will06 0 Postado Janeiro 19, 2011 às 23:14 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 23:14 (editado) Daew povo to aki pra posta meu treino e ver se com a sua opnião poder evoluir ! unicos suplementos tomados foram maltodextrina e tribulus terrestris ... Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 72 BF: nao sei Medidas: .. Objetivo do treino: massa definida Postar a estrutura,ex: AB Número de repetições: 8 Número de séries. 4 6x por semana TREINO A (peito, triceps, ombro) Supino reto na barra Supino inclinado Crucifixo Horizontal Paralelas Triceps testa Triceps Martelo Desenvolvimento com a barra por atras da cabeça Desenvolvimento Smith Elevação lateral Treino B (pernas, costas e biceps) Extensora Agachamento Livre Levantamento terra Barra fixa Remada sentada Remada curvada Rosca alternada Rosca direta Rosca concentrada Unilateral Editado Janeiro 20, 2011 às 13:11 por will06 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
will06 0 Postado Janeiro 21, 2011 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 14:27 30 visualizações e nada.. alguem comenta pls Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Corleone 5 Postado Janeiro 21, 2011 às 14:41 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 14:41 vc tá treinado ABx3? tá é doido! faz um abcx2 básico: peito/ombro/tríceps costas/trap/biceps abs/perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juba. 0 Postado Janeiro 21, 2011 às 14:54 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 14:54 Terra é costas e não perna... pega perna, mas o principal é lombar. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
will06 0 Postado Janeiro 21, 2011 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 15:45 Terra é costas e não perna... pega perna, mas o principal é lombar. abraço Sim é lombar mas tambem o posterior do quadriceps!" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juba. 0 Postado Janeiro 21, 2011 às 15:58 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 15:58 (editado) Sim é lombar mas tambem o posterior do quadriceps!" Você deveria fazer um exercício que pegue mais posterior, Stiff por exemplo. Mas não tire o terra, tire algum exercício de costas e coloque o terra no lugar. Mas você está a 8 meses com esse treino? não é bom ficar com o mesmo treino por muito tempo, tente trocar o treino de 2 em 2 meses pelo menos, pros seus músculos terem estímulos diferentes. Se eu fosse você eu faria um ABC2x ou até um ABCD bem intenso. Editado Janeiro 21, 2011 às 15:59 por juba. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
will06 0 Postado Janeiro 21, 2011 às 16:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 16:26 Você deveria fazer um exercício que pegue mais posterior, Stiff por exemplo. Mas não tire o terra, tire algum exercício de costas e coloque o terra no lugar. Mas você está a 8 meses com esse treino? não é bom ficar com o mesmo treino por muito tempo, tente trocar o treino de 2 em 2 meses pelo menos, pros seus músculos terem estímulos diferentes. Se eu fosse você eu faria um ABC2x ou até um ABCD bem intenso. naum. Faz uns 3 q estou com meses com esse treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hachuy1 0 Postado Janeiro 21, 2011 às 18:31 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 18:31 Cara, qual a finalidade de treinar pernas e treinar só 3 exercícios sendo 1 levantamento terra? faz um treino assim ABC2x A - Peito e triceps B - Costas, trapézio e bíceps C - Ombro e Pernas Sendo que pernas no minimo esses exercicios 1º Agachamento Livre 2º Leg Press 45º 3º Extensora 4º Flexora 5º Gemeos Sentado 6º Gemeos em pé 7º Gemeos invertido (Eu faço pois na minha academia tem o aparelho adequado, se não tiver corta ele) abraço e bom treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
motoserra 0 Postado Janeiro 21, 2011 às 18:41 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 18:41 Voce quer ganhar 18kg em 7 meses ou ganhou isso em 7 meses ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleudo 0 Postado Janeiro 21, 2011 às 19:31 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 19:31 Cara AB 3X ?? qual o dia de descanço dos seus musculos ?? como a galera ja falou ai faz um abc 2X Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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