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[Ajuda] Minha Dieta Tem Proteína Demais!

Por CristianoSoares
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Olá amigos...

bem, eu tenho 14 anos, e 62 kg, com 1,74 m de altura. Obviamente, busco a hipertrofia muscular, e para isso tenho me esforçado para comer a maior quantidade de proteína possível.

só que hoje, quando eu botava a minha dieta na tabela excel do junior, eu descobri que eu venho comendo quantidades abusivas de proteína, algo como 4,5g/kg - fisiculturistas têm essa média. Mas eu não sou fisiculturista, sou um adolescente.

enfim, e gostaria de saber uma maneira de eu abaixar a quantidade, pois me preocupo também com a minha saúde.

DIETA:

09:30: Café da Manhã.

- Shake de leite, aveia, banana e sustagen: 33,1g PROT/104g CARB/10,4g GORD.

- 170 g IOGURTE de Mel: 6,1g PROT/25g CARB/7,6g GORD.

- 2 fatias de pão integral light: 5g PROT/12,2G CARB/0 GORD.

- 60g carne bovina: 10G PROT/1,2 CARB/8,75G GORD.

- 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3G PROT/0 CARB/10 GORD.

vale lembrar que nessa refeição haviam também um ovo inteiro e uma clara de ovo, além de 120 g de carne. diminuí pois eu tinha percebido que estava demais.

total: 1142 kcal/60,5 prot/142 carb/36,8 gord.

12:30: Almoço.

- 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD.

- 20 g Sustagen: 4,8g PROT/13G CARB/0,8 GORD.

- 120 g arroz: 2,4 PROT/28,8 CARB/0 GORD.

- 120g feijão: 21,6 PROT/33,6 CARB/2,4 GORD.

- 200 G CARNE VERMELHA: 40G PROT/0 CARB/12 GORD.

16:00: Pré-Treino.

- 1 banana: 1,3g PROT/26G CARB/1G GORD.

- 170g iogurte: 6,1G PROT/25G CARB/7,6 GORD.

- 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3 PROT/0 CARB/10G GORD.

- 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD.

- 1 colher de dextrose: 12,5G CARB.

depois eu termino de digitá-la.

Editado por CristianoSoares (veja o histórico de edições)

"É necessário sempre acreditar que o sonho é possível, que o céu é o limite e você truta é imbatível, que o tempo ruim vai passar, é só uma fase, que o sofrimento alimenta mais a sua coragem."

95px-Corinthians_simbolo.png

Postado

Olá amigos...

bem, eu tenho 14 anos, e 62 kg, com 1,74 m de altura. Obviamente, busco a hipertrofia muscular, e para isso tenho me esforçado para comer a maior quantidade de proteína possível.

só que hoje, quando eu botava a minha dieta na tabela excel do junior, eu descobri que eu venho comendo quantidades abusivas de proteína, algo como 4,5g/kg - fisiculturistas têm essa média. Mas eu não sou fisiculturista, sou um adolescente.

enfim, e gostaria de saber uma maneira de eu abaixar a quantidade, pois me preocupo também com a minha saúde.

cade a dieta?

Minha mãe trouxe lanche do MC' Donald ontém pro meu irmão, e eu fiquei na "bad", olhei pra geladera e vi 10 ovos, Comi todos eles! HAHAHAHA!

Postado

Tem que ver a contexto geral da dieta.

Vc come gorduras boas?

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado
  • Autor

Tem que ver a contexto geral da dieta.

Vc come gorduras boas?

minhas gorduras vêm de: iogurte, carne bovina (não como carne branca), queijo, e azeite.

a meu ver, gorduras boas.

eu acho que tenho um bom conhecimento de nutrição, mas acabou que eu tive esse susto quando eu passei pro papel a dieta. mas a dieta é boa, não tem bobagens nem nada, eu me seguro muito bem, mesmo tendo um irmao obeso que faz cocada todos os dias...

"É necessário sempre acreditar que o sonho é possível, que o céu é o limite e você truta é imbatível, que o tempo ruim vai passar, é só uma fase, que o sofrimento alimenta mais a sua coragem."

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Postado

Na verdade nem fisiculturistas comem 4-5g/kg de prot, nem quando estão ciclando, na verdade mais de 3g/Kg já não é aproveitado pelo corpo, e pela sua idade e seu peso acho q 2g já é mais q o suficiente para começar, quando vc tiver um nivel maior de massa ai sim vale a pena usar mais de 2g.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

cade a dieta?

cara, não da pra passar todas as refeições agora, mas tá aqui algumas refeições que tenho gravado nesse pc.

não olhe no meu diario de treino a dieta de lá, pois está muito desatualizada.

tá aqui:

09:30: Café da Manhã.

- Shake de leite, aveia, banana e sustagen: 33,1g PROT/104g CARB/10,4g GORD.

- 170 g IOGURTE de Mel: 6,1g PROT/25g CARB/7,6g GORD.

- 2 fatias de pão integral light: 5g PROT/12,2G CARB/0 GORD.

- 60g carne bovina: 10G PROT/1,2 CARB/8,75G GORD.

- 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3G PROT/0 CARB/10 GORD.

vale lembrar que nessa refeição haviam também um ovo inteiro e uma clara de ovo, além de 120 g de carne. diminuí pois eu tinha percebido que estava demais.

total: 1142 kcal/60,5 prot/142 carb/36,8 gord.

12:30: Almoço.

- 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD.

- 20 g Sustagen: 4,8g PROT/13G CARB/0,8 GORD.

- 120 g arroz: 2,4 PROT/28,8 CARB/0 GORD.

- 120g feijão: 21,6 PROT/33,6 CARB/2,4 GORD.

- 200 G CARNE VERMELHA: 40G PROT/0 CARB/12 GORD.

16:00: Pré-Treino.

- 1 banana: 1,3g PROT/26G CARB/1G GORD.

- 170g iogurte: 6,1G PROT/25G CARB/7,6 GORD.

- 1 FATIA QJ BRANCO LIGHT: 8,3 PROT/0 CARB/10G GORD.

- 300 ml leite desnatado: 10g PROT/14,1 CARB/1,5 GORD.

- 1 colher de dextrose: 12,5G CARB.

por enquanto só tenho isso, depois posto mais.

"É necessário sempre acreditar que o sonho é possível, que o céu é o limite e você truta é imbatível, que o tempo ruim vai passar, é só uma fase, que o sofrimento alimenta mais a sua coragem."

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Postado

caralho cara, porqe esse tanto de protein logo cedo ? não precisa disso não

e o tanto de kcal mano, sua dieta tem quantas kcal no total ? 5.000 ?

tenta reduzir 100g de carne nas ref que tiver, e tente usar no maximo 2 fontes de proteina mas do que isso para mim é muito.

um abraço e bons ganhos.

Editado por Pedrator (veja o histórico de edições)

Postado

Olha esse maluco, vai morre antes de ganhas 1KG de massa magra...

@edit

oloko meu irmão, vc pesa 60 kilos, não pesa 100... pra que 200G de carne no almoço, e 60G de carne vermelha de manhã?

e você não sabe oque vc come no dia?... pq não posto a dieta inteira?

Editado por hachuy1 (veja o histórico de edições)

Minha mãe trouxe lanche do MC' Donald ontém pro meu irmão, e eu fiquei na "bad", olhei pra geladera e vi 10 ovos, Comi todos eles! HAHAHAHA!

Postado
  • Autor

Olha esse maluco, vai morre antes de ganhas 1KG de massa magra...

@edit

oloko meu irmão, vc pesa 60 kilos, não pesa 100... pra que 200G de carne no almoço, e 60G de carne vermelha de manhã?

e você não sabe oque vc come no dia?... pq não posto a dieta inteira?

bem, eu já engordei 3 kg de massa magra, mas não é o caso.

daqui a pouco eu ponho o resto da dieta, tá no outro pc.

to indo pra academia agora, continuem comentando ;D

caralho cara, porqe esse tanto de protein logo cedo ? não precisa disso não

e o tanto de kcal mano, sua dieta tem quantas kcal no total ? 5.000 ?

tenta reduzir 100g de carne nas ref que tiver, e tente usar no maximo 2 fontes de proteina mas do que isso para mim é muito.

um abraço e bons ganhos.

então cara, é meio trauma.. eu nunca sofri bullying nem nada, sou popular na escola, mas é foda ser um magrelo. aí acabei exagerando na montagem da dieta. em breve vou ajustá-la, com a ajuda de vocês do fórum.

um abraço!

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calcula sua TMB então e faça uma dieta baseada nela cara, 2g de protein, 3~4g de carbo, 1g de gordura por kg.

kkkkk, minha dieta é foda, acabei de ver que ali no outro computador, e dá 7g de carboidrato por kg, 2 de gordura, e 4,5 de proteina por kg.

minha dieta é perfeita... para um cara de 120 kg.

agora é foda, tem que mudar.

eu tava pensando que, como no dia 31 minhas aulas voltam, aí eu tenho que acordar cedo e eu fico o dia todo na escola, provavelmente a quantidade vai diminuir. vou ver. já vou começar a trabalhar nessa nova dieta.

agora to indo.. vou la pra academia, daqui a pouco eu volto ;D

Editado por CristianoSoares (veja o histórico de edições)

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bem, voltei da academia. segue agora o resto da dieta:

dieeta.jpg

dietap.jpg

"É necessário sempre acreditar que o sonho é possível, que o céu é o limite e você truta é imbatível, que o tempo ruim vai passar, é só uma fase, que o sofrimento alimenta mais a sua coragem."

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  • Autor

agora vamos por partes...

no café da manhã, estava pensando em tirar o iogurte.

aí ficaria 948 kcal, 54 g de proteína, 117 de carb, e 29,2 de gordura.

está bom, ou diminuo mais ?

"É necessário sempre acreditar que o sonho é possível, que o céu é o limite e você truta é imbatível, que o tempo ruim vai passar, é só uma fase, que o sofrimento alimenta mais a sua coragem."

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Cara no papel é facil botar isso tudo.

Agora eu quero ver você com 60kilos mandar isso tudo pra dentro.

Postado
  • Autor

Cara no papel é facil botar isso tudo.

Agora eu quero ver você com 60kilos mandar isso tudo pra dentro.

essa não é minha futura dieta, mas a dieta recorrente, a que venho utilizando no último mês.

acredite, eu comia tudo isso. hoje estou balanceando mais, acabou que no café da manhã só tomei o shake e uma fatia de queijo, que mesmo assim dá 39 de proteina e 100 de carbo.

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Postado

essa não é minha futura dieta, mas a dieta recorrente, a que venho utilizando no último mês.

acredite, eu comia tudo isso. hoje estou balanceando mais, acabou que no café da manhã só tomei o shake e uma fatia de queijo, que mesmo assim dá 39 de proteina e 100 de carbo.

E vc ta engordando muito?

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado
  • Autor

E vc ta engordando muito?

bem, acho que sim. em 1 mes engordei 3 kg. estou refazendo a dieta nesse momento.

"É necessário sempre acreditar que o sonho é possível, que o céu é o limite e você truta é imbatível, que o tempo ruim vai passar, é só uma fase, que o sofrimento alimenta mais a sua coragem."

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Postado

bem, acho que sim. em 1 mes engordei 3 kg. estou refazendo a dieta nesse momento.

Esses três quilos estão mais pra massa magra ou gordura?

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado
  • Autor

Esses três quilos estão mais pra massa magra ou gordura?

eu fiz as medições anteontem, e eu tinha crescido 3 cm de biceps, e mais um poucos nas pernas e tudo mais.

acho que foi de massa.

dá uma olhadinha lá no outro topico, da minha dieta refeita ;D

"É necessário sempre acreditar que o sonho é possível, que o céu é o limite e você truta é imbatível, que o tempo ruim vai passar, é só uma fase, que o sofrimento alimenta mais a sua coragem."

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Postado

eu fiz as medições anteontem, e eu tinha crescido 3 cm de biceps, e mais um poucos nas pernas e tudo mais.

acho que foi de massa.

dá uma olhadinha lá no outro topico, da minha dieta refeita ;D

Se formos pensar por alto sua dieta não esta ruim já que vc disse ter ganhos de massa magra, porém esse excesso de proteína realmente não é legal.

Se eu fosse vc cortava esse monte de leite e faria mais uso de fonte de gorduras boas: fish oil, castanha, nozes...

Assim sua dieta não ficaria com muita proteína e nem poucas calorias...

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

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