Ola, meu BF ta em 9%

sigo uma dieta para hipertrofia

tenho 17 anos, 65kgs e 1,76m.

os gomos do abdomem nao querem aparecer de jeito

Só pratico atividades aerobicas 2x por semana (1corrida e 1futebol na praia)

e treino 1h terc/quart e sext/sab

e achei um ECA por R$ 62,00 (60 caps)

sendo a porção: 1cap

Ef 40 mg

Cf 400 mg

As 40 mg

eu posso tomar ECA com esse pertentual de gordura ou nem precisa ??

Como está a dieta?

Da pra abaixar isso ai num cutting

Abraços.

da pra baixar esse bf ai só com uma dieta mesmo

acho o eca desnecessário

Vc nao tem problema com alta gordura, tem problema com baixa massa magra.

Poder tomar, pode. Melhorar a ''definição'' vai sim... mas vc vai sumir praticamente.

É mutio melhor vc crescer e depois secar, quanto mais musculos, mais facil pra secar e definir será!

Abraço

Minha dieta está assim...

6:40 - 1 colher albumina saltos + 1 colher whey protein 80% + leite desnatado + nesquik de morando

7 hrs - Pure de batata + peito de frango

TREINO (8:20 / 9 e pouca)

9:40 - Whey protein + Malto

10 hrs - 3 bananas com aveia + peito de frango

12:20 ALMOÇO - Bife ou peito de peixe (corvina), feijão, arroz, legumes, couve (as vezes)

16:00 hrs (INTERVALO ESCOLA) - 3 pães com presunto + leite , e as vezes, biscoito da vaquinha com vitamina de banana ou nesquik de morando ¬¬

18:00 hrs - Sopa de ervilha + peito de frango

20 hrs (INTERVALO DO CURSO)- vou ver se compro um substituto de refeição, por enquanto eu estou comendo 2 clubs sociais.

22 hrs - Peito de peru + queijo minas, ou , sardinha ou atum enlatado. + 2 ovos cozidos.

22:30 - 3 colheres albumina salto's

bebo cerca de 2,5l de água

lembrando que meus músculos não são nem um pouco secos,

eu era super seco, muito magro, então quando eu comecei a treinar (7 meses) eu comecei a comer igual a um mutando, só que comia muita gordura, tipo pão doce que eram muitos por dia !

depois que pesquisei sobre dietas que fui endireitar minha alimentação, de 60,5 kg em 2 meses eu cheguei a 65kg

e quando entrei de ferias na escola (esse verão) eu perdi 4 kgs, fiquei muito mais seco, jogava futebol quase todos os dias e surfava...

só que agora não tenho tempo

Só eu q achei o valor o ECA do cara caro??

16:00 hrs (INTERVALO ESCOLA) - 3 pães com presunto + leite , e as vezes, biscoito da vaquinha com vitamina de banana ou nesquik de morando ¬¬

Cara, como eu gostaria de ter uma genética q me permitisse comer isto todo dia.

Editado 9/03/2011 às 23:36 03/9, 2011 por ligabo (veja o histórico de edições)

Muito carbo

Muito carbo

então se eu eliminar a sopa de ervilha das 18 hrs ?

no lanche da escola eu como o que tem , que as vezes é biscoito ou pão... ai é f*** :S

65kgs e 1,76m 9%bf

o que falta é musculo mesmo amigo, se com 9% não aparecem os gomos é pq vc não tem o abs hipertrofiado, tendeu?

coma igual um cavalo [logico que comer comida de verdade, não porcarias], pode abusar de carbos e proteinas, vc é novo e aparentemente ectomorfo, então metabolismo tá a mil!

65kgs e 1,76m 9%bf

o que falta é musculo mesmo amigo, se com 9% não aparecem os gomos é pq vc não tem o abs hipertrofiado, tendeu?

coma igual um cavalo [logico que comer comida de verdade, não porcarias], pode abusar de carbos e proteinas, vc é novo e aparentemente ectomorfo, então metabolismo tá a mil!

valeu pela dica ae,

e tipo, minha barriga tá pra fora, tipo estufada, não é reta.

valeu pela dica ae,e tipo, minha barriga tá pra fora, tipo estufada, não é reta.

busque por "stomach vacuum", provavelmente resolverá seu problema!

edit: inclui azeite extra virgem na ultima refeição junto com a albumina [gordura ajuda na liberação e transporte hormonal] e na penultima refeição, como é muito perto da ultima, vai sem carbo mesmo [carbo melhora o sono, mas prejudica os hormonios].

Editado 10/03/2011 às 00:08 03/10, 2011 por Don Corleone (veja o histórico de edições)

treina a qto tempo ? como pode afirmar q seu bf eh de 9% ?

sim, ECA ta caro sim ...

eu calculei no site do corpoperfeito !

75cm de cintura, 17 anos, e 64 kg

treino a 7 meses

Editado 10/03/2011 às 00:18 03/10, 2011 por fabioferreiracf (veja o histórico de edições)

Velho seu abdomen não aparece é pq vc n tem massa muscular desenvolvida nele, ganhe massa muscular mantendo seu BF que ti garanto que vai surgir alguns cominhos ae...

e provavelmente seu BF pode ser ainda menor essa avaliação do site do corpo perfeito costuma roubar pra mais, uma avaliação com adipômetro na academia vai dizer a verdade

Editado 10/03/2011 às 00:30 03/10, 2011 por jorney (veja o histórico de edições)

eu tenho 77cm de cintura e meu bf ta loooooooooooooooooooooooooooooonge de ser 9%

minha altura eh praticamne igual a sua, sou 1cm mais baixo...

@journey esse avatar eh meu ...

.

Editado 10/03/2011 às 10:37 03/10, 2011 por fabioferreiracf (veja o histórico de edições)

eu tenho 77cm de cintura e meu bf ta loooooooooooooooooooooooooooooonge de ser 9%

minha altura eh praticamne igual a sua, sou 1cm mais baixo...

@journey esse avatar eh meu ...

qnt voce ta de bf mano ??

a do corpo perfeito não deu certo pra mim não, já essa eu achei mais completa . https://emagrecerdevez.com/calculadoras

65kg e ainda tomando eca q cataboliza legal?ker pesar 50?

vai comer ganhar no minimo uns 20 kilos ai treinando e depois manda isso

abraços

pela bf tu pode tomar até com 1%

o problema é se tu tem algum problema cardiaco !

Valeu valeu !!

Vou procurar alguns artigos aqui sobre abdominal, talvez esse seja o problema de não aparecer os gomos... só forçando

abraço