Oi Cecília,

realmente a evolução está muito boa, principalmente na barriga. Você está de parabéns.

Se esse pouco de chocolate e panetone é suficiente para melhorar o seu psicológico, você pode comer todos os dias essa quantidade.

Você não tem nenhuma outra fonte de proteína que possa usar? De soja, por exemplo?

Beijos

soja tem mto carboidrato nao tem? E so fica gostoso com mt tempero... :/

mas axo vez ou outra da pra comer neh? pra mudar um pouco... pq eu tava amando comer cação td dia... hahaha

ja nao consigo nem chega perto mais

hahaha

mas ta bom!

vc acha mesmo q deu mta diferença?

q bom!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

vc acha que eu continuo seguindo essa dieta até chegar onde eu quero, eu ciclo mes sim mes nao com carbo, ou passados os 30 dias eu paro?

beijinho!!

Oie!

Com certeza deu diferença sim, visível. Você tem noção de quanto peso perdeu até agora?

Eu não sei quanto à soja, não costumo comer. Mas com certeza existem receitas que ficam gostosas, e com menos carboidrato. A Proteína Texturizada (de acordo com o site www.tabeladealimentos.com.br) tem 37g de carboidrato e 53g de proteína; é uma boa substituição (para uma dieta não-cetogênica), mas não sei se é gostoso ou como preparar.

A dieta cetogênica tem como "trunfo" o fato de a cetose inibir um pouco o apetite. Se você consumir a mesma quantidade de calorias em uma dieta não-cetogênica você vai emagrecer tanto quanto se ela fosse cetogênica.

Ou seja, você não precisa seguir uma dieta assim. Se está difícil, se você não consegue encontrar alimentos que te satisfaçam (ainda mais que você não come carne que não seja peixe), mude a dieta. Lembre-se, a dieta tem que se adaptar a sua rotina e aos seus gostos, e não o contrário. Você não precisa seguir uma dieta com pouco carboidrato se não quiser. Mas precisa seguir uma dieta com déficit calórico para perder gordura.

Eu acho que você deve ajustar a dieta de acordo com seus gostos. Se ela tiver uma boa quantidade de proteína e um déficit calórico, você vai emagrecer. Depois que você perder o peso que quer, aí você pode aumentar as calorias, mas não voltar ao que você comia antes de começar a dieta, senão irá recuperar o peso perdido.

Beijão!

Hmmmm certo!

Mas eu nao estou encarando a cetonica mal nao viu... pelo contrario... nao há mta dificuldade (alem de encontrar proteina somente nos ovos e no peixe), mas nada que m afete negativamente... Sei la, ta legal pra mim pq n preciso me preocupar mt com comida...se nao tem peixe cozinho rapidinho uns ovinhos, se tem peixe como normalmente... se nao tem nenhum dos dois abro uma lata de atum ou de sardinha... Isso em 3 refeiçoes (LG)... esta tao pratico... e como vc disse, a cetonica inibe a fome... entao neeeeem to passando fome...tenho m controlado mt bem...

Eu nao me pesei ainda

so tirei as fotos! E OBRIGADA PELO VISIVEL

fiquei feliz!!!!!!!

hj nao fui pra academia e fiquei a base de barra de proteina pq meu dia foi corrido demais

acabei fazendo minha recarga hj com mais ou menos 1100kcal, 150g de carbo... 120g de proteina e 40g de gordura.

depois detalho melhor

amanha vou pra academia bem cedo e vou fazer bastante coisinha pq tem umas aulinhas q eu adoro

beeeijo

Eu tenho um imã de fotos... Tive que comentar. Vc tá secando bem, ótima evolução pra 2 semanas, continue assim!

Bjs

Fiquei feliz pelo comentario! Obrigada!!

Primeira vez que consigo levar bem a sério uma dieta sem trapacear...

Ainda bem que ta dando resultado, meu medo agora é votlar a comer carboidrato e engordar de volta :/

nao que eu nao va m controlar... mas sei la, a mudança em si

MAS BRIGADA!!!!! FIQUEI FELIZ!!

hj comprei varios bodys q eu nunca usei pq era mt gordinha :}

Ahhh acabei de comprar uma corda de couro pra pular aos domingos... pra qnd eu quizer comer aquele pãozao frances, descontar um pouquinho nos pulinhos

boa ideia nao?

beijooooooooo

Cecília, esqueça o medo.

Sua dieta está funcionando; se você consegue se controlar para comer pouco, vai com certeza conseguir se controlar para comer moderadamente. E comendo moderadamente você não irá engordar.

E mais, se você estiver treinando adequadamente, mesmo que ganhe peso uma parte deste será massa muscular, que imagino ser o seu objetivo, não?

bom treino!

Ótima ideia... Mas vc pulava corda antigamente?

No meu primeiríssimo "cutting" (se é que dá pra chamar aquilo de cutting, pois perdi tanto massa magra, quanto gordura, por ignorância) eu também tive essa ideia de pular corda aos domingos... Comprei uma bem tosquinha numa loja de brinquedo... Bom, achei que fosse fácil, mas era tenso, viu. Não sei se na época eu tinha um preparo físico muito ruim ou o que, mas eu conseguia dar bem poucas puladas kkkkk

Nem lembro quantas eu dava, só sei que eram poucas, eu colocava um top e ia pular na garagem, fazia umas 6 séries pelo menos aí descansava toda esbaforida e suada e voltava a pular...

Isso pra não pesar tanto a consciência, porque sábado sempre foi meu dia do lixo hehehe

Que bom que vc tá animada, arrumando exercícios pra fazer...

Eu agora não to mais com aquela energia que eu tinha antes pra fazer essas coisas hehehh

Bjs

Ah entao no meu atual treino tem corda pra pular... e eu faço muay thai.. e tem q pular corda de tocentos jeitos

mas eh muito dificil né meu... eu so sei o basico e alternar as pernas...

o meu dia do lixo eh de domingo (mas acabei fazendo ontem...)

ai pra nao desandar mto, eu vou dar uns pulinhos

Ah eu to animaada pq finalmente ta dando resultado

(teria dado antes se eu fizesse certo...)

mas vc esta desanimada de que? De treinar???????????

beijo!

Cecília, esqueça o medo.

Sua dieta está funcionando; se você consegue se controlar para comer pouco, vai com certeza conseguir se controlar para comer moderadamente. E comendo moderadamente você não irá engordar.

E mais, se você estiver treinando adequadamente, mesmo que ganhe peso uma parte deste será massa muscular, que imagino ser o seu objetivo, não?

bom treino!

Sim sim sim!!!!!! *-*

Da pra ver pelas fotos neh como sou magrinha de pernas e peito... :/

entao hipertrofia TEM que agir nesse corpinho

e hj me peseiiiii, estou com 55,7kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

respondendo sua pergunta, são 0,9kg por semana!

ta bom né?

sem contar q esse eh o peso do dia seguinte da recarga!

Eu estava pensando em chegar em uns 48kg e depois investir tudo em bulking, pra ganhar peso com musculos... é um bom plano?

pq do jeito q meu metabolismo é lento, se eu ficar com o peso normal, vou acabar engordando um pouquinho nessa fase...

Um beijo!

to no meio do meu pós-treino B...

300g de ricota com 3 ovos cozidos

hmmm q delicia ¬¬

meu treino tem rendido bastante no estilo RPT...adorei!

aumentei pesos:

agachamento: 60/50/40 em repetições de 6/8/10

afundo: 50/40 em repetições de 6/6/10/10

stiff: com alteres de 16kg e 20kg de cada lado 6/6/10/10

cadeira flexora estou iniciando drop no 45kg unilateral

gluteos: 9kg de cada lado

panturrilha 130kg fazendo do jeito que vc me aconselhou

costas: 15kg

peito:10kg

biceps: 4kg cada lado de alteres]

triceps: 2kg idem

ombro: 2kg

abs tenho feito infra nas paraleleas, simultaneo e obliquo no solo...

um beijo de novo!

:*

Ah esqueci de complementar com 1 colher de sopa de azeite e pimenta pra temperar a ricota

e de sobremesa gelatina diet de uva

e logo que eu acabei meu treino tomei um scoop de whey (27g concentrado, 0 carbo)

oh como eu como coisas gostosas ¬¬

Editado 14/01/2012 às 18:02 01/14, 2012 por ceciliaaa3 (veja o histórico de edições)

to xem o exxe, entao vou excrever com a lingua prexa!

OBXERVAÇAO: exxa dieta cetonica nao permite minhax vixitax ao banheiro! Ixxo é normal? Mal tenho ido.. ixxo me preocupa pq xempre tive conxtipaçao, ai tinha melhorado, ai agora nao to indo de novo td dia...ai eu fico encucada! Max acredito que xeja por cauxa da falta de "maxxa" ne? pra dar "liga" ao negocio pq no dia xeguinte à recarga é normal...

max vamox mudar de axxunto pq é equizito ver uma menina converxando xobre cocô!

Haaaaaan

To de feriax do trabalho, entao tenho o dia livreeee!!!!!!

Vou treinar daqui pouco,,, uma 13:30 maix ou menox, apóx minha primeira refeiçao!!!

Farei o Treino B, pq to animada hj! E queria fazer um tempinho a maix de exteira, pq comi mt exxe fdx... foi niver do papai ai da pra imaginar neh

entao chegarei ax 13:30, meu treino dura unx 45 min, farei maix unx 60, 70 de caminhada moderada e volto pra caxa! (ixxo ta bom, né? ou é muito/pouco????"

um beijo

Olá Cecília,

É normal sim diminuir as idas ao banheiro. Bem normal.

Quanto ao seu treino, esses 60-70 minutos estão de ótimo tamanho.

Gostei da animação

Beijos e bom treino!

EEEEEBA! Brigada! Tem que ta né?

Vc viu que eu comentei a perda de pexo xemanal? 1kg/xemana maix ou menox!!

E queria ficar bem abaixo do meu pexo pra depoix engordar maxxa magra! unx 48kg...oq vc acha?

Entao UFA! que é normal! Tava preocupada mxm!

beijoooo

Ah sim, esqueci de comentar antes.

1 kg/semana é bastante. Está de ótimo tamanho. Cuide para não perder demais, quanto mais você perde maiores as chances de perder massa magra.

Não tenho ideia do que seja ideal para você; depende do seu percentual de gordura. Provavelmente você não precise chegar a 48 kg para começar a ganhar massa magra, uns 50-51 estaria de bom tamanho. Lembrando sempre que você vai ganhar entre 1 e 1.5 kg assim que terminar a dieta; isso é normal, é só água que você irá voltar a reter, por ter mais glicogênio no corpo.

Beijão!

Ótima evolução, estou acompanhando

Ah sim, esqueci de comentar antes. 1 kg/semana é bastante. Está de ótimo tamanho. Cuide para não perder demais, quanto mais você perde maiores as chances de perder massa magra. Não tenho ideia do que seja ideal para você; depende do seu percentual de gordura. Provavelmente você não precise chegar a 48 kg para começar a ganhar massa magra, uns 50-51 estaria de bom tamanho. Lembrando sempre que você vai ganhar entre 1 e 1.5 kg assim que terminar a dieta; isso é normal, é só água que você irá voltar a reter, por ter mais glicogênio no corpo. Beijão!

Ahhh entendi, entao ta, ma eu fecho 30 dias nessa dieta, ou eu continuo até chegar onde eu quero????

vou cuidar pra nao perde mais que isso... em mais 1 mes, 2 eu chego na minha meta... se eu continuar nesse ritmo..

beijo!!

ótima evolução, estou acompanhando

Ahhh brigada!!! Quarta eu posto a 3 semana... acho que já perdi mais um pouco!!!

estão bem legais seus avanços hein

estou acompanhando em off, as vezes eu comento ok? ^^

estão bem legais seus avanços hein

estou acompanhando em off, as vezes eu comento ok? ^^

xim xim!!!! Brigada pelo interexxe (eu to xem o exxe )

Ahhh entendi, entao ta, ma eu fecho 30 diassa dieta, ou eu continuo até chegar onde eu quero????

vou cuidar pra nao perde maisso... em mais 1 mes, 2 eu chego na minha meta... se eu continuar nesse ritmo..

beijo!!

Oi Cecília,

Acho que você deve sim continuar a dieta até chegar ao seu objetivo. O que você pode fazer, se demorar um pouco, é tirar uma "folga" da dieta de 2 semanas, aumentando as calorias. Isso ajuda a elevar os níveis hormonais. Depois você retoma a dieta normalmente. A cada 2-3 meses é bom fazer isso.

E o treino de ontem, como foi?

Beijão

Oi Cecília,

Acho que você deve sim continuar a dieta até chegar ao seu objetivo. O que você pode fazer, se demorar um pouco, é tirar uma "folga" da dieta de 2 semanas, aumentando as calorias. Isso ajuda a elevar os níveis hormonais. Depois você retoma a dieta normalmente. A cada 2-3 meses é bom fazer isso.

E o treino de ontem, como foi?

Beijão

Eu completo 1 mes dia 4 de fevereiro... Vou dar uma pausa enao no carnaval... E se até la eu ja estiver "bem", eu volto ao LG normal com carbo... Caso contrario eu continuo..

meu s voltou a funcionarrrr (por enquanto só...)

Meu treino ontem foi o B, fiz perna bem pesado, depois um professor da academia me induziu a correr com ele... Ai tive de aceitar o desafio... fiz meia hora de corrida + meia hora caminhada.... Foi bem cansativo...

meu pré treino foi nada , meu pós foi peixe+ricota (mesma medida de sempre), a noite comi 2 ovos cozidos com um pouquinho d pate de atum e um suco com 1 cenoura+ 1 maça + 1/2 pepino... (EU AMO ESSE SUCO)

Acabei de toma-lo novamente,,, meu é uma delicia, se vc nunca tomou TOME...em açucar mssm, sem nada

Ai e eu to anssiosa hj.... nao sei oq fazer...ai ta m dndo siricutico de comer comer comer.... to me segurando, mas ta dificil.. :/

precisava de uns conselhos:

É o seguinte, eu estou no ultimo ano da faculdade, e estagio na prefeitura de sp, meu contrato vence em abril e esse ano eu nao posso ficar sem trabalha... hj fiz uma entrevita do lado de casa (20 min) e passei... o problema é q é pra ganhar muuuuuito menos doq eu ganho.... e eu disse q ia...querem q eu comece quinta, mas eu to mt em duvida, pq meu, menos dinheiro é complicado,,,, :/

to subindo pelas paredes pra comer e tentar passar essa ansiiedade... :/

hj vou fazer o treino A, mais um tempo de aerobico... talvez 1h e 30

beijo!

Editado 17/01/2012 às 14:23 01/17, 2012 por ceciliaaa3 (veja o histórico de edições)

Isso, dê uma pausa no carnaval, vai ser bom para você. Só cuide para não comer demais

Cecília, tente não exagerar na corrida nos dias em que treinar pernas, senão sua recuperação vai ficar bastante prejudicada, ainda mais que sua dieta tem pouco carboidrato. Tente fazer um aeróbico bem leve hoje.

Quanto ao seu trabalho....... seu contrato vai vencer logo; a não ser que você tenha algum outro emprego em vista, será que não vale a pena aceitar este? Você pode até receber menos durante dois ou três meses, mas pelo menos não vai ficar sem emprego após abril. E nada te impede de continuar procurando outro melhor...

Se você conseguir se controlar (e não comer muito), coma um bombom... vai te ajudar psicologicamente e não vai afetar a dieta.

Beijos

O problema de aceitar este emprego é que eu vou receber METADE do q eu recebo agora... é mto pouco :/

Vou me controlar... vou me controlar... tomei meu suquinho milagrooso e deliciosoooooooooo

jaja vou tomar um mini pote de açai pra melhorar o psicologico

eu vou diminuir os aerobicos...é q eu me impolgo... gosto de soar, correr de montao...me esforçar até o maximo

mas vou evitar... hj ó coisas leves.. só vou treinar a noite!!!

Bejiooo

Otima evolucao... muito boa mesmo...

Parabens! To acompanhando!

Otima evolucao... muito boa mesmo...

Parabens! To acompanhando!

Ai q bom ler isso....eu fico feliz, muito muito feliz

beijo brigada!!!!

Eu sei como é, eu também me empolgo na hora da corrida..... mas você tem que cuidar porque aeróbico demais pode prejudicar a perda de gordura.

Quando tiver um tempo, leia esse artigo para saber mais: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

hmm, açaí, muito bom

Eu sei como é, eu também me empolgo na hora da corrida..... mas você tem que cuidar porque aeróbico demais pode prejudicar a perda de gordura.

Quando tiver um tempo, leia esse artigo para saber mais: https://www.bodyrecom...t-fat-loss.html

hmm, açaí, muito bom

pode prejudicar d q forma????

hj faço qnto?? 40 min ta bom?

eita vou ler!!!!!!!!

40 minutos de caminhada nunca irão prejudicar, não se preocupe.

Mas leia o artigo, ainda mais que você gosta de intensidade...rsrs

bons treinos!

BOMMMMM DIAAAA PESSOAL!!!!!!!!!

Fiz minha recarga maiS cedo eSSa Semana... fiz ontem!!! EStava com muuuuita vontade de panetone, entao devorei 100g (49g de carbo, 400 kcal, 7g proteina e 19g de gordura), almocei torta de ricota com ovo cozido (pqp nao Sei qnt da iSSo, acredito que unS 15g de carbo, 300kcal e 60g proteina, 5g gord), treinei 105 min de aerobico eliptico+bike (pq to com problema no dedao do pé ) e meu pó foi PIZZA HUT COM SOBREMESA ( 1 fatia de peperoni e muSSarela, nao como peperoni...entao ó tinha queijo 256 kcal, 24 carbo, 11g proteina, 13 gord + 1 fatia vegetariana ( 237 kcal, 26 carbo, 9g proteina e 11g gord) + brownie com Sorvete (455 kcal, 50g carbo, 8g prot, 19g gordura) e FIM! terminei a noite bem gordinha!!

total do dia: 164g carbo, 100g proteina, 67g gord, 1648kcal)

Segem fotoS da Senaba 3 da cetonica

Legal. Só não se pesa hoje. Com os carbos, vem água junto, e pode ter certeza que o peso aumenta consideravelmente. Bom seria ignorar o peso de hoje e talvez amanhã. Em 3 dias o glicogênio deve estar bem mais baixo (conforme a atividade) e o peso estar num patamar que pode ser comparado com o anterior.

Legal. Só não se pesa hoje. Com os carbos, vem água junto, e pode ter certeza que o peso aumenta consideravelmente. Bom seria ignorar o peso de hoje e talvez amanhã. Em 3 dias o glicogênio deve estar bem mais baixo (conforme a atividade) e o peso estar num patamar que pode ser comparado com o anterior.

entao vou passar muuuuuuuuuito longe da balança...eu tava tirando as fotos pra comparar e realmente me senti um pouco mais inxada doq eu tava ontem...entao nao sei se a fotos serao validas...mas vou postar msm assim... ai c da uma olhada e na sexta qm sabe coloco outra pra analise

beiiiijo, brigadinha

entao vou passar muuuuuuuuuito longe da balança...eu tava tirando as fotos pra comparar e realmente me senti um pouco mais inxada doq eu tava ontem...entao nao sei se a fotos serao validas...mas vou postar msm assim... ai c da uma olhada e na sexta qm sabe coloco outra pra analise

beiiiijo, brigadinha

Faça essas avaliações no dia anterior ou mesmo imediatamente antes dessas refeições. A gordura corporal não será afetada, mas terá mais líquidos, o que irá mudar as medidas e a balança.

Faça essas avaliações no dia anterior ou mesmo imediatamente antes dessas refeições. A gordura corporal não será afetada, mas terá mais líquidos, o que irá mudar as medidas e a balança.

ok ok!

eu ia fazer a recarga sexta, mas nao consegui me conter

da proxima eu me peso e marco antes!!

veja se saiu as fotos!! é fresquinha.. de agora agora ahhaha

beijo

Editado 25/01/2012 às 03:06 01/25, 2012 por ceciliaaa3 (veja o histórico de edições)

Oi Cê!

Hmm, pena que não dá pra ver as fotos aqui

Gostei de ver sua animação. Essa sua recarga de carboidratos foi uma delícia...

Beijão