Olá fórum hipetrofia!

Eu estou com uma dúvida enorme e gostaria da opnião de vocês.

Ultimamente estou ganhando muitos resultados na academia com um professor me supervizionando, porem como todo mundo sempre quis ter um abdomen tanquinho

Mais vamos aos fatos...

Eu estava lendo como costume o fórum e acabei medindo meu BF no CorpoPerfeito que deu em torno de 13.90%.

Eu tenho 53 kilos, 1.70cm.

Ai vai umas fotos pra ajudar:

https://img443.imageshack.us/i/112hf.jpg/

Estranho que deitado se inclinando com a cabeça levemente para cima e com a mão em cima do abdomen dá pra sentir TODOS os gomos(até os menores).

Seria meu BF o culpado pelo meus abdomens não aparecem ainda? ou o fato de eu nunca fazer aerobico?

Eu sou ectomorfo por isso o professor fala pra nao fazer aerobico, foi até aconselhavel fazer em um dia separado apenas esteira e voltar para casa tipo sabado...

Mais crescer sem um abdomen bonito fica feio né? rs

Obrigado a todos pela atenção

esse negocio de ectomorfo eu num manjo mto

mas vc fazendo um abdominal e abaixando seu bf pra 10% vai fica legal

53 kilos tem que pensar em crescer, não definir abdomen, teu abdomen não aparece pelo e bf e pouco tempo de treino.

treino a 1 ano e poco, estou com poco peso pelo simplesfato que fiquei duente e emagreci muito...

agora está dificil de ganhar peso, oque eu tinha que ganhar rapido já ganhei agora é aos poquinhos, minha dieta está otima.

mais alem do ganho de 2cm de braço tbm ganhei 2cm de barriga engordano no ultimo mês, estou com medo de ficar pansudinho se é q me entende hehe

sim é o seu Bf que tá alto, tem gordura localizada ai sim, abraços

hummm certo.. obg pelas respostas!

Para não atrapalhar na hipetrofia é legal fazer ums 10 minutos todo dia antes do treino ou só algumas vezes por semana?

ou posso seguir a dica do professor e só fazer ao sabado ums 45 minutos para garantir um bom resultado semanal?

cara vc é incrivelmente magro, não acredito que vc tenha 14% de bf, na sua academia vc não fez avaliação física quando começou a treinar? normalmente eles medem seu bf com um adipômetro nessas avaliações, e teria resultados mais apurados do que nessas medidas pelo corpoperfeito.

e otra, 10 minutos de aeróbico antes do treino é aquecimento o.o

se eu fosse voce nem faria aeróbicos, na minha opinião, metade dessa sua "pancinha" é uma pequena hiperlordose que vc aparenta ter pela segunda foto, questão postural mesmo.

Editado 25/01/2011 às 23:25 01/25, 2011 por AmericanHero (veja o histórico de edições)

sim verdade, rsrs, realmente não mediram meu bf nessa academia nova, não tem ninguem lá pra medir, brevemente irei no nutriocinista para avaliar uma suplementação.

Mais acho que é genetica a 'pansa' meu pai é pansudo e largo, ninguem fala que sou magrelo pelo simples motivo que sou bem largo nos ombros e meu trapezio é visivel.

Mais como pode ver a parte da frente decha a desejar...

verdade cara, as vezes eu costumo ficar com uma postura realmente errada no computador e me auto corrijo.

E tambem durmo de bruços (acho que tem nada a ver né?).

Valeu sua dica de pustura realmente me ajudou!

Editado 25/01/2011 às 23:34 01/25, 2011 por VanHellzin (veja o histórico de edições)

duplicouu ;x

Editado 25/01/2011 às 23:55 01/25, 2011 por VanHellzin (veja o histórico de edições)

eu tenho essa mesma lordose que voce tem e nao consigo solucionar isso, tenho que me curvar muito para arrumar a posicao, acho que ja e tarde demais para mim, nao sei, tenho 18 anos so, minha barriga e parecida com a sua, so aparece um pouco mais a musculatura lateral e sou um pouco mais forte na regiao do peitoral, eu acredito que voce tenha 14% de BF sim, pois eu tenho isso, a dif e que tenho 1,74 cm e peso 66 kg, com relacao a barriga, so consigo fazer aparecer os gomos se eu forcar muito, e nem dessa forma aparece da maneira que eu acho que deveria aparecer, eu ja perdi uns 5 cm de barriga e parece sempre a mesma bosta, nao sei mais o que fazer, e um dilema mesmo. Agora, caso alguem saiba alguma forma eficiente de resolve esta lordose eu ficaria feliz que me dissessem, pois so ir forcando a postura nao consigo, rs.

é complicado 2assi.

Mais alguem ai pode me recomendar uma rotina boa pra aerobica? só de sabado ta legal?

Abdomên é treino, BF baixo e GENÉTICA divididos em partes iguais. Eu já me matei de abd todo dia, já fiz 2x na semana, já fiquei 2-3 meses sem NENHUM e só te digo que não deu os 2 gomos baixos. Se informa também na pesquisa do fórum sobre ESTOMAGO DILATADO. Outro detalhe é fazer pelo menos 25% do que tu faz pro abd fazer pra lombar também. Mais um detalhe se você era gordão a pele demora pra se recompor.

Também havia parado nos últimos 6 meses com aero e voltei a fazer pelo menos 90 minutos de aero , 70%~80% FC, + 45 minutos 80%~90% da FC e 15 minutos 90%++ da FC por semana últimos 2 meses porque meu peso tinha estagnado e já voltou a subir. AERO é BOM !!! Pode até prejudicar a hipertrofia de quem tem bração 45cm e quer 50cm mas com certeza não para normais mortais. :-))))))))))))))) Pelo contrário acho que eles até melhoram assimilação de nutrientes e etc. Além do BEM que faz ao coração e o sistema vascular no geral.

CHUTAR BF é que nem CHUTAR calorias na dieta. Então se que saber seu BF faça uma avaliação física com a´nálise postural decente e descubra que você também tem encurtamento de peito. ;-)

Aliás por falar em dieta...

para, vai malha

o cara parece um fio de cabelo...

lamento, mas ta horrivel. vai num nutricionista esportivo ou faz uma dieta baseada em inumeras que tem aqui no site

quando voce pesar mais de 70, aí sim voce começa a pensa em te 'tanquinho'. na minha opiniao quere seca antes de voce te uns 75kg é joga tempo precioso de hipertrofia fora... mas faz o que voce quiser, o tempo é seu. =D

Muito obrigado pela ajuda Paulmito.

Me esclareceu algumas coisas que tava catucando ;D

é vou ter que marcar um nutricionista para verificar meu bf verdadeiro, e vou começar a fazer um aerobico e ver noqe da as medidas vs balança.

Vlw a todos.

AH, e GatzoO... não sei se isso foi bem uma opnião ou uma trolagem mais enfim, desculpa se vc já nasceu com seu corpinho do pecado. :o

Meu velho, esquece esses vermes aí dentro da barriga e vamo cresce cara, 53 kilos. Tu devia estar com no mínimo uns 80Kg pra depois pensa em emagrece. Bora mete batata e frango na carcaça meu velho.

eu tenho essa mesma lordose que voce tem e nao consigo solucionar isso, tenho que me curvar muito para arrumar a posicao, acho que ja e tarde demais para mim, nao sei, tenho 18 anos so, minha barriga e parecida com a sua, so aparece um pouco mais a musculatura lateral e sou um pouco mais forte na regiao do peitoral, eu acredito que voce tenha 14% de BF sim, pois eu tenho isso, a dif e que tenho 1,74 cm e peso 66 kg, com relacao a barriga, so consigo fazer aparecer os gomos se eu forcar muito, e nem dessa forma aparece da maneira que eu acho que deveria aparecer, eu ja perdi uns 5 cm de barriga e parece sempre a mesma bosta, nao sei mais o que fazer, e um dilema mesmo. Agora, caso alguem saiba alguma forma eficiente de resolve esta lordose eu ficaria feliz que me dissessem, pois so ir forcando a postura nao consigo, rs.

rpg, mano

rpg, mano

Falam que piltes também é bom, eu também tenho a coluna bem curvada, fui no médico e ele disse que não é hiperlordose, mas sim, má postura. (Parece hiperlordose).

O problema é que as sessões destes tratamentos são caros. Mas com essa curvatura na coluna parece que eu tenho bem mais pança, isso que é foda.

Falam que piltes também é bom, eu também tenho a coluna bem curvada, fui no médico e ele disse que não é hiperlordose, mas sim, má postura. (Parece hiperlordose).

O problema é que as sessões destes tratamentos são caros. Mas com essa curvatura na coluna parece que eu tenho bem mais pança, isso que é foda.

algumas clínicas tem convênio com plano de saúde, aí é de toca, fazer particular mesmo é o olho da cara, mas vale a pena, eu tinha hiperlordose, cifose e escoliose (sim, eu era parece um "S"), fiz rpg por 2 anos, hoje só sobrou um resquíiicio de escoliose (é o mais complicado pra perder =p) que só se reparar muuuito dá pra perceber, ou se o cara que olhar for profissional tipo um fisioterapeuta.

porra, o nego fala que eu to trollando é foda, hein...

mas posso te dize que pra consegui um corpo legal nao foi fazendo aerobico com 56kgs e 1,70 de altura

malha direito, come direito e cresce. depois de quando voce tiver um peso razoavel voce pensa em seca

Eu infelizmente tirei fotos com o celular, creio que a postura não é 100% como está na foto (postura correta) e sim está um pouco curvada pelo fato da mão segurar o celular mudando um pouco o formato do corpo. isso ajudou a ficar com a barriga e peito estranho, ja n tenho peito direito -' (83cm)

A cara eu respondi assim pq sua resposta meio q foi desanimadora ASUHHUASHUASHUASUHAS foi mal ai.

eu tava com 46 a quase 4 meses atraz agora tou com 53, acho q estou evoluindo. E minha alimentaçao é otima todo dia ganho 100g pelo - na balança. Quem sabe um dia chego nos meus sonhados 60kg.

quando eu comecei a treinar era parecido com vc, 1,67cm e 53kg, na avaliação da academia deu 13% de gordura, então deve estar certo sim

eu tava com 46 a quase 4 meses atraz agora tou com 53, acho q estou evoluindo.

meu deus, você pesava menos do que a minha namorada, e ela é um palito

Bom,

Você insiste que sua dieta é ótima, mas eu no seu lugar ficaria mais esperto nela.

As vezes achamos que está boa , quando na verdade e ali que mora o perigo.

Não sei com qntos KG você começou a treinar, mas 1,70 e 53kg e muito pouco, faça o que os amigos aconselharam, treine duro, estudo sobre dietas, va numa nutricionista que você vai conseguir bastante coisa.

Quanto a sua postura, o que pode ajudar é pilates,yoga, são ótimos para correção postural, e ajudam na conciência corporal, importantissima pro trabalho resistido que fazemos

abraço e suceso ai!

Mano sinceramente achei muito pouco ganho nesse tempo.Esquece de aerobicos cara,procura crescer.No teu caso até bulk sujo é aceitavel porque voce ta só a capa '-' Literalmente rs

cara não da pra crescer e definir junto, um vai atrapalhar o outro, minha dica, treine com bastante carbs e uma massa até chegar até um pouco mais que seu objetivo Ex: vc quer chegar nos 70, chega no 73 ou 74 ai vc começa um cutting pra pegar definição...abraço e bons treinos

Da pra crescer e perder BF sim, só a dieta é que vai te dar esse resultado. Só que sinceramente falando... tu ta magro pra cacete, corpo de minhoca... (mil desculpas, mas é verdade) Na real, enche essa barriga de peixinho de vala de batata e frango(aproveita que comer é bom pra cacete!), compra um whey e malto, toma uns shakes no pos treino com malto e proteina de imediato e menos carbo e mais proteina no pós tardio...

Enche essa pele de musculo que vc vai ver os gomos aparecendo! Esquece a barriga e foca em tirar essa saboneteira que ta aparecendo aí na foto!

Forte abraço