Diario Do Juca

[jucaa 578]

fala juca.. achei bem legal o teu treino cara.. volumoso né, mas cada um reage melhor de um jeito!

só mudaria 1 detalhe.. tiraria as flexoras do dia de quadriceps e a extensora do dia de posterior.. acho que não faz mt sentido um isolador pra fadigar o musculo q nao é alvo..

no dia de quadriceps no lugar de flexora botaria extensora novamente (pra fadigar de vez) e no dia de posterior no lugar da extensora faria outra flexora (pra fadigar de vez tb)..

abraços

verdade eu pensei nisso também, vou mudar ali, valeu pela dica!

abraçoo

[jucaa 578]

PANTURRILHA/COSTAS/ANTE-BRAÇO

gemeos sentado + gemeos no leg 3x10~20

barra fixa 40 reps (max-set)

puxador nuca + pull-down 3x10~15 (10 placas e 6 placas)

remada curvada 3x10~15 (20-20, 30-30, 40-40)

remada uni-lateral articulada 3x12-10-8 (40kg-50kg-60kg)

remada sentada com corda fst-7 (23 placas)

rosca punho + rosca inversa 3x10~20

treino ótimo, começando na barra fixa, fiz as 40 reps em 4 séries, puxador nuca e pull-down poco peso mais contraindo mt forte as costas ja mato os dorsais

remada curvada pegada aberta com boa execução indo até a falha praticamente, uni-lateral foi a mais foda do treino com 60kg fiz 6 reps sozinho + 2 com leve ajuda que foi no grito mesmo haha, ai ia fazer só 3 séries na remada sentada mais chegando na 3ª tinha mais gas e ja intimei meu parceiro pra faze 7 séries e foi que foi haha, pump muito foda, tava com minha camisa que é cortada nas costas, ai mandei umas poses minha expansão fico muito foda

e pra fechar mandei ante-braço com 20 seg de descanso entre as séries que não to conseguindo nem digita direito agora haha

tem um instrutor la na gym folgado que fica olhando eu treinar, e hoje eu vi ele falando com umas mina e apontando pra gente, com uma cara de deboxado, o cara é um frango não tem nem 40 de braço tem mais de 20% de bf e fica andando com peito estufado se achando um monstro kkkk, daqui a pouco vo perguntar se ele é gay pra fica me olhando, tenho ódio desses intrutor frango que se acham,

to puto ja acabo meu whey,malto e albumina e não tenho nem 1 ovo pra comer, que raiva ehaiuhoeiahae

Editado Junho 20, 2011 às 14:44 por jucaa

[luis2356 372]

É nessas horas que é bom treina com fone, manda esse gordo toma no C#, feexa a cara boa!

Mano como ta as cargas nos basicos?

Acompanhando aki!

[jucaa 578]

É nessas horas que é bom treina com fone, manda esse gordo toma no C#, feexa a cara boa!

Mano como ta as cargas nos basicos?

Acompanhando aki!

sim mais eu não tenho mp3 :/

nos basicos to usando menos peso porque to usando reps mais altas

supino - 100kg 4~6 reps

terra - 150kg 4~6 reps (nao to fazendo nesse treino)

militar - 70kg 4~6 reps

agachamento - 130kg 4~6 reps

Editado Junho 20, 2011 às 15:25 por jucaa

[PauloEgídio 35]

Ta loco mais tu é forte bagaray rapz kkkkkkkkkkkkkkk

[jucaa 578]

galera trago uma boa noticia, até que enfim arrumei emprego! hahaha

e em loja de suplemento ainda, amanhã eu começo já, agora ninguém me segura hahahaha

[Bibiano 28]

boa juca =D

[BodyEngineering 10]

Bão demais muleke, ja aproveita e faz um acordo pros suples de consumo mensal, hehehe.

[jazzis 14]

hauah instrutor comédia , acompanhando aki man, tu tá mto forte heuahea

falando em instrutor outro dia na minha academia , o instrutor falou pra qndo eu fazer o terra bater o peso com delicadesa pq atrapalha o povo conversar , fikei puto daí , e otro dia ele já nervosinho com eu fazendo terra de novo , falou pra mim fazer em cima de um caxotinho , e pro peso nao ir no chao pq eu ia descansar o musculo kk

eh foda , ai falei com ele ah nem da esquema fazer em caxotinho não , vlw ai .

@edit

parabéns pelo emprego cara , já descola uns suples pra vc hauhuaha.

abrass

Editado Junho 21, 2011 às 02:57 por jazzis

[jucaa 578]

chest day

supino reto 4x15-10-8-4 (20-20,30-30,40-40,50-50)

supino inclinado halter 3x6~10 (30kg, 36kg, 40kg)

crucifixo inclinado 3x8~15 (18kg, 24kg,24kg)

cross over fst-7 (4 placas)

crunch na corda 5x15~25

bom hoje o treino foi com volume menor porque usei fst-7 denovo, mais foi ótimo muito intenso e aumentei as cargas denovo, consegui 3 reps sozinho com 110kg no supino,

supino inclinado com halter com 40kg fiz 4 sozinho com aplitude maxima e cadencia bem controlada em todos os movimentos, crucifixo tambem abrindo beem e sem bater os halter em cima, e cross over com 20~30seg de descanso 7 séries de 12 pra matar o peitoral, ai fiz umas séries de abd e tava bom por hoje, terminamo em 40 min e saimo quebrado do treino, mandei meu whey+malto+vita-c e fui embora...

pós sólido foi arroz e feijão, to sem carne em casa, to levando pra loja agora 2 marmitas com arroz e atum, vou ali no mercadinho comprar umas latas xD

e vamo que vamoooo!!

vou conversar hoje com a dona da loja pra ver como vai ficar horário, salários, suples e etc... depois relato tudo aqui