Olá,to numa mega duúvida eu consigo emagrecer só que com dificuldade queria ver se está minha dieta está correta ou o que devo mudar, pois como faço karate ( 3x), academia(3x),boxe(de férias até março) e running(3x) sinto mais necessidades de me alimentar, porém apesar de ter vários suplementos nos os utilizo pois como faço esportes á anos u tenho muita facilidade em ganhar massa magra e fico muito masculinizada ..

Gasto Calórico Diário

Peso 53 Kilos

Altura 157 Centimetros

Idade 18 Anos

GCD 1915 Kcals

BF :23,4%

IMC : 21,5

08:00 CAFÉ DA MANHA

Melão 8g

GRANOLA 10g

IOGURTE 70g

TREINO

3 horas de treino

30 minut. caminhada até a academia mais 1:30 de musculação pesada EX : Agachamento com 107kg depois corrida 9,0mph mais 30 mint. e volto para casa mais 30 mint.

ALMOÇO 12:00

Arroz Integral 1 colher de sopa

Frango 100g

Salada à vontade e legumes também

CAFÉ DA TARDE

1 CLUB SOCIAL INTEGRAL

BARRA DE CEREAL

TREINO KARATE 1 HORA

LANCHE

1 MAÇA PEQUENA

IGORUTE COM FLOCOS DE MILHOS SEM AÇUCAR

JANTAR

2 PÃES INTEGRAIS

1 COLHER DE CHÁ DE CREME VEGETAL (MARGARINA COM MENOS GORDURA)

70G DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ

TOTAL

Protein (A) 37,2 22 149 0,7

Protein (V) 0 - 0 ---

Carbs 108 64 432 2,0

Fat 10,1 14 91 0,2

Total 672 kcals

Excedente -1243 kcals

Editado 21/Fevereiro/2011 às 19:11Fev 21, 2011 por jessicaoliveira

Olá,to numa mega duúvida eu consigo emagrecer só que com dificuldade queria ver se está minha dieta está correta ou o que devo mudar, pois como faço karate ( 3x), academia(3x),boxe(de férias até março) e running(3x) sinto mais necessidades de me alimentar, porém apesar de ter vários suplementos nos os utilizo pois como faço esportes á anos u tenho muita facilidade em ganhar massa magra e fico muito masculinizada ..

Gasto Calórico Diário

Peso 53 Kilos

Altura 157 Centimetros

Idade 18 Anos

GCD 1915 Kcals

BF :23,4%

IMC : 21,5

08:00 CAFÉ DA MANHA

Melão 8g

GRANOLA 10g

IOGURTE 70g

TREINO

3 horas de treino

30 minut. caminhada até a academia mais 1:30 de musculação pesada EX : Agachamento com 107kg depois corrida 9,0mph mais 30 mint. e volto para casa mais 30 mint.

ALMOÇO 12:00

Arroz Integral 1 colher de sopa

Frango 100g

Salada à vontade e legumes também

CAFÉ DA TARDE

1 CLUB SOCIAL INTEGRAL

BARRA DE CEREAL

TREINO KARATE 1 HORA

LANCHE

1 MAÇA PEQUENA

IGORUTE COM FLOCOS DE MILHOS SEM AÇUCAR

JANTAR

2 PÃES INTEGRAIS

1 COLHER DE CHÁ DE CREME VEGETAL (MARGARINA COM MENOS GORDURA)

70G DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ

TOTAL

Protein (A) 37,2 22 149 0,7

Protein (V) 0 - 0 ---

Carbs 108 64 432 2,0

Fat 10,1 14 91 0,2

Total 672 kcals

Excedente -1243 kcals

Olá,

3 horas de Treino ? é muita coisa , outra coisa que percebi que sua dieta está fraca de

Proteína, eu sugiro que você pesquese mais , que encontrará muito mais coisa.

Abs,

Axo

Oi Jessica,

Por favor, padronize sua dieta para o pessoal avalie.

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Obrigado,abraços.