Diario Do Dieguito

[dieguito]

Metas a ALCANÇAR.

Diário - Dieguito

Introdução

Bom ... estava esperando... achar um treino legal, tentar entender como o corpo tava reagindo aos treinos ...

O diário servirá de apoio , pra continuar firme na luta... que já dura 1 ano e alguns meses.

Dentro desses 2 anos, no 1º ano levava tudo na brincadeira, não pegava pesado e tal (fora que não tinha muito tempo) ... Parei e voltei tem 1 ano e alguns meses, treinando PESADO, pra quebrar tudo! aueuaheua

Espero que os relatos que farei aqui, sirva pra minha motivação e também de outros membros do Hipertrofia.

Vamos lá ...

Dados

Idade: 17 anos (completo 18 em julho.)

Tempo de treino: 2 anos e 6 meses (1 ano que não serviu pra nada, como já disse acima )

Medidas:

Medidas @ dia 25/01.

serão atualizada as medidas dia 13/06.

* Pescoço: 41

* Pernas: 64

* Panturrilhas: 40

* Braços: 44

* Cintura: 83

* Tórax: 107

* Abdômen 92

Peso: 93 kgs (25/01)

BF: cerca de 14 / 13 %

Altura: 1.84 cm

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCDE (FST-7)

Dieta: ... montando a dieta metabólica para melhor definição.

Suplementação atual: ... no seco !

Ciclos: só quando alcançar o meu máximo... e se precisar.

Treino FST-7

A- Bíceps, Triceps e Panturrilhas

B- Pernas

C- Peito e Triceps

D- Costas e Panturrilhas

E- Ombros e Bíceps

(seg a sex, sábado e domingo descanso)

PEITO

1 - Supino Reto 3 x 10

2 - Supino Inclinado 3 x 10

3 - Crucifixo 3 x10

4 - Cross over 7 x 8~10

TRÍCEPS

1 - Triceps Coice 3 x 10

2 - Triceps testa ou pulley c/ barra 3 x 10

3 - Triceps no Pulley c/ Corda ou Francês 7 x 10

COSTAS

1 - Pulley com pegada supinada 3 x 12

2 - Remada sentado 3 x 10

3 - Remada Cavalinho 3 x 8

4 - Pulley nuca 7 x 10

BÍCEPS

1- Rosca alternada 4x 10

2 - Rosca scoth 3x 10

3 - Rosca direta 7 x 10

PERNAS

1 - Cadeira Extensora 3 x 10

2 - Agachamento 3 x 10

3 - Leg Press 45º 3 x 10

4 - Avanço 3 x 10

5 - Cadeira Flexora 7 x 10

PANTURRILHA:

6 - Gêmeos sentados: 4 x 10

7 - Leg 45º: 7 x 10

OMBRO / TRAPÉZIO

1 - Desenvolvimento Militar 3 x 10

2 - Desenvolvimento Nuca 3 x 8

3 - Elevação frontal c/ banco inclinado 3 x 10

4 - Desenvolvimento na máquina 7 x 10

Editado Junho 4, 2011 às 04:20 por dieguito

[dieguito]

Dia zuado ... acordei sem vontade nenhuma de treinar

Mas enfim, deu 15:30 parti pra academia ... dia de Costas/Triceps.

Quando entrei na academia, esqueci tudo e tentei treinar 'bem', treinei bem mais do que o esperado.

COSTAS

1 - Pulley Nuca 4x 12 (65,70,75,80 kgs )

2 - Remada fechada 4x 10 (50,55,60,65)

3 - Remada Frontal 4x 10 (70,70,75,80 repetições até a falha, senti pra k7 .. )

4 - Levantamento terra 4x 8 (120 e depois 130 pra finalizar ... realizando devagar, pra trabalhar legal ... senti algumas tonturas, mas nada muito grave. )

Caracas ... terminei costas tava morto, como eu transpiro legal, camisa tava ficando encharcada já ... dei uma descansada e parti pro Triceps!Apesar de tudo, tava animadasso com uns artigos que tinha lido ontem, pra arrebentar com o triceps ...

TRÍCEPS

1 - Triceps Coice 3x 10 (10 kgs .. senti pouco fazendo livre ... fui pro Pulley, peguei um banco e mandei ver , 15kgs, extensão total do braço, ultima série até a falha... )

2 - Triceps Pulley c/ Corda 3x 10~12 (beleza, achei que ia ser moleza! Mandei 45/50/55kgs, fiz até a 12 repetição, as ultimas estavam sendo bem choradas ... mais consegui realizar bem. )

3 - Triceps Testa 3x 12 ( pqp ... troquei a barra, comecei a usar a barra W, mandei 17kgs/lado, mandei legal, tava sentindo demais o triceps, aquela dor INSUPORTÁVEL ... mas se for querer moleza, melhor parar com musculação e fazer balé ... )

4 - Triceps Francês 3x 10 (24 kgs, com um parceiro meu fechando meu cotovelo, pra não roubar ... foi muito suada as repetições, mas consegui realizar todas.)

E pra finalizar, cheguei em casa ...

Peguei a Creatina, peguei um copo ... quando vou pegar o Malto, só tinha um restinho, tinha me esquecido disso, tava precisando de um malto novo =(

Na falta de Malto, mandei: Aveia + Açucar Mascavo + Creatina e um pouco de leite...

fls, abraço e bons ganhos 4 all =)

Editado Fevereiro 11, 2011 às 22:11 por dieguito

[Josnel SB]

Treino

A-Peito/Bíceps

B-Costas/Triceps

C-Perna/Ombro

Opa, Dieguito, tudo bom?

Cara, só acho que deveria rever o seu treino, pois acho que está mal divido. Por quê?

Você treina peito na segunda, beleza, mas usa o TRÍCEPS também para fazer a maioria dos exercícios pra peitos, ou melhor, TODOS exercícios, e no dia seguinte irá treinar DE NOVO tríceps, não estará dando descanso para ele.

Outra coisa também é o bíceps que você treina na segunda e no dia seguinte treina costas, onde quase todos exercícios para costas, recrutam o bíceps, principalmente as 'puxadas'.

Acho que deveria deixar da seguinte forma:

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Pernas/Ombro

Ou se preferir, pra dar mais descanso e poder pegar mais pesado 'por grupo muscular'

Pode treinar ABCDE (um grupo muscular por dia) sempre atentando ao descanso ou AB off CD

ABCDE:

A - Peito/Ombro

B - Costas

C - Pernas

D - Tríceps

E - Bíceps

ABoffCD:

A - Peito/Ombro

B - Costas

Descanso

C - Pernas

D - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Eu tava treinando ABCx2 há 1 ano mas tava achando muito 'volumoso' e me sentia cansado demais também, pra escola, trabalho... Mudei para AB off CD e não só sinto que estou ganhando mais medidas, mas também sinto mais disposição ao longo da semana, o que cabe a você é ter 'humildade' pra saber experimentar o que é o melhor, o que vai fazer mais resultado em você. Eu era um que não abría mão do ABCx2, achava que treinando bastante, mesmo dando descansao de 72 horas pros músculos ia ganhar mais, mas testando o AB off CD já ganhei bastante medidas, lógico, aliado à uma dieta, suplementação e descanso...

Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

EDIT: Uma coisa também que estava observando, seu treino tá muito volumoso, se for treinar ABCx2 tenta fazer 3 exercícios pra músculos grandes (peito, costas) e 2 para músculos pequenos (bíceps, tríceps), fazendo, em média, 4 séries de 8-12 repetições.

Editado Fevereiro 12, 2011 às 16:21 por Josnel SB

[dieguito]

Opa, Dieguito, tudo bom?

Cara, só acho que deveria rever o seu treino, pois acho que está mal divido. Por quê?

Você treina peito na segunda, beleza, mas usa o TRÍCEPS também para fazer a maioria dos exercícios pra peitos, ou melhor, TODOS exercícios, e no dia seguinte irá treinar DE NOVO tríceps, não estará dando descanso para ele.

Outra coisa também é o bíceps que você treina na segunda e no dia seguinte treina costas, onde quase todos exercícios para costas, recrutam o bíceps, principalmente as 'puxadas'.

Acho que deveria deixar da seguinte forma:

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Pernas/Ombro

Ou se preferir, pra dar mais descanso e poder pegar mais pesado 'por grupo muscular'

Pode treinar ABCDE (um grupo muscular por dia) sempre atentando ao descanso ou AB off CD

ABCDE:

A - Peito/Ombro

B - Costas

C - Pernas

D - Tríceps

E - Bíceps

ABoffCD:

A - Peito/Ombro

B - Costas

Descanso

C - Pernas

D - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Eu tava treinando ABCx2 há 1 ano mas tava achando muito 'volumoso' e me sentia cansado demais também, pra escola, trabalho... Mudei para AB off CD e não só sinto que estou ganhando mais medidas, mas também sinto mais disposição ao longo da semana, o que cabe a você é ter 'humildade' pra saber experimentar o que é o melhor, o que vai fazer mais resultado em você. Eu era um que não abría mão do ABCx2, achava que treinando bastante, mesmo dando descansao de 72 horas pros músculos ia ganhar mais, mas testando o AB off CD já ganhei bastante medidas, lógico, aliado à uma dieta, suplementação e descanso...

Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

EDIT: Uma coisa também que estava observando, seu treino tá muito volumoso, se for treinar ABCx2 tenta fazer 3 exercícios pra músculos grandes (peito, costas) e 2 para músculos pequenos (bíceps, tríceps), fazendo, em média, 4 séries de 8-12 repetições.

Opa Josnel, eu dei uma 'mudada' esses dias de treino , pra não acostumar o 'corpo' ... mas eu já pude perceber que cansa mais esse ... Antes eu treinava :

ABC2x

A= Peito / Triceps

B= Costa / Biceps

C = Perna / Panturrilha / Ombro

Então seguindo a sua 'dica' , é verdade, sobra mais gás mesmo ... Breve modifico a divisão, to treinando esse tem 2 semanas, segunda eu volto pra divisão que você citou e que usava a 1 mês atrás ...

Quanto a trabalhar 1 grupo muscular por dia, também acho legal, já experimentei, o treino é bem rápido e 'pesado' ... é um assim que queria

Meus treinos geralmente estão durando 1h:10~20 minutos ... to precisando dar uma reduzida! Breve mando um ABCDE tb .

Obrigado ae por ler o diário e ajudar

Abraço e bons ganhos.

Editado Fevereiro 12, 2011 às 17:13 por dieguito

[unlimited]

O dieguito qual foi a rotina de treino que mais te deu resultados.

Abraços

[dieguito]

O dieguito qual foi a rotina de treino que mais te deu resultados.

Abraços

E ae Unlimited ... po mano, o ABCAB foi o que mais vi resultados...

Sendo:

A= Peito / Biceps

B = Costas / Triceps

C = Pernas / Ombro / Trapezio

E as vezes invertia tudo, quando via que não tava ganhando resultados.

Foi o melhor, eu acho... pulei de 40 de braço, pra 43 em 2 meses...

E claro, com a suplementação + dieta

abraço, bons treinos / ganhos.

Editado Fevereiro 12, 2011 às 19:46 por dieguito

[dieguito]

Fim de semana, acho que desandei na comida ... comi macarrão, pudim, só não bebi refrigerante. Fiz 10 min de cardio e parti pro treino.

PEITO

1 - Supino Reto - 4x 12~10~8 (30 / 35 / 40 / 40kgs/lado )

2 - Supino Inclinado - 4x 12~8 (20 / 30 / 35kgs/lado )

3 - Supino Declinado c/ halteres - 3x 12~8 (22 , 24 , 30kgs/lado )

4 - Cross over Crucifixo - 3x 10 (14 , 16, 16kgs/lado )

TRÍCEPS

1 - Triceps Coice 3x 10~12 (15 / 15 / 20kgs )

2 - Triceps Pulley Corda 3x 10~12 ( 40 / 45 / 50kgs )

3 - Triceps Francês 3x 10 ( 30 kgs )

Treinei Peito/Triceps hoje, pra voltar e também pela dica do parceiro Josnel ...

Academia lotada, foi uma merda treinar peito , terminei o reto, passei pro inclinado, quando fui colocando peso, aparece um frango fdp e fala pra mim esperar, que só faltava mais 1 pra ele terminar. Beleza, esperei, quando vejo, aparece 3 amigos pra completar de lotar tudo!

Troquei uma idéia rápida, pq os caras tavam 'brincando' no supino, era fazendo a série e 'zuando'... Foda viu! Ir pra academia pra vender Natura não é comigo.

Em vez de realizar o Cross over, como tava muito cheio as máquinas, fui fazer Crucifixo, senti rasgando tudo, fazia tempo que não fazia crucifixo =x

Triceps .. Coice foi sofrido até a última série, mas aumentei o peso e fiz 8 repetições, trabalhei bem o triceps, sentia ele na execução, sentia aquela 'dorzinha' marota! uhauhau

Parti pro Pulley c/ corda, esse exercicio não tá mais fazendo efeito em mim acho, sei lá ... to pensando em alterar, vou pesquisar outro, pra substituir.

E pra finalizar, mandei o velho Francês, executei bem, mudei o jeito da pegada, pra abrir menos o cotovelo ... mas mesmo assim, pedi ajuda pra fechar o cotovelo e eu conseguir irritar legal meu triceps !

Cheguei em casa e mandei: Vitamina de banana + aveia + creatina.

bom, por hoje é isso...

bons ganhos a todos

[dieguito]

Bom como não relatei meu treino de Costas ... vou postar hoje, seguido do de Peito.

Não fiz perna essa semana, to com o joelho meio ruim ... e pra fazer agachamento, leg, é osso. =/

E pra acabar de ferrar, ontem faltei, pq tava com um torcicolo ferrado!

Treino de Costas / Biceps:

COSTAS

1 - Pulley Nuca 4x 12 ( não vou postar cargas, pq não lembro ... mas foi sinistro o treino)

2 - Remada fechada 4x 10

3 - Remada Cavalinho 3x 8

4 - Levantamento terra 4x 8

//

BÍCEPS

1- Rosca direta 4x 10~8

2 - Rosca alternada 4x 12~10~10~10

3 - Rosca concentrada 4x 12~12~10~8~8

4 - Banco scoth 3x 10~8

Bom, resumindo todo o treino ...

Quando mandei o levantamento terra, derreti, tava soando demais!

Fui pro Biceps, por incrivel que pareça, sou destro, mas tenho muuuuito mais força no braço esquerdo. O_o

Com o esquerdo, fiz concentrada com 16 kgs, já com o direito, tava fazendo 6 repetições morrendo ... troquei pra 14kgs e amanhã que vou treinar costas, vou ver se com 2~3 dias de descanso ele tenha 'descansado' legal, pra levantar os 16kgs.

O treino rendeu, treinei sozinho pq tava chovendo .. ai meu parceiro de treino faltou, melhor pra mim, fiz o treino em 1h se não me engano, foi um dos mais rápidos!

To tentando diminuir esse tempo de treino, pensando até em mandar bi-sets no treino, pra ir mais rápido, nem que seja por 1 mês ou algumas semanas ...

Editado Fevereiro 17, 2011 às 22:58 por dieguito

[dieguito]

Treino de hoje:

PEITO

1 - Supino Reto - 4x 12~10~8 (25, 35, 40, 45kgs)

2 - Supino Inclinado - 4x 12~8 (30,35,35,40 kgs)

3 - Supino Declinado - 3x 12~8 (30,30,40,45 kgs)

4 - Cross overCrucifixo - 3x 10 (16,16,14 kgs)

//

TRÍCEPS

1 - Triceps Coice 3x 10~12 (20, 20, 25 kgs)

2 - Triceps Pulley Corda 3x 10~12 (45, 45, 50 kgs)

3 - Triceps Testa 3x 8 (15, 15, 15 kgs)

4 - Triceps FrancêsSupino c/ pegada fechada 3x 10 (20, 25, 25 kgs)

Bom, treinei com um parceiro, o treino durou quase 1h 25min, mas contando com a corrida/abdominais.

Por incrível que pareça, a Creatina da Integral Medica tá me dando bons ganhos, só sei que to com uma 'explosão' de força... Quase toda semana, to aumentando o peso em algum exercício...

To gostando dos ganhos, breve posto umas fotos ae

Abraços, bons treinos/ganhos a todos !

Editado Fevereiro 17, 2011 às 23:19 por dieguito

[dieguito]

COSTAS

1 - Pulley Nuca 4x 12 ( não lembro .. )

2 - Levantamento terra 4x 8 ( 60kg/lado , na ultima abaixei pra 50, p/ fazer mais repetições...)

3 - Remada sentado c/ pegada fechada 4x 10

4 - Remada Cavalinho 3x 8 (60 / 70 / 75 kgs)

//

BÍCEPS

1- Rosca direta 4x 10~8 (15,15,20,22 kgs)

2 - Rosca martelo 4x 12~10 (16,16,18,20 kgs)

3 - Rosca concentrada 4x 12

3 - Banco scoth 3x 10~8 (15,20,22 kgs )

Senti que to gastando muito tempo nos exercicios, vou tentar dar uma mudada ... treinei revezando com 1 amigo que colou lá, ai me atrasou pacacete...

Mas apesar de tudo, sai com bastante dores no biceps, não acho que o treino rendeu o que eu esperava, amanhã é dia de treinar perna

Bons ganhos a todos .

Editado Fevereiro 18, 2011 às 21:31 por dieguito

[dieguito]

Treino de hoje:

Disposição: boa

Dieta @ FDS: média, comi algumas coisas que não podia ...

Vascularização: baixa

PEITO

1 - Supino Reto - 4x 12~10~8

2 - Supino Inclinado - 4x 10

3 - Supino Declinado - 3x 10

4 - Cross overPeck deck (rest/pause) - 3x 10

TRÍCEPS

1 - Triceps Testa (rest/pause) 4x 10

2 - Triceps Pulley c/ Corda 3x 10

3 - Triceps no Supino c/ pegada fechada 3x10

Bom, só vou relatar que irei tirar essa bosta de supino Declinado, só me f... hoje. Olha só ... estava fazendo supino reto, quando vou ir pro inclinado, chega uns frangos lá e começam a fazer .. me irritei e mandei logo o Declinado.

Beleza né? Vai nessa ... ! Terminei o Declinado, fui lá fazer o inclinado, quem disse que tinha mais forças pra levantar 40 kgs?

O declinado tinha acabado comigo, não tava conseguindo levantar nem 30, mas mesmo assim eu fiz... com ajuda de um parceiro;

O treino foi bom, não fiz cross-over, fiz Peck-deck em rest/pause. Fazia 10 reps, abaixava 5kg e assim ia , senti pacaramba nesse ultimo

e é isso, apesar de o declinado ter me matado, gostei do treino, foi maneiro.

Treinei peito ouvindo uns rap doido lá, que um instrutor tinha colocado, tenso... nada contra, mas RAP pra treinar , é uma merda ... podia colocar um slipknot bolado lá, umas eletrônica dahora, que ai sim! auehuae

abraço e bons ganhos a todos

Editado Fevereiro 22, 2011 às 02:31 por dieguito

[dieguito]

Creatina no final, quando acabar vou posto uma foto de antes e depois....

Meu treino hoje foi Costas/Biceps:

COSTAS

1 - Pulley Nuca 4x 12

2 - Remada Sentado 4x 10

3 - Remada Cavalinho 3x 8

4 - Levantamento terra 4x 8

BÍCEPS

1- Rosca direta 4x 10~8

2 - Rosca alternada 4x 12~10~10~8

3 - Rosca concentrada 3x 12~10~8

4 - Banco scoth 3x 10~8

Bom, tá meio volumoso o treino de biceps, mas to vendo resultados ...

Rosca direta, consegui realizar legal, levantei 22kg ... pra quem tava morto ontem, eu curti a direta.

Alternada, foi boa a execução, senti o biceps trabalhando legal, mas to pensando em substituir a alternada por outro exercicio.

montei um haltere hoje de 18kgs e parti pra concentrada ... execução em pé, foi osso realizar, mas consegui ...

No scoth, peguei 'meio' pesado, já tava morto, fiz com 15kgs sozinho e 20 com uns toques ..

Fiz um cardio de 20min na esteira tb ... pra perder a gordura que ainda tem no abdomen. Caminhada em velocidade moderada e no final corrida de 3 minutos.

abraço, bons treinos.

Editado Fevereiro 23, 2011 às 00:05 por dieguito

[dieguito]

Bom, fiz um fullbody hoje, já que nao vou treinar amanhã ... e faltei na quarta-feira devido a ter uma consulta no dentista.

Treino de peito: bom

Treino de perna: ótimo

Treino biceps/triceps: foi 'bom' apesar de já estar cansado ..

Treino de ombro: ótimo, fazia tempo que nao pegava tão pesado no ombro..

treino de costas: razoavel, tava cansado demais, mas tentei fazer tudo certinho, claro que tive que diminuir pesos ...

Enfim, resumi pra não ficar chato de ler !

Amanhã posto algumas fotos, do fim da 'creatina # integralmedica'

[dieguito]

Treinei peito / biceps, pra dar uma variada, apenas essa semana ...

PEITO

1 - Supino Reto - 4x 10

2 - Supino Inclinado - 3x 10

3 - Supino Declinado - 3x 10

4 - Voador - 3x10

BICEPS:

1- Rosca 21 3x 10

2 - Rosca alternada no banco 45º - 3x 10

3 - Rosca concentrada 3x 10

O treino não rendeu muito, mas acho que em função de estar off por 3 dias , como ontem choveu demais , não deu pra ir treinar .. 3 dias off, contando com FDS

senti que agora, com a creatina acabando, já estou perdendo uma 'certa' força ... vo comprar uma da universal, se pá e fazer um ciclo com stano.

assim que acabar a creatina, coloco algumas fotos, pra vocês verem a evolução que tive...

abraços, bons ganhos.

Editado Março 1, 2011 às 23:54 por dieguito

[dieguito]

Estou meio sumido do diário, mas vou relatar os 2 treinos passados...

Treinei perna, fazia um tempo que não treinava, acho que estão boas, não tenho perna fina e tal, só falta um pouco de definição na coxa.

Agachamento livre e avanço foram os piores, os que mais senti a perna doer ... só não pedi pra sair, pq se desistir o caminho é ir fazer balé.

Hoje treinei Peito / Biceps , como disse, to dando uma 'enganada' no corpo, mudei os treinos, sequencias ...

Minha creatina acabou hoje, amanhã então, posto umas fotos do antes / depois. Eu vi algumas ... mudei demais, acho.

Enfim , é isso... agora acho que vou ciclar um stano, só que o preço tá meio salgadinho,R$110,00/150,00 o ciclo todo, é isso mesmo? =s

abraços, bons ganhos

[jonasdecorte]

Acompanhando!

Nunca ciclei mas acho até que os custos são maiores. Se contar os ainda com os produtos da TPC e tudo o mais, sai bem carinho, acima disso que vc estipulou aí só pro Stano.

Abraço!

[dieguito]

Acompanhando!

Nunca ciclei mas acho até que os custos são maiores. Se contar os ainda com os produtos da TPC e tudo o mais, sai bem carinho, acima disso que vc estipulou aí só pro Stano.

Abraço!

Po mano, vlw por responder ...

Então cara, eu to com um certo receio, acho que da p/ perder um pouco mais da gordurinha do abdômen .. com stano seria mais fácil eles aparecerem, mas vou continuar na raça acho ... fazer um cutting e uma dieta, pra tentar o máximo definir o abdômen sem precisar do stano.

Caso não consiga dessa forma, vou apelar pra stano. Quanto aos preços, pods cre ... com relação a tpc vai sair bem mais caro

vlw ai irmão!

abraço , bons ganhos !

edit: sei que stano não é pra emagrecer, mas ajuda a definir .. e quero um pouco mais de força também. :/

Editado Março 4, 2011 às 13:00 por dieguito

[dieguito]

Bom como dito, vou postar algumas fotos ...

Meu shape ainda não está 100% , mas está a caminho do que eu desejo. Falta-me definição, deixar mais vísiveis gomos do abdômen , o biceps cortado ... ou seja, falta trincar 100%.

Ontem treinei peito / costas e hoje perna / panturrilha / ombro ... pra compensar o feriadão que teve.

Então é o seguinte, a minha Creatina acabou, a da I...Medica , gostei dos resultados que tive com ela, recomendo. Claro, não é uma da Universal, mas é muito boa, pelo menos no meu organismo ela reagiu legal!

Com a falta da Creatina, já percebi que to com uma força menor... no Supino antes, levantava 40kg sozinho de boa, ontem fiz 35 com ajuda ... talvez tenha sido o feriado, não sei, mas vou ficar + umas semanas sem Creatina, pra não acostumar o meu corpo, semana que vem já vou comprar uma da Growth e experimentar. =)

Bom, segue algumas fotos do shape antigo, pro atual ... as fotos foram tiradas no celular, portanto, qualidade não tá muito boa. Esqueci de tirar das pernas, mas depois posto ...

Mês 11 / 2010:

Mês 02/2011:

Mês 03/2011:

Eu escrevi biceps janeiro na img, mas ela foi tirada junto com a primeira, então é de fevereiro/março.

Caso não apareça as imagens acima, veja por aqui:

* https://img860.imageshack.us/i/mes11.jpg/

* https://img857.imageshack.us/i/peitofevereiro.jpg/

* https://img851.imageshack.us/i/peitoralmaro.jpg/

* https://img268.imageshack.us/i/geraluv.jpg/

* https://img859.imageshack.us/i/bicepsjaneiro.jpg/

* https://img849.imageshack.us/i/bicepscopy.jpg/

Editado Março 11, 2011 às 00:28 por dieguito

[big_Oruam]

get big or die trying, é nois!

[dieguito]

Treinei bem hoje, voltei ao treino normal. Com alguns exercicios fazendo rest/pause !

Comecei pelo Supino Inclinado > Reto > Declinado c/ halteres > Crossover (rest/pause)

Depois, treinar Triceps ... (foi mto osso, tava morto já) Triceps Francês > Pulley Corda > Triceps no Supino (rest/pause)

E abdomen, fiz uma série para as 3 partes do abdomen ... bom por enquanto é isso.

Não tive muito o que comentar hoje, apenas que a academia ta lotada, e tá osso treinar de tarde, acho que vou treinar de manhã

Boa noite, bons ganhos / treinos p/ todos.

[dieguito]

Treino de Costa / Biceps ...

Intenso, foi mto foda ... meeu imagina, 50 nego na parte de Pulley / Remada.

Desde as 16;00h que tinha chegado, comecei treinar só as 16:30 ...

Não dá pra treinar tendo 5 minutos de descanso, então vou rever um horário pra treinar :@

Enfim, o treino foi bom, apesar dos pesares né.

COSTAS (Tudo drop set... zerei o Pulley Nuca (80kgs , uhauha ! )

1 - Pulley Nuca 3x 12

2 - Remada fechada 3x 10

3 - Remada Cavalinho 4x 8

4 - Levantamento terra 3x 8

BÍCEPS (Drop set apenas na rosca 21 e scoth)

1- Rosca direta 3x 18

2 - Rosca 21 3x 10

3 - Banco scoth 3x 10

4 - Rosca concentrada 3x 8

Levantamento terra e rosca 21 foram os que melhor executei! Senti que forcei legal ^^

Vou fazer drop-set amanhã no treino de pernas, pra ver se queimo um pouquinho na perna e define mais!

abraços =)

[dieguito]

Não treinei perna, senti umas dores estranhas no quadriceps ... evitei e descansei na quarta.

Peito / triceps hoje, engraçado é ver uns frangos, se exibindo no espelho, sem ter no minimo 35 de braço =/

Enfim, treinei com um parceiro, durou 1:30 contando com Cardio / Abdominais ...

Meu ombro doeu demais no supino inclinado, então manerei ... fui só até 35kgs... depois fiz um rest/pause no Voador pra arrebentar com o peito mesmo =)

Triceps Corda (drop-set), Triceps Testa e Triceps Coice com drop-set + rest/pause

Por enquanto é isso ... e animo pra treinar tá faltando, jack3d será a solução. =)

Abraço, bons ganhos.

Editado Março 18, 2011 às 04:29 por dieguito

[dieguito]

Muito bom seu diário vou tentar acompanhar parceiro e bons treinos.

Opa parceiro, valeu ai ...

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Treino de hoje foi Costa & Bíceps treinei com meu parceiro e com o instrutor ...

Foi massa , haha !

Puxada Pulley Nuca, zeramos, fazendo drop set... depois remada baixa, esse foi osso ... fizemos pirâmide crescente .. 60kgs ~ 70 ~ 80 se não me engano.

Não fiz levantamento terra por estar com umas dores na lombar, então adiei ... no lugar fiz crucifixo inverso.

Já no treino de Bíceps, começamos na Rosca 21 > Scoth > Concentrada em pé (Arnold style).

Rosca 21 é muito bom ... você sente o bíceps pulando! haha mto foda.

Enfim né, o treino rendeu, senti bastante !

Quanto a dieta e suplementação nova, semana que vem vou tentar montar uma e uma suplementação adequada, pra dar uma definida no abdomên.

Hoje comi 8 ou 12 ovos + arroz ... e de sobremesa granola + aveia + leite + POUCO leite condensado.

Vamo que vamo, no pain, no gain!

bons treinos

Editado Março 19, 2011 às 00:06 por dieguito

[dieguito]

Aquecendo as pernas, ainda to sentindo um pouco de dor no quadriceps ... então hoje voltei pro Treino A (Peito / Triceps)

Como ainda estou 'procurando' outro treino, hoje fiz Supino articulado .. (reto / inclinado)

Fiz também Voador e PullOver ... amplitude máxima, pullover peguei mais pesado, pra acabar o treino de peito bem =)

Treino de Triceps, comecei pelo Francês > Paralela > Corda (rest-pause) ...

To gostando pra caralho do super-set de abdominais ... ao passar a mão no abdomên já sinto os gominhos, falta só queimar uma graxinha que tá emcima =)

Mês que vem tem Creatina da Growth e um Whey isolado , também da Growth, vou relatar aqui...

Abraços à todos e bons treinos. =)

[dieguito]

bom ... treinei insanamente hoje.

Zerei o Pulley Nuca frente e trás sozinho ... fiz remada baixa com uma carga maior do que levantava ... e pra terminar fiz cavalinho + crucifixo inverso (drop set) - msm sem estar com suplemento, aumentei a minha força (ponto pra mim!) já pedi minha Crea na Growth do Fernandão ... agora é só esperar e ver o que vou conseguir ganhar com ela!

O treino de bíceps foi decente, não foi o melhor da minha vida, mas foi bom...

Vascularização tá melhorando, começando a aparecer ... fiz direta > scoth > concentrada em pé.

Sofri pra fazer a direta com 18 kgs ... scoth eu 'senti' bem, fiz com o instrutor, fomos até 25kgs ;] e a concentrada em pé, como o mestre Arnold fazia , é muito sucesso ! a concentrada apoiada pra mim não vale nada (rouba demais .. ) em pé (eu acho) muito melhor ...

bom é isso, abraço a todos, bons treinos.

Amanha dia de treinar perna, vou de manhã.

Editado Março 23, 2011 às 01:52 por dieguito

[dieguito]

Treinei meu ombro hoje insanamente, junto com o instrutor.

Treinamos : Militar, Desenvolvimento Dorsal, Elevação Frontal/Lateral, Remada Alta, Encolhimento

Senti muito nesse treino, antes quando treinava ombro, não sentia tanto ele .. ! Esse treino foi o melhor pra mim de ombros ! Rendeu demais...

Treinei pernas também:

Extensora > Agachamento > Leg Press > Flexora > Avanço (c/ halteres)...

Panturrilha no Banco / Panturrilha no Leg 45º (não sinto nada quando faço em PÉ, por isso faço no Leg 45º)

Enfim, o treino foi ótimo! Fazia tempo que não treinava perna, por sempre estar me lesionando e/ou faltava no dia do treino.

Levei em consideração que ontem faltei e estava recuperado, então fiz o treino =)

Bom foi isso hoje, amanhã é Peito / Bíceps, vamo que vamo!

Bom treino a todos!

[dieguito]

Treino de peitoral/triceps ontem, não deu tempo de relatar aqui ... mas lá vai =)

Novamente treinei com o instrutor, começamos no supino reto > inclinado > declinado > crucifixo no banco reto > voador (30 rep. sem descanso, até a exaustão)

O treino de peito rendeu bem, quem falou pra fazer o Voador com 30 rep sem descanso foi o instrutor ... ele fez também. Falou que é bom pra ajudar a 'definir' .. :x

Enfim, foi muito bom o treino, aumentei demais as cargas, parecia até antes, qndo tava com Creatina ! Ainda to com o braço doendo do treino de ombro ... o militar me matou :/

Triceps: Triceps testa e supino fechado (sem descanso 3x) > Triceps Francês > Mergulho na paralela !

Treino de triceps eu gostei, não foi o melhor, mas sai com o braço inchado... Francês eu fiz encostado na barra de supino, com cotovelo fechado , foi foda pra executar! :x

é isso ae, bons treinos ! =]

[dieguito]

Treino de Costas / Bíceps, muito bão !

Pulley Nuca (pegada aberta) > Remada baixa > Cavalinho > Crucifixo inverso ... muito bom! Mesmo sem tomar nada, to aumentando pra caralho a força!

Bíceps : Direta > Scoth > Concentrada ... sai com o braço inchado ... a concentrada foi osso demais =xx

Mas to de boa, amanhã já começo a mandar a Crea da Growth ! =)

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Fernandows muito atencioso, sms, email, rastreamento... Muito bom, recomendo a Growth Suplemments !

Chegou certinho, lacrado, de boas.

Editado Março 29, 2011 às 23:23 por dieguito

[dieguito]

Aiai ... que desanimo pra postar aqui / treinar .. tá foda!

Enfim, vou relatar pouco, treino de perna/ombro (ta mto cansativo..) ontem e hoje de peito/triceps ..

Perna, como não sou mto bom ainda com as pernas, só pego 40kg/lado no agachamento ... mas a cada 'descida' era uma irritação na perna e/ou quadriceps, nao sei se isso tá certo, mas tava irritando...

Leg 45º é sucess! levantando 120/130/140kgs/lado fora que hoje ao caminhar sentia a perna, como qndo treinamos peito insanamente e abrimos os braços, aquela dorzinha gostosa! uahuhaua

enfim ... treino de perna muito bom, aproveitei demais, a minha panturrilha tava meia 'dolorida' mas hoje já melhorou =)

~~~

treino de peito/triceps

peito .. fiz 20/30/45kgs qndo terminei a de 45kgs, que foi só 6 repetições, diminui pra 20kgs e mandei até falhar ... muito bom!

Inclinado já tava morto, cheguei só até 40 ... apesar de odiar o declinado, fui e fiz, nesse não sinto muito, fora que nesse aqui, é mto fácil pegar PESO.

Fiz uma série no voador também de 30 repetições com carga mediana, foi muito bom !

triceps francês , paralela, corda ...

paralela ainda to 'evoluindo' então, só 8 repetições =/

francês, fiz no banco do supino, com as costas apoiada na barra e reta, pedi pro instrutor fechar meu braço e consegui terminar de boa .. (triceps latejou de dor, mas qq tem né .. )

corda fiz rest/pause, aumentava a carga, 10 segundos ... a cada 10 segundos era 5kgs a mais =)

foi ótimo o treino, espero que mesmo sem Creatina por enquanto, eu consiga aumentar mais ainda as cargas..

Quanto a Creatina da Growth, só vou mandar quando estiver esgotado mesmo e estagnado em X peso... por enquanto vou na raça, já que to evoluindo mais sem nada ... vou até meu máximo e depois mando a Crea da Growth.

esse foi o relato =) bons treinos.

[dieguito]

Ando meio sumido ... mas enfim ...

como na segunda treinei peito + bíceps pra dar uma 'enganada' .. ontem treinei costas+ombro.

treino de costas / ombro rendeu, me cansei demais .. achei que ia ser mais tranquilo que costas + biceps, mas foi muito pior, sai da academia rastejando de tanta dor / cansaço;

desenvolvimento militar me matou ... fora que tirei o terra do meu treino por um tempo, vo voltar com ele semana que vem . =)

hoje é treino de perna .. to sem animo , queria pegar hoje pra descansar e treinar amanhã, mas nao rola .. vou ir hoje msm ;p

ahh... e a creatina da growth, eu nao to mandando agora, vou completar 2 meses off com Crea pra mandar denovo .. e msm sem suplementos, to aumentando bem a carga, a força aumentou demais, depois da creatina . =)

é isso ae... bons treinos a todos =)