Eu ja pesquisei em tudo quanto é lugar e treino assim agora. O que vcs acham:

Segunda

Elevação lateral - 4x10

Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10

Terça

Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg

Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg

Quarta

Rosca Concentrada com Haltere - 3x10 com 12kg depois 1x16kg

Rosca Francesa Unilateral com Haltere - 3x10 com 6kg e depois 1x10kg

Quinta

Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10

Elevação Curvada com Halteres - 4x10

Remada Curvado com Haltere - 4x10

Sexta

Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg

Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg

Sabado

Rosca direta - 4x10

Triceps no banco - 4x10

Domingo

Abdominal e pernas

Após o treino tomo:

Whey protein com Maltodextrina

Eu treino pouco pernas pq tenho um problema no joelho e o medico passou um exercicio especifico

Idade: 18 anos

Peso: 66 kg

Altura: 1,78

Obs.: Desculpe se postei algo errado

Eu ja pesquisei em tudo quanto é lugar e treino assim agora. O que vcs acham:

Segunda

Elevação lateral - 4x10

Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10

Terça

Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg

Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg

Quarta

Rosca Concentrada com Haltere - 3x10 com 12kg depois 1x16kg

Rosca Francesa Unilateral com Haltere - 3x10 com 6kg e depois 1x10kg

Quinta

Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10

Elevação Curvada com Halteres - 4x10

Remada Curvado com Haltere - 4x10

Sexta

Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg

Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg

Sabado

Rosca direta - 4x10

Triceps no banco - 4x10

Domingo

Abdominal e pernas

Após o treino tomo:

Whey protein com Maltodextrina

Eu treino pouco pernas pq tenho um problema no joelho e o medico passou um exercicio especifico

Idade: 18 anos

Peso: 66 kg

Altura: 1,78

Obs.: Desculpe se postei algo errado

Bom amigão, tem certeza que pesquisou bastante?Na MINHA opinião o treino ta fraco.Dá para mudar bastante coisa aí.Em primeiro lugar mudaria a divisão e a qntd. de exercícios, leia os tópicos fixos, os modelos de treinos que tem no mural, vai lhe ajudar bastante.Depois posta o treino de novo para que possamos melhorar ainda mais.

Ps:Não negligencie as pernas.

Abraço.

Editado 20/01/2011 às 18:14 01/20, 2011 por peuuu

Bom amigão, tem certeza que pesquisou bastante?Na MINHA opinião o treino ta fraco.Dá para mudar bastante coisa aí.Em primeiro lugar mudaria a divisão e a qntd. de exercícios, leia os tópicos fixos, os modelos de treinos que tem no mural, vai lhe ajudar bastante.Depois posta o treino de novo para que possamos melhorar ainda mais.

Ps:Não negligencie as pernas.

Abraço.

O que vc sugere?

Cara qual o teu biotipo?

Cara qual o teu biotipo?

Magro

Mas sempre fazendo o maximo de esforço nos exercicios

pesquisa um pouco mais ai hein

No blog do Hipertrofia, diz que caras com meu biotipo devem fazer poucos exercícios com o Maximo de peso possível, isso esta certo?

Cara se você não sabe nem responder qual o seu BIOTIPO e não TIPO FÍSICO é porque você não pesquisou nem 10% do que tem pra pesquisar...

Treino ta fraco cara, pesquisa mais e monta um treino ABC ou ABCD 3exc musculo grande/2 pequeno ou 4exc musculo g./3exc musculo pequeno. Da uma pesquisada melhor, esse teu treino ta fraquinho...

Cara vc só pode estar de sacanagem hein amigão...

Entrou hoje no fórum e já criou um tópico desses???????

PESQUISE... CORRA ATRÁS...

Abraços