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Editado 31/Julho/2011 às 14:54Jul 31, 2011 por Ferret

Altura: 1,85m

Peso: 102kg

Objetivo da dieta: cutting

Desjejum

-Batata doce

200g 250 kcal Carb: 56 g Prot: 4g Gord: 2 g

-Peito de frango:

100 g 165 kcal Carb: 0g Prot: 31g Gord: 4g

Total: 415 kcal Carb: 56g Prot: 35g Gord: 6g

que horas voce acorda manolo ? no desjejum voce precisa de proteina de rapida abosrção , e um carbo de baixo IG

como exemplo , 30gr whey + 30gr albumina + 50/60gr aveia

Lanche 1

-2 ovos:

140g 219.8 kcal Carb: 1.4 g Prot: 18.2g Gord: 16.8 g

Total: 219.8 kcal Carb: 1.4g Prot: 18.2g Gord: 16.8g

só se for a clara ....

Almoço:

-Feijão

200g 410 kcal Carb: 56 g Prot: 36g Gord: 4g

-Peito de frango:

100 g 165 kcal Carb: 0g Prot: 31g Gord: 4g

Total: 575 kcal Carb: 56g Prot: 67g Gord: 8g

substitui o feijão por salada verde , e acrscente azeite extra virgem

Lanche 2

-2 ovos:

140g 219.8 kcal Carb: 1.4 g Prot: 18.2 g Gord: 16.8 g

Total: 219.8 kcal Carb: 1.4g Prot: 18.2 g Gord: 16.8 g

mesma coisa

Pré-treino

-Batata doce

200g 250 kcal Carb: 56 g Prot: 4 g Gord: 2 g

-Peito de frango:

100 g 165 kcal Carb: 0g Prot: 31g Gord: 4g

Total: 415 kcal Carb: 56g Prot: 35g Gord: 6g

está bom , mas em cutting , é muito carbo ..

Pós-treino

-Batata doce

200g 250 kcal Carb: 56 g Prot: 4 g Gord: 2 g

-Peito de frango:

100 g 165 kcal Carb: 0g Prot: 31g Gord: 4g

Total: 415 kcal Carb: 56g Prot: 35g Gord: 6g

cade o shake pós ?? whey + dextrose ? é o basico meu amigo... esse pós treino seria o sólido , 50min depois do shake , e tira a batata doce ..

CADE A CEIA ????

Total geral: 2260 kcal Carb: 226g Prot 210g Gord: 59,6

Comecei a dieta com 2600kcal e estou retirando 100 kcal por semana, todos os alimentos sao pesados com balança de precisao.

15 min de aerobicos de alta intensidade 5x na semana, ou 40min AEJ 3x na semana?

Devo colocar azeite extra virgem nos lanches para aumentar as gorduras? ou a quantidade total das gorduras da dieta esta boa?

Tem problema colocar feijao no almoço só para completar as calorias? Pretendo retirar 50g por semana, entao o feijao so vai ficar na dieta durante 4 semanas, e apos isso so vai ficar frango no almoço.

Retirar 100kcal por semana esta ok?

Bastante salada no almoço, vegetais de folhas verdes (brocolis, alface, agriao, rucula, couve etc) batido no liquidificador com agua, tampo o nariz e mano pra dentro! kkkkkkk (nao consigo comer, tenho ansia de vomito comendo salada)

Obrigado a todos

abraço

Editado 4/Março/2011 às 19:43Mar 4, 2011 por gui2608

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Editado 31/Julho/2011 às 14:54Jul 31, 2011 por Ferret

que horas voce acorda manolo ? no desjejum voce precisa de proteina de rapida abosrção , e um carbo de baixo IG

como exemplo , 30gr whey + 30gr albumina + 50/60gr aveia

Acordo 6:00, e nao tenho grana pra suplemento

Ta bom sua refeição do café da manhã

só se for a clara ....

nao faz sentido só a clara, pq nos "lanches" do cut tem que ser prot+gordura

exato

substitui o feijão por salada verde , e acrscente azeite extra virgem

o feijao é apenas temporario, e se vc nao leu o final eu mando suco de vegetais

e nao pode misturar gordura+carbo por causa da insulina

por ser cutting tiraria o feijão fora e colocaria uma fonte de gordura, de preferencia omega 3, sua dieta está deficiente dela

está bom , mas em cutting , é muito carbo ..

acho que nao hein, pq na dieta o total de carbo nao passa de 2,2g/kg, e o mais importante sao os carbos do desjejum, pre e pos

Exato, se tira muito o carbo de onde virá as kcal?

cade o shake pós ?? whey + dextrose ? é o basico meu amigo... esse pós treino seria o sólido , 50min depois do shake , e tira a batata doce ..

nao tenho dinheiro pra suplementar, e tem que ter carbo no pos treino sim

Shake pós não é obrigatorio. Eu tb sou adepta a carbo no pós, melhor horário para consumir carbo

CADE A CEIA ????

a ceia é o pos treino, eu treino a noite

minha ceia tb é meu pós

Em geral dieta está boa, força ae para mandar uns verdes

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Editado 31/Julho/2011 às 14:54Jul 31, 2011 por Ferret

Como vc vai adicionar uma fonte de gordura no lugar, não serão exatamente 410 kcal, será menos.

As kcal faltante faz isso mesmo q vc colocou.

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Editado 31/Julho/2011 às 14:54Jul 31, 2011 por Ferret

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Editado 31/Julho/2011 às 14:54Jul 31, 2011 por Ferret

entao mano, ja te falei aqui em casa e vo posta aqui

agora sim fico melhor sem feijao, e a quantidade de macros ta boa sim

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Editado 31/Julho/2011 às 14:54Jul 31, 2011 por Ferret