Treino Ab Off Cd

[talibã]

Montei um treininho AB off CD pra dar continuidade a essa metodologia

Altura:1,77m

peso: 81,75kg

bf: 11-12%

Medidas:

Tórax: 110cm

Braçola: 38,5/38 cm

Cintura: 87 cm

pernas: 63

pantu:38

Objetivo: Hipertrofia

Metodoliga: AB off CD

Costas /trapézios/antebraços

Costas:

Levantamento terra 4x6

pulley pegada aberta 4x12-10-8-6

pulley triangulo 4x12-10-8-6

pulldown pegada aberta 4x12-10-8-6

Ante/trap

Encolhimento no smith 4x10

Remada alta 4x8

rosca inversa 4x8

Peito/ombros

Peito

Supino Reto 3x10-8

supino inclinado halter 3x8

crucifixo halter 4x8

crossover 4x8

Ombros

Desenvolvimento barra 3x10

Desenvolvimento por tras (smith) 3x10

elevação lateral+frontal biset 4x8

off

Pernas

Agachamento livre 4x10

legpress 45° 3x10

extensora 4x8

flexora 3x10

panturrilha smith 4x10

panturrilha elev, pta dos pés 4x até a falha

Bíceps/Tríceps

Bíceps

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 3x10

Rosca concentrada 4x8

Rosca Martelo 4x8

Tríceps

Paralelas 4x até a falha

Tríceps Supinado 3x10

tríceps corda 4x10-8

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abraço!