Aleudo

mais uma vez, obrigado mano

valeu galera, obrigado mais ai eu so ia fazer 2 exercicios de peito ?? 4 de costas e 1 de biceps, n entendi direito

aew Philip eu ja li isso aew, foi dai q fiz o treino. iai?

Altura 1.70cm Peso 77kg Objetivo Hipertrofia. A- Peito, Tricpes, Panturilha 1-supino reto com barra 5x5 2- crucifixo inclinado 4x8 3- cros over "fexando mais em baixp" 3x12 4-triceps no banco 3x10 5- ticeps corda 3x10x8x6 B- Costas, Biceps e Posterior 1- Puxador pra frente 5x5 2- remada cavalinho livre 4x8 3- remada baixa 3x12 4- rosca direta 3x10 5- rosca no banco inclinado 3x10 C- Ombro, Trapezio e Anterior 1- desenvolvimento com barra 3x10 2- arnold press 3x10 3- abdução lateral 3x10 4- encolhimento com halteres 3x15 O treino de perna ainda estou pensando melhor. o que acharam da divisão, quantidade de exercicios e séries ? A GALERA DA MINHA ACADEMIA SO TREINO 4 EXERCICIOS PRA PEITO 4 PRA BICEPS E ASSIM VAI, ACHO MUITO EXAGERADO. eles pensam que quanto mais exercicios vao ficar mais fortes. ;/

mais fora a parte de perna, a divisao e a quantidade de exercicios ta bom 14th ??

bom galera, a duvida é sobre a quantidade de exercicios na minha nova divisao ABCD. so posso treinar 4 dias na semana e nao queria fazer um treino AB 2X. 22 anos, treino a + - 4 anos, 70Kg, 1.70cm, objetivo Hipertrofia. vou dividir o meu treino assim. A- peito B- costas C- biceps e ombro D- triceps e trapezio a parte de perna o meu professor vai dividir depois. a duvida e quantos exercicios pra casa grupo irei colocar. estava pensando em 5 pra musculos grandes e 4 pra musculos pequenos ja que so treino 1 vez cada um na semana. e series entre 8 e 12. o que acham ?

mais alguem ?

bom galera, de uns tempos pra ca, nao obtive bons resultados, venho sempre focado no treino mais ele nao esta rendendo bem. malha abc 2x, no ultimo mes fiz um AB 3x pra tentar mudar o estimulo, mesmo assim nao deu certo. bom vou voltar para o abc mesmo mais tenho uma duvida, gostaria de montar meu treino assim. PEITO/ OMBRO COSTA/ BICEPS TRICEPS/ PERNA tenho 22 anos 170 de altura 69 kg Bf 10% A Supino reto com halter Supino inclinado com barra Crossover Desenvolvimento com barra pra frente Arnol press remada alta B barra fixa puxada alta pegada fexada remada baixa pronada rosca direta com barra reta rosca alternada com giro rosca concentrada C triceps no puley triceps testa com barra reta triceps paralelas Perna ainda estou montando todos os exercicios com 3 series e repetiçoes de 8 a 12 Ajuda aew

ta legal, so tiraria os adicionados por vc... rrsrs ta começando agora e nao é quantidade q importa e sim qualidade. ta mtu intesso isso ai, vc tem apenas 48 kg ??? nem pesse em dese tando de exercicios.

se eu fose vc ja q vc malhou 4 semanas eu passaria as proximas 4 fazendo um treinamento AB(2x) com apenas uns exercicios basicos. enquando essas 4 semanas vao passando, é o tempo de vc pesquizar mais e aprender algumas coisas sobre hipertrofia. entao segue ai uma dica. A:Peito, triceps e ombro ( apenas exercicios basicosss, ex: 3 de peito, 2 de triceps, 2 de ombro) B:Costa, biceps e Perna (com essa mesma linha) C: Off A: = B: = outra opção seria dividir o treino de perna em 2, anterior no a e posterior no b. Flw, bons treinos

entao eu tiraria o rosca no pulley, colocaria um stiff como 1º exercicio ?? na barra w ficaria 4x8 e concentrado 3x8. aumento sim o peso. e quanto ao resto do treinamento esta tudo ok ?? Obrigado.

Bom galera ja treino a um bom tempo uns 4 anos + - so que no ultimo ano pra ca, nao obtive resultado algum, alias perdi 5 kg. entao fiz esse treino mais "basico" pra tentar da uma voltada. tenho 22 anos, 1,70cm 10% BF, é o meu principal objtivo é a hipertrofia. por tando gostaria que voces desse uma olhada nos exercicios quantidades e repetiçoes. Obrigado. (obs: malho bac-bac) é o treino de perna é no dia do c mais ainda esta sendo feito. Peito e tríceps 1- Voador 3 x 10 2- Supino reto 12x10x8x6 3- Supino inclinado com halters 2x10 2x8 4- Tríceps Frances 3x 10 5- Tríceps testa w 2x10 2x8 6- Paraleleas no gráviton 4x8 Costas e bíceps 1- Puxada na maquina com barra Y* 3x8 2- Remada unilateral com halter 4x8 3- Remada curvada 2x10 2x8 4- Rosca direta com barra w 3x8 5- Rosca direta no pulley 3x10 6- Rosca concentrada 4x8 7- Antebraço Ombro e trapézio 1- Levantamento lateral no pulley 3x8 2- Flexão de ombros no pulley baixo 3x10 3- Desenvolvimento na maquina 3x8 4- Remada alta com barra 4x8 5- Encolhimento de ombros 3x10 2’isometria

valeu pelas dicas dos exercicios. nao entendi mtu esse tal de "Stronglift" 5x5 ? rsrs..

?????

1,71 64Kg(tenho q aumentar isso urgente) BF 9% treino a mais de 3 anos ae galera gostaria da opiniao de vcs qnt ao meu novo treino. é um "basico" A B OFF C D A- peito e Ombro B- Costa e Trapezio OFF C- Perna D- Biceps e Triceps OFF A- voador supino reto supino inclinado com halter supino declinado arnold press elevação de ombros B- terra barra fixa remada baixa remada unilateral encolhimento de ombros OFF C- rosca alternada com rotação scoot com barra w rosca concentrada triceps no pulley triceps corda mergulho D- Leg 45 extensora lunger com halter panturrilha no leg 45 panturrilha na maquina sentado mesa flexora tava pensando em 4 pra peito e costas e 3 pra biceps e triceps ta bom ??? axo q sim ja que vao ser treinados apenas uma vez na semana eae ? alguma sujestao quanto as repeticoes ? Objetivo hipertrofia.

alguem pode deletar esse topico por favor. criei outro. Obrigado

mais vc fala de um ABC 2X ne ? esse meu tem um off, entao o grupamento q eu malhar segunda eu so malho ele sexta, ja da pra recuperar. quando ao biceps vou tirar 1 e colocar 1 de ombro. Obrigado

+ alguem ??

Eae galera, gostaria que vcs avaliassem o meu novo treinamento. é um treino a b c off a b c EX: SEG- A TER- B QUA- C e assim vai dando sequência. QUI- OFF SEX- A SAB- B A- PEITO E COSTAS 1- voador + barra fixa no graviton 3X 15-12-10 2- supino reto + puxador por tras 4x12 3- supino declinado 4x8 4- pullover 3x10 5- remada curvada unil. + remada baixa 3x8 B- PERNA 1- leg 45º + panturrilha no Leg 45º 3x15 2- mesa flexora 3x12 3- cadeira extensora (21) 3x7 cada serie 4- lunger com halt 3x10 5- cadeira adutora 3x12 6- cadeira abdutora 3x12 C- BICEPS TRICEPS OMBRO 1- rosca alternada c/ rotação + rosca inversa + elevação frontal 3x8 2- rosca barra romana + triceps no pulley 3x8 p/ biceps e (21) triceps 3- scott + triceps corda 3x8 p/ biceps e 3x12 p/ tricpes 4- rosca concentrada 4x8 5- triceps testa no croos 3x10 6- arnold press 3x10

""aleudo, o musculo descança em 24 hrs e nos domingos, eu tenho recuperação rapida"" cara um musculo bem exercitado precisa de no minimo 48Hrs de descanço. lembre-se os musculos crescem em kza e nao na academia. TREINO-ALIMENTAÇÃO-DESCANÇO

alguem ajuda aewwww

Cara AB 3X ?? qual o dia de descanço dos seus musculos ?? como a galera ja falou ai faz um abc 2X Bons treinos

mostrei o treino ao meu instrutor ele disse q a escolha dos exercicios esta boa, so esta achando mtu leve fazer 3 de 8 a 10. ele disse para eu fazer 8 diminuir 40% do peso fazer mais 8 botar novamente o peso e fazer mais 8. ou seja 24 repeticões em todas as series de todos os exercicios. achei mtu inteso u q vcs axam ??

o que vcs acham desse estilo de treino entao ?? ABC 2X 3 de 8 a 10 A(peito e triceps) 1 Supino reto 2 Supino inclinado com halter 3 Crucifixo reto 4 Testa com barra W 5 Corda 6 Inverso no pulley 7 agachamento com barra 8 extensao de joelhos B(costa e biceps) 1 Puxada por trás 2 Puxada pela frente pegada fexada (Y) 3 Remada baixa peg. Supinada 4 Rosca direta 5 Alternado no banco inclinado 6 Rosca martelo 7 mesa flexora 8 flexao com "caneleiras" C(ombro e perna) 1 Desenvolvimento com halter 2 Elevação lateral 3 elevação frontal 4 encolhimento "trapezio" 5 panturrilha sentado 6 paturrilha na maquina

esse 4 é alguma dica de exercicio... rsrs mais o douglas me deixou em duvida quanto a quantidade de exercicios. nao sei se faço 4 pra gande e 3 pra pequenos ou 3 e 3 mesmo alguma dica ?