Bem vindo(a) ao Diário do Oruam!

" Eu vou reconhecer o fato de que meus adversários não esperam que eu vença,

Mas eu nunca me renderei.

Fraqueza não estará no meu coração!

Eu vou olhar para os meus companheiros,

Para aqueles que me trouxeram para este mundo,

E para aqueles que me treinaram.

Eu vou pegar a força que vem deles!

Quem sou eu?

Eu sou um campeão! "

Olá galera do Hipertrofia, sou o Oruam, a algum tempo já venho acompanhando vocês junto com meus amigos Dieguito e o iist, depois de algum tempo, resolvi criar meu diário, onde pretendo mostrar minhas metas, meus objetivos, o que pretendo e VOU conseguir fazer esse ano.

Bem, eu treino a pouco mais de 1 ano, comecei em março do ano passado, para deixar de ser um vagabundo e só dormir,no fim do ano que comecei a tomar gosto pela coisa, mas eu fui obrigado a parar porque fui viajar, ai não tinha condições pra treino, então como já podem imaginar, engordei tudo que eu havia perdido.

Retornei a 2 semanas, mas esse ano vou voltar com disposição de realmente mudar, de ver um shape novo.

Na semana do dia 20 eu terei minha dieta em mãos, então, atualizarei aqui.

Meu objetivo : Perder peso e ficar definido.

"Mas e a Hipertrofia?"

Por enquanto não é meu alvo porque não quero acabar como um gordo forte, primeiro quero ir secando, depois, claro, começar a suplementação e um dia iniciar o objetivo de SÓ hipertrofia.

Minha meta : Pretendo chegar até a julho aos 85-90 kilos, dai então, começar a suplementação ( Whey, Creatina...) e assim por diante.

Estou treinando pesado, levantando o máximo, até chegar ao ponto de realmente não conseguir mais mover o braço.

O que já fiz/ estou fazendo para mudar : Bem, estou acordando todos os dias as 9 horas para ir treinar, como é o retorno, é chato levantar da cama e tal, mas depois que acordei só penso em treinar.

Parei com refrigerante, bebidas alcoólicas, bolacha recheada e tudo mais, até atingir minha meta, não quero chegar nem perto disso, nem que passe pelo meu aniversário.

Parei de comer a tarde e de madrugada, é um vício difícil de tirar, mas com o tempo estou adaptando o corpo para perder essa mania, para 'substituir' , estou tomando água. ( Sim, é estranho, mas comigo ta dando certo.)

Minhas perdas durante os meses! (2011)

Janeiro - 101 kg.

Fevereiro - 98 kg.

Março - 95 kg.

Abril - esqueci.

Maio - 92 kg.

Junho - ...

Julho - ...

Agosto - ...

Setembro - ...

Outubro - ...

Novembro - ...

Dezembro - ...

Avaliação física - #Março 2011.

Peso : 95,00 kg.

Estatura : 1,85.

BF : 24,60%.

O treino!

Segunda , quarta e sexta , ABC!

Terça e quinta aeróbicos!

Peito - A

Supino Reto - 3 x 10

Supino Inclinado Articulado - 3 x 15

Crucifixo Voador - 3 x 15

Crucifixo Inclinado - 3 x 10

Pull Over - 3 x 15

Apoio - 3 x 10 ( Junto com os Abdominais )

Bíceps - A

Rosca Alternada - 3 x 10

Rosca Martelo - 3 x 8

Rosca 21 - 3x

Rosca Scott - 3 x 10

Antebraço - A

Rosca Inverso 3 x 10

Costas - B

Puxada Frente - 3 x 10

Puxada Costas - 3 x 10

Remada Cavalinho - 3 x 10

Crucifixo Inverso - 3 x 10

Tríceps - B

Tríceps Testa - 3 x 10

Tríceps Supino - 3 x 10

Tríceps Paralela - 3 x ...

Pernas - C

Abdutora - 3 x 15

Leg Press 45° - 3 x 15

Extensora - 3 x 15

Flexora - 3 x 15

Agachamento Aberto - 3 x 10

Panturrilha em Pé - 3 x 15

Trapézio - C

Desenvolvimento Articulado - 3 x 15

Desenvolvimento Livre - 3 x 12 - 10 - 8

Elevação Frontal - 3 x 10

Elevação Lateral - 3 x 10

Remada alta - 3 x 15

Encolhimento - 3 x 10

Abdominais

A - Prancha - 3 x 20

A - Remador - 4 x 20

B - Oblíquo - 4 x 20

C - Infra - 3 x 20

C - Máquina - 3 x 10

Gostou? Achou algo errado?

Tem alguma sugestão?

Comente aqui! Estou sempre aberto a sugestões pro meu treino!

Abraços,

Oruam!

Editado 17/05/2011 às 16:01 05/17, 2011 por big_Oruam (veja o histórico de edições)

Hoje o treino rendeu, biceps+costas é muito bom. uieahiaeiae

Bons ganhos ae pessoal.

Acompanhando irmão =) - segue firme !

é noes.

abraço, boas perdas ! (sim, aquela graxinha)

Acompanhando irmão =) - segue firme !

é noes.

abraço, boas perdas ! (sim, aquela graxinha)

Nois mano!

Bons ganhos pra tí e boas perdas pra mim!

Treinei pesado hoje, suei muito, tomara que continue perdendo peso assim! \o

Mal a demora pra atualizar aqui pessoal, é que as coisas tão corridas e ta faltando tempo. xD

Ganhei o sorteiro do Hipetrofia! > https://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/30/vencedores-do-sorteio-ultimate-hard-mass/

=D

Verei certinho como farei pra tomar e tal, futuramente eu boto umas fotos, abraço e bons ganhos!

Hoje o treino rendeu, fiz Peito e Biceps pra variar um pouco.

Arranjei um cara que estuda comigo pra agente treinar junto, realmente, quando se treina com amigos você levanta mais peso. xD

Abraços e bons ganhos!

Segunda feira com pernas/ombro... treino rendendo cada dia mais, já consegui perder 3 kilos, estou com 92! =D

Continuar assim e vou conseguir meu objetivo!

Bons ganhos ae povo!

Hoje o treino rendeu, tirando as dores nas pernas por causa de ontem, mas tudo ótimo!

Treinando com um parceiro agora, puxando mais peso, rende muito mais!

Bons ganhos ae galera.

Peito + Bíceps hoje, rosca 21 realmente é muito foda...

E ae mano ... minha dica pra você perder um pouco mais, já que treina de manhã .. é tirar uns 2 dias na semana, pra fazer SÓ aerobico em jejum ...

vai perder um pouco de massa se tiver sem dieta, mas vai ter boas perdas ...

exemplo

terça - quinta = só aerobico .. corridinha , bike , simulador e tal =)

vai ter bons resultados ... ao menos eu tive , abraço!

E ae mano ... minha dica pra você perder um pouco mais, já que treina de manhã .. é tirar uns 2 dias na semana, pra fazer SÓ aerobico em jejum ...

vai perder um pouco de massa se tiver sem dieta, mas vai ter boas perdas ...

exemplo

terça - quinta = só aerobico .. corridinha , bike , simulador e tal =)

vai ter bons resultados ... ao menos eu tive , abraço!

Valeu irmão, farei amanhã e sábado aeróbico então, até porque se eu ficar só no treino, apesar de queimar bastante, querendo ou não vou acabar ganhando massa, então vou apenas estar gordura pela massa, mantendo o peso, e não é meu objetivo agora.

Primeiro emagrecer, depois engordar insanamente. xD

Bons ganhos ae mano e não desista!

# Dia de Hoje!

Hoje o treino rendeu, consegui por + 5 kg em quase todos os aparelhos, sempre puxando mais, ganhando mais força!

Amanhã vamos queimar essa gordura! \o

bons ganhos ae povão!

Fala ae galera!

Treinei peito/bíceps PESADO hoje, rendeu pra caralho, sai com a camiseta pingando de tanto que suei...

Mas é isso ae, atualizei o treino! Agora vou fazer musculação na Segunda/Quarta/Sexta e aeróbicos na Terça/Quinta !

Espero que dê resultados!

Avaliem meu treino!

Bons ganhos!

Fim de semana pra descansar, segunda treino novo!

Bom findi povão!

E ai amigo, estou fazendo planejamento estilo o seu, perder bastante gordura e depois ganhar o maximo de massa magra possivel de qualidade.

Como anda ai as dietas e treinamentos ? passa mais informação assim q possivel.

Uma coisa para ajudar na motivacao, imagine vc com o objetivo realizado sempre q pensar em sair da dieta ou nao ir treinar ou estar desanimado, enfim... apenas uma dica!

Abs

E ai amigo, estou fazendo planejamento estilo o seu, perder bastante gordura e depois ganhar o maximo de massa magra possivel de qualidade.

Como anda ai as dietas e treinamentos ? passa mais informação assim q possivel.

Uma coisa para ajudar na motivacao, imagine vc com o objetivo realizado sempre q pensar em sair da dieta ou nao ir treinar ou estar desanimado, enfim... apenas uma dica!

Abs

E ai amigo, estou fazendo planejamento estilo o seu, perder bastante gordura e depois ganhar o maximo de massa magra possivel de qualidade.

Como anda ai as dietas e treinamentos ? passa mais informação assim q possivel.

Uma coisa para ajudar na motivacao, imagine vc com o objetivo realizado sempre q pensar em sair da dieta ou nao ir treinar ou estar desanimado, enfim... apenas uma dica!

Abs

Eae parceiro!

Cara, eu ainda não to fazendo dieta ( por assim dizer), to só evitando alimentos calóricos ( bolacha e afins) , refrigerantes e outros ) e começando a mandar uma salada, já que é rica em proteínas, energia e pouco calórica, mas assim que eu for na nutricionista eu posto a minha dieta aqui sim!

Minha motivação é a uma mina que eu me apaixonei de cara, mas acho que gordo não sou bonito o bastante pra ela, então mesmo sendo contra as regras do 'amor' ( não mude por ela, ela tem que te aceitar como você é) estou disposto a isso, tanto por ela, quanto pela saúde né, mas a sua dica também é boa.

Abraço e boas perdas !

HAHAHA, mulher é uma otima motivação foi a minha primeira motivacao quando emagreci quando tinha uns 15 anos, hj tenho 24 e faço 25 em poucos meses. é valido, mas lembre q antes de vc emagrecer por ela

vc tem q emagrecer por vc e por outras mulheres... Um dia vc perde a pança pra ela, outro dia vc tem q ganha braço pra ela, outro dia perde a cueca por ela, perde carro, casa... enfim!

HAHAHA, vamos la!!!

HAHAHA, mulher é uma otima motivação foi a minha primeira motivacao quando emagreci quando tinha uns 15 anos, hj tenho 24 e faço 25 em poucos meses. é valido, mas lembre q antes de vc emagrecer por ela

vc tem q emagrecer por vc e por outras mulheres... Um dia vc perde a pança pra ela, outro dia vc tem q ganha braço pra ela, outro dia perde a cueca por ela, perde carro, casa... enfim!

HAHAHA, vamos la!!!

Ri muito das suas colocações mano! UUHOISAHOIUASHOIAUSHOIUASASAS

O que não pode perder é a vontade de ir na academia!

Boas perdas e vamo que vamo, rumo a um shape melhor e mais mulher, ops, saúde! UHOASHIUOASAS

Pois é a pura verdade, coloque em meta q existem mtos biscoitos para serem devorados!!! um pacote no meio de bilhoes é mto pouco! Se quiser, me manda seu msn via MP, q ai um fica motivando o outro e trocamos umas idéias de experiencias. Abs

Pois é a pura verdade, coloque em meta q existem mtos biscoitos para serem devorados!!! um pacote no meio de bilhoes é mto pouco! Se quiser, me manda seu msn via MP, q ai um fica motivando o outro e trocamos umas idéias de experiencias. Abs

uahsioashoiuasias, realmente verdade! xD

eu não sou muito de usar a internet, só entro pra pesquisas ou pro hipertrofia mesmo, mas agente se motiva pelos nossos diários!

Vamo que vamo mano! ;D

Treino bom hoje, aumentei a carga no supino, tanto reto quanto articulado e no p. over!

Bons treinos pra galera ai e vamo que vamo pro aeróbico amanhã!

Hoje eu corri muito mano, minha camisa saiu pingando...

Esteira + Biciclta + Abdominais.

Costas + Tríceps hoje, rendeu muito, da pra ver que com esses dias sem musculação interferem muito no treino, consegui levantar mais peso porque não estava tão 'desgastado'.

Bons treinos!

Corri muuuuuuito hoje mano...

10 minutos caminhando rapidinho pra aquecer, 10 minutos correndo.

20 minutos na bike...

e abdominais.

bons treinos ae povão!

Pernas + Ombro hoje, rendeu MUITO mano.

Aumentei a carga em todos, TODOS os exercícios, tomara que continue assim!

Abraço e bom fim de semana povão, vamo descançar porque segunda-feira é... DIA DE TREINAR!

Semana com apenas 3 dias pra ir pra academia, muito triste. :/

Hoje fiz peito + bíceps, rosca 21 deixou meu braço explodindo... hahaha!

Bons treinos ae galera!

Costas + Triceps, remada baixa / cavalinho foi foda hoje.

Voltando depois de um bom feriado!

Tava meio sem gás hoje, não consegui fazer os 20 kg nos supino. =/

Fala galera!

Dia de correr hoje, nada de especial...

Finalmente chegou o meu ultimate hard mass do CorpoPerfeito, que ganhei no sorteio do Hipertrofia.org!

Pena que é hipercalórico, e como estou tentando emagrecer, não vou poder tomar. xD