CristianoSoares Postado Janeiro 25, 2011 às 17:26 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:26 (editado) Olá amigos... bem, eu tenho 14 anos, e 62 kg, com 1,74 m de altura. Obviamente, busco a hipertrofia muscular, e para isso tenho me esforçado para comer a maior quantidade de proteína possível. só que hoje, quando eu botava a minha dieta na tabela excel do junior, eu descobri que eu venho comendo quantidades abusivas de proteína, algo como 4,5g/kg - fisiculturistas têm essa média. Mas eu não sou fisiculturista, sou um adolescente. enfim, e gostaria de saber uma maneira de eu abaixar a quantidade, pois me preocupo também com a minha saúde. DIETA: 09:30: Café da Manhã. - Shake de leite, aveia, banana e sustagen: 33,1g PROT/104g CARB/10,4g GORD. - 170 g IOGURTE de Mel: 6,1g PROT/25g CARB/7,6g GORD. - 2 fatias de pão integral light: 5g PROT/12,2G CARB/0 GORD. - 60g carne bovina: 10G PROT/1,2 CARB/8,75G GORD. - 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3G PROT/0 CARB/10 GORD. vale lembrar que nessa refeição haviam também um ovo inteiro e uma clara de ovo, além de 120 g de carne. diminuí pois eu tinha percebido que estava demais. total: 1142 kcal/60,5 prot/142 carb/36,8 gord. 12:30: Almoço. - 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD. - 20 g Sustagen: 4,8g PROT/13G CARB/0,8 GORD. - 120 g arroz: 2,4 PROT/28,8 CARB/0 GORD. - 120g feijão: 21,6 PROT/33,6 CARB/2,4 GORD. - 200 G CARNE VERMELHA: 40G PROT/0 CARB/12 GORD. 16:00: Pré-Treino. - 1 banana: 1,3g PROT/26G CARB/1G GORD. - 170g iogurte: 6,1G PROT/25G CARB/7,6 GORD. - 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3 PROT/0 CARB/10G GORD. - 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD. - 1 colher de dextrose: 12,5G CARB. depois eu termino de digitá-la. Editado Janeiro 25, 2011 às 17:46 por CristianoSoares
hachuy1 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:28 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:28 Olá amigos... bem, eu tenho 14 anos, e 62 kg, com 1,74 m de altura. Obviamente, busco a hipertrofia muscular, e para isso tenho me esforçado para comer a maior quantidade de proteína possível. só que hoje, quando eu botava a minha dieta na tabela excel do junior, eu descobri que eu venho comendo quantidades abusivas de proteína, algo como 4,5g/kg - fisiculturistas têm essa média. Mas eu não sou fisiculturista, sou um adolescente. enfim, e gostaria de saber uma maneira de eu abaixar a quantidade, pois me preocupo também com a minha saúde. cade a dieta?
Janinha Postado Janeiro 25, 2011 às 17:31 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:31 Tem que ver a contexto geral da dieta. Vc come gorduras boas?
CristianoSoares Postado Janeiro 25, 2011 às 17:34 Autor Postado Janeiro 25, 2011 às 17:34 Tem que ver a contexto geral da dieta. Vc come gorduras boas? minhas gorduras vêm de: iogurte, carne bovina (não como carne branca), queijo, e azeite. a meu ver, gorduras boas. eu acho que tenho um bom conhecimento de nutrição, mas acabou que eu tive esse susto quando eu passei pro papel a dieta. mas a dieta é boa, não tem bobagens nem nada, eu me seguro muito bem, mesmo tendo um irmao obeso que faz cocada todos os dias...
Pedrator Postado Janeiro 25, 2011 às 17:35 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:35 primeiro post sua dieta para que possamos analizar ela com cautela
Gusmão420 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:40 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:40 Na verdade nem fisiculturistas comem 4-5g/kg de prot, nem quando estão ciclando, na verdade mais de 3g/Kg já não é aproveitado pelo corpo, e pela sua idade e seu peso acho q 2g já é mais q o suficiente para começar, quando vc tiver um nivel maior de massa ai sim vale a pena usar mais de 2g.
CristianoSoares Postado Janeiro 25, 2011 às 17:45 Autor Postado Janeiro 25, 2011 às 17:45 cade a dieta? cara, não da pra passar todas as refeições agora, mas tá aqui algumas refeições que tenho gravado nesse pc. não olhe no meu diario de treino a dieta de lá, pois está muito desatualizada. tá aqui: 09:30: Café da Manhã. - Shake de leite, aveia, banana e sustagen: 33,1g PROT/104g CARB/10,4g GORD. - 170 g IOGURTE de Mel: 6,1g PROT/25g CARB/7,6g GORD. - 2 fatias de pão integral light: 5g PROT/12,2G CARB/0 GORD. - 60g carne bovina: 10G PROT/1,2 CARB/8,75G GORD. - 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3G PROT/0 CARB/10 GORD. vale lembrar que nessa refeição haviam também um ovo inteiro e uma clara de ovo, além de 120 g de carne. diminuí pois eu tinha percebido que estava demais. total: 1142 kcal/60,5 prot/142 carb/36,8 gord. 12:30: Almoço. - 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD. - 20 g Sustagen: 4,8g PROT/13G CARB/0,8 GORD. - 120 g arroz: 2,4 PROT/28,8 CARB/0 GORD. - 120g feijão: 21,6 PROT/33,6 CARB/2,4 GORD. - 200 G CARNE VERMELHA: 40G PROT/0 CARB/12 GORD. 16:00: Pré-Treino. - 1 banana: 1,3g PROT/26G CARB/1G GORD. - 170g iogurte: 6,1G PROT/25G CARB/7,6 GORD. - 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3 PROT/0 CARB/10G GORD. - 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD. - 1 colher de dextrose: 12,5G CARB. por enquanto só tenho isso, depois posto mais.
Pedrator Postado Janeiro 25, 2011 às 17:51 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:51 (editado) caralho cara, porqe esse tanto de protein logo cedo ? não precisa disso não e o tanto de kcal mano, sua dieta tem quantas kcal no total ? 5.000 ? tenta reduzir 100g de carne nas ref que tiver, e tente usar no maximo 2 fontes de proteina mas do que isso para mim é muito. um abraço e bons ganhos. Editado Janeiro 25, 2011 às 17:59 por Pedrator
hachuy1 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:56 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:56 (editado) Olha esse maluco, vai morre antes de ganhas 1KG de massa magra... @edit oloko meu irmão, vc pesa 60 kilos, não pesa 100... pra que 200G de carne no almoço, e 60G de carne vermelha de manhã? e você não sabe oque vc come no dia?... pq não posto a dieta inteira? Editado Janeiro 25, 2011 às 18:00 por hachuy1
CristianoSoares Postado Janeiro 25, 2011 às 18:10 Autor Postado Janeiro 25, 2011 às 18:10 Olha esse maluco, vai morre antes de ganhas 1KG de massa magra... @edit oloko meu irmão, vc pesa 60 kilos, não pesa 100... pra que 200G de carne no almoço, e 60G de carne vermelha de manhã? e você não sabe oque vc come no dia?... pq não posto a dieta inteira? bem, eu já engordei 3 kg de massa magra, mas não é o caso. daqui a pouco eu ponho o resto da dieta, tá no outro pc. to indo pra academia agora, continuem comentando ;D caralho cara, porqe esse tanto de protein logo cedo ? não precisa disso não e o tanto de kcal mano, sua dieta tem quantas kcal no total ? 5.000 ? tenta reduzir 100g de carne nas ref que tiver, e tente usar no maximo 2 fontes de proteina mas do que isso para mim é muito. um abraço e bons ganhos. então cara, é meio trauma.. eu nunca sofri bullying nem nada, sou popular na escola, mas é foda ser um magrelo. aí acabei exagerando na montagem da dieta. em breve vou ajustá-la, com a ajuda de vocês do fórum. um abraço!
Pedrator Postado Janeiro 25, 2011 às 18:11 Postado Janeiro 25, 2011 às 18:11 calcula sua TMB então e faça uma dieta baseada nela cara, 2g de protein, 3~4g de carbo, 1g de gordura por kg.
CristianoSoares Postado Janeiro 25, 2011 às 18:20 Autor Postado Janeiro 25, 2011 às 18:20 (editado) calcula sua TMB então e faça uma dieta baseada nela cara, 2g de protein, 3~4g de carbo, 1g de gordura por kg. kkkkk, minha dieta é foda, acabei de ver que ali no outro computador, e dá 7g de carboidrato por kg, 2 de gordura, e 4,5 de proteina por kg. minha dieta é perfeita... para um cara de 120 kg. agora é foda, tem que mudar. eu tava pensando que, como no dia 31 minhas aulas voltam, aí eu tenho que acordar cedo e eu fico o dia todo na escola, provavelmente a quantidade vai diminuir. vou ver. já vou começar a trabalhar nessa nova dieta. agora to indo.. vou la pra academia, daqui a pouco eu volto ;D Editado Janeiro 25, 2011 às 18:20 por CristianoSoares
CristianoSoares Postado Janeiro 25, 2011 às 19:45 Autor Postado Janeiro 25, 2011 às 19:45 bem, voltei da academia. segue agora o resto da dieta:
CristianoSoares Postado Janeiro 25, 2011 às 19:55 Autor Postado Janeiro 25, 2011 às 19:55 agora vamos por partes... no café da manhã, estava pensando em tirar o iogurte. aí ficaria 948 kcal, 54 g de proteína, 117 de carb, e 29,2 de gordura. está bom, ou diminuo mais ?
Pedrator Postado Janeiro 25, 2011 às 20:12 Postado Janeiro 25, 2011 às 20:12 cara, vamos por partes, calcule sua TMB e elabore uma dieta baseada nela.
Fernando Bull Postado Janeiro 25, 2011 às 20:28 Postado Janeiro 25, 2011 às 20:28 Cara li uma vez, que o cálcio do leite prejudica a absorção do ferro da carne. Não precisa beber 2 litros de leite por dia.
unix Postado Janeiro 25, 2011 às 22:18 Postado Janeiro 25, 2011 às 22:18 Cara no papel é facil botar isso tudo. Agora eu quero ver você com 60kilos mandar isso tudo pra dentro.
CristianoSoares Postado Janeiro 26, 2011 às 11:50 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 11:50 Cara no papel é facil botar isso tudo. Agora eu quero ver você com 60kilos mandar isso tudo pra dentro. essa não é minha futura dieta, mas a dieta recorrente, a que venho utilizando no último mês. acredite, eu comia tudo isso. hoje estou balanceando mais, acabou que no café da manhã só tomei o shake e uma fatia de queijo, que mesmo assim dá 39 de proteina e 100 de carbo.
Janinha Postado Janeiro 26, 2011 às 12:32 Postado Janeiro 26, 2011 às 12:32 essa não é minha futura dieta, mas a dieta recorrente, a que venho utilizando no último mês. acredite, eu comia tudo isso. hoje estou balanceando mais, acabou que no café da manhã só tomei o shake e uma fatia de queijo, que mesmo assim dá 39 de proteina e 100 de carbo. E vc ta engordando muito?
CristianoSoares Postado Janeiro 26, 2011 às 12:45 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 12:45 E vc ta engordando muito? bem, acho que sim. em 1 mes engordei 3 kg. estou refazendo a dieta nesse momento.
Janinha Postado Janeiro 26, 2011 às 15:04 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:04 bem, acho que sim. em 1 mes engordei 3 kg. estou refazendo a dieta nesse momento. Esses três quilos estão mais pra massa magra ou gordura?
CristianoSoares Postado Janeiro 26, 2011 às 15:21 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 15:21 Esses três quilos estão mais pra massa magra ou gordura? eu fiz as medições anteontem, e eu tinha crescido 3 cm de biceps, e mais um poucos nas pernas e tudo mais. acho que foi de massa. dá uma olhadinha lá no outro topico, da minha dieta refeita ;D
Janinha Postado Janeiro 26, 2011 às 16:38 Postado Janeiro 26, 2011 às 16:38 eu fiz as medições anteontem, e eu tinha crescido 3 cm de biceps, e mais um poucos nas pernas e tudo mais. acho que foi de massa. dá uma olhadinha lá no outro topico, da minha dieta refeita ;D Se formos pensar por alto sua dieta não esta ruim já que vc disse ter ganhos de massa magra, porém esse excesso de proteína realmente não é legal. Se eu fosse vc cortava esse monte de leite e faria mais uso de fonte de gorduras boas: fish oil, castanha, nozes... Assim sua dieta não ficaria com muita proteína e nem poucas calorias...
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