Diario Do Dieguito

[big_Oruam]

Força irmão, vamos atingir nossas metas, nunca deixe faltar motivação!

YOU'RE A CHAMPION!

[dieguito]

Força irmão, vamos atingir nossas metas, nunca deixe faltar motivação!

YOU'RE A CHAMPION!

É tá dificil ... mas vamo que vamo, pode para não !

~~~

Bom .. o treino de hoje foi foda, suei demais, sai com a camisa encharcada :/

treino insano de perna, vou relatar só os basicos ...

fiz Agachamento com 50 > 60 > 65 , a perna pediu arrego mas eu nao dei .. uahuae a cada repetição era mais dor , o estranho era q só uma coxa minha tava doendo .. o instrutor me deu uma força e falou que acontece as vezes de doer só uma perna!

Leg Press 45º foi TENSO! Chamei o instrutor pra me dar uma ajuda, caso falha-se .. 150 kgs / lado .. total 300kgs ... porra, senti muita dor depois que sai do aparelho, mas ai dei uma alongada e deu uma aliviada !

como eu dei uma 'mudada' provisoriamenteno treino ... treinei pernas e triceps ..

o triceps não tem muito a relatar, eu axo um dos treinos mais faceis de realizar :/

o exercicio de triceps que eu acho mais dificil é paralela, não é facil levantar 92 kgs ! uahuahua

partiu, fiz paralela , 4x8 .. antes só conseguia 5~6 , aumentei legal acho =)

fiz testa com 20kgs / lado , caralho foi insano também ... a cada descida da barra era uma dor do car$lh%..

e também fiz francês, mas foi de boa .. então ... =)

é isso ! haha

bons treinos awe!

[dieguito]

treino de peito / biceps , fiz rapido, academia lotada ..

treino com pouco descanso, mas peguei 55/55 no supino hoje .. sem creatina e aumentando a força !

isso é bom, qndo manda a crea quero pegar mais e bota pra rasgar logo o peito / parte superior

reto > inclinado > crucifixo (quantas repeticoes aguentei, até falhar ) > voador ( 2x até falhar. )

rosca 21 > scoth > concentrada (em pé)

21 é foda demais ... o biceps fica inchadão .. scoth eu to aumentando a carga pra caracs tb .. hj foi 25kg / lado ..

concentrada eu n peguei tao pesado, mas foi boa a execução, quase perfeita, com algumas falhinhas nas ultimas repetições ..

abc, bons treinos ..

[dieguito]

Voltando a rotina de treino..

peito + triceps (sábado+domingo de descanso pra voltar ao treino normal)

treino foi bom .. tentei chegar aos 60 kgs, mas só foi 4 repetições, abaixei pra 55 e fiz 6 repetições sem descanso .. ;/

enfim , eu poderia ter levantado os 60 se tivesse me alimentado bem, apesar de tudo, qndo cheguei em casa mandei:

6 ovos + 200 g de arroz + 100 g de feijão + saladinha + sardinhas

link: https://i56.tinypic.com/20zr40g.jpg

ficou meio feio o prato, mas é o que tem pra hoje! oaksosa não sou um cozinheiro ;/

amanha vai ser insano !

@edit

tava quebrando a pagina

Editado Abril 19, 2011 às 03:42 por dieguito

[dieguito]

Infelizmente fiquei 2 dias off, foi bom pra descansar e tal...

terça, choveu pra caralho, nao tinha condição de ir.

quarta, dentista e resolve umas paradas ... cheguei 7 hr em casa, mortão euahuae !

hj treinei costa / biceps ;/

meu braço baixou 1cm .. acho que é pela crea off, dia 25 dá 2 meses, ai eu volto a tomar, só que agora é da Growth !

treino foi bom, academia vazia, n revezei nd com ngm, maravilha!

cavalinho / remada baixa me acabaram .. fora que tava soando demais :/

treino de biceps sem novidades, comecei pela direta > concentrada > scoth

direta rules, mandei piramide decrescente .. concentrada com 16 kgs (costmo pegar 18) , scoth 30,25,20 !

maravilha

to pensando em dar outra secada novamente, gordurinha localizada(abdômen) ta me ferrando .. vo pensar bem nisso

abraços, bons treinos ..

[dieguito]

Tá chegando o dia 25 , completar 2 meses off creatina e começar a mandar a Crea da Growth !

Treinei hoje peito e triceps .. foi eficiente o treino !

hoje a parte de peito tava lotada de frango .. uns 200 revezando o inclinado, como nao ia ficar esfriando , peguei e fiz com halteres no banco inclinado ..

senti mais do que normalmente sinto no inclinado c/ barra, provavelmente no proximo treeino farei de novo no c/ halteres.

triceps sem novidades, paralela tá sucesso, 12 repetições , levantar 94kgs de peso, nao é fácil ... foi dificil chegar até as 12, mas to ae.

por hora é isso, flw.

bons treinos p/ todos.

[dieguito]

Bom , estava sem postar por estar desanimado, mas enfim .. vamos voltar com tudo

Ainda não comecei a tomar a Creatina ... infelizmente hoje, 28/04 ...

Senti que meu ombro está 'lesionado' , não sei se é só coisa boba, ou se é algo mais sério, irei deixar de treinar supino reto/inclinado/declinado por algum tempo, irei fazer em máquinas ...

O ombro esquerdo, está doendo a parte das juntas, não sei explicar direito onde doi, mas quando faço o movimento de por exemplo, flexão ... doi

seguindo a dica do meu instrutor, irei colocar uns medicamentos e tomar algo p/ ver se é dor muscular

continuarei a treinar normalmente e postar aqui, é a grande motivação =)

a parte boa disso, é que me dedicarei a treinar pernas, intensamente ! hehe ..

abraços, bons treinos.

[ssirbill]

Bom , estava sem postar por estar desanimado, mas enfim .. vamos voltar com tudo

Ainda não comecei a tomar a Creatina ... infelizmente hoje, 28/04 ...

Senti que meu ombro está 'lesionado' , não sei se é só coisa boba, ou se é algo mais sério, irei deixar de treinar supino reto/inclinado/declinado por algum tempo, irei fazer em máquinas ...

O ombro esquerdo, está doendo a parte das juntas, não sei explicar direito onde doi, mas quando faço o movimento de por exemplo, flexão ... doi

seguindo a dica do meu instrutor, irei colocar uns medicamentos e tomar algo p/ ver se é dor muscular

continuarei a treinar normalmente e postar aqui, é a grande motivação =)

a parte boa disso, é que me dedicarei a treinar pernas, intensamente ! hehe ..

abraços, bons treinos.

Opa, beleza cara? Acho melhor você procurar um médico ao invés de tomar algum medicamento, principalmente o Ombro, pode ser diversas coisas, e se doi na posição de flexão, imagino que seja algo no minimo sério. Enquanto isso, faz gelo nele, 20 minutos de 2 em 2 horas.

[dieguito]

Opa, beleza cara? Acho melhor você procurar um médico ao invés de tomar algum medicamento, principalmente o Ombro, pode ser diversas coisas, e se doi na posição de flexão, imagino que seja algo no minimo sério. Enquanto isso, faz gelo nele, 20 minutos de 2 em 2 horas.

Então cara, não é tãoo preocupante assim... porque?

pq eu não sinto tanta dor parado, quando movimento, quando estico o braço ... só quando faço força com o esquerdo, por exemplo, se for fazer Rosca Direta, meu ombro vai doer ..

se é que me entende, então vou dar um descanso de 2~3 semanas, se nao melhorar, irei procurar um médico na 2º semana mesmo.

vlw ae pela força ... qnto ao gelo, coloquei um 'salompas' pra dormir e ver se melhorava, deu uma aliviada, mas ainda doi , é como se fosse uma 'fisgada' quando faço movimento com o ombro.

abraço ae, brigadao !

//

hoje não fui treinar pq era costas ... amanhã é treino intenso de perna !

[dieguito]

treino normal hoje, abaixei cargas no supino pra nao foder com o ombro .. senti um pouco ainda, acho que preciso de + descanso, então ...

3 dias treinando, 4 off !

treino foi até bom, consegui arrebentar no treino de triceps, nao fiz paralela pra n pegar o ombro ..

vmo q vamo!

[dieguito]

a um tempo sem postar ... mais vou voltar !

tava meio sem tempo ;d

bom, só pra constar, mudei novamente o treino ... só que agora pra um treino fst-7, pra quem não conhece:

Fascia Stretch Training = FST-7 = ao alongamento da fáscia muscular através da realização de um treinamento específico cujo principal aspecto é realizar sete séries no último exercício de cada grupo muscular com um intervalo de 30 segundos entre as séries.

é isso, desde segunda já venho fazendo esse treino, tá rendendo demais ... espero ter bons ganhos com ele, principalmente agora, tomando a Creatina da Growth =)

[dieguito]

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/23/como-evitar-estrias-na-musculacao/

Estão aparecendo estrias roxas no meu biceps / perto do ombro.

Está incomodando, sei que é estetica e tudo, mas me irrita demais .. o meu braço já tinha algumas ... porque era "gordinho".

Hoje comprei 2 Oleos de amendoa , p/ hidratar e ver se essas estrias roxas vão sumir do meu braço ... já tenho algumas brancas, essas são irreversiveis.. mas nao dá pra ver direito, só se chegar muito perto.

//

Treino:

Costas

1 - Pulley pegada invertida - 4x8

2 - remada baixa - 3x8~10

3 - levantamento terra - 4x8

4 - pulley frente - 7x10

lembrando que to treinando fst-7 , breve vou atualizar a primeira página do diário, p/ o treino novo ...

agora to indo secar o Santos na Libertadores ! hahah

Editado Maio 26, 2011 às 00:52 por dieguito

[dieguito]

Bom ... mesmo sem muita gente dando opinião no treino / diário, vamos lá =]

Treinei Bíceps/Triceps (Fst-7)

1 - Triceps Coice - 3x10

2 - Triceps Pulley - 4x8

3 - Supino fechado - 7 x 10

1 - Rosca alternanda no banco inclinado (45º) 4x8

2 - Rosca Scoth com barra W - 3x10

3 - Rosca direta com barra reta - 7x10

Senti o braço MUITO inchado depois do fst-7 ... Parece que nunca treinei no outro dia, sempre estão com aquela "dorzinha" gostosa, rs.

fora que a questão das estrias, enquanto estão roxas, comprei logo 2 oleos pra ir hidratando, pra evitar aparecer mais ...

abraço, bons ganhos.

Editado Maio 27, 2011 às 02:52 por dieguito

[dieguito]

Treino de hoje, foi puxado ! mas enfim .. fst-7 é mto bom ... sinto as diferenças com 3 semanas de treino!

treino de hoje:

peito :

- supino reto com halteres

- crucifixo reto

- supino inclinado

- peck deck (fst-7)

triceps:

- triceps pulley c/ corda

- triceps pulley c/ barra (de costas c/ pegada supinada)

- francês (fst-7)

e ainda fiz 10 min de cardio .. o pump do treino é mto bom!

bons ganhos !

[dieguito]

treino de ombro/bíceps ...

1 - D. Militar

2 - D. Nuca

3 - Elevação no banco inclinado

4 - D. na máquina (fst-7)

//

Bíceps:

1 - Rosca Alternada no banco inclinado (45º)

2 - Rosca concentrada em pé

3 - Rosca direta (fst-7)

Chego na academia e ... me a energia elétrica falta ... treinar sem ouvir música é FODA ... o no break de lá só durou 20 minutos, mas ... foi bom o treino, treinei sem parceiro, treino rápido e eficaz.

Segunda feira vou postar uma foto de como está o meu shape atualmente ... abraços e bons ganhos a todos

Editado Junho 4, 2011 às 00:38 por dieguito

[denis65]

Achei engraçado que é o primeiro que vejo postar medidas do pescoço, rsrs.

Acompanhando!

[dieguito]

Achei engraçado que é o primeiro que vejo postar medidas do pescoço, rsrs.

Acompanhando!

kkkkkkkkkkkkkkk

é que antes de ter musculos, tinha banha ... até meu rosto emagreceu cara, antes não tinha pescoço e na academia ... tem todas essas medidas e eu peguei os dados que tem lá ! uahuahuaa

mas enfim, segunda feiro posto uma foto assustadora!

vlw ae por acompanhar parceiro =)

#editando ...

atualizei a primeira página, o treino inclusive ... e as medidas serão atualizadas em breve.

Editado Junho 4, 2011 às 04:21 por dieguito

[dieguito]

Tempo sem postar, estava sem tempo ...

mas então, segue uma foto de 2010, começo do ano acho, ou final de 2009, não me recordo bem, até fiquei assustado ao me ver... uahauhuaa até o rosto emagreceu, graças a Deus... com dedicação, força de vontade, podemos sim modelar nosso corpo

dpois posto uma das pernas, também evoluiram, inclusive to pegando BASTANTE pesado nas pernas ... ficar igual um picolé não rola, hahaha

Foto antiga (final 2009/começo 2010, na praia inclusive:

Recentes:

Caso não dê pra ver as de cima, olha o link:

https://imageshack.us/photo/my-images/101/2009praia.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/41/dieguitoshape.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/5/bicepsh.jpg/

Editado Junho 21, 2011 às 02:57 por dieguito

[dieguito]

Estava com uns problemas pessoais, inclusive até com a Telefonica/Speedy, que tá com um sinal terrivel e passando por várias manutenções nessa semana, por isso fiquei sem postar ...

mas falando sobre os treinos;

Bom ... o treinamento FST-7 é muito BOM!

Recomendo a quem quer volume / definição ... não cansa "tanto" com a divisão abcde, diferente da ABC2x que fazia, chegava no outro dia esgotado

Além de que, aumentei muito a carga em quase TODOS exercícios ... isso mesmo, aumentei a carga sem ao menos estar mandando suplementos

estou feliz com os resultados do treino , apesar de que sem suplemento, você se sente mais "cansado" ... sei lá

enfim, agora em Julho, quero mandar um Whey isolado e uma Creatina, pra dar um gás a mais e claro, também uns ganhos.

Editado Junho 17, 2011 às 22:11 por dieguito

[dieguito]

treino de biceps e triceps hje, insano! uahaua

academia lotada é uma merda .. nos exercicios de pulley que faço pro triceps (corda) , moh bosta, nego fazendo 500 exercicios pro triceps/biceps/antebraço

mas enfim ... comecei pelo biceps:

1 - alternada 3x10

2 - scoth - 3 x 8

3 - direta (fst-7) 7 x 8

triceps:

1 - triceps corda 4x8 (drop)

2 - triceps inverso 3x10

3 - francês (fst-7) 7x8

foi embaçado começar triceps... nego não saia do pulley uahuaah

ferias de julho + começo do ano (preparação carnaval) e fim de ano ... é foda treinar de tarde, vou ver se consigo ir mais cedo, pra fazer tranquilo o treino ;

abç, amanhã é peito

bons treinos

[Johnn]

Acompanhando aqui !

Mudou mesmo em ?! Parabéns

E quanto a Creatina/Fst-7 está gostando dos dois ?

Abraço

[MôniMuscle]

Oloco, desanimo não existe no nosso dicionário manolo! Vamo q vamo... HAUHAUHA acompanhando!

[marc01]

Vou acompanhar mano

Vc fez cirurgia de gineco ou era só lipomastia (ai saiu com o emagrcimento)?

Abraço

[dieguito]

Oloco, desanimo não existe no nosso dicionário manolo! Vamo q vamo... HAUHAUHA acompanhando!

To sem postar... pq to sem tempo, então nem tem muito o que acompanhar, Fiona! kkkk

bj

Vou acompanhar mano

Vc fez cirurgia de gineco ou era só lipomastia (ai saiu com o emagrcimento)?

Abraço

Po Marc, foi o emagrecimento cara [não era gineco, era peitinho gordo mermo! kkkkk] ... perdi a gordura e ainda não fiz nenhum ciclo... na epoca até pensei em mandar um stano com algum termo .. mas não tive coragem.. foi na raça, dieta a risca, com alguns suplementos [1 crea, albumina e whey iso p/ complementar a dieta]

E uma coisa que me motivou a não ciclar, foi um video que vi, não lembro onde ... que dizia "Se esforce ao máximo antes de recorrer a suplementos / esteroides .. " algo assim, era um documentário acho.

Abraço cara!

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Mudou mesmo em ?! Parabéns

E quanto a Creatina/Fst-7 está gostando dos dois ?

Abraço

Fst-7 foi o treino que mais obtive ganhos velho... a Creatina da Growth, me ajudou bastante ... acho que se tivesse um pré-treino, teria tido mais ganhos ainda com o fst..

abç velho

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Vou tentar voltar a ser mais ativo aqui no diário e postar novamente as medidas/treino/dieta atualizados, abraços!

Editado Fevereiro 2, 2012 às 03:43 por dieguito