Avaliação De Treino Abcde

[lucasm748 1]

Então cara, Rosca martelo ultiliza muito o antebraço como sinergistra, tirando bem a tensão do biceps, e Rosca Inversa é praticamente pro antebraço. Eu trocaria pelo menos a inversa por uma Rosca Alternada.

Enfim, só não curti muito o treino de biceps mesmo. No mais, está perfeito na minha opinião.

Abs

Hmmm... verdade nun tinha me ligado nesse detalhe.

Obrigado

Abraço.

[lucasm748 1]

Só pra constar... meu treino ficou assim:

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia e Força

Peso 90 KG

Altura 1,85

Braço 38

ABS 90

coxa 65

Panturras 40,5

Peitoral 105

TREINO ABCDE (Seg à Sexta)

Duração: 45 minutos

Horário 6:45 às 7:30

Periodo: 10 Semanas

Início: 24/01/2011

Término: 01/04/2011

A= Costas+Trapézio

Levantamento terra 6x5

Remada Unilateral 4x6

Puxada Frontal fechada 4x8

Pulley costas 4x8

encolhimento de ombros

B= Peito + Abdomen

Supino Inclinado halteres 4x6

Supino Reto halteres 4x6

Crucifixo 4x6

Pullover 5x5

Crunce com banco em declive 4x15

Puxada lateral polia baixa 4x15

elevação das pernas 4x15

C= Pernas

Agachamento livre 5x5

Leg Press 45 4x6

Extensora 4x10

Flexora 5x5

Gemeos Sentado 4x15

Gemeos em Pé 4x10

D=ombros+Antebraço

Desenvolvimento barra frente 4x6

Elevação lateral 4x6

Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4x6

Flexão de Punhos 4x10

Extensão de Punhos 4x10

E= Braços

Rosca Direta barra livre 5x6

Rosca alternada 4x6

rosca concentrada 4x8

triceps supinado 5x6

triceps testa 4x6

Triceps na polia pegada inversa 3x8

[M.Scofield 0]

Legal cara...

Estou mudando de Treino para o ABCDE também e vou usar o mesmo treino que vc esta usando agora

Vlw.

E só uma ultima dúvida

Qual o seu Biotipo.

Talvez seja Endo, correto?

[lucasm748 1]

Legal cara...

Estou mudando de Treino para o ABCDE também e vou usar o mesmo treino que vc esta usando agora

Vlw.

E só uma ultima dúvida

Qual o seu Biotipo.

Talvez seja Endo, correto?

Correto, sou endomorfo.

Abraço.

Bons treinos.

[Quincy 0]

Meu treino é ABCDEF, e não acho legal vc fazer Biceps e Triceps no mesmo dia, acredito q queima muito e os ganhos serão menores, tenta arrumar tempo no teu sabado q fica melhor a divisão....

e um conselho como vai treinar bicepes e triceps apenas uma vez na semana o ideal é vc colocar entre 4 a 6 exercicios pra cada um.

[giiibson 0]

treina panturra em um dia e abdomem no outro (vai ficar 3 dias panturra e 2 abdomem) se voce tiver pique, eu pretendia fazer isso mas normalmente estou morto depois do treino e só faço panturra no dia de perna e abdomem no dia de peito :/

ta legal o treino cara só colocaria mais um exercicio pra triceps, no caso coice ou pulley e no dia de peito começava com o reto, resto ta legal, bom treino ai

sobre esse comentario de cima não preciso nem dizer nada né...

Editado Janeiro 25, 2011 às 20:07 por giiibson

[R. Carvalho 0]

No treino para ombros não tem elevação frontal? Acho que seria uma boa

[GubsHenrique 0]

Cara eu colocaria TRapézio junto com ombros e passaria o antebraço pro treino A, e abs seg qua e sex...Abraço e bons treinos

[lucasm748 1]

Vlew galera, tou testando aki vamos ver o que que dá.

Abraços

Bons treinos à todos.