuahe

abraços

Aí... Não faço a mínima idéia de quem seja ele.

Sobre o ovo, infelizmente não posso comer gema como eu queria, meu colesterol é altíssimo (heriditariedade) e comer 3 gemas/dia aumenta sim o nível de colesterol total.

E outra coisa, a minha opinião é essa, bulk pode ser, clean nunca.

O simples fato do aporte calórico estar positivo não cria gordura, o que irá determinar isso é a escolha dos alimentos.

Abç

Aí... Não faço a mínima idéia de quem seja ele. Sobre o ovo, infelizmente não posso comer gema como eu queria, meu colesterol é altíssimo (heriditariedade) e comer 3 gemas/dia aumenta sim o nível de colesterol total. E outra coisa, a minha opinião é essa, bulk pode ser, clean nunca.O simples fato do aporte calórico estar positivo não cria gordura, o que irá determinar isso é a escolha dos alimentos. Abç

entao quer dizer que se eu comer 58kg de peito de frango e 100kg de arroz integral por dia eu nao vou engordar? ja que a escolha dos alimentos está correta?

tmb sinceramente não sei cara.. to segundo a ideia de que o ney falou +- 40kcal/kg para clean bulk

mas vou editar altura ali e vou fazer o calculo da tmb pra tirar duvidas..

abraços

Aí... Não faço a mínima idéia de quem seja ele.

1 Sobre o ovo, infelizmente não posso comer gema como eu queria, meu colesterol é altíssimo (heriditariedade) e comer 3 gemas/dia aumenta sim o nível de colesterol total.

2 E outra coisa, a minha opinião é essa, bulk pode ser, clean nunca.

3 O simples fato do aporte calórico estar positivo não cria gordura, o que irá determinar isso é a escolha dos alimentos.

Abç

1 Pra quem tem problemas especificos os ovos podem sim aumentar o colesterol.

2 Bulk pode ser clean. Acho que vc nao entendeu direito o que quer dizer a clean, clean não é ganho de gordura zero, é ganho de gordura menor possível. E isso é totalmente possível.

3 Nada ve, ai falou besteira forte. Como o amigo de cima disse, se eu comer 10.000kcals de batata-doce+frango+azeite é óbvio que vou criar gordura.

Abraço

e sobre a dieta leandro? alguma consideração? boa? ruim? aheiuahea

abraço

Coloca 2 colheres de azeite na ceia (24ml), pronto fechou as calorias.

Eu tiraria esses lixos, ainda mais se tratando de um clean bulk, mas é vc que sabe.

Abraço

1 Pra quem tem problemas especificos os ovos podem sim aumentar o colesterol.

2 Bulk pode ser clean. Acho que vc nao entendeu direito o que quer dizer a clean, clean não é ganho de gordura zero, é ganho de gordura menor possível. E isso é totalmente possível.

3 Nada ve, ai falou besteira forte. Como o amigo de cima disse, se eu comer 10.000kcals de batata-doce+frango+azeite é óbvio que vou criar gordura.

Abraço

Então...

Só quis dizer o seguinte: aporte calórico positivo não necessariamente vai gerar gordura (panceps), com foi dito.

Por exemplo, se alguém que treina precisar de 4000 kcals pra ganhar massa (aporte calórico positivo), e essas 4000 kcal virem de uma alimentação ruim, isso resultará em gordura. Porém, se essas 4000 kcals vierem de uma dieta bem estruturada, com alimentos de qualidade, teremos pouco acumulo de gordura ou nenhum (clean bulk).

Pow... quem aqui vai comer 10.000 kcals!

Mas aí... se falei besteira, me desculpem aí!!!

Foi com a melhor das intenções...

Abç

Então...

Só quis dizer o seguinte: aporte calórico positivo não necessariamente vai gerar gordura (panceps), com foi dito.

Por exemplo, se alguém que treina precisar de 4000 kcals pra ganhar massa (aporte calórico positivo), e essas 4000 kcal virem de uma alimentação ruim, isso resultará em gordura. Porém, se essas 4000 kcals vierem de uma dieta bem estruturada, com alimentos de qualidade, teremos pouco acumulo de gordura ou nenhum (clean bulk).

Pow... quem aqui vai comer 10.000 kcals!

Mas aí... se falei besteira, me desculpem aí!!!

Foi com a melhor das intenções...

Abç

Realmente depende de muitos fatores, mas se o excedente for grande, vai virar gordura sim, independente da qualidade da comida.

Sobre as 10.000kcals foi apenas um exemplo, mas tem atletas que consome sim

Ta tudo em casa cara, todo mundo fala algo questionável as vezes, principalmente nesse mundo nosso

No final conta mesmo é a intenção!!

Abraço