Diario Do Juca

[jucaa 578]

falaa galeraaaa, vo aqui resumir pra voces como foram as 6 ultimas semanas do meu off, e passar como vai ser a dieta essa semana

bom como vcs ja sabem eu abaixei as calorias e manti na casa de 3500 por 6 semanas, fiquei com em média 300g de carb e mantendo fat e proteinas como tava antes, com isso eu consegui manter o volume, meu peso caiu de 88kg pra 85,4 (pesei ontem), perdi muita agua minhas mãos e pés não estão mais inchados e vascu ja está bem mais aparente e o pessoal la de casa fala que meu rosto está mais fino também, divisão muscular melhoro um pouco também e a cintura foi de 84cm pra 81~82, não tirei medidas dos braços e nem das pernas acredito que esteja com 42 de braço e 63 de perna ainda, e no shape uma coisa que eu vi melhora, foi no meu dorsal principalmente na lower lats, hoje a noite vou postar a foto e vocês vão ver como o dorsal está abrindo bem mais do que antes e bem mais embaixo, talvez como a cintura afinou um pouco dessa impressão maior de "V", meu peitoral não teve jeito continua sendo o que quebra meu shape, mas ainda vo focar bastante nele pra não ficar muito desproporcional

agora a dieta pré contest 12 weeks out:

8:45 pré AEJ - 10g glutamina, 5g bcaa's, 1 cap dayli formula, 3ml cleenbuterol

9:15 pós AEJ - 45g whey, 45g farinha de aveia

12:15 almoço - 3 ovos, 100g frango

15:00 - 45g whey, 13ml azeite de oliva

17:30 - 100g arroz branco, 250g frango

20:00 - 100g arroz branco, 200g frango

20:50 - pré-treino - 2 ou 3 scops super charge, 5g bcaa's, 6g arginina, 3ml cleenbuterol

22:00 - pós-treino liquido - 44g syntha-6, 30g dextrose, 10g glutamina

23:00 - pós-treino sólido - 200g arroz branco, 200g patinho

calorias: 2650

carb: 200g

prot: 320g

fat: 60g

50% proteina, 30% carbos, 20% gordura

sim a dieta ainda ta bem calorica pela minha tmb eu to com 500 calorias a menos do gasto calorico pro meu peso, então acho que ta susse pra começar, ainda não tenho uma balança to indo pelo olhometro por enquanto eu sempre tive uma boa noção mas essa semana quero ver se compro uma

clenba ainda não to usando a dosagem de 6ml /dia, comecei hoje com 1ml pela manha e mais 1 ml antes do treino e vou aumentando depois

meu supe charge ta no fim, logo depois entro com NO-explode da bsn que tem menos carb, e vita-c ainda não comprei qnd eu tiver adiciono na dieta

o treino vou manter o que ja estou fazendo

aeróbicos em jejum por enquanto vo fazer 5x na semana 30min de caminhada 2ª a 6ª

final do dia qnd eu for relatar o treino de ombro e abd eu posto as fotos

abraços galera

Editado Agosto 22, 2011 às 16:12 por jucaa

[Larrison mOURA 6]

TUdo isso deu só =calorias: 2650????

[jucaa 578]

TUdo isso deu só =calorias: 2650????

de acordo com a tabela sim

[Larrison mOURA 6]

[rasek 6]

carb: 200g 40% carbos

prot: 320g 40% proteina

Juuuca, tá errado isso não ?

[jucaa 578]

opa tava sim é 50% proteina, 30% carbos, e 20% fat

valeu por avisar haha

[Ragamix 1]

Muito bom!!

Continua firme aí!!

=]

[TrueBull 11]

Juca vc não tem balança de alimentos ou não tem de peso?

Acompanhado, força aeeee um natural a menos no forúm rs...

[jucaa 578]

Juca vc não tem balança de alimentos ou não tem de peso?

Acompanhado, força aeeee um natural a menos no forúm rs...

não tenho irmão, vo ter que comprar uma hahaha

vamo que vamo!

abraçoo

[##PK## 16]

vou acompanhar aqui irmão

vamo seca tudo agora