Último Update >> (21-2-11)

Evolução 5 meses: Cutting, início de treino

Shape Atual: estou 2 meses em OFF, bulk "limpo" ,sem dieta dieta (mas não exagerando em junk food)

Treinarei em casa novamente, dessa vez com LG, mais detalhes sobre suplementação em breve (ainda falta comprar muita coisa, mas vou dar início com o básico)

Início: hoje 24/01/2011

UPDATE (21-2-11):

Primeiro mês:

Sobre Suplementação, como o prometido:

Meu plano era: Whey (growth), syntha-6, creatina mono, açaí, glutamina, taurina, tribulus e MCT

(obs: estou usando, pela primeira vez, o oxyelite, gostei bastante dos resultados mas não sei se posso colocar os créditos todos no oxy... acho que o LG está realmente me ajudando muito e fez a diferença nesse cutting, quase alcancei meu objetivo no primeiro mês...talvez tivesse alcançado se não fosse alguns imprevistos, relatados a seguir)

O que deu errado? Infelizmente tive problemas na importação (geralmente meu amigo compra pra mim diretamente, mas agora o correios atrasou minha encomenda, uma foi pra anvisa e foi perdida e a outra cobraram tanto imposto que nem valia a pena tirar, ficou 3 vezes mais caro do que comprar no brasil, frustração a mil...)

Infelizmente meu maior objetivo, fazer cutting com MCT foi adiado por um tempo, mas meu colega foi pra lá e já neste mês inicio o treino, por volta da segunda semana, com o meu MCT e glutamina... também usarei suplementação com magnésio, de 800 a 400 mg por dia, além de usar o Vitergan zinco PL (multivitamínico encontrado em farmácias)

Mais algo deu errado? Yep, infelizmente acabei saindo da dieta na última semana, comendo muito junk food, e treinando pouco... tive uma pequena lesão no ombro direito e precisei tirar um tempo off...tentei treinar mas não deu certo. Graças a deus já estou melhor e treinando normalmente... mas hoje passei mal no meio do exercício e não pude terminar...mas esse mês espero que dê tudo certo... e por mais que algumas coisas tenham dado um pouco errado acabei alcançando resultados satisfatórios e não desanimei

O que estou usando? Whey da growth, o syntha, creatina mono e carb (açúcar mascavo ou malto) no pós.

Próximo update mês que vem, perguntas/comentários são bem vindos

abraço a todos e obrigado pelo apoio o/

Editado 22/02/2011 às 16:04 02/22, 2011 por Asgardian (veja o histórico de edições)

caramba..

secou muito!!

oO

acho q no seu 5º mes tava bom já, nao??!

Caraleo, kkkk secou mesmo.

Concordo com a opinião acima, o atual parece que ta magrooo demais e no 5 mes estava bom.

5 meses de cutting é braabo hein! Parabéns pela dedicação!

Opa,muito obrigado galera!

é que meu objetivo, inicial, era só trincar mesmo, definir o abdômen. Como sequei muito, mas não alcancei meu objetivo, por causa da g. localizada, resolvi bulkar um pouco, aproveitando as férias, ganhei peso, pode não parecer mas estou com 6 kgs a mais agora (72-74 kgs aprox.), acho que deu pra ganhar massa magra nesse off porque os treinos foram intensos e eu precisava, mesmo , de um tempo off pra recuperar. Meu bf se manteve quase o mesmo, aumentou um pouco. E dessa vez vou usar um termo, da outra não usei nada, (tem um tópico aqui sobre o cutting que fiz, depois posto o link). Daí, definindo o abdômen, já amenizo o cutting e treino pra bulkar levemente, mas estou satisfeito com o tamanho atual, gostaria só de crescer um pouco nas costas e braços/ ombros (principalmente ombro)

só falta a massa, pq secar vc secou...

mas ganhou massa tambem, pelo 2 mes ali.. boa evolucao hehe

pelo jeito voce tem dificuldade pra peitoral, é igual o meu.. é osso ganhar esse maldito grupo huauhaa

da enfase no trapezio, achei meio fraco em relacao ao resto

Editado 24/01/2011 às 17:30 01/24, 2011 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Fase Cutting: 100% completo.

Agora manda esse bulk limpo q vai fica top.

pobs: durante a fase de cutting vc usou algum termo?

mas ganhou massa tambem, pelo 2 mes ali.. boa evolucao hehe

pelo jeito voce tem dificuldade pra peitoral, é igual o meu.. é osso ganhar esse maldito grupo huauhaa

da enfase no trapezio, achei meio fraco em relacao ao resto

Opa, valeu pelas dicas, quando terminei o cutting eu achei meu peitoral muito bom, agora , depois do off, tá bem fraco mesmo, acho que perdi massa...ou estava grande mesmo por causa do pump... de qualquer forma, espero conseguir dar um boost nele. Infelizmente não postei fotos das pernas no primeiro cutting, mas estavam muito finas por causa das corridas, agora que parei de correr elas ficaram muito boas, acho que foi o que mais mudou nesse bulk

Fase Cutting: 100% completo.

Agora manda esse bulk limpo q vai fica top.

pobs: durante a fase de cutting vc usou algum termo?

Halw5, no cutting que fiz não mandei nenhum termo não. Até queria, mas o lipo6x que tinha compro foi contra indicado pelo meu médico, pois eu estava fazendo algumas manutenções e não podia mexer com a tireóide (tenho hipotireoidismo) ... dessa vez vou mandar um termo sim, vou usar o oxy. (já já vou editar o main post e vou falar dos suplementos que vou mandar nesse cutting, só vou ali na loja e já já volto e edito, abraços!)

Editado 24/01/2011 às 18:29 01/24, 2011 por Asgardian (veja o histórico de edições)

Halw5, no cutting que fiz não mandei nenhum termo não. Até queria, mas o lipo6x que tinha compro foi contra indicado pelo meu médico, pois eu estava fazendo algumas manutenções e não podia mexer com a tireóide (tenho hipotireoidismo) ... dessa vez vou mandar um termo sim, vou usar o oxy. (já já vou editar o main post e vou falar dos suplementos que vou mandar nesse cutting, só vou ali na loja e já já volto e edito, abraços!)

Nossa man, parabens parcero, teve otimos resultados sem o termo, agora manda uma massa ae pra dps mandar um cutting de termo e simbora!

Como ta se sentindo bem etc, rolava tu segura essa situação por uns 3 meses pra consolidar, ou até mais um pouco, mantendo um nível de kcal e carbo suficiente pra mante e até da uma melhoradinha a mais nos detalhes.

Ai depois começaria o bulk limpo, acho importante tu sustentar isso um tempinho.

Muito bom.

Abraço

Parabéns brother, ótimos resultados =)

concordo com o Sabotador, fazer um período de consolidação seria top!

abçs

Isso sim é que é cutting haha parabéns pela determinação.

parabens !

Valeu valeu galera! Daqui a pouco termina o primeiro mês e postarei um update com as fotos, estou quase atingindo meu objetivo aqui, estou gostando bastante dos resultados e principalmente dos treinos novos... (também vou editar c/ os suplementos que estou usando, que prometi colocar lá em cima e até hoje nada).

Mais uma vez obrigado pelos comentários, é muito bom pra manter o foco e não sair da linha

UP!

Atualizado main topic com fotos/ alguns detalhes sobre suplementação, abraços!

Editado 21/02/2011 às 18:46 02/21, 2011 por Asgardian (veja o histórico de edições)

Melhorou bastante, parabens pela pela evolução!

Abraços!

Nossa! Parabens hein! Como eu peguei o bonde andando... o que vc vai fazer daqui pra frente? Pelos comentarios parece q vc vai comecar um bulking limpo, eh isso?

Vc esta indo muito bem! Da mais atencao pras pernas tambem e nao corre q vai ficar show!

bjos

PS: O q eh MCT?

Editado 22/02/2011 às 00:54 02/22, 2011 por Mone (veja o histórico de edições)

Nossa! Parabens hein! Como eu peguei o bonde andando... o que vc vai fazer daqui pra frente? Pelos comentarios parece q vc vai comecar um bulking limpo, eh isso?

Vc esta indo muito bem! Da mais atencao pras pernas tambem e nao corre q vai ficar show!

bjos

PS: O q eh MCT?

Opa, olá mone!!

Tipo, acho que vc deve ter reparado que na perna não dei a mínima atenção kkk

Realmente meu treino está, nessa parte fraco, estou dando mais atenção definir o abdômen.. fazendo mais abdominais/ cardio's , daí como cansa demais fazer Aej com o leangains estou treinando pouco perna...mas acho que assim que terminar esse cutting vou dar mais atenção para as perna, don't worry ;]

Meus plano é continuar o cutting, agora com o MCT, por mais 2 meses. Tenho, infelizmente, gordura localizada bem no abdômen, então apesar de ter um BF baixo está atrapalhando muito a definição dos abs. Também não cortei os carbs como eu queria (porque estou sem o tal do mct, que, a propósito, chega hoje! - juntamente com outras tralhas que meu amigo está trazendo pra mim)

O mct mone, é o óleo de coco 100% virgem.

MCT é a sigla, em inglês, para Medium-chain triglycerides

(https://en.wikipedia.org/wiki/Medium-chain_triglycerides e https://www.bodybuilding.com/store/mct.html)

Resumidamente:

O pessoal tem usado ele bastante em fase de cutting para cortar os carbs (no shake pós treino, por exemplo, usando o mct no lugar de malto/dextrose/açúcar mascavo etc).

Um dos melhores seria o do nowfoods:

https://www.nowfoods.com/Products/ProductsbyCategory/M099642.htm

Resumi bastante aqui, mas qualquer dúvida é só falar, abraços mone

Relate o cutting com MCT amigo.

abraços.

poha que mudança hein parceiro. no mes 5 tava seco bagarai jah

poha que mudança hein parceiro. no mes 5 tava seco bagarai jah

Valeu!

Tipo galera, tenho que atualizar com o último mês , mas não houve muitas mudanças, acabei tendo um problema nos dois antebraços (carpo) e por recomendação médica parei de pegar pesado por uns 2 meses... agora estou quase acabando com o 3 e último mês, mas só exercitando pernas/aeróbicos leves, então, infelizmente, os 3 meses ficaram comprometidos, mas como consegui secar bem antes do que esperado e cheguei bem perto do meu objetivo, acho que ainda assim foi uma vitória.

Qualquer coisa é só falar que estou de olho, abraços e, mais uma vez, obrigado pelos comentários

Editado 1/04/2011 às 18:04 04/1, 2011 por Asgardian (veja o histórico de edições)

paabens pela mudança velho!! to ja 2 meses de cutting to na luta! isso serve de motivação!

desculpe brother, mais achei seu cutting desnecessario, ficou bem magro, voce poderia ter colocado bem mais volume na carcaça e depois rasgar, mais cada um faz o que quer

de qualquer forma os resultados sao visiveis e parabéns!

curti a perca de bf e o ganho das costas..

Joga massa na carcaça agora !