Olá pessoal , estou prescisando da ajuda de vocês para melhorar a dieta , fiz um topico faz alguns dias , mais como está la para tras resolvi fazer outro para não dar um UP naquele...

Estou querendo perder uns 2~3 Kg de barriga antes de começar a crescer , então deem uma olhada:

Altura: 171cm

BF: 12% +/-

Peso: 66kg

Objetivo da dieta: cutting

11:00 desjejum

*30g Albumina Kcal 98 / Carbo 2 / Pro 22 / gor 0

Total kcal 98 / Carbo 2 / Pro 22 / gor 0

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12:00 café da manha

IG +

*100g cenoura kcal 45 / Carbo 11 / Pro 1 / gor 0

*1 Banana Kcal 92 / Carbo 24 / Pro 1 / gor 0

*30g Aveia Kcal 106 / Carbo 17 / Pro 4.3 / gor 2.2

*200ml Leite desnatado kcal 70 / Carbo 10 / Pro 6 / gor 0

Total kcal 313 / Carbo 62 / Pro 12.3 / gor 2.2

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14:30 pré

IG -

*20g Soja Kcal 94 / Carbo 6 / Pro 8 / gor 5

*15g Aveia Kcal 53 / Carbo 8.5 / Pro 2.1 / gor 1.2

*4 fatias de pão integral kcal 280 / Carbo 52 / Pro 8 / gor 2

*100g peito de Peru Kcal 105 / Carbo 1 / pro 24 / gor 1

Total Kcal 532 / Carbo 67.5 / Pro 42.1 / gor 9.2

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16:30 pós liquido

IG +

*40g Malto Dextrin kcal 153 / Carbo 38 / Pro 0 / gor 0

Total Kcal 153 / Carbo 38 / Pro 0 / gor 0

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18:00 pós solido

IG +

*200g Melancia Kcal 64 / Carbo 14 / Pro 2 / gor 0

*30g Albumina Kcal 98 / Carbo 2 / Pro 22 / gor 0

*Granola Kcal 135 / Carbo 27 / Pro 3 / gor 2

*30g peito de Peru: Kcal 29,4/ Carbo 0,3 / Pro 6,3/ gor 0,3

Total Kcal 326 / Carbo 43.3 / Pro 33.3 / gor 2.3

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21:00 Escola

2 barra cereal Kcal 192 / Carbo 36 / Pro 3 / gor 4

Total Kcal 192 / Carbo 36 / Pro 3 / gor 4

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00:00 ceia

*30g Albumina Kcal 98 / Carbo 2 / Pro 22 / gor 0

*25g Amendoim Kcal 150 / Carbo 5 / Pro 7 / gor 13

*200ml Vitamina de Banana Kcal 229 / Carbo 35 / Pro 10 / gord 6

Total Kcal 477 / Carbo 42 / Pro 39 / gor 19

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Total : Kcal 2291 / Carbo 290.5 / Pro 151 / gor 36

2 dias sem ninguem responder acho que posso dar um UP , se não puder me desculpem.

Sua dieta tah esquisita.

Pra que aquele desjejum?

Manda logo tudo as 11h. Junta o café da manha com o desjejum...

E aquelo pós líquido só com malto????????!!!!!!! Kd a proteína?

Manda umas comida boa no pós sólido, fonte de proteínas melhores: ovo, frango, atum...

Refeição das 21horas está pessima. Olha o tópico de refeição de fácil transporte.

Cutting comendo barra de cereal nesse horário não dah.

Ceia com carbo??????????

Tira a vitamina de banana da ceia.

Qual sua tmb?

Olá janinha , vou dar uma reformulada...

Meu tmb é 2596* - 500~1000

Abraços.

Entao, é assim eu nao vou mudar sua dieta mas vou dar dicas:

- Tome o cafe da manha junto com o desjejum, quando mais cedo melhor

- Comprar multivitaminico (Daily Formula) e tome de manha.

- Lembre se no cutting vc tem que diminuir o carbo principalmente anoite e na ceia.

- Barra de cereal nao e uma coisa muito boa. Leva um pao integral com peito de peru e se quiser queijo COTTAGE, eu acho ruim mas vale a pena.

Cara depois do treino seria MUITO BOM qu vc tomasse uma proteina (30-40g).

Pesquise sobre aej.

Coma apenas 2 paos integral as 14:30

Se quiser pesquise sobre termogenicos

Por enquanto isso que tenho a dizer

Total : Kcal 2291 / Carbo 290.5 / Pro 151 / gor 36

cutting ?

tá mais pra bulk isso aí ..

se quer fazer cutting , diminui completamente esses carbos aí , tá muito alto

só pra ter uma ideia , minha dieta de cutting é baseada em no maximo 70gr carbo por dia , resto só prto + gord

Editado 17/Março/2011 às 02:59Mar 17, 2011 por gui2608