Ola amigos, vejo muitas pessoas fazendo 3 ou 4 series com 8 ou 10 repetiçoes no supino reto. Eu estou fazendo 5 series com 5 repetiçoes. Esse numero de series x rep. seria para treino de força ou ganho de massa muscular ?

Para quem pretende buscar ganho de massa muscular, qual seria a quantia mais indicada de serie x repetiçoes no supino reto ? Obrigado !!!

Vale ressaltar que talvez demore um pouco mais pra você ver resultados no espelho (i.e., tamanho) mas pode ter certeza que esses resultados serão muito mais duradouros.

Ao contrário do outro que pode talvez "crescer" mais rápido mas se parar de treinar 1 mês "perde" tudo... pesquisa ai no fórum sobre MIOFIBRILAR e SARCOPLASMÁTICO que você vai entender melhor o que dissemos

Namastê.

Quando vc treina com potência (low rep), pra ficar bom tem que colocar carga máxima mesmo e consequentemente um parceiro (instrutor serve), eu pessoalmente não aguentei quando tava fazendo, MUITO hardcore.

Ola amigos, vejo muitas pessoas fazendo 3 ou 4 series com 8 ou 10 repetiçoes no supino reto. Eu estou fazendo 5 series com 5 repetiçoes. Esse numero de series x rep. seria para treino de força ou ganho de massa muscular ?

Para quem pretende buscar ganho de massa muscular, qual seria a quantia mais indicada de serie x repetiçoes no supino reto ? Obrigado !!!

Na minha opinião até 6 repetições seria um treino de força.. Para ganho muscular ficaria algo em torno de 8 a 12 repetições..

A galera ta falando do ABO - advanced burnout method, pesquisa ai q vc entende

abraço!

Como não? :S

O bertucci falou de miofibrilar e sarcoplasmático, pesquisando sobre isso, convergindo pra área de treinos, vai acabar achando o abo =)

Eu to estudando esse método ainda, dai vou adaptar a minha rotina, em teoria eh muito bom mesmo! abraço

Entao amigos, obrigado pelas respostas. Eu queia saber qual o melhor numero de series e repetiçoes para quem busca hipertrofia, pq pelo visto 5x5 é um treino para força

Obrigado

Na minha opinião, como cada corpo é diferente, cada corpo também responde diferentemente a cada treino, por isso não existe uma regra, músculo não sabe contar!

Muitas pessoas já me disseram que meu treino era volumoso e mesmo assim eu ganhei muito músculo, apesar de ser mulher.. Eu nunca fiz menos de 8 repetições e mesmo assim cresceu, então não existe nenhuma regra fixa que serve pra todo mundo em relação a isso.

Editado 19/02/2011 às 16:05 02/19, 2011 por Gutinha (veja o histórico de edições)