Boa tarde.

Tenho dificuldades em ganhar costas, meus osso ficam um pouco vissiveis quando jogo os braços pra tras e tal. QUal seria a dorsal (fixadora, largura, expressura) pra acabar com isso?

quero ajuda pra montar meu treino.

To pensando em fazer assim:

- Barra fixa mãos em supinação c/ pegada ???? (n sei se faço aberta ou fechada)

- Serrote ( https://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm )

- Remada Sentada c/ pegador U pegada dupla ( https://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm )

- Puxada Alta á frente ( https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm ) - Esse exercicio é fixador msm, e é bom?

Bom, acho que o certo seria botar 2 de expressura, 1 de largura e 1 fixador. Só não sei se ficou legal assim. ( não sei também se esse fixador que botei é bom)

Oq vcs mudariam? ah e qual pegada devo fazer na barra?

Abraços

Minha sugestão, porém não sei quanto tempo tem que você treina:

- Remada Sentada c/ pegador U pegada dupla e já cair pra série de barra fixa frontal.

- Remada curvada

- Puxada polia alta c/ U

ou dependendo da finalidade

- Puxada Alta á frente (pirâmide)

O que foi muito bom pra min foi a barra fixa

com a palma da mao pra fora e puxada ate a nuca

Bom, tem um link no site muito bom.

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/06...tas-com-arnold/

Costas com o Arnold.. não preciso dizer mais nada né?

AE Celani não sei qnto tempo vc tem de treino, mas pelo q vejo vc é magro. treine 2 de espessura e outra coisa faça barra fixa aberta é o melhor p/ espandir suas costas.

abço!

Bom.

Eu fui falar pro meu instrutor sobre a remada curvada, ele falou que n eh bom eu fazer ainda (tenho 8 meses de academia).

Mais ele me passou a remada curvada deitado no banco, tipo de bruso, ele falou que eh mesma coisa só que com a coluna protegida, é a mesma coisa mesmo?

E tipo, acho que vou fazer assim:

- Barra fixa c/ pegada aberta mãos em pronação

- Remda curvada deitado no banco

- Serrote

- Remada sentada U pegada dupla

mais uma coisa.

" Puxada Alta á frente (pirâmide)"

Que exercicio seria esse?

Vlw

Minha sugestão vai depender do seu peso.

Se a barra fixa c/ pegada aberta pronada tá fácil, você pode optar por fazer a remada sentada U pegada dupla e cair pra série de barra fixa c/ pegada aberta pronada, ou pode fazer também a puxada alta. Seria o segundo exercício aqui do Arnold https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/06...tas-com-arnold/, porém puxando-a na frente. Dá pra você controlar melhor o peso e até forçar um pouco mais.

A remada curvada deitado no banco, eu trocaria por remada curvada unilateral, menos perigoso que a remada curvada.

Mais a remada curvada no banco seria fixador, certo?

E a remada curvada unilateral (Serrote) é espressura.

Minha série vai ficar assim:

-Barra fixa pegada aberta pronada

- Remada curvada no banco

- Serrote ou Puxada alta em Supinação ( https://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm )

- Remada sentada c/ pegador U