Diario Do Juca

[##PK##]

fORÇA MANO

em novembro quero te ver la no mr blumenau mano

mesmo sem ciclar vai la competir sim eperiência conta muito

abraço

[Floripa]

foda esse negocio d sem uma academia boa heim..nisso eu nao tenho problema graças a deus embora nao tenha muita aparelhagem a vantagem é q o dono me consegue a chave e é eu q abro a academia,pq como to treinando as 5 e poca ta todo mundo dormindo ainda nem sabe como é bom ter q treinar sozinho tocar os pesos e gritar feito um louco..boa sorte ae abraços

caraca que inveja.. meu sonho é treinar numa academia gigante sozinho :c

foda esse negocio d sem uma academia boa heim..nisso eu nao tenho problema graças a deus embora nao tenha muita aparelhagem a vantagem é q o dono me consegue a chave e é eu q abro a academia,pq como to treinando as 5 e poca ta todo mundo dormindo ainda nem sabe como é bom ter q treinar sozinho tocar os pesos e gritar feito um louco..boa sorte ae abraços

caraca que inveja.. meu sonho é treinar numa academia gigante sozinho :c

[jucaa]

ARMS DAY

pulley corda + corda por cima da cabeça 3x8~15

testa + supino fechado 3x8~15

pulley W + mergulho no banco 3x8~15

barra fixa supinada + rosca direta 3x8~15

rosca scott W + concentrada arnold 3x8~15

rosca no cabo markus ruhl style 3x8~15

martelo na corda + rosca inversa + rosca punho 3x10

vocês devem ta pensando esse cara é doente de fazer um treino desse, mas hoje eu queria fazer algo que eu nunca fiz na vida e inventei isso aqui

a unica coisa que tenho a dizer é que o negocio é sinistro, ardeu até a alma, pump insano, vascu saindo por tudo...

nem vo colocar as cargas que eu usei porque nao foram muito altas, mais a intesidade era coisa de otro mundo mesmo hahaha

se alguém ta afim de tentar algo diferente, tenta isso dai que nao vai se arrepender, se aguentar é claro ;b

[BodyEngineering]

Realmente Juca esse treino fico beeem locão, imagino o tanto que não queimava os bracinhos

Com toda essa irrigação nos musculos, imagina manda uma arginina e citrula, hein?

[jucaa]

Realmente Juca esse treino fico beeem locão, imagino o tanto que não queimava os bracinhos

Com toda essa irrigação nos musculos, imagina manda uma arginina e citrula, hein?

queimava demais cara muito foda, eu mandei arginina antes do treino meu brother meu deu umas caps do NO dele hahaha

quero manipular uma arginina

[##PK##]

porra mano era pra ter tirado uma foto desse PUMP ai

deve ter sido insano mesmo

imagina quando jogar a glicerina

[jucaa]

porra mano era pra ter tirado uma foto desse PUMP ai

deve ter sido insano mesmo

imagina quando jogar a glicerina

eu queria ter tirado mas minha mãe levou a camera junto com ela :/

vou manipular arginina e vo comprar essa glicerina ai também vamo ve se faz o milagre como dizem haha

[mixeR]

Bora ficar Monstro juca, representa SC no brasileirão

[jucaa]

BACK WORKOUT

Gemeos sentado 3x10~15 + elevação plantar (80kg)

Gemeos no leg vertical 3x10~15 + drop (50kg)

Barra fixa 4xfalha

Puxador frontal aberto 4x10~15 (15 placas)

Puxador com V + remada sentada com romana 4x8~12 (10 placas e 18 placas)

Remada uni-lateral 4x8~12 (60kg)

Pull-down 4x8~12 (8 placas)

Extensão de lombar 4x20~25

Martelo no cabo + rosca inversa + rosca punho 4x10

bem apesar do alto volume, treino foi em 45 minutos, intesidade muito alta

hoje usei algumas maquinas novas e fiz uma variação nas pegadas, remada sentada com barra romana achei ótimo, a maquina de remada uni-lateral top demais também...

não tem muito o que falar do treino, mas foi bem hardcore (:

quando fiz ante-braço lembrei do frank mcgrath haha, ta muito grande ele e muito vascularizado, chuto uns 35cm de ante

[jucaa]

CHEST DAY

supino inclinado com halter 4x12-10-8-6 (28kg - 32kg - 35kg - 38kg)

supino reto 4x15-12-6-4 + drop (20-20 - 30-30 - 35-35 - 40-40 e ia tirando 10 cada lado até acabar)

crucifixo reto 4x6~10 (22kg)

paralelas com peso do corpo 4xfalha

cross over 4x10~15

crunch na corda 6x20~25

mais um treininho hardcore, fiquei puto fui tentar 40kg no inclinado e nao subio halter fdp kkkk

tirei umas foto com cel do meu parceiro depois do treino, hoje de noite vou postar aqui, meu peito ja melhoro bastante...

[Zé galinha]

e a dieta como ta?abra

[##PK##]

opa de olho aqui irmão

jah usou a glicerina?

[jucaa]

LEG DAY

agachamento livre 4x16-12-8-6 (25-25, 35-35, 45-45, 60-60)

agachamento no hack pes abertos 3x12-10-8 (25-25, 25-25, 50-50)

leg press vertical pes juntos + pes aberto 3x10~15 (19 placas)

extensora 3x10~15 (18 placas)

cadeira flexora 5x10~15 (8, 10, 12, 14, 16 placas)

pantu no leg vertical + pantu sentado + flexao plantar 21 5x

treino foi bom, agachamento livre to usando menos peso porque o descanso é no maximo de 1 min, e to descendo bem

testei o hack da gym hoje, e curti pacas muito mais foda que o da minha antiga gym, 50-50 era muito foda...

esse leg vertical foi de matar com bi-set sai tonto na ultima série que tive que senta no banco por 2 minutos hahahaa

extensora fiz zerando sem dificuldade, e a cadeira flexora tambem sem segredo, muito boa aquela flexora sente demais o biceps femoral trabalhando, e tu sai andando todo torto heuiaohuae

circuito de panturras no fim pra matar e foi isso, treino demoro 45 minutos

edit: tirei uma foto do ante-braço hoje depois do treino, tava frio...

https://imageshack.us/photo/my-images/815/forearms.jpg/

ta ficando grandinho hahaha

e a dieta como ta?abra

dieta ta basica, 3 em 3 hrs, 7 refs por dia, 480~520 de carbo por dia, 270~300 de proteina e 115~125 de fat ta em torno de 4000~4200kls, vou manter nisso até final de junho

to usando basicamente, aveia, leite, pao integral, arroz, feijao, carne vermelha, frango e ovos, e bananas,azeite de oliva e bastante verduras também

nunca como a mesma coisa todos os dias, e as vezes eu como uns subway de 30cm de peito de frango, to viciado nessa porra heaiuheoahue

eu montei uma dieta que eu pretendo seguir certinho agora e com um combo de suplementos que vai ser:

whey, malto, albumina, creatina, arginina, cafeina e vita-c

em julho pretendo começar um carb cycling

abraço

opa de olho aqui irmão

jah usou a glicerina?

ainda não brother, to esperando pra mandar ela junto com a arginina

abraço

Editado Maio 25, 2011 às 16:40 por jucaa

[##PK##]

e as fotos do peito?

abraço

[jucaa]

hahaha, menos peso no agacho livre maaaas, ainda assim 120 kg é bastaaante!! kkk, um dia eu aguento pelo menos 100 kgs no agachamento livre rs

legal a base da sua dieta, masn n consome legumes tipo brócolis, espinafre, couve tb nao?

kkkkk

Antebraço parece ser grande sim, tá legal =D

já fui viciada em subway tb,bom demais... onde eu trabalhava tinha uma subway bem do lado D:, mas nunca me arrisquei no de 30 cm, não cabe aqui não

Gostei bastante do treino de pernas, sempre qndo tu faz quadriceps mantém pelo menos 1 exercicio de posterior d coxa? me deram um toque pra fazer isso sempre, tô gostando...

Beijos

eu como sim, so viciado em brocolis hahaa, como bastante brocolis, pepino e cenoura e couve também

nossa 30cm aqui ta descendo muito facil já, quero mandar 45cm ainda, qnd vo com a minha namorada pro shopping, quando bate a hora de comer vo correndo pra la hahahaha

sim sempre uso pelo menos 1 exercicio pro femoral e to gostando também, vamo que vamo

beeijos

e as fotos do peito?

abraço

meu amigo nao me passou ainda :/

[Daniiel-10]

Editado Maio 25, 2011 às 17:24 por Daniiel-10

[jucaa]

https://imageshack.us/photo/my-images/804/p5250279.jpg/

lanchinho da tarde ai galera haha, 150g de carne moida, 200g de arroz e 2 conchas de feijão

[##PK##]

isso ai mano prato são para os fracos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tinha esquecido de falar antebraço tah du caralhoo hein

parabens mesmo

[mixeR]

https://imageshack.us/photo/my-images/804/p5250279.jpg/

lanchinho da tarde ai galera haha, 150g de carne moida, 200g de arroz e 2 conchas de feijão

pqp mano, olhei esse teu rango ai, me deu fome ... e ja fiz minha ultima refeição diaria ! vou dormir com a barrica roncando

Editado Maio 26, 2011 às 04:15 por mixeR

[jucaa]

OMBRO/TRAPÉZIO/ABS

militar 3x15-8-6 (20-20 - 25-25 - 30-30)

desenvolvimento maquina 3x10~15 (25kg)

elevação uni-lateral no cabo 3x10~15 (10kg)

elevação lateral com halter 3x10~15 (16kg - 18kg - 22kg)

remada alta cross + posterior de ombro com corda 3x10~15

encolhimento smith + crucifixo invertido 3x10~15

elevação de pernas + crunch deitado 3x15~20

crunch na corda 3x15~20

treino ótimo,tava muito pilhado chego minha arginina e cafeina xD

hoje consegui usar 30-30 no militar com descanso de 1 minuto pra 6 reps, desenvolvimento na maquina 25kg eram pesados oO

elevação lateral com halter hoje tava afim de usar mais peso soquei 22kg e fiz até aonde ia sem roubar e depois robei um poco com a lombar umas 4~5 reps

e treino de trapezio e posterior ta muito bom essas bi-set ta funcionando muito bem, vo mante elas por um tempo,

to com arginina, cafeina e vitamina-c só de suplemento por enquanto, vo tentar comprar pelo menos uma malto, whey da pra ficar mais uns dias sem

ai tão as fotos que tirei segunda no treino de peito: https://imageshack.us/g/638/chestt.jpg/

achei mais essas duas fotos aqui que eram da semana que eu fiquei sem treinar naquele rolo da academia la :/

https://imageshack.us/g/716/duploo.jpg/

não reparem na minha cara xD fiquei muito estranho ehauiohaehuaehaeu

Editado Maio 26, 2011 às 17:16 por jucaa

[Gusmão420]

Muleke, tu ta mto bem cara, shape ta otimo imão, parabens.

E esse militar com 30-30 ein! Ta forte.

Abraços

[ulisseslol]

Parabens Juca, menino ta grande haha

continue motivado !!

abraço

[Bibiano]

militar com 30 é ´pica

[BodyEngineering]

Seu ogrinho, parabéns irmão.

[LuizEduardo]

rpz que isso, ta um ogro!

acompanhando aki

abraços

[RedTide]

to de cara como voce evluiu pqp!!

parabéns!

[Bibiano]

tu tb comee em poteeeee s2

[jucaa]

obrigado a todos pelos comentários, e a todos que estão me acompanhando nessa jornada! vamo que vamooooo, bora ficar freak haha

tu tb comee em poteeeee s2

só comecei a crescer depois que passei a comer em pote HAHAHAHAHAHAHA

prato é para os fracos

[Gouki]

cara parabéens pelo shape

voc é promessa nacional tambem certeza

bons treinos

abraço's

[Bibiano]

só comecei a crescer depois que passei a comer em pote HAHAHAHAHAHAHA

prato é para os fracos

poisee , esses dias n tinha pote aki tava tudo ocupado... ai eu servi tudo de uma vez em prato pq se nao perco a fome d i na cozinha repetir

deu 3 prato aseuiasheuiaehaiue