.JG Postado Setembro 24, 2008 às 17:11 Postado Setembro 24, 2008 às 17:11 Fala galera, beleza? Gostaria de ler opiniões sobre a minha dieta, seguida de segunda à sábado. Idade: 16 anos Peso: 63 kgs Altura: 1,68 Café - 6 hrs 2 fatias de pão integral com: Peito de peru OU lombo suíno defumado OU peito de frango fatiado OU atum queijo branco OU ricota 1 Banana com 2 colheres de aveia 350-400ml de Leite Lanche 1 - 8:30 hrs uma barrinha de cereal + uma maçã (estudo troca por 1 banana) OBS: esse lanche serve para não entrar em processo catabólico, e 'aguentar' até as 10:30 Lanche 2 - 10:30 hrs 2 fatias de pão integral com queijo branco Almoço - 13:30 hrs Salada à vontade (alface, tomate) Arroz, feijão e peito de frango OU carne bovina magra OU lombo suíno 1 banana Café da tarde - 15:40 hrs Dia de treino (pré-treino) Repete sanduíche do café 2 bananas + 3 colheres de aveia Dia de folga Repete café da manhã Janta - 6:30 hrs (dia de folga) 6:00 hrs (dia de treino - pós) Repete almoço. Em dias de treino, as quantidades são um pouco maiores e adiciono 350ml de leite ou um iogurte (250ml) Ceia - 8:30 hrs 1 barrinha de cereal 350ml de leite 1 fruta (maçã) OBS: estou ciente que uma ceia feita dessa forma dá um pico de insulina durante o sono, mas minha genética permite isso sem acúmulos de gordura ;D Consumo de água + de 3 litros diários _________________________________________________ Pitacos, críticas à vontade! Um abraço!
Cadu_28 Postado Setembro 24, 2008 às 17:48 Postado Setembro 24, 2008 às 17:48 Muito ruim sua dieta... procure mais informações aqui no forum...
.JG Postado Setembro 24, 2008 às 18:03 Autor Postado Setembro 24, 2008 às 18:03 Fala Cadu, tudo certo? Poderia dar uma idéia então, do que está errado? Porque, pelo jeito, vou ter que reformular praticamente tudo, então gostaria de ter alguns pontos para ponderar ao montar uma nova rotina. Um abraço!
Cadu_28 Postado Setembro 24, 2008 às 18:12 Postado Setembro 24, 2008 às 18:12 Da uma olhada nesta dieta para ter uma ideia (assim como os comentários que eu fiz): https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3784 E aqui para ajudar na montagem da sua: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345
.JG Postado Setembro 24, 2008 às 20:33 Autor Postado Setembro 24, 2008 às 20:33 Opa! Esbocei uma nova dieta, vejam se está melhor: CAFÉ - 6hrs 2 fatias de pão integral (alto IG) Mingau de aveia (alto IG) => foi o que pensei para um alimento de alto IG. seria esta uma boa alternativa? 1 banana (fruta => médio IG) Queijo branco + atum (proteínas de média absorção) LANCHE DA MANHÃ quanto ao lanche, tenho minhas dúvidas quanto aos horários, pois tenho um intervalo na escola às 8:40 e outro às 10:30. Estava comendo nos dois pra não ficar + de 3 horas sem comer, mas pelo que li, 1 lanche seria + adequado. Então, fica aberto à sugestões dos alimentos e do horário. ALMOÇO - 13:30hrs Arroz, feijao, salada à vontade, peito de frango LANCHE DA TARDE - 15:30hrs Aqui, em dias de treino, seria o pré. Devo alternar com outra refeição em dias de folga? Pensei no clássico peito de frango + batata doce. Mas aceito sugestões de sanduíches e afins. --------- TREINO - 16:30hrs às 17:10~17:20hrs ------------------ PÓS TREINO 17:20hrs Como não utilizo suplementos, estou em dúvida entre uma refeição com Arroz e peito de frango ou um sanduíche igual ao do café. JANTA 19:20hrs Repete o almoço CEIA 21:00hrs Queijo branco (proteína de média absorção) azeite de oliva (lipoproteína)
igão22 Postado Setembro 24, 2008 às 21:34 Postado Setembro 24, 2008 às 21:34 LANCHE DA MANHÃ quanto ao lanche, tenho minhas dúvidas quanto aos horários, pois tenho um intervalo na escola às 8:40 e outro às 10:30. Estava comendo nos dois pra não ficar + de 3 horas sem comer, mas pelo que li, 1 lanche seria + adequado. Então, fica aberto à sugestões dos alimentos e do horário. Também é horario de intervalo na minha escola, eu como um sanduiche natural com uma vitamina de frutas ,compro também uma barrinha de cereais ,é o mais saudavel que tem por lá,de resto só salgado ai num dá... LANCHE DA TARDE - 15:30hrs Aqui, em dias de treino, seria o pré. Devo alternar com outra refeição em dias de folga? Pensei no clássico peito de frango + batata doce. Mas aceito sugestões de sanduíches e afins. --------- TREINO - 16:30hrs às 17:10~17:20hrs ------------------ PÓS TREINO 17:20hrs Como não utilizo suplementos, estou em dúvida entre uma refeição com Arroz e peito de frango ou um sanduíche igual ao do café. No pré seria bom banana,aveia , mel de vez em quando eu tomo café com sanduiche com peito de peru defumado No pós faz uma refeição solida mesmo(peito de frango,batata doce e arroz...) mas quando num tem feito aqui em casa, eu costumo fazer uma vitamina com sustagem e aveia e um sanduiche com atum De resto acho que ta bom Abraço e bons treinos P.S Tuas medidas eram identicas a minha até ontem, quando me pesei hj na academia vi que tinha aumentado 1kg e algumas gramas (ultima vez que tinha me pesado foi na semana retrasada)
.JG Postado Setembro 24, 2008 às 21:59 Autor Postado Setembro 24, 2008 às 21:59 Boas! Fala igão22. Então, quanto ao pré, seria melhor manter o que já estava fazendo? Sanduíche + banana + aveia? Tenho dúvidas, porque eu não tenho nenhum sintoma de hipoglicemia e nem me sinto mal durante os treinos quando me alimento dessa forma. Até pq banana é monossacarídeo, ou seja, o organismo absorve rapidamente. A aveia, tem moderado IG e é de média absorção. O pão é alto IG, e as proteínas, média absorção. Quanto ao lanche da manhã, estou pensando em manter os horários, mas aceito mais sugestões de alimentos. Estava pensando em barra de cereais (médio IG?) no primeiro intervalo e no segundo, um sanduíche de queijo branco temperado com azeite. E quanto ao pós, preparar a comida não é problema: eu mesmo cozinho tudo. OBS: tou me baseando nesse tópico para escolha dos alimentos de acordo com os horários. Por isso, peço sugestões quanto aos alimentos, para criar uma dieta enquadrada nesses moldes. OBS2: tenho farinha láctea sobrando aqui em casa. Alguma idéia de como utilizá-la? Abraços!
igão22 Postado Setembro 24, 2008 às 23:27 Postado Setembro 24, 2008 às 23:27 Boas! Fala igão22. Então, quanto ao pré, seria melhor manter o que já estava fazendo? Sanduíche + banana + aveia? Tenho dúvidas, porque eu não tenho nenhum sintoma de hipoglicemia e nem me sinto mal durante os treinos quando me alimento dessa forma. Até pq banana é monossacarídeo, ou seja, o organismo absorve rapidamente. A aveia, tem moderado IG e é de média absorção. O pão é alto IG, e as proteínas, média absorção. Quanto ao lanche da manhã, estou pensando em manter os horários, mas aceito mais sugestões de alimentos. Estava pensando em barra de cereais (médio IG?) no primeiro intervalo e no segundo, um sanduíche de queijo branco temperado com azeite. E quanto ao pós, preparar a comida não é problema: eu mesmo cozinho tudo. OBS: tou me baseando nesse tópico para escolha dos alimentos de acordo com os horários. Por isso, peço sugestões quanto aos alimentos, para criar uma dieta enquadrada nesses moldes. OBS2: tenho farinha láctea sobrando aqui em casa. Alguma idéia de como utilizá-la? Abraços! Pode ser ,no pré pode manter isso ai No 1 intervalo em comeria so a barrinha de cereais mesmo ja no segundo é que eu mandaria a vitamina e o sanduiche natural ou o sanduiche que vc falou de queijo branco com azeite[isso vende na tua escola ou tu vai levar da tua casa.?], pq cantina de colegio é foda so tem bagulho -Barra de cereais tem medio/elevado IG Ja que vc é um rapaz prendado e sabe cozinhar KKKKKKK manda uma refeição solida , logo que acabar seu treino OBS':a farinha lactea,eu tomaria ao acordar junto com banana,aveia ..... e se quiser em outra refeiçao do dia, menos no pré treino
.JG Postado Setembro 24, 2008 às 23:35 Autor Postado Setembro 24, 2008 às 23:35 Fala igão22! Então fechou, vou manter por enquanto dessa forma. Mas ainda estou aberto à mais opiniões, suas e de qualquer um que quiser dar alguma dica. E sim, levo o sanduba da minha casa. Fica saudável e barato, pois não gasto 1 centavo com as cantinas mercenárias... EHEHEHE ;D Só vou experimentar diminuir as quantidades no pré, pois ele está bem calórico. Um abraço! Lembrando: ainda aberto à sugestões!
.JG Postado Setembro 25, 2008 às 17:25 Autor Postado Setembro 25, 2008 às 17:25 Fiz os cálculos de calorias, carboidratos e proteínas. Aqui estão: Café 575kcal 37g proteínas 81,3g carbo Lanche (1 e 2) 331 kcal 37,8 carbo 8,5 proteínas Almoço 484kcal 61,6 carbo 40,8 proteínas Pré 412 kcal 25g proteínas 64g carbo Pós 366 kcal 48g carbo 36 proteínas Janta Idem almoço Ceia 120kcal 4,5 proteínas TOTAIS 2700 kcal 354,3g carbo 192,6g proteínas Usei a tabela da Unicamp para os cálculos, mas acho que deu algo errado, pois tem poucas calorias e muitos carboidratos. Já refiz os cálculos e deu valores iguais. Sinceramente, não sei qual exatamente o problema :/ Se alguém tiver dicas, sinta-se à vontade para postar. :]
Reginaldo. Postado Setembro 26, 2008 às 14:07 Postado Setembro 26, 2008 às 14:07 Tá faltando proteína na ceia. Quebrar uns 5 ovinhos e mandar pra dentro só as claras. E pode toma uma colher de azeite extra virgem junto.
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