Treino Para Hipertrofia X Treino Aeróbico

[Thi@guin]

Primeiramente peço desculpas, pois pesquisei bastante mais não achei resposta em outros posts.

Mais agora se puderem, preciso tirar essa dúvida quanto a malhar para ganho de massa muscular, e aeróbicos.

Posso malhar os dois no mesmo horário? Se sim, qual seria melhor fazer primeiro, aerobico ou hipertrofia? E nesse caso sei que podem ocorrer alguns desgastes caso force demais; assim levando a perca de massa certo? Bom mais se eu correr nos 60/70% que é a taxa moderada, consigo ter bons ganhos de massa e perca da gordura? E seu eu puder malhar aeróbicos e em seguida para ganho, tem excessão de algum músculo que não poderei aliá-lo aos aeróbicos?(exceto perna porque concerteza gerará um desgaste).

Se puderem ajudar agradeço, e mais uma vez desculpa se postei de forma incoreta, mais não achei posts relacionados msm =)

Editado Janeiro 29, 2011 às 03:08 por Thi@guin

[BernardoGaspar]

voe nao acho posts relacionados a isso? ta brincando ne amigo?

enfim, sugiro voce a decidir o que voce quer: ou cresce, ou seca

nao tem como crescer e definir ao mesmo tempo, tem ate como voce crescer sem ganhar muita gordura corporal, mas crescer e secar ao mesmo tempo é quase impossivel... lembrando que 70% disso vai depender da sua dieta.. caso voce queira crescer nao faça aerobicos, caso queira secar treine e faça aerobico DEPOIS da muusculação

[Thi@guin]

voe nao acho posts relacionados a isso? ta brincando ne amigo?

enfim, sugiro voce a decidir o que voce quer: ou cresce, ou seca

nao tem como crescer e definir ao mesmo tempo, tem ate como voce crescer sem ganhar muita gordura corporal, mas crescer e secar ao mesmo tempo é quase impossivel... lembrando que 70% disso vai depender da sua dieta.. caso voce queira crescer nao faça aerobicos, caso queira secar treine e faça aerobico DEPOIS da muusculação

Bom até aew entendi amigo, mais o que pega éee a questão da gordura localizada no abdomen. Isso é oq tah pegando. E estou numa dieta controlada para os carboidratos justamente para perder peso. Mais nunca parei de fazer meu treino para hipertrofia. Só não corro ustamente pela dúvida que ainda tenho.

[Danilo Z]

Faça sempre os aerobicos depois do treino com pesos,isso se não puder faze-los longe dessa hora.

Vc pode até fazer os 2 mas vai hipertrofiar muuuito pouco,vc tem q escolher entre secar ou ganhar massa.

[Barão]

Hm...

Eu já tenho uma opinião mais aberta que a moçada...

Se fizer uma dieta LIMPA, com as calorias justas para ganho de massa, com alimentos limpos, dá pra hipertrofiar sem ganhar graxa, isso se a sua genética não for horrivel tipo um ecto-endo...

Crescendo com uma dieta bem limpa, dá pra manter/aumentar a qualidade com o tempo, é claro que um período focado em CUTTING mesmo, vai te trazer qualidade muscular bem mais rapidamente, obvio, mas dá pra ser feito da outra maneira também... basta utilizar a dieta correta, a rotina correta... esse mito de que não da pra crescer e abaixar bf ao mesmo tempo já caiu por terra... mas tem que pesquisar e estudar MUITO pra saber oque fazer... facil não é não... a disciplina exigida é grande...

Quanto aos aeróbicos, se não tiver problemas, pode fazer em JEJUM, mas com intensidade BAIXA, e começa com pequena duração, tipo 15~20minutos, e vai aumentando conforme se sentir bem, mas de forma lenta e gradual... não passe de 45~60minutos...

[Thi@guin]

Bom, agradeço à ajuda de todos até agora ^^

Se alguém tiver mais alguma sugestão agradeço!!!

[SeaMan]

Olha cara, na minha opinião, crescer perdendo gordura é só pra INICIANTE em musculação, porque tudo é mais fácil. Mas uma hora quando você "estabiliza", é quase impossível conciliar os dois. Minha dica? Saiba dar prioridade: Segurar massa ou Queimar gordura. Se for queimar gordura, faça aeróbicos em jejum, monte uma dieta legal e treine pesado como nunca. Se sua prioridade, no entanto, é segurar massa magra, monte uma dieta BEM equilibrada e treine MUITO pesado. Treino anaeróbico também queima gordura, acredita em mim. Quem já fez levantamento terra e agachamento sabe do que eu estou falando,

[Thi@guin]

Obrigado a todos pelas opiniões, vou focar um pouco mais em aeróbicos depois volto ao treino para hipertrofia!!!

[Jéssica Vidal]

Eu também estava com essa duvida... estava querendo perder um pouco de barriga, mas querendo ganhar perna

Então a melhor hora para correr é após o treino certo ??

E correr em hora diferente de malhar, tipo malhar as 11h e correr as 20h ?? é melhor ??

[diegoipertrofia]

para perder barriga sem perder muita massa o ideal é, no dia de malhar braço fassa exercicios aerobios que utilizão bastante oxigenio com o tempo de 30 minutos tipo, terça,quinta,sabado, sempre utilizando wey protein pos treino para evitar o catabolismo, para ganhar perna o ideal é malhar com 75% do pesso que conseguir pegar não esquecendo que a velocidade é lente tipo 40/40, que ai tera o ganho de massa magra ,lembrando que o peso a velocidade e o descanso, e a alimentação durante 3 e 3 horas, é o principal do treino ,para se obter o melhor resultado

[Thi@guin]

Bom galera, aki estou de volta depois de tempos =)... Preciso apenas de uma última ajuda. Semana que vem tou começando minha nova dieta =D, mais gostaria de saber mais uma vez se alguém souber ou quiser opinar sobre qual horário correr, antes ou depois dos exercícios físicos? Porque como já expliquei não tenho outro tempo de correr a nãe ser o mesmo horário que malho. E a dúvida aumentou quando um amigo me disse que teria de correr antes e depois do treino com pesos... Qualquer ajuda é bem vinda e agradeço desde jáa!

[mpcosta82]

Você precisa correr?

Se você quer ganhar massa, não corra. No máximo uma caminhada.

Mas se quer perder gordura, aí pode correr, se quiser. Só não vai ganhar massa.

Só a dieta já é suficiente para perder gordura... não se sinta "obrigado" a correr.

[Thi@guin]

Você precisa correr?

Se você quer ganhar massa, não corra. No máximo uma caminhada.

Mas se quer perder gordura, aí pode correr, se quiser. Só não vai ganhar massa.

Só a dieta já é suficiente para perder gordura... não se sinta "obrigado" a correr.

Mais a corrida vai acelerar o processo ^^ (eol acho shaushaus')

[mpcosta82]

E vai limitar seus ganhos de massa (isso se ganhar alguma coisa).

[Thi@guin]

E vai limitar seus ganhos de massa (isso se ganhar alguma coisa).

Vlws ajuda aew mano...

Eu sei bem disso mais, a intenção também é perder a barriga(gordura localizada), e por isso sei que não ganharei massa.Meu medo é apenas começar a queimar os músculos aew fika tenso...

[mpcosta82]

Tranquilo, pode correr se quiser.

Só não tente comer pouco e ainda fazer muito aeróbico, senão você pode perder menos peso do que perderia se não fizesse o aeróbico.

Dê uma lida aqui para mais informações.

[Thi@guin]

Tranquilo, pode correr se quiser.

Só não tente comer pouco e ainda fazer muito aeróbico, senão você pode perder menos peso do que perderia se não fizesse o aeróbico.

Dê uma lida aqui para mais informações.

Vlws ajuda aew mano... Só que o texto inglês nem consigo ler shaushau' e usando o tradutor ficou meio confuso... Mais deu pra entender a parte que as vezes se fizr muito intenso e sem alimentar pode "travar a gordura"... mais só mais uma pergunta mano... Posso correr antes do treino? Ou somente após pois o professor da academia recomendou antes... E correr apenas 15 ou 20 min sendo 2 andando e 3 correndo(ou ao contrário, nem lembro bem)... Só essa duvida mano pq jah começo treino na segunda obigado pela atenção!!!

[mpcosta82]

Se você correr antes não vai conseguir treinar da mesma forma (já vai estar um pouco cansado).

Não tem como você correr apenas nos dias que não treinar?

[Thi@guin]

Se você correr antes não vai conseguir treinar da mesma forma (já vai estar um pouco cansado).

Não tem como você correr apenas nos dias que não treinar?

Pior que não cara =/. Chego do serviço e vou pra academia a noite jáaa... tempo meio corrido saka.. Aew tem de ser de jeito msm...

[mpcosta82]

Você treina todos os dias então?

Diminui a musculação, nos dias que não treinar você corre.

[Thi@guin]

Você treina todos os dias então?

Diminui a musculação, nos dias que não treinar você corre.

treino de terça a sábado manin.

Mais como de todo jeito, não vou ganhar massa por causa da corrida, não fika do mesmo jeito treinar e correr depois e correr em outros dias sem fazer musculação?

[mpcosta82]

Mas se o seu objetivo é perder gordura você não precisa treinar 5 vezes na semana. Você poderia treinar 3 vezes, nos outros 2 dias você faria apenas a corrida (e nos outros 2 dias também se quisesse).

Você que sabe, pode treinar 5 dias na semana, eu só não acho necessário. Ainda mais que seu objetivo não é bulking.

E treinando 5 dias na semana, e ainda correndo você poderá sobrecarregar as suas pernas.