claytondoria 0 Postado Janeiro 20, 2011 às 18:08 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 18:08 Eu ja pesquisei em tudo quanto é lugar e treino assim agora. O que vcs acham: Segunda Elevação lateral - 4x10 Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10 Terça Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg Quarta Rosca Concentrada com Haltere - 3x10 com 12kg depois 1x16kg Rosca Francesa Unilateral com Haltere - 3x10 com 6kg e depois 1x10kg Quinta Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10 Elevação Curvada com Halteres - 4x10 Remada Curvado com Haltere - 4x10 Sexta Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg Sabado Rosca direta - 4x10 Triceps no banco - 4x10 Domingo Abdominal e pernas Após o treino tomo: Whey protein com Maltodextrina Eu treino pouco pernas pq tenho um problema no joelho e o medico passou um exercicio especifico Idade: 18 anos Peso: 66 kg Altura: 1,78 Obs.: Desculpe se postei algo errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Janeiro 20, 2011 às 18:12 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 18:12 (editado) Eu ja pesquisei em tudo quanto é lugar e treino assim agora. O que vcs acham: Segunda Elevação lateral - 4x10 Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10 Terça Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg Quarta Rosca Concentrada com Haltere - 3x10 com 12kg depois 1x16kg Rosca Francesa Unilateral com Haltere - 3x10 com 6kg e depois 1x10kg Quinta Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10 Elevação Curvada com Halteres - 4x10 Remada Curvado com Haltere - 4x10 Sexta Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg Sabado Rosca direta - 4x10 Triceps no banco - 4x10 Domingo Abdominal e pernas Após o treino tomo: Whey protein com Maltodextrina Eu treino pouco pernas pq tenho um problema no joelho e o medico passou um exercicio especifico Idade: 18 anos Peso: 66 kg Altura: 1,78 Obs.: Desculpe se postei algo errado Bom amigão, tem certeza que pesquisou bastante?Na MINHA opinião o treino ta fraco.Dá para mudar bastante coisa aí.Em primeiro lugar mudaria a divisão e a qntd. de exercícios, leia os tópicos fixos, os modelos de treinos que tem no mural, vai lhe ajudar bastante.Depois posta o treino de novo para que possamos melhorar ainda mais. Ps:Não negligencie as pernas. Abraço. Editado Janeiro 20, 2011 às 18:14 por peuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
claytondoria 0 Postado Janeiro 20, 2011 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 18:22 Bom amigão, tem certeza que pesquisou bastante?Na MINHA opinião o treino ta fraco.Dá para mudar bastante coisa aí.Em primeiro lugar mudaria a divisão e a qntd. de exercícios, leia os tópicos fixos, os modelos de treinos que tem no mural, vai lhe ajudar bastante.Depois posta o treino de novo para que possamos melhorar ainda mais. Ps:Não negligencie as pernas. Abraço. O que vc sugere? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rmild 3 Postado Janeiro 20, 2011 às 18:24 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 18:24 Cara qual o teu biotipo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
claytondoria 0 Postado Janeiro 20, 2011 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 18:26 Cara qual o teu biotipo? Magro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
claytondoria 0 Postado Janeiro 20, 2011 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 18:32 Mas sempre fazendo o maximo de esforço nos exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alonso_fernando 0 Postado Janeiro 20, 2011 às 19:01 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 19:01 pesquisa um pouco mais ai hein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
claytondoria 0 Postado Janeiro 20, 2011 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 19:19 No blog do Hipertrofia, diz que caras com meu biotipo devem fazer poucos exercícios com o Maximo de peso possível, isso esta certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rmild 3 Postado Janeiro 20, 2011 às 19:48 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 19:48 Cara se você não sabe nem responder qual o seu BIOTIPO e não TIPO FÍSICO é porque você não pesquisou nem 10% do que tem pra pesquisar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DMARTINS 2 Postado Janeiro 20, 2011 às 20:35 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 20:35 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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