Diario Do Juca

[jucaa]

falaa galeraaaa, vo aqui resumir pra voces como foram as 6 ultimas semanas do meu off, e passar como vai ser a dieta essa semana

bom como vcs ja sabem eu abaixei as calorias e manti na casa de 3500 por 6 semanas, fiquei com em média 300g de carb e mantendo fat e proteinas como tava antes, com isso eu consegui manter o volume, meu peso caiu de 88kg pra 85,4 (pesei ontem), perdi muita agua minhas mãos e pés não estão mais inchados e vascu ja está bem mais aparente e o pessoal la de casa fala que meu rosto está mais fino também, divisão muscular melhoro um pouco também e a cintura foi de 84cm pra 81~82, não tirei medidas dos braços e nem das pernas acredito que esteja com 42 de braço e 63 de perna ainda, e no shape uma coisa que eu vi melhora, foi no meu dorsal principalmente na lower lats, hoje a noite vou postar a foto e vocês vão ver como o dorsal está abrindo bem mais do que antes e bem mais embaixo, talvez como a cintura afinou um pouco dessa impressão maior de "V", meu peitoral não teve jeito continua sendo o que quebra meu shape, mas ainda vo focar bastante nele pra não ficar muito desproporcional

agora a dieta pré contest 12 weeks out:

8:45 pré AEJ - 10g glutamina, 5g bcaa's, 1 cap dayli formula, 3ml cleenbuterol

9:15 pós AEJ - 45g whey, 45g farinha de aveia

12:15 almoço - 3 ovos, 100g frango

15:00 - 45g whey, 13ml azeite de oliva

17:30 - 100g arroz branco, 250g frango

20:00 - 100g arroz branco, 200g frango

20:50 - pré-treino - 2 ou 3 scops super charge, 5g bcaa's, 6g arginina, 3ml cleenbuterol

22:00 - pós-treino liquido - 44g syntha-6, 30g dextrose, 10g glutamina

23:00 - pós-treino sólido - 200g arroz branco, 200g patinho

calorias: 2650

carb: 200g

prot: 320g

fat: 60g

50% proteina, 30% carbos, 20% gordura

sim a dieta ainda ta bem calorica pela minha tmb eu to com 500 calorias a menos do gasto calorico pro meu peso, então acho que ta susse pra começar, ainda não tenho uma balança to indo pelo olhometro por enquanto eu sempre tive uma boa noção mas essa semana quero ver se compro uma

clenba ainda não to usando a dosagem de 6ml /dia, comecei hoje com 1ml pela manha e mais 1 ml antes do treino e vou aumentando depois

meu supe charge ta no fim, logo depois entro com NO-explode da bsn que tem menos carb, e vita-c ainda não comprei qnd eu tiver adiciono na dieta

o treino vou manter o que ja estou fazendo

aeróbicos em jejum por enquanto vo fazer 5x na semana 30min de caminhada 2ª a 6ª

final do dia qnd eu for relatar o treino de ombro e abd eu posto as fotos

abraços galera

Editado Agosto 22, 2011 às 16:12 por jucaa

[Larrison mOURA]

TUdo isso deu só =calorias: 2650????

[jucaa]

TUdo isso deu só =calorias: 2650????

de acordo com a tabela sim

[Larrison mOURA]

[rasek]

carb: 200g 40% carbos

prot: 320g 40% proteina

Juuuca, tá errado isso não ?

[jucaa]

opa tava sim é 50% proteina, 30% carbos, e 20% fat

valeu por avisar haha

[Ragamix]

Muito bom!!

Continua firme aí!!

=]

[TrueBull]

Juca vc não tem balança de alimentos ou não tem de peso?

Acompanhado, força aeeee um natural a menos no forúm rs...

[jucaa]

Juca vc não tem balança de alimentos ou não tem de peso?

Acompanhado, força aeeee um natural a menos no forúm rs...

não tenho irmão, vo ter que comprar uma hahaha

vamo que vamo!

abraçoo

[##PK##]

vou acompanhar aqui irmão

vamo seca tudo agora

[PMarcos]

Juca,

acho que TrueBull perguntou se você quer comprar uma balança pra pesar o seu corpo, ou uma balança pra pesar a comida.

[jucaa]

Juca,

acho que TrueBull perguntou se você quer comprar uma balança pra pesar o seu corpo, ou uma balança pra pesar a comida.

agora que eu li bem e entendi, mas eu não tenho nenhumas das duas msm assim xD

quero comprar uma pra pesar alimentos

[jucaa]

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento com halteres 4x12-10-8-6

Elevação lateral 3x10~15 + drop-set

Crucifixo invertido + Face pull + Crucifixo invertido maquina 3x10~15

Remada alta cross + Encolhimento halter 3x10~15

Crunch deitado 3x20~30

Elevação de pernas 3x10~20

Crunch na corda 3x10~20

treininho ótimo galera, até aumentei as cargas hoje haha

aqueci bem e bora pro desenvolvimento aumentando carga até chegar 36kg, pra 6 reps

depois elevação lateral no mesmo esquema até chegar 20kg com um drop quadriplo no final heiuahoiehaue delts tava pulando fora já

ai fiz uma tri-set pro posterior que mato a pau, crucifixo invertido com 7kg em todas, face-pull 6 placas e na maquina 8 placas reps alta em torno de 15 em quase todas negocio cabuloso mesmo, ai fechei ombro com uma bi-set de remada alta no cross e encolhimento pego muito bem o traps também

ai fiz 3 pro abd e tava bom, treino de 45 min tranquilo

ia tirar umas fotos hoje mas tava muito frio qnd tiver um poco mais quente eu tiro haha

dieta hoje perfeita, vamo que vamo que amanhã é leg day

[Marcost]

Bom dia Juca... sei q vc ja deve ter respondido isso mil vezes mas n tenho muito tempo pra acessar o forum! gostaria de saber quanto tempo em media leva um treino seu em off,contando com abd e aerobicos? 1:00 hr? abraços.

[jucaa]

Bom dia Juca... sei q vc ja deve ter respondido isso mil vezes mas n tenho muito tempo pra acessar o forum! gostaria de saber quanto tempo em media leva um treino seu em off,contando com abd e aerobicos? 1:00 hr? abraços.

não faço aeróbicos pós treino mas meu treino demora 40~50 min, qnd treinava em dupla no off com um volume alto as vezes chegava a 60min

abrass

[JuninhoNops]

as fotos juca ?

[jucaa]

http://imageshack.us...08/trampo2.jpg/

duas fotos ai galera uma de umas 2 semanas atras e a otra cabei de tirar aqui boiando no trampo haha, parece que um braço ta maior que o outro mas eh pq fiquei meio torto xD

obs: quase morri de frio pra tirar essa foto fiquei ate roxo kkkkkkkkkkkkkk

Editado Agosto 23, 2011 às 17:52 por jucaa

[RenatoRusso]

Caracólis olha o antebraço gigante!

[bhf]

http://imageshack.us...08/trampo2.jpg/

duas fotos ai galera uma de umas 2 semanas atras e a otra cabei de tirar aqui boiando no trampo haha, parece que um braço ta maior que o outro mas eh pq fiquei meio torto xD

obs: quase morri de frio pra tirar essa foto fiquei ate roxo kkkkkkkkkkkkkk

po, ta grandão

trabalha numa loja de suplementos ? pooo

auehauehau

bom incentivo

boa sorte cara

[jucaa]

trabalho sim (:

valeu mano

abrass

[jazzis]

bem que voce falou , o formato V melhorou bem .

[Visitante usuario_deletado17]

Sempre passando por aki... Mas só resolvi comentar agora. Shape tá legal.

Antebraço monster eim...

Só pra saber... Qual sua idade?

[jucaa]

valeu mano, tenho 16 anos

ante-braço é meu xodo hahahaahahaha

[Visitante usuario_deletado17]

16...

Vo ali pro meu canto...

kkkkk zuera cara. Acho q vc é o maior brasileiro com menos de 18 anos que já vi na vida O.O

PARABÉNS MESMO. Vai kerer participar de competições no futuro?

[jucaa]

to me preparando pra competir agora final do ano, le o diário brow hahaha

sim, pretendo seguir uma carreira como bodybuilder

[JoeyJoey]

Seu double biceps lembra o do Lorenzo com 16 anos, hahaha!

Boa sorte ae mano, abraços .

[jucaa]

RELATO TREINO DE PERNAS

Extensora 3x10~15 + drop-set

Agachamento smith 3x8~12

Leg press 45º 3x10~15

Extensora uni-lateral 3x10

Mesa flexora 3xfalha

Cadeira flexora 3x10~15

Gemeos no leg maquina 5x20~30

bom galera treino hoje foi bom mas me senti muito fraco hoje seilá porque, parecia que tava com sono qnd cheguei na academia :/

mas comecei aquecendo e e aumentando carga na extensora até colocar todas as placas e dps fiz uns 4 drops na ultima série queimando tudo

depois fui pro agacho no smith com 80kg só descendo até o talo com uma cadencia mais controlada e fico bem fodinha até, eu saia mt tonto das séries

depois leg 45 comecei com 150kg, depois 200kg e fechei com 250kg esse leg da gym mt pesado ta doido, mas to começando a acostumar com ele na ultima série eu levantava e ia tirando uma anilha de cada lado ate ficar só 2, ai ja sai mancando bonito, era pra ter feito avanço mas tava quase morrendo ai fiz extensora uni-lateral com poca carga isolando legal, depois fiz femoral, senti bastante caimbra depois que sai da mesa flexora, cadeira flexora doeu pacas pra fazer mas foi que foi com drop na ultima ainda, ai ja mal andava tonto pacas e enioado, ai fiz uma pantu até o talo com forte contração de pico com drop também na ultima e vazei quase morrendo na chuva com um frio do capeta tomando meu shake, mas vamo que vamo...

to vendo que os treinos de pernas e costas são os mais tensos pra treinar com poco carb, cansa muuuuito, ombro/peito e triceps são os mais tranquilos pra mim

dieta hoje perfeita vo manda o pós sólido agora e ir dormir

abraços galera, amanhã peito/triceps

[Lib`s]

Cara, parabéns pelos ganhos! Muito se fala em genética de monstro e tudo mais, mas sei que aí tem muito esforço.

Torcendo por você!

[sum41_]

perna cansa mesmo nao tem como ainda mais em cutt tamo sofrendo manin hehehehe

[TrueBull]

Tá muito legal o shape já deu uma limpada legal, perna para mim com ou sem carbo sempre é uma tortura.