Hst - Dúvidas

[carlos alexandre 52]

Vc pode montar uma rotina AB upper/lower e realizá-la 6x na semana sem problemas, só vai ter que ter atenção redobrada com descanso e alimentação.

http://www.bodybuilding.com/fun/paul5.htm

[BrunoThunder 0]

Comecei essa semana o HST. Já tinha lido boa parte do que o site bodybulding traz sobre ele, mas queria saber de quem já treina com esse método há algum tempo. Minha principal dúvida é que os modelos "standarts" do HST trazem 2 semanas 15 rep, 2 sem 10 rep, 2 sem 5 rep com posterior descondicionamento ou continuação de mais 2 sem com 5 rep normais, focando na negativa ou ainda com uso de dropset. Só que queria saber a opinião de vocês sobre usar, durante as semanas, em vez de repetir o número de repetições dela, fazer um "15, 12, 10, 8, 5, 5", pra cada semana. Dessa forma, acho que uma das coisas que o HST propõe seria melhor alcançado, que é o avanço a cada dia da carga utilizada no exercício até chegar à sua carga máxima pré-estabelecida (que eu, sinceramente, pulei essa parte). Será que teria problemas ou talvez seja de fato melhor utilizar esse esquema em vez de "15, 15, 10, 10, 5, 5"?

Gostaria que vocês avaliassem aí também:

Treino A:

Agachamento - 2 Set x 15 Reps

Cadeira flexora - 2 Sets x 15 Reps

Supino inclinado - 2 Sets x 15 Reps

Barra paralela - 1 Set x 15 Reps

Barra fixa (costas) com pegada interna - 2 Sets x 15 Reps

Remada em pé (inclinado, com a barra ou aparelho) - 2 Sets x 15 Reps

Press militar - 2 Sets x 15 Reps

Desenvolvimento lateral (com halteres) - 1 Set x 15 Reps

Rosca direta - 2 Sets x 15 Reps

Tríceps com halteres (francês com as duas mãos... não sei o nome certo, lol) - 2 Sets x 15 Reps

Panturrilha - 2 Sets x 15 Reps

Abdominal - 2 Sets x 15 Reps

Treino B:

Leg Press - 2 Set x 15 Reps

Deadlift ou Mesa extensora - 2 Sets x 15 Reps

Supino reto - 2 Sets x 15 Reps

Barra paralela - 1 Set x 15 Reps

Puxador pra frente (costas) - 2 Sets x 15 Reps

Remada em pé (inclinado, com a barra) - 2 Sets x 15 Reps

Press militar - 2 Sets x 15 Reps

Desenvolvimento sentado (com halteres) - 1 Set x 15 Reps

Rosca direta - 2 Sets x 15 Reps

Tríceps com halteres (francês com as duas mãos) - 2 Sets x 15 Reps

Panturrilha - 2 Sets x 15 Reps

Abdominal - 2 Sets x 15 Reps

Se sugerem mudar algum exercício ou número de série, ou mesmo excluir ou adicionar algum. O exemplo aí tá com as repetições da primeira semana. Talvez eu mude alguns exercícios quando essas repetições diminuírem, como a barra fixa e a paralela. O de bíceps tô pensando em fazer a mesma rosca direta, só que com inversão do punho para baixo no momento da descida. Tríceps, aquele com dois halteres, parecendo tríceps na testa, com pegada lateral, igual na rosca martelo.

[Thiago CWB 76]

Vou dar uma de coveiro HAHA.

Excelente tópico, estava avançando muito bem.

Sera que o micro ciclo em 15, 12, 10, 8, 5, 5 nao seria mais proveitoso que 15, 15, 10, 10, 5, 5. Ou até mesmo eliminar a semana de 5 pois 1x5 é muito pesado, talvez faz 15, 12, 10, 10, 8, 8.

Editado Janeiro 6, 2014 às 20:16 por Thiago CWB