[Ajuda] Dieta Ganho De Massa

[SkylineX]

Olá pessoal, acompanho o fórum a algum tempo, porém só agora criei coragem para me cadastrar e pedir ajuda.

Primeiro quero fazer uma introdução e justificativa. A dois anos atrás eu era gordo, sempre tive baixa estatura (não posso mudar a genética, aprendi a conviver com isso e quero tirar o melhor que ela tem a oferecer), em função disso minha auto-estima era baixa, eu tinha 78KG e 1,62m. Com a ajuda de uma nutricionista e uma reeducação alimentar, comecei a emagrecer, foi então que comecei a fazer musculação nesse ultimo ano e só obtive melhoras!

Porém, agora quero algo mais, quero seguir uma dieta melhor e também melhorar o meu treino, para isso conto com a ajuda de vocês!

Posteriormente quero estar criando um diário de treino, mas para isso preciso de uma dieta e de um treino. Vamos a primeira:

O primeiro problema é que faltam calorias, gostaria de saber qual a melhor forma de preenche-las. Creio que a quantidade de proteínas já está correta.

Outros problemas são: é difícil mudar o lanche da manhã pois estou na faculdade, assim como o da tarde, pois estou trabalhando. Tenho medo de aumentar a quantidade de malto no pós treino e acabar ganhando muita gordura, em função do meu treino ser à noite. Também preciso saber a quantidade de glutamina ideal.

Sei que o tópico ficou meio massante, mas preferi fazer uma indrodução, pois acho que assim é mais facil para vocês me entenderem. Agradeço desde já a todos que ajudarem!

Editado Março 13, 2011 às 23:36 por SkylineX

[Pedro.s]

Posso não ser especialista nisso, mais diria que seu almoço ta pobrinho demais bora bota uma batata doce e um arroz integral nessas refeições que fica jóia

1990 kcal ? lol a necessidade básica para um indivíduo comum (sedentário) é 2000kcal, penso que nós que ralamos (pelo menos eu que faço muito exercicio aerobeo)

temos que consumir no minimo umas 3000kcal dia =)